Manuʻaga tulivae: ituaiga o tulivae manuʻa, fesoasoani muamua ma togafitiga * Crossfit

O le tulivae manuʻa mo se tagata afeleti o se sili ona le lelei ma sili ona tiga mea. O ia lea e mafai ona tuʻituʻiina e oʻo lava i le tagata taʻaalo sili ona poto ma faʻamaʻaʻaina mai le aʻoaʻoga mo se taimi umi. O nisi taʻutaʻua iloga ma taʻutaʻua i le tasi taimi na tatau ona tuua le taʻaloga tele ona o le manuʻa i lenei soʻoga. Faʻafefea ona aloese mai le tulivae manuʻa ma le mea e fai pe a tupu - o le a matou taʻuina atu ia te oe i lenei tusitusiga.

Anatomy anatomy

O le ponaivi o le tulivae soʻoga e faia i luga o le tuluʻuga pito o le femur, o le vavalalata pito o le tibia, ma le ulu o le fibula. O le faʻamatalaina o luga o ponaivi - o le ulu o le femur ma le tibia - e ufiufiina i mafiafia cartilage. O le nofoaga tonu e fesoʻotaʻi ai ma ponaivi e taʻua o le condyles. Latou e piʻoʻo i le femur ma, i se isi itu, faʻavaʻa i le tibia. Ina ia faʻalauteleina le faʻatupuina o laufanua faʻafoliga, faʻapea foi ma le sili atu o toniga o condyles i luga o le tasi, o loʻo i ai cartilaginous formations - menisci - i le va o le faʻamatalaina luga o ponaivi. E i ai le lua o latou - totonu ma fafo, faʻatulagaina, medial ma lateral. O le atoa fausaga e faʻamalosia mai totonu ma se faʻavae o soʻoga.

Meafaigaluega gaosi

O le cruciate ligament pasi i le va o le menisci - o le pito i luma ma le pito i tua, fesoʻotaʻi le femur i le tibia. Latou te faia le vaega o le taofiofia auala: o le pito i luma cruciate ligament puipuia le shin mai le agai i luma, o le pito i tua mai le sifiina o le shin i tua. Vaʻai i luma, matou te maitauina o le pito i luma cruciate ligament e sili atu ona faigofie ona afaina.

I le pito i luma o le soʻoga, o le menisci e faʻamau e le fusi faʻamau o le sooga tulivae. O le kapisi soʻofaʻatasi e i ai itu taua, ae ui i lea, e manifinifi ma e leai se taua malosi. E saunia e fusi o loʻo faʻataʻamilomilo le tulivae soʻoga:

ligial ligament - tamoʻe mai le ulu o le tibia i le medial condyle o le femur;
peroneal ligament - tamoʻe mai le ulu o le fibula i le lateral condyle o le femur;
ligament popliteal oblique - faia luga o tua o le articular ato o le tulivae soʻoga, o se vaega o le faʻaauauina o le hamstring maso uaua;
o le uaua o le quadriceps femoris maso - tamoʻe i luma o le pito i luga o le tuli soʻoga, faʻapipiʻi i le tuberosity o le tibia. O le patella o loʻo faʻafesoʻotaʻiina iinei - o se tamaʻi sesamoid ponaivi, na fuafuaina e faʻateleina le malosiʻaga gafatia o le quadriceps. O le vaega o le tendon e alu mai le patella i le tuberosity e taʻua o le patellar ligament.

O le pito i totonu o le soʻoga o loʻo laina ma le membrane synovial. O mea mulimuli e fausia ai se faʻasologa o faʻalautelega e faʻatumuina i le adipose tissue ma le synovial fluid. Latou te faʻateleina le ana i totonu o le tulivae soʻoga, faia nisi faʻaopoopoga aluga faʻatasi ma menisci.

O uaua o maso o loʻo faʻataʻamilomilo le tulivae e maua ai le faʻamalosia atili. Nei o maso o le ogavae ma lalo vae.

Fuafua maso vaega

A o talanoa e uiga i maso o le ogavae, e mafai ona vaevaeina i latou i ni vaega se fa, faʻamoemoeina i lo latou tulaga e faʻatatau i tulivae soʻoga.

O le pito i luma vaega o loʻo faʻatusalia e le quadriceps femoris maso. O se faʻatulagaina tele, aofia ai o le fa ulu e faia eseese galuega:

o le rectus femoris faʻalautele le oga;
o le medial, lateral ma ogatotonu ulu o le quadriceps ua tuʻufaʻatasia i se masani tendon ma o extensors o le vae pito i lalo;

O le mea lea, o le gaioiga o le quadriceps e faʻalua: i le tasi lima, e faʻasolosolo le ogavae, i le isi, na te faʻavasega le vae pito i lalo.

O le maso sartorius e aofia ai foʻi ma maso o le vaega o mua o le ogavae. E sili ona umi i le tino ma e ui atu i suilapalapa ma sooga o sooga. O lona tulimanu mamao e faʻapipiʻi i le tuberosity o le tibia. O le gaioiga o lenei maso o le faʻapipiʻiina le suilapalapa ma mimilo le vae pito i lalo. O ia foʻi e nafa ma le faʻamamaina o le suilapalapa, o lona uiga, mo le liliu o le mulimuli i fafo.

Vaega o maso maso

O le vaega i tua maso e aofia ai maso o latou gaioiga o le faʻalauteleina le suilapalapa ma mimilo le vae pito i lalo. E:

biceps femoris, o ia foi o le hamstring. O ana galuega o loʻo lisi atu i luga. O le itu taumamao faʻapipiʻi i le ulu o le fibula. O lenei musele e lagolagoina foi le vae pito i lalo;
maso semimembranous - o le distal tendon faʻapipiʻi i le subarticular pito o le medial condyle o le tibia, ma maua ai foi le tendon i le oblique popliteal ligament ma le popliteal fascia. O le gaioiga o lenei maso o flexion o le vae pito i lalo, faʻalauteleina o le ogavae, pronation o le vae pito i lalo;
o le maso semitendinosus o le ogavae, lea e faʻapipiʻi i le tulimanu tulimanu o le tibial tuberosity ma o loʻo i ai medial. Na te faʻatinoina gaioiga o le fesuiaiga o le vae pito i lalo ma lona faʻauiga.

Vaega i totonu ma itu

O le vaega i totonu o maso o loʻo faia le gaioiga o le faʻaopoopoina o le ogavae. E aofia ai:

o le maso manifinifi o le ogavae - pipii vavalalata i le tuberosity o le tibia, e nafa ma le faʻaopopoina o le ogavae ma lona fusi i le sooga tulivae;
adductor magnus - o loʻo faʻapipiʻiina ma le tulimanu mamao i le medial epicondyle o le femur ma o le autu adductor maso o le oga.

O le vaega o maso maso, fai ma sui o le fascia lata tensor, e nafa ma le aveina o le suilapalapa i le itu. I lenei tulaga, o le uaua o le muso pasi atu i le iliotibial tract, faʻamalosia le pito pito o le tulivae soʻoga ma faʻamalosia le peroneal ligament.

I vaega taʻitasi, e le o se mea faʻafuaseʻi o loʻo tatou talanoa e uiga i vaega vavalalata o maso o loʻo faʻataʻamilo i le soʻoga o tulivae, aua o loʻo tatou talanoa e uiga i le tulivae. O le mea lea, e taua le i ai o se aitia o musele faʻataʻamilo le tulivae ma e nafa ma gaioiga eseese iinei.

I le taimi o le toe faʻaleleia ma togafiti togafitiga faʻatulagaina i le aveʻesea o le taunuuga o tulivae manuʻa, e tatau ona manatuaina e, e ala i le galue malosi, maso pasia latou lava faateleina voluma o le toto, o lona uiga okesene ma niuterene. Lenei, i le isi itu, e tau atu i le faʻatamaoaigaina o soʻoga.

E i ai isi lua tele maso vaega, a aunoa ma lea e le mafai ona talanoa e uiga i le tulaga o tulivae soʻoga. Nei o maso tamai povi, e vaevaeina i luma ma tua vasega. O le vaega i tua o loʻo fai ma sui o le maso triceps o le vae pito i lalo, e aofia ai gastrocnemius ma vae o maso. Lenei "seti" o maso e nafa ma le tapuvae vae ma tulivae flexion. E tusa ai, e mafai ona matou faʻaaogaina le faʻamaoniga maso maso mo le togafitiga o tulivae soʻoga faʻamaʻi.

O le vaega i luma o loʻo fai ma sui o le tibialis pito i luma maso. O lona aoga o le faʻalauteleina o le vae, o lona uiga, ia faʻasolosolo atu le vae ia te ia lava. E auai malosi i le faʻatulagaina o faʻamau faʻavae o vae, ma le le lava atinaʻe o le tibial maso, mafolafola vae ua fausiaina. O ia foʻi e suia le savaliga i se auala e faʻateleina ai le avega i tulivae o le tulivae, e muamua atu ai i tiga tumau i sooga o tulivae, ona sosoʻo ai lea o le genrosis o sooga o tulivae.

Ituaiga o tulivae manuʻa

E ono manuʻa tulivae aofia ai mea nei:

Manua

O le finau o le manuʻa tulivae sili ona leaga. E maua e ala ile faʻafesoʻotaʻiga tuʻusaʻo o le soʻoga ma soʻo se mea malo. I se faaupuga faigofie, e tatau ona e lavea se mea.

Togafitiga o manuʻa o ni tiga matuitui e tupu i le taimi lava ina ua mavae le manuʻa ia lava, faasolosolo liliu atu i tiga, maualalo-malosi, ae matua faalavelave.

I le avea ai o se tulafono, tiga i le eria o le soʻoga ma se mumu o taimi uma i ai, atonu e faʻateleina faʻateleina i gaioiga. O le vaega o gaioiga gaioiga e fai lava sina faʻatapulaʻaina: masani o le sili ona faigata o le faʻaopopoina o le soʻoga. E ese ai o le tuʻimomomoina o le popliteal fossa, lea e mafai ai foi ona faigata le fegasoloaʻi o le vae pito i lalo. Faatasi ai ma lenei ituaiga o manuʻa, o le mulimuli nai tikeri o flexion o le vae i le tulivae e le mafai ona o tele ona o le tiga, ae ona o le lagona o se "tagata ese" "po o se lagona o le" jamming ".

O le maʻamaʻa pasi na o ia lava ma e le manaʻomia ni togafitiga maʻoti, peitaʻi, e mafai ona faʻatelevaveina le toe faʻaleleia i le auala lea:

vave ona maeʻa le manua, faʻapipiʻi le aisa i le nofoaga manuʻa;
fofoa le eria soʻofaʻatasi;
faia togafitiga o le tino, pei o magnetotherapy ma UHF (i le aso 2-3rd mai le taimi o manuʻa);
faia faʻamalositino faʻapitoa.

Patella gau

O se manuaga e sili atu le ogaoga nai lo le manuʻa. E aofia ai foʻi faʻafesoʻotaʻiga tuʻusaʻo o le tuli ma soʻoga malo. O le pa, o se tulafono, pa'ū saʻo i le vaega o le patella. Ole mea lea e mafai ona faia a o faʻamalositino faʻamalositino (paʻu mai le atigipusa mo le osooso, se 'oti, faʻamau), pe a faʻataʻitaʻi faʻafesoʻotaʻi martial arts pe taʻalo taʻaloga (hockey, lakapi, pasiketipolo, karate).

I le malosi taʻaloga, o se manuʻa mafai mafua mai i le le lava o paleni tomai a o uuina le mamafa i luga aʻe o le ulu, po o le atoa faʻalautelega o le vae i le tulivae soʻoga i lalo o se mamafa mamafa (tulei, puʻeina, barbell squat).

Faʻailoga o le patele fula

I le taimi o manuʻa, tupu a tiga tiga. O le vaega soʻofaʻatasi i luga o le pito i luma o le pito i luga o le tino. Palpation o le patella eria e matua tiga: i nisi upu, oe le mafai tago i le tulivae ipu e aunoa ma tiga matuia.

Faalagolago i tulivae e mafai, ae tiga tele, pei o le gaioiga o le savali. O le soʻoga e fulafula, faʻateleina, o le paʻu e suia lanu. O le hematoma e fausia i le nofoaga o le manuʻa.

I le soʻoga o ia lava, o se tulafono, o se taua tele o le hematoma e faia i taimi uma ma le tutupu mai o le hemarthrosis (o le taimi lea e faʻaputuputu ai le toto i totonu o le soʻoga faʻatasi). O le toto, i le tele o tulaga, faʻatumuina le soʻoga faʻatasi ma isi liliu o le synovium (vaʻai le vaega Anatomy). E matua masini, e faʻaosoina le mamafa i le kapoti mea faigaluega o le soʻoga. I se faʻaopopoga, o le suavai suavai ua afaina i le synovial interstitial avanoa. O mea taua ia e lua o loʻo fefaʻamalosiaʻi e le tasi le isi, ma mafua ai ona ova le tiga i le soʻoga tuli.

Faʻagaoioia ma pasi (a o se tasi o loʻo taumafai e faʻalauteleina lou soʻoga tulivae) tuli faʻalauteleina e tiga. Faʻatasi ma le vai faagase i lalo o le paʻu, e mafai ona e tagotago i le patella, lea e mafai ona aveʻesea, suia, pe vaelua foʻi. Faʻamoemoeina i togafiti filifilia e le traumatologist, togafitiga mafai ona faʻaleoleo pe ala i taotoga faʻalavelave.

Togafitiga faʻasologa mo manuʻa patele

O le faʻasologa o gaioiga o le a pei o lenei:

faia se faʻamaoniga saʻo e faʻaaoga ai le masini ultrasound ma le X-ray;
tui o le toto mai le soʻoga;
vaʻaia taotoga (pe a manaʻomia);
faʻamau o tulivae ma tapuvae soʻoga mo 1-1.5 masina;
ina ua uma ona aveʻesea immobilization - o se vasega o physiotherapy, faʻamalositino faʻamalositino (vaʻai le vaega "Rehabilitation pe a maeʻa faʻalavelave").

Faʻaleagaina o le meniskus

I le faʻavae, soʻo se ligamen lisiina i le Anatomy vaega mafai ona malepe. Ae ui i lea, o le cruciate ligament ma menisci e masani ona manua. Mafaufau muamua i le faʻaleagaina o le menisci. (Aʻoaʻo atili e uiga i tulivae ligament manuʻa.)

O le matafaioi a le meniscus o le faʻaavanoaina atili o le faʻaopoopoina o mea taua i luga ma faʻapea foi ma le avega i luga o condial o le tibial. O le meniskus rupture mafai ona avea vaega pe maeʻa. I se faaupuga faigofie, o le meniscus atonu na o le "māvae", lea o le a solia ai lona tulaga faʻamaoni, pe o se fasi vaega o le meniscus ono oso ese.

O le lona lua fesuiaiga o manuʻa e laitiiti lelei - o le vavaeʻese cartilaginous vaega fausia ai se chondral tino e saoloto fealuaʻi i le soʻoga sooga, lea, i lalo o ni tuutuuga tulaga, mafai ona minoi i se auala o le a matua afaina ai gaioiga gaioiga i totonu o le sooga. E le gata i lea, o le tino chondral mafai ona suia lona tulaga i le tele o taimi e aunoa ma le i ai i se "le lelei" tulaga i taimi uma. I lenei tulaga, e ono manaʻomia se taotoga ina ia mafai ai ona aveʻese le vaega malepe.

O le fesuiaʻiga ma le fausiaina o se meniscus faaletonu e le matua mataʻutia. I se tulaga faʻapena, pe a faia ni faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, i le aluga o taimi, o le faʻaletonu e atoa "tapunia" e fesoʻotaʻiga aano.

O le faʻafitauli autu i maniscus manuʻa o le afai e le togafitia, i le aluga o taimi latou te ono ono iʻu atu ai i le arthrosis o le tulivae soʻoga, o se faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻaleagaina ai le vaega o le soʻoga tulivae.

Faʻamamaina ligamenti ligament

O luma "koluse" e masani ona faʻaleagaina. O le avega ia latou e sili atu e oʻo lava i le olaga i aso uma, ae le taʻua taʻaloga taʻaloga. O lenei manuʻa e taatele i tagata taufetuli, tagata faaseʻe, tagata lakapi, tagata pasiketipolo, tagata aisa o le aisa - oi latou uma e feauauai i taimi o le tamoʻe ma le saoasaoa. O le taimi o le sprint, pe a tootuli tulivae ma faasaʻo i le amplitude i lalo o taua avega, o le cruciate ligament e sili ona faigofie ona manua.

O le isi filifiliga o le oomiina o le tulaga ma vae lapoʻa faasaga i le talaaga o hyperextension o tulivae i le pito mulimuli o le lomitusi. O le tiga i le taimi o manuʻa e matua malosi e mafai ona reflexively faʻaoso se osofaʻiga o le niniva ma puaʻi. Lean lagolago e matua tiga lava. Leai se lagona o le mautu pe a savali.

I le vae ua faʻaleagaina, pasiive suiga o le vae pito i lalo ma hyperextension o le tulivae soʻoga mafai. I le avea ai o se tulafono, saʻo i le taimi o le manuʻa oe ono ono le mafai ona suʻesuʻeina soʻo se faʻapitoa faʻaleagaina. I soo se tulaga, oe o le a vaʻaia maso spasmodic faataamilo i le soʻoga, faigata i gaioiga gaioiga, ma le faʻateleina o soʻoga voluma, e foliga mai e mafua mai i le hemarthrosis.

Togafitiga o le faʻaleagaina o le ligamentous mea faigaluega mafai ona avea uma faagaoioia ma faasao. Faʻaopopoina gaioiga i se vave toe faʻaleleia. Ae ui i lea, o le taotoga mafai ona avea ma faʻaosofia mo le mulimuli ane fausiaina o le arthrosis o le tulivae soʻoga, o le mea lea, oe tatau ona faʻalogo totoʻa i lau fomaʻi ma mafaufau i lona manatu e uiga i lau mataupu.

Faʻasalaga faʻamalosi tino faʻamalositino

O faʻamalositino sili ona mataʻutia mo sooga o tulivae o:

oso i luga o se atigipusa;
squats ma atoa faʻalautelega o tulivae soʻoga i le pito i luga;
avega mamafa ma jerks mamafa;
tamoʻe mo sina mamao;
osooso lunges ma paʻi i tulivae o le foloa.

O faʻamalositino o loʻo lisi atu i luga, ia latou lava, aua neʻi afaina ai tulivae. E mafai ona latou faʻaosoina i se auala le talafeagai i toleniga. O le a le uiga?

E te le tau faʻateleina le faʻateleina o mamafa galue ma le numera o toe fai. E te le tau galue mo se taimi umi i tua atu o le tulaga o le toilalo.
E te le tau faia lenei faamalositino pe a fai e te le toʻalelei i tulivae.
I se mea maualalo, oe manaʻomia le suia o le faʻatinoina metotia i le saʻo tasi, i le maualuga - musu e faia lenei faʻamalositino pe a fai e le avatua ia te oe i soʻo se auala.

Fesoasoani muamua

Fesoasoani muamua mo soʻo se manuʻa manuʻaga o le faʻaititia o le fausiaina o hematoma ma faʻaititia le tiga. O le faigofie mea e fai o le tuʻuina o se malulu malulu i le vaega soʻoga.

E faʻapipiʻi le faʻamau i luma o itu uma e lua o le soʻoga. E leai se mea e tatau ona faʻamalo le popoite fossa.O lenei e mataʻutia ma mafai ona taitai atu ai i vasospasm o le autu neivi puʻeina o le vae pito i lalo.

Afai e ogaoga le tiga, e tatau ona ave le mapusaga. O le mea moni, e tatau ona valaʻau le 'au a le falemaʻi ma ave le tagata manua i le tulaga o le faʻataunuʻuina o togafitiga.

Togafitiga

Togafitiga o tulivae soʻoga pe a maeʻa manuʻa mafai ona avea uma faagaoioia ma faasao. Faʻamatalaga faigofie, muamua e mafai ona latou faʻagaioia, ona mafai lea ona latou faʻagaeʻetia le soʻoga, pe mafai ona latou faʻaaogaina. O togafiti faʻamoemoe i le tulaga faʻapitoa ma le manuʻa. I lenei tulaga, e le mafai ona tuʻuina atu se fautuaga se tasi mo tagata uma.

O le faʻasologa o togafitiga e fuafuaina e se fomaʻi faʻapitoa traumatologist.

Aua le faʻafoliga e oe lava! E mafai ona taitai atu ai oe i le faanoanoa taunuuga i le tulaga o le arthrosis o le tulivae soʻoga, faaumiumi tiga ma le tuusao faaleagaina o le suilapalaso sooga o le tutusa igoa!

E i ai se faʻapitoa vaʻaiga o le togafitiga o ligament faʻaleagaina. Tusa lava pe o le taotoga na faia pe leai, pe a maeʻa se vaitaimi o le faʻamalosi tino, ma o nisi taimi nai lo ia, vaega immobilization ma le faʻamauina orthosis e faʻaaogaina.

Toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa

Ina ia mafai ona faʻamalosia le tulivae soʻofaʻatasi pe a maeʻa manuʻa, e tatau ona aveʻese faʻasolosiga gaioiga mo se taimi umi o le taimi (i luga i le tausaga). Nei o ituaiga uma o squats, tusa lava pe o latou faia i le masini pe leai.

E manaʻomia foi le faʻamalosia o maso na e faʻataʻamilo le tulivae soʻoga: extensors, flexors, aveʻese ma adductors o le oga. O le auala pito sili ona faigofie e faia ai lenei mea o le faʻaaogaina o le malosi faʻapitoa toleniga meafaigaluega. O gaioiga uma e tatau ona faia a itiiti mai 20-25 taimi. Manava tatau ona tutusa ma pao: manava mo taumafaiga, manava mo malologa. Manava sili atu ile manava.

O le faigata e tatau ona aofia ai le faʻasologa faʻatinoina o taʻitasi o gaioiga i luga i le tasi auala, ma le mamafa e faʻatagaina ai oe e faʻatino le faʻatulagaina o vaega o toe fai.

Faifai lemu le saoasaoa o le faʻasalaga, mo lua pe tolu faitauga. O le amplitude, pe a mafai, tatau ona maualuga. I le aofaʻi, e mafai ona e toe faia e oʻo i le 5-6 ituaiga liʻo mo toleniga. Ae o maso tamaʻi povi, o le a aoga le faia o lenei: pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi e le faʻatatau i maso o le ogavae, fai loa le tamaʻi povi. Fai lemu lenei, ma le maualuga maualuga ma aunoa ma le taofiofia o lau manava, seʻia e lagonaina le malosi mu lagona i le vaega maso maso.

Amata lau toe faʻaleleia vasega ma le tasi vae i le toleniga ma le tasi seti o tamai povi sisi i luga.

Ile iʻuga ole masina lona tolu ole toefuataina, e tatau ona e faia ia le sili atu ile 4 liʻo ile toleni ma ia le itiiti ifo ile 2 taimi ile vaiaso. Mai lenei vaitaimi, faʻatasi ai ma se alualu i luma lelei o le toe faʻafouina gaioiga ma le pasia o tiga, oe mafai faʻasolosolo toe foi i compression avega. E sili atu le amata i vae vaevaeina i le simulator ma le atinaʻeina o lau oe lava mamafa. Seʻi vagana ua maeʻa ona mafai lea ona e alu e fai squats ma o latou lava mamafa.

Peitai, o nei taimi uma e sili ona taʻitasi! Faʻalogo i lou tino. Afai e te lagona le le toʻa, faʻafualoa le laiga "leai-faʻapipiʻiina" mo sina tele taimi. Manatua, leai seisi vagana oe i lenei laasaga o le a mafai ona fuafuaina le talafeagai o le avega.