Faʻafefea ona fausia ou maso tamaʻi povi?

Polokalame toleniga

7K 0 01.04.2018 (toe iloiloga: 01.06.2019)

I le faʻagasologa o le faia o taʻaloga malosi, o tagata afeleti e iai malosi ma vaivai vaega maso, lea e fuafuaina e tagata taʻitoʻatasi ma genetics. Ae o loʻo i ai mamanu e faʻatatau i le toeititi o tagata taʻalo uma. Faʻapipiʻi - underdeveloped vae. Ina ia faʻamamaina lenei le lelei, e matua taua lava le pamuina o tapuvae.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai tamaʻi povi faʻamalositino ma iloa pe faʻafefea ona aoga. O le a e mauaina tali i fesili pe aisea e manaʻomia ai ona faʻapitoa ona vaʻai tamaʻi povi ma pe naʻo le tamoʻe ua lava lea e faʻamalulu ai.

Faʻamatalaga lautele ma le anatomy

O maso tamaʻi povi e masani ona le amanaʻiaina ile amataga o toleniga, e faʻamoemoe e galue ile pusa, lima male tua. O lona iʻuga, o toleniga mo le pamuina o tamaʻi povi e tuai pe faʻatinoina foi ona seasea faia, e mafua ai le leai o se alualu i luma.

Lenei tulaga e fesoʻotaʻi ma foliga o le anatomy o lenei maso vaega:

• O le tamaʻi povi e aofia ai le tele o maso laʻititi.
• O le tamai povi e matele i le faaumiumi o le malosi (latou te galue pea pe a savali).

O le pupula lava e aofia ai ni vaega tetele se lua:

1. Tamaʻi povi E tali atu mo le faʻalauteleina o le vae i le tapuvae soʻoga i se tulaga tu. O ia lea na te aveina le leona o le avega mo ia lava ma fuafuaina le tulaga o le vae i luga o le eleele.
2. Lologa E masani lava o lenei musele kulupu e sili atu ona faʻaititia, talu ai e nafa ma le faʻataʻamilomilo o tapuvae soʻoga i se tulaga nofo, pe a le mamafa o le tino atoa e le oomiina le vae pito i lalo.

O le mea lea, ina ia mafai ona atiaʻe ni tamaʻi povi poa, e tatau ona e faʻalogo e le gata i tamaʻi povi maso, ae faʻapea foi i maso e tasi.

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Fautuaga mo toleniga

A o galue i lenei vaega maso, e taua le manatuaina o vaega nei:

1. O le tamai povi ma solofanua o se ligament e manaʻomia ona aʻoaʻoina i le tutusa auala e pei o biceps ma brachialis.
2. O tamaʻi povi o se vaega o maso e tali lelei i avega o mamafa maualuga ma le maualuga, ae o se tulafono, e le tali lelei i avega tetele o loʻo iai i le ea i se taimi umi. Ole polokalame sili ona lelei ole faia o faamalositino ile atoa amplitude mo le 12-20 toe fai.
3. O maso tamai povi e aofia ai i le toeititi lava o faamalositino, lea e mafua ai se manaʻoga faaopoopo mo le pamuina i latou i le amataga o tulaga, ao latou mafai pea ona aafia i le popole.
4. Oe mafai ona toleniina lenei maso vaega 2-3 taimi i le vaiaso. E lua auala taua: 1-2 faʻamalositino i le faaiuga o toleniga taʻitasi, pe faia se tamaʻi povi i le va o seti o isi maso maso. O filifiliga uma e lelei, oe manaʻomia le faʻataʻitaʻi uma ma vaai poʻo le a le iʻuga o le a sili atu mo oe faʻapitoa.

Faʻamalositino

O se tasi o faʻafitauli taua i le faʻatinoina o tamaʻi povi o lo latou natura tuʻuʻesea.

Sei o tatou mafaufau i mea taua:

E ui o le mamafa o le squatting e le afaina ai tamaʻi pomu pamu, e matua faʻateleina le static malosi o le tamaʻi povi, lea e fausia ai se mautu faʻavae mo le fausiaina o se tino fealofani ma atiina ae malosi galue.

Tu i luga le Tamaʻi Povi

O lenei faʻamalositino ua fuafuaina mo tagata taʻaʻalo o soʻo se tulaga o le malosi ma ua manatu o le autu mo le galueina o tamai povi maso. E tu le tele o fesuiaʻiga i luga o le tamaʻi povi, e aofia ai:

• Siisii ​​Tamai Pipi.
• Ua sisi le tamaʻi povi e tasi le vae.
• Taʻavale mai mulivae i vae.

Mafaufau i le faamalositino metotia:

1. Tu i luga o se laupapa laupapa. Afai e le maua laupapa, o le pito o se sitepu, faʻamalama, poʻo seisi lava protruding luga o le a faia. E i ai foi faʻapitoa simulator. Oe mafai ona faʻatino se gaioiga i Smith, suia se sitepu tulaga i lalo o ou vae, ma tuu le faʻamau i luga o ou tauʻau.
2. Faʻapipiʻi le tino i se tulaga saʻo (tumau le tulaga).
3. A faʻapea e manaʻomia se pauna faaopoopo, e ave i lima lima le mamafa poʻo le mamafa. O le simulator ua utaina i panikeke.
4. Le isi, oe manaʻomia lemu tuʻu i lalo ou mulivae lalo o le tulaga o le pa, taumafai e faʻaloaloa tapuvae vae i le tele e mafai ai.
5. Tu i luga ou tamatamaivae ma se gaioiga malosi.
6. Faʻamau i lenei tulaga mo 1-2 sekone ma faʻamau lau tamaʻi povi.
7. Lemu lemu i le amataga tulaga.

Faʻaaliga: E i ai ni finauga e faʻatatau i le faʻaatoaina o tulivae. I le tasi lima, o lenei sili faʻafaigofieina le faʻamalositino, i le isi itu, e faʻateleina ai le avega i luga o tulivae. Afai o loʻo e faʻaaogaina ni mamafa mamafa mo toleniga, e mafai ona e faʻasaʻo atoatoa ou vae. Ae peitaʻi, afai e te galue ma mamafa mamafa (faʻataʻitaʻiga, i le Hackenschmidt squat machine), e sili atu le faʻamamaina o le mea moni o le tuʻufaʻatasi avega.

Tulai i luga Tamaʻi Povi

E ui lava i le tutusa faʻatinoina metotia, nofo i luga o tamaivae i le masini e le aofia ai le tamai povi, ae o le maso tasi e taʻoto i lalo ifo.

O le faʻamalositino auala e matua faigofie:

1. Seti se talafeagai talafeagai luga o le simulator (masani lava e oʻo i le 60% o le galue mamafa ma se masani faʻatupulaia luga tamatamaivae).
2. Nofo i le simulator.
3. Tuʻu malie lau mulivae lalo o le tulaga o le lagolago i luga o le simulator, taumafai e faʻaloaloa tapuvae vae i le tele e mafai ai.
4. Tu i luga ou tamatamaivae ma se gaioiga malosi.
5. Faʻamau i lenei tulaga mo 1-2 sekone.
6. Lemu lemu i le amataga tulaga.

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Faʻaaliga: afai e leai sau masini, tuʻu dumbbells, kettlebells, barbell pancakes i luga o ou tulivae o se faʻaopoopo avega. O le faʻaaogaina o isi mea vaega o le a matua faʻaititia ai le aoga o le faʻamalositino, ae o le a faʻatagaina oe e faia i le fale.

Sii tamatamaivae i le pito o 45 tikeri

Faʻatasi ai ma faʻamalositino uma e faʻatatau i le atinaʻeina o maso o povi, o lenei e mafai ona taʻua o ni tuutuuga faigata ma sili ona faigata. E pau lava le mea i le suia o le tulimanu o vae, e faʻatagaina ai oe ona faʻaaogaina e le gata i le tamaʻi povi, ae faʻapea foi i le mea e tasi.

O le faʻamalositino metotia toetoe lava a le eseʻese mai muamua:

1. Avea ma poloka poloka (gackenschmidt). Faʻamoemoeina i le ata, oe o le a feagai ma pe ese mai ai.
2. Seti se talafeagai faʻagaioiga mamafa. O loʻo fuafuaina o le averesi o le numera i le va o le mamafa o galuega i faʻamalositino e lua ua mavae. Ona filifili lea o mamafa e tusa ma le tele o avega.
3. Ona manaʻomia lea ona tuʻu i lalo mulivae, taumafai e faʻaloaloa le tamaʻi povi i le mea e mafai ai.
4. Faia se siʻitia i luga vae.
5. Faʻamau i le tulaga o le soʻona feteʻenaʻi mo 1-2 sekone.

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Talafatu toleniga tamaʻi povi

Ole toʻatele e asiasi atu ile faletaʻalo (aemaise lava i latou e amataina) e talitonu e le manaʻomia le pamuina ese ole maso tamaʻi povi, aua e galue tamaʻi povi i:

• Fefefe mamafa.
• Deadlift (ma deadlift ma vae saʻo).
• Jogging ma isi faʻamalositino cardio.

E moni lenei mea, ae i le tulaga o nei faʻamalositino, e faʻatinoina e tamai povi se faʻamaufaʻailogaina avega, e faʻateleina ai lo latou malosi, ae leʻo le tele. Naʻo genetically gifted people e mafai ona pamuina tamaʻi povi e aunoa ma le faia faʻamalositino faʻatino ia latou. Tagata uma o le a tatau ona taumafai malosi.

Taunuuga

Ina ia pamuina i luga o tamai povi, manatua tulafono nei:

1. Totogi totoʻa i ou tamaʻi maso maso mai le muamua toleniga.
2. Aua le tuliina sili lapoa mamafa i le leaga o le metotia.
3. Fesuiaʻi i le va o ituaiga eseese o uta.

Ma manatua le masani masani o le alualu i luma: taumafa lelei / malolo / agavaʻa toleniga. Ia mautinoa e faʻaaoga lau api talaaga o toleniga e fausia ai tuutuuga mo le alualu i luma faifai pea.

Maimoa le vitio: Youtube Video Lighting Setup for Beginners (Mae 2025).