Faʻamalositino Crossfit
6K 3 04/01/2018 (toe iloiloga mulimuli: 03/20/2019)
CrossFit o se aʻoaʻoga faʻatatau i le atiaʻeina o le galue malosi ma le tumau. O le mea lea, na o iinei e mafai ona e mauaina se tele numera o faʻapitoa faʻamalositino mai faletaalo ma acrobatics. O se tasi faʻamalositino o le tulilima tu.
Faʻamatalaga lautele
Faʻaliga: O le tulilima tulaga o nisi taimi le mautonu le mautonu ma le tulilima ma toe tu tulaga faʻamalositino, o lona uiga, ma le masani pa. Ae e le o le tulaga lea.
O le tulilima tu o se faʻamalositino faʻamalositino fuafuaina e atiaʻe ligament ma sooga o le pito i luga tauʻau. I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino atoatoa faʻaaogaina le autu ma manava maso, lea e mafai ai ona agavaʻa mo le tausia lelei foliga i le fale.
O a maso galue?
O le tulilima tu o se faʻamalositino faʻamalositino e, e ui lava ona i ai se static gaioiga, i le taimi e tasi galue i luga o le tauʻau fusi, faʻamamafaina le avega i luga o le deltas, maso o le fetaomi ma vae. Sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa i maso o loʻo aʻafia i lenei faʻamalositino:
| Vaega o musele | Ituaiga avega | O le a le mea e paʻu i ai? |
| Delta i luga | Faʻavae | Ave i luga o le autu avega o le uuina o le tino. |
| Aveese i luma | Faʻavae | Avea se vaega o le avega pe a faʻasolosolo agai i luma le tino. |
| Aveese mulimuli | Faʻavae | E ave le vaega o le avega pe a faʻasolo i tua le tino. |
| Masini autu | Statodynamic | E tali atu mo le tulaga saʻo o le tino. |
| Rectus transverse maso | Faʻamoemoeina ile fesuiaiga | E tali atu mo le taofia o le tino i se tulaga lautele. |
| Maso maso manava | Faamautuina | Fesoasoani e faʻamamaina le gaioiga o le faʻatapaina o le tino i autafa. |
| Suilapalapa suilapalapa | Faamautuina | E tali atu mo le tulaga o vae a o uuina. |
| Quadriceps | Faʻavae | O se maso e tetee i le hamstring. |
| Tamaʻi povi | Faamautuina | E tali atu mo le tulaga o vae. O se vae faʻaloaloa lelei o se faʻaopoopoga static avega mamafa. |
| Gluteus maso | Statodynamic | E tali atu mo le tulaga o le tino i le suilapalapa. O le uta e tali tutusa ma maso o le manava. |
Pei ona e iloa atu, ole avega autu e ave e maso manava ma pito i luga delta. Ae ui i lea, e mafai ona e faia se faʻaopopoina tele uta i le suia o le tulaga o vae poʻo le tino. Ae ui i lea, o lenei faʻatagaina naʻo le atoatoa lelei o le metotia o le masani tulilima tu.
Faʻafefea ona fai le tulilima tu saʻo?
O le metotia o le faia o le tulilima tulaga e foliga mai e faigofie lava, ae o le faʻamalositino manaʻomia le sili atu ona taulaʻi i lau vaega ma matua tausisi i faʻatonuga.
Ma, faʻafefea ona fai se tulilima tu saʻo i lea laasaga ma lea laʻasaga:
- I le amataga, e tatau ona e ave le "pepelo tulaga", ma se suiga i le tulaga o lima, ina ia o le autu faʻamamafaina le sau i luga o alofilima, ae i luga o tulilima.
- Sosoo ai, faalagolago lou tino i le puipui, amata lemu siitia i luga le tino ina ia tutu i luga o le ulu. E taua le malamalama o le tino e tatau ona siʻitia faʻasolosolo i le 2 laʻasaga: muamua, o le tino e tatau ona siʻi aʻe i luga vae piʻo; faʻasaʻo ou vae.
A o faia le faʻamalositino, oe manaʻomia le uaʻi atu i itu nei:
- Tulaga tulaga - e tatau ona faʻalauteleina atoatoa. E le faʻatagaina ona lagolagoina le tino i luga o le puipui, aua lenei faʻaititia tele faʻaititia le avega i luga o le faʻatulagaina maso vaega.
- Afai e le mafai ona e faʻatumauina le tino i se tulaga saʻo saʻo, taumafai muamua e taofi i le tulaga "punou vae", o le a faʻaititia ai le avega i luga o le masini fetaomi, ma faʻaititia le faʻamaopoopoina malamalamaaga.
Afai e te manaʻomia le sifi faʻamamafa, faʻataʻitaʻi se fesuiaʻiga o lou manava tulilima tu:
- Muamua oe manaʻomia le tu i luga o soʻo se fesuiaiga o le alalaupapa (o le alalaupapa i luga o tulilima o le a lelei fofo).
- Ona siʻi lemu lea o le tino, faʻapipiʻi pea vae.
- Ma, pe a faia le tulaga amata mo le tulilima tu, faʻasolosolo le tino ma vae i itu eseese.
O lenei fesuiaiga e taʻua o le "Mekisiko", ma e sili atu ona faigata, ae e aoga tele foi mo maso o le manava. E faʻaaoga faʻaaoga i taʻaloga ma taʻaloga faʻataʻitaʻia e faʻatatau i ai.
Ina ia faʻafaigofie ona e tu i luga o le tulaga lava ia, oe mafai ona faʻaaogaina auala nei:
- Lulu le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, mai le "ato" tulaga, pe a fai o lou tino ei ai le muamua lagona, faʻafetai e mafai ai ona e faigofie aumaia le tino i le tulaga manaʻomia.
- Alu i le fata mai le tulaga alalaupapa. E taua le faʻatumauina ole faʻatatau iinei, aua e faigofie ona e pa'ū.
- Ave le amataga tulaga i le fesoasoani a se paʻaga. Lenei faʻaititia ai le faʻamaopoopo avega ma faʻatagaina oe e taofi umi. Fautuaina mo tagata e leʻi faʻataʻitaʻia muamua lenei faʻamalositino. I le vaiaso talu ona maeʻa toleniga ma lau paga, e mafai ona e amata taumafai e tu i luga o ou tulilima oe lava.
Afai, e oʻo lava i togafiti uma, e le mafai ona e alu i totonu o se lima atoatoa, e fautuaina e faʻaleleia le tulaga o maso manava ma pito i luga o le deltas. O le masini lomitusi o le a fesoasoani e taofi le tino i le tulaga saʻo, ae o le avega e nafa ma le ono mafai ona faia le sao tulaga.
Faʻafitauli
Lenei faʻamalositino e leai ni faʻapitoa contraindications, peitaʻi, ona o le tele static avega ma le tulaga o le tino, e le fautuaina mo tagata e faʻatino:
- Ma le toto maualuga.
- Tagata puapuagatia mai faʻamaʻi o le Cardiologist faiga.
- Tagata e i ai tauʻau ma tulilima faʻafitauli.
E aoteleina
Afai tatou te mafaufauina se fesuiaʻiga o se tulaga i le lagolago o tulilima, ona mafai lea ona maitauina o lenei faʻamalositino e sili atu ona faigofie nai lo le tasi na faʻamatalaina muamua, aua e le manaʻomia le tele o atinaʻe o le atoa maso corset. Manatua afai e te tu i taimi uma i luga o ou tulilima, ona mafai lea ona e alu i luga o se lima, ona e faʻatupuina lelei lea o au faʻailoga malosi, ma o le mea sili ona taua, o le a mafai ona e atiaʻe le fuataga o le malosi i maso maso, lea e sili ona taua mo crossfitters. ...
