Soifua maloloina soifua maloloina lisi mo aso uma

O le tele o stereotypes ua fausia faataamilo i meaai lelei. O nisi e faʻafesoʻotaʻi ma faʻatapulaʻa ogaoga, aʻo isi e talitonu o le lisi o meaʻai lelei mo aso uma o se fiafiaga avanoa mo tagata e maualuluga tupe maua. I le iuga, o le isi stereotype e faapea naʻo latou e iai faʻafitauli tau soifua maloloina pe ova le mamafa e manaʻo e 'ai lelei. E saʻo ea manatu pepelo e uiga ile PP? E faigofie ona maua se taumafataga maloloina ma o le a le mea e tatau ona e lafoaʻia? Faitau i ai i la matou tusitusiga.

Lautele tulafono ma mataupu faʻavae o le soifua maloloina 'ai

O le muamua suʻesuʻega i le soifua maloloina taumafa na faia i le 1973 i Finelani. I le aluga o tausaga o le faʻataʻitaʻiga, i le itulagi sa faʻatautaia ai le suʻesuʻega (North Karelia), o le maliu mai le puta tele, maʻi suka, ma faʻamaʻi fatu fatu na faʻaititia e 7 taimi. Naʻo le tasi lea o le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai le manaʻomia ona mulimuli i mataupu silisili o le soifua maloloina.

Matou te aumaia i lou mafaufau 10 mataupu faʻavae taua o le a fesoasoani ia te oe e faia se soifua maloloina meaʻai mo aso uma, suia ou uiga agaʻi i meaai filifiliga ma taumafa aganuʻu.

1. Meaʻai Ina ia lelei le 'ai, e tatau ona le itiiti ifo ma le 5 taumafataga i le aso. Ole meaʻai ole taeao, 'aiga aoauli, meaʻai ole afiafi male meaʻai māmā ile va. E sili ona lelei e le sili atu ma le itiiti ifo ile 2.5 itula pasi ile va ole taumafataga. Mo le faʻafaigofieina, faʻaaoga lisi lisi ma maitau taumafataga taʻitasi seʻia avea le masani ma masani.
2. Se eseʻese taumafataga. Taumafa i le tele o fualaʻau eseese ma fualaʻau e mafai ai. O le tele o fualaʻau o loʻo i luga o lau ipu ma o le susulu ma sili atu ona felanulanuaʻi, o le sili atu ona lelei.
3. Aano ole kalori. O le faʻagasologa o le faʻamamaina o kalori e taʻitasi mo itutino taʻitasi ma faʻalagolago i uiga o le metabolism. Nai lo le faitauina o kalori i vaega taʻitasi, amata se tusi o meaʻai ma tusi i totonu i aso uma poʻo a meaʻai na e 'ai ma i aofaʻi, pe faʻapefea ona aʻafia ai lou tulaga, lagona, ma lou soifua maloloina. Afai e faigata ia te oe lenei metotia, faʻaaoga polokalama faʻapitoa ma tusi apalai mo le fuafuaina o kalori, ae aua le faʻatauaina. O le tele o lou faʻatapulaʻaina oe, o le sili atu ona faigata mo oe e masani ai i le PP.
4. Suia o mea mataʻutia i faʻamanuiaga aoga. Faʻatau saito atoa ae le o falaoa paʻepaʻe, filifili ni faʻi 1-2 nai lo o ni meaai mama, ma ni mea e fai ile fatu ae le o ni poto masani.
5. Suesueina o le tuufaatasiga o oloa. Faitau totoʻa i le tuʻufaʻatasiga o oloa e te filifilia i le supamaketi. Faʻatau oloa ma mea masani.
6. Tuʻufaʻatasia o mea leaga. Chips, soda, sosisi, sosi, mayonnaise, ketchup, fast food e tatau ona aveʻesea mai le taumafataga faʻavavau. Alu i le supamaketi ma se lisi muamua tuʻufaʻatasia, ina ia le faʻaosoosoina e "eseese mea leaga".
7. Manatu mo meaai le faʻatautaia... Taumafa sili atu fualaʻau fou ma fualaʻau aina nai lo vela vela.
8. Tele vai i le aso atoa... E fautuaina e inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i le aso. Inu i sina sipi, lemu.
9. Meaʻai mama... Fualaʻau, pinati, falaoa, sisi sisi, ma isi lava meaʻai māmā meaʻai e fesoasoani i le fia 'ai i le va o taumafataga e tatau.
10. Faʻaitiitia le aoga i le masima... O loʻo taofia e le masima le tele o vai i le tino ma faʻatamaia le fatugaʻo. Faʻamaumau le aofaʻi o masima e te 'ai i le aso. Aveʻese a piko le maloloina mai lau lisi o meaʻai, pei o iʻa mago pe ulaula. (sili atu pe faʻafefea ona tuʻu le masima).

Faʻafefea ona maua le lisi saʻo?

O se taumafataga saunia lelei o le faʻavae o le soifua maloloina ma le soifua manuia.

Lisi filifiliga tulafono:

1. Fuafuaina o le faavae metabolism. Fuafua le manaʻomia laʻititi o kalori mo lou tino faʻaaogaina faʻapitoa faʻatulagaina metotia mai le Initaneti. O le aofaʻi saʻo o kalori e faʻamoemoe i lau itupa, tausaga, faʻamalositino faʻamalositino i le ao. E le mafai ona paʻu lalo o le tau maualalo maua i le fuafuaina.
2. Faitau polotini. Le aofaʻiga sili ona lelei ole polotini: 1 kalama ile 1 kilokalama ole mamafa o le tino. Mo i latou ua leiloa le mamafa, o lenei fua faatatau e manaʻomia le faʻaluaina.
3. Faitau gaʻo. Tusa lava pe ua fai ifo lou pauna, e le mafai ona e aveʻesea atoa gaʻoga mai meaʻai. Sui i latou i gaʻo maloloina: suauʻu olive, iʻa gaʻo. Le aofaʻiga sili ona lelei ile aso: 1 g ile 1 kilokalama ole mamafa ole tino.
4. Faitau gaʻo gaʻo. La latou aofaʻi e fuafua faʻavae i luga o le aofaʻi aofaʻi o kalori i le aso. I le 1 kalama o polotini ma gaʻo oona 4 kcal, i le 1 kalama o gaʻo 9 kcal. E ala i le toʻesea o polotini ma gaʻo mai lau aofaʻi o kalori, e iai lau aofaʻi o karapeti i le aso.

I le taeao, ua fautuaina e 'ai meaai mauʻoa i gaʻo. Nei o sirio ma fualaʻau poʻo fualaʻau. Ai sili alava i le aoauli. Faʻaopopo fualaʻau ma fualaʻau i le ipu autu.

Filifiliga filifiliga

Mo aliʻi

Laulau ma faʻataʻitaʻiga o le lisi lelei PP mo tamaloloa matutua:

Tuʻu mai i lalo ni taumafataga paleni mo tamaloloa, ina ia e maua i ou lima i taimi uma.

Mo fafine

Laulau ma meaʻai i vaiaso uma PP mo fafine:

O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi mo fafine e mafai ona aumaia i lalo ina ia i ai i taimi uma.

Paketi meaai mo le vaiaso

O se taumafataga o meaʻai lelei mo aso uma e le taugata pei ona manatu le tele o tagata. Mo naʻo le 1000 rubles, e mafai ona e faʻatauina ni meaʻai mo le vaiaso, e te saunia ai meaʻai maloloina ma maloloina i aso e fitu.

Alu i faʻatau, ia mautinoa ia faʻatau:

Porotini:

• 1 taseni fuamoa;
• 1 lita o kefir;
• 300 kalama o le sisi fale;
• 5 kilokalama o tamai moa;
• 1 kg moa.

Karbohidate:

• 1 kilokalama o buckwheat;
• 0.5 kilokalama oatmeal;
• 1 kilokalama o apu;
• 1 kilokalama o faʻi;
• 1 kilokalama o moli;
• 1 kilokalama o kapisi papaʻe;
• 1 kg o kāloti;
• 1 kg o pi lanumeamata lanumeamata.

Gaʻo:

• 0.5 kilokalama o faʻatoga.

Mea manogi, meaʻai masani, meaʻai manogi:

• 300 g o le meli;
• pepa uliuli eleele;
• Laʻau faʻamaonia Provencal;
• lega;
• kinamoni;
• maukeni;
• sulu mago ma kaliki;
• sesame

Faʻataʻitaʻiga o taumafataga faigofie mai le lisi o mea faʻasoasoa mo paketi

I le 'aiga o le taeao:

• oatmeal ma le apu ma le kinamona;
• omelet ma pi lanumeamata;
• lamolemole faia mai kefir, sisi fale, faʻi ma le kinamona.

Mo le aoauli:

• susu moa faʻapipiina ma buckwheat ma karoti ma kapisi salati;
• tamai moa ma kapisi veleti ma sesame fatu;
• moa tunu ma fatu maukeni ma fualaʻau.

Mo le 'aiga o le afiafi:

• moa lapisi ma karoti ma kapisi salati;
• tao vela ma fualaʻau;
• sisi kesi ma maukeni fatu ma kefir.

Meaʻai mama atoatoa o: apu poʻo faʻi, fuamoa falai ma falaoa, fualaʻau salati, salati suamalie o le apu, meli ma kāloti.

O le a le mea sili atu e fiu ai i le PP?

O le lisi o meaʻai lelei mo le soifua maloloina i aso uma, pei ona e maitauina, e leʻo iai ni mea suamalie, falaoamata, mea e fai ile fale ma teu oloa tao ma isi oloa.

O le a se isi mea e te ono lafoa ai i le filifilia o le taumafataga taumatau:

• oatmeal ma isi ituaiga kuki;
• vai feilafi, aemaise vai suamalie;
• ipu meaai vave: faleoloa dumplings, dumplings;
• taugofie pasta o loʻo itiiti ifo ma le 7 minute e kuka ai;
• pateta falai ma falai falai;
• sunflower ma suauʻu sana;
• areto papaʻe, falaoa;
• fualaʻau sua mai le supamaketi;
• malosi faʻamau;
• oat, sana, flakes buckwheat;
• mayonnaise, ketchup, sauces, mustard;
• yogurts faleoloa maualalo-gaʻo;
• aisi kulimi.

O nei oloa o loʻo iai le tele o mea e gaosia: trans fat, preservatives, flavour enhancers, sweeteners, e le gata e faʻafefe ai le ata, ae faʻapena foi ona afaina ai le soifua maloloina.

Isi fesoasoani faʻaopoopo

E le faigata ona filifili se lisi lata mai o meaʻai talafeagai mo aso uma. E sili atu ona faigata le le gagau ma toe foʻi i lau masani gastronomic mausa.

O nai faigofie taʻiala o le a fesoasoani ia te oe e faia PP i se mausa:

1. Malamalama o le meaʻai lelei e leʻo se meaʻai manaia mo ni nai vaiaso e faʻamalieina ai lou aulelei mai le aso tasi. Ole auala lea ole olaga e te ola maloloina ai, talavou ma aulelei, faʻamama ai faʻafitauli ile mamafa tele, lauulu, paʻu.
2. Tusi i luga o se fasi pepa ia sini e te manaʻo e ausia e ala i le pipii i le PP.
3. Suia i se soifua maloloina maloloina malie. Aveʻese sosisi, sosisi, mayonnaise i luga o le pusaʻaisa, amata tuʻu i lalo le faʻasoa o meaʻai, aloese mai chips, meaai mama ma isi "mea lelei". Faʻaulu mai fualaʻau fualaʻau fou i lau taumafataga, ia iloa tofo le masani ai.
4. Aua le faʻalata i meaʻai. Faalautele ou tafailagi, faʻalauteleina lau liʻo o mea e fiafia i ai.
5. Aua le sasaina oe lava mo le malepe. Faʻamatala lelei mafuaʻaga na e faʻatau ai masi poʻo se sukalati sukalati (fia 'ai, leai o ni kalori i lau taeao taeao).
6. Tauaveina se meaai mama maloloina (apu, faʻi, nati, fualaʻau mago) ina neʻi teʻi ua e fia 'ai "i se mea e tupu faafuaseʻi ai.

Faaiuga

Mulimuli i sini e te manaʻo e ausia ma le meaʻai lelei ma o le iʻuga e le o toe umi i le lumanaʻi. Ole meaʻai tatau, e leʻo se meaʻai, poʻo se mea e faʻatapulaʻaina, ae o se filifiliga e fiafia i ai, meaʻai maloloina, e faʻaopopo i le fiafia gastronomic, e manuia ai lou tino.

Maimoa le vitio: Uo Mo Aso Uma by DJ NUUSILA 2019 (Mae 2025).