Mafaufau i taʻaloga taʻaloga e mafai ona faʻaleleia atili ai lau gaioiga i le CrossFit poʻo isi malosi malosi taʻaloga e ala i le ofuina na o oe, e tatau ona tatou taʻua le mamafa o vae. I tua atu i na mea uma, e mafai ona ofuina i fafo atu o le faletaalo, ma faʻasolosolo faʻateleina ai le malosi o ou maso maso. O leisi faʻaaogaina masani o le faʻaopopoina o le mamafa pe a aʻoaʻo i le fale.
Faʻamatalaga lautele
Muamua, vae mamafa na faʻaaogaina faʻapitoa i le tamoe faʻasalaga. O mea uma lava e faʻatatau i le faʻaaogaina o maso o vae. O le mea moni, afai mamafa squats ma le barbell mafai tele faʻateleina le tele o papaʻe musele maso, mafua ai myofibrillar hypertrophy, o lona uiga e le mafai ona faʻateleina le tele o le sarcoplasm ma, tusa ai, o le tumau o vae o le tagata afeleti.
I le taimi ua tuanaʻi, sa faʻaaoga ai toleniga mo lenei mea i le tulaga o le tamoʻe i luga faʻapitoa, pe o le eleele pipii poʻo le leai ni seevae tamoʻe aunoa sneakers. A e maise, o lea toleniga sa lauiloa i tagata taʻalo pasiketipolo, e le gata e tatau ona tumau maualuga tutumau, ae ia i ai foʻi se malosiʻaga faʻatupuina malosiʻaga mo oso maualuga.
O le a le mamafa o le vae? O se fausiaina e aofia ai:
- Faʻatumu. O le mamafa o le mamafa mamafa sooupu ma lona fufusi i le vae faalagolago i ai.
- Cuffs O le mea faʻamau i le mea e faʻatagaina ai oe e faʻapipiʻi atu i vaega eseese o le vae.
- Pepa faʻapipiʻi. Faamoemoe i luga o le ituaiga o weighting sooupu lava. E i ai mamafa e faʻapipiʻi faʻapitoa i lalo ifo o le maso povi. Ma e i ai le ituaiga e aofia ai ofuina le atoa fausaga luga o le quadriceps.
Mea malie: O le mea moni, o le eseʻesega i le va o mamafa o vae ma lima e leʻo se sili atu. Ole tele o tagata afeleti CrossFit latou te faʻaaogaina se vavalalata mamanu ma le talafeagai lelei ma le lapoʻa fetuʻutuʻunaʻi. Lea faʻatagaina oe e faʻapipiʻi tutusa le mamafa i lima ma vae uma. Ae o le mea e sili ona taua, e faʻatagaina oe e faʻapipiʻi i latou i le tapulima, quadriceps, tamaʻi povi maso poʻo le tauʻau o le tauʻau ina ia mafai ai ona faʻateleina le gaioiga i faʻamalositino faapitoa.
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Criterias o filifiliga
Muamua lava, ae e te leʻi filifilia ni taʻaloga, e tatau ona e filifili pe aisea e te manaʻomia ai le mamafa o vae i lau mataupu. Afai o loʻo e faʻaaogaina faʻapitoa mo HIIT, ona e manaʻomia lea o le mamafa ma le mamafa mamafa. Afai o le cardio avega lenei, ona tatau lea ona e filifilia mamafa e tusa ai ma mea ma le faʻapipiʻi manatu e aloese ai mai dislocations ono. Ma afai e te filifili e filifili vae mamafa mo laʻei masani, ona iinei oe tatau ona mafaufau e uiga i lo latou lapoʻa ma sili maualuga le vaʻaia ma le mafanafana i le ofuina.
Filifiliga aiaiga | Faʻafefea ona fua? | Fofo sili ona lelei |
| Mamafa mamafa sooupu | O lapoa mamafa ua fuafuaina mo faʻamalositino masani pe savali. Feololo mamafa mamafa e talafeagai mo tamoʻega umi. O se laʻititi mamafa e talafeagai mo le faʻataʻitaʻia o le faʻamaopoopoina o gaioiga (mo se faʻataʻitaʻiga, i faamalositino). | Faamoemoe i au sini. |
| Ofu cuff ma faʻamau | E lua mea taua e faʻalagolago i le ie. Muamua o le ofuina faʻamafanafanaga. O le faigata o le ie, o le sili atu ona ono avea o le mamafa o le a vevesi. I lenei tulaga, o le anagata o le mamafa weighting ia lava faʻalagolago i le maumaʻa o le ie. | E tatau ona e filifili faʻavae i luga o le lagona o le mafanafana. Loimata e mafai ona suʻi taimi uma. |
| Foliga ma faʻamau faʻailoga | O le mamafa o vae e omai i foliga faʻaumiumi ma faʻamatau. O uumi uumi e mafai ai ona e tufatufa tutusa le mamafa, ae e masani ona latou tipiina le maso o le tamaʻi povi, e maua ai ni faʻalavelave pe a fai. O cuffs e gata i tamaʻi mamafa. I le taimi e tasi, latou maua se sili atu paleni avega lima. | Faʻamoemoe i le tulaga o alatoto ma alatoto. |
| Mamafa diameter sooupu | E faʻalagolago pe mafai ona e ofuina pauna i le olaga i aso uma i lalo o lavalava. | Faamoemoe i au sini. |
| Filler faʻaaogaina | E tolu ituaiga autu o mea mamafa:
| Faamoemoe i au sini. |
O le a le mea e faʻaaoga ai?
Aisea taʻaloga mamafa mamafa ai ma faʻapefea ona oʻo mai lenei kia i le CrossFit? Muamua, afeleti amata ona faʻaaogaina ia e sauniuni mo toleniga-ituaiga laʻasaga. Mo lenei, na fausiaina ma fesuiaʻina pauna na faʻaaogaina. Aisea na talafeagai ai? E faigofie lava - pe a oʻo i se tulaga maualuga o le faʻamalositino e oʻo atu, o se tagata afeleti e i ai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le le paleni i faʻatusatusaga poʻo sauniuniga o ni maso vaega. E mafai ona fesoasoani mamafa e foʻia lenei faʻafitauli. E taua tele lenei mea mo teineiti, e ui lava o latou tauvaga i le fusifusia, o loʻo taumafai lava e tumau o ni tamaʻitaʻi ma faʻavasega pe a mafai.
O le lona lua taua vaega o le mafai ona faʻateleina le malosi o fatu fatu. E pei ona e silafia, o le tauvaga o le crossfit o se tofotofoga tele mo o tatou fatu maso, ma e masani ona taʻalo afeleti, o loʻo taumafai e oʻo atu i le tumutumu foliga, maua taʻaloga fatu syndrome. O mamafa mo vae e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le faʻatuputeleina o le avega o maso o lou fatu, e oʻo lava i mea mama a le WOD. O le iʻuga, pe a feagai le tagata taʻalo ma se faamalositino malosi, ua sauni lona fatu fatu mo na avega ma, o le mea lea, ua atili ai ona atiaʻe le malamalama o le okesene.
I se faʻaopopoga, mamafa sooupu soʻosoʻo aafia ai le teteʻe o le tagata afeleti i siosiomaga eseese, lea e mafai ona aoga i le tulaga o aʻoaʻoga aau oe manaʻomia se paleni i le va o maso vaega uma. Ma, Rich Froning e le i faʻatali ona faʻaaoga mamafa ae leʻi sauniuni mo Crossfit taʻaloga 2014.
E masani ona faʻaaoga foʻi mea faigaluega nei mo le aʻoaʻoina o le malosi i faletaʻalo poʻo le fale. I lenei tulaga, latou fesoasoani fesoasoani faʻateleina le avega luga o le vae maso i bodyweight faamalositino po o luga o nisi masini, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a swinging vae i se crossover. O le mea moni, faʻaaogaina pauna pe a toleniina i le fale o le a le suia barbel squats poʻo dumbbells, ae e sili atu nai lo le leai.
Faʻaleaga ma faʻafitauli
Ae paga lea, e le pei o mamafa o lima, vae mamafa o loʻo i ai ni tulaga le lelei ma faʻafitauli:
- E le fautuaina e ofuina mamafa mo sili atu i le 6 itula i le laina. Latou te oomiina alatoto tetele ma alatoto, e faʻateleina ai le fulafula ma mafai ai ona matua faʻatapulaʻaina vae i le gasologa o le aso.
- O le faʻaaogaina o lima mamafa taʻimua e le fautuaina. E ui lava i le le mafaafitia o latou tulaga lelei i le tulaga o le manuia fesoʻotaʻiga, ie ma le vaʻaia, latou mafua ai mafua 'ona.
- E le fautuaina e faʻataʻitaʻi le taina ma mamafa mamafa. Ona o le suiga i le tulaga o le fesoʻotaʻiga ma le poloketi, ma sili ona taua ona o le le gaioi o le gaioiga i le mamafa, o le gaioi gaioiga o le a faigofie mimilo lou tulivae soʻoga.
- E le fautuaina e ofuina pauna mo tagata o loʻo mafatia i le alatoto. O le mafuaʻaga e tutusa lava ma le muamua mataupu - pinching o alatoto ma alatoto.
E aoteleina
I totonu o le tulaga crossfit, o vae mamafa o se vaega o le atoa cardio ofu. Tele tagata taʻaʻalo, e iai Matt Fraser poʻo Sarah Sigmundsdottir, faʻaaoga ia latou toleniga masani e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino tamoe tino. Latou te faia toetoe lava WOD uma i mea mamafa. Lenei e faʻatagaina oe e faʻaititia le faʻamama o ou vae i taimi o tauvaga faʻatinoga ma fealualuaʻi i luga o le tulaga i se sili atu ona televave saoasaoa, sefe uma sekone. Leitioa a i taʻaloga talu ai Fraser maeʻa uma complexes i le lautele lautele ma avea tulaga muamua. E oʻo lava ia Larisa Zaitsevskaya, na ia taʻua e faapea, e manaʻomia pauna e fai ai ni taʻaloga cardio, e ui lava e masani ona ia salamo ona e le masani ona ia faʻaaogaina lenei ituaiga mea faigaluega i totonu o ona fale.
I toleniga masani, o mea mamafa na faʻamanuiaina i le fesoasoani e tuʻu atili mamafa i vae i faʻamalositino tino.
