CrossFit o se taʻaloga mo le malosi ma tumau, ma o le sili ona taua galuega o le mauaina o gaioiga malosi e faatino ai le malosi galuega i aso uma. O le mafuaaga lena, mo le tele o Workout, o le vaega e sili atu le taua nai lo le malosi vaega. Ae faʻafefea ona faʻafaigata atili, sili atu le malosi ma i le taimi e tasi le galo e uiga i le malosi vaega o faʻatauvaga taʻaloga? Manatu mamafa e lelei tele mo lenei. E faʻaogaina foʻi latou i isi taʻaloga e atiaʻe ai le onosaʻi.
Faʻamatalaga lautele
O mamafa o lima o cuffs faʻapitoa, e le masani ai ni totini lima, o loʻo tuʻu ai i totonu se mea faʻatumu e faʻateleina ai le mamafa. O la latou mafuaʻaga autu o le fausiaina o se faʻaopoopoga ogatotonu o le kalave i le iʻuga o sooga (tapulima) e faʻaleleia atili ai le atinaʻe o maso o le tauʻau ma le alofilima ma le atinaʻega o le tumau.
Ae maise lava, mo le taimi muamua boxers, oe na tatau ona faʻateleina le saoasaoa o le ta ao faʻatumauina le metotia, sa mafaufau e uiga i mamafa lima. Talu ai o le amataga mamafa o le lima e laʻititi, na latou maua le avanoa e faʻateleina ai le malosi pāpā na o le fesoasoani lava o le pāpā pāpā-oomi ma isi faʻataʻitaʻiga faamalositino. Manatu mamafa (tamaʻi fusu e faʻaaoga pea totini totini mamafa) masani ona foʻia lenei faʻafitauli, ona latou faʻatagaina e ausia ni mea taua se lua
- Tulaga masani o lafo. E ui lava i le mea moni o le ogatotonu o le kalave o le gaioiga na suia, o le lima mamafa na mafai ai ona faʻasaoina le natura tele o gaioiga ma ia faʻataʻitaʻia le metotia o gaioiga o gaioiga, latalata i le mafai i le mea moni.
- Avega alualu i luma. Afai o le tulei-lulu ma paelo masini e faʻatatau i le faʻateleina o le malosi ma masani ai naʻo le le tuʻuina aʻafia o le malosiaga o le aʻafiaga, ona faʻatonutonu gaioiga ma le faʻateleina o le saoasaoa na mafai ai ona fausia se faʻavasega lelei o le avega.
Faʻafetai i nei mea taua e lua, o le malosiʻaga o le au afeleti ua atili ai ona faʻateleina tele i se taimi puʻupuʻu mafai. Mo se faʻatusatusaga, i le amataga o le malosiʻaga o se tamaʻi fusu na faʻamauina e le feteration i le faʻaiuga o le 19 seneturi na tutusa ma na o 350 kilokalama. I aso nei, o loʻo i ai le tele numera o tagata afeleti o latou mana malosiaga sili atu i le tone.
E masani lava, o le malosi o tauʻau maso e manaʻomia e le gata i tagata afeleti e fesoʻotaʻi ma martial arts, o le mea lea, arm cuffs (ma ona mamafa totinilima) ua salalau i le toeititi lava o taʻaloga.
O fea e faʻaaoga ai?
I aso nei, o mamafa lima ua lautele faʻaaogaina i taʻaloga uma, mai le marathon tamoʻe i le alpine faaseʻe. E faʻaaogaina i le laulau tenisi ma le malosi. O le a matou taumafai e suʻesuʻe pe aisea e manaʻomia ai le mamafa o lima i le sailiga o amio.
Tatou amata i le talepeina i lalo o muamua faʻamatalaina lelei faʻavae i luga o le le lelei o le masani aʻoaʻoga.
Lelei # 1
Kolose whakangungu ma maualuga-malosi laʻasaga aofia ai le tino atoa. Peitaʻi, i faʻataʻitaʻiga e pei o le tosoina ma unaʻi i luga o lima, o le tele o le avega, e pei foi o isi lava faʻamalositino masani, e faia e vaega tetele o maso (tua, fatafata, vae).
O lona iʻuga, e ono le lava le faʻasoesa o musele o lima, e le faʻatagaina ai le tino atoa ona faʻaaluina atoa i le tutusa malosi. Faatasi ai ma le faaaogaina o lima mamafa, lenei ua mafai.
Lelei # 2
O le lona lua le lelei maua mai le ofuina pauna e sili manino mo sui o le malosi uma-faataamilo. Faʻailoga - o le faʻateleina o le malosi o cardio avega. E leai se mea lilo o le CrossFit e faʻavae i luga o faʻataʻitaʻiga HIIT, e aofia ai le maualuga o le malosi i le pito o le maualuga o le tata o le fatu. Peitai, e oʻo lava i lenei tulaga, o tagata afeleti toleni e seasea sili atu i le fatu rate rate i luga atu o le maualuga o le susunuina o gaʻo, e le lava mo le aʻoaʻoina o le tagata taʻalo atoa tumau. O mamafa e fesoasoani e foʻia lenei faʻafitauli, talu ai o lima taʻitasi gaioiga ua i ai nei se faʻaopoopo avega.
Faʻaliga: O le auala lea e faʻaaoga ai e Richard Froning Jr. le mamafa o lima. E alu mo le tamoʻe i totonu o se ato ato taga, lea e aofia ai: se mamafa ofu, mamafa i luga o ona vae ma lima. O le mea lea, e faʻafaigata ai le faʻamalositino faʻamalositino o le tino atoa.
O le isi le faʻafitia lelei o weighting agents i mamafa taʻaloga, aemaise lava, i le mana crossfit, o le suʻesuʻega o lagging mumu alava. O le mea o le paʻepaʻe anapogi alava, lea e nafa ma le malosi ma le saoasaoa, e faigofie ona galulue faʻatasi ma le fesoasoani a le power complexes (thrusters, shvungs, traction, ma isi). E ui o le mumu lemu alava e aofia ai naʻo le taimi o faʻamalositino umi, e masani ai mo Workout complexes. O le faʻafitauli autu lava o le taimi e te galue ai i polokalame faʻataʻitaʻi, e tumau pea le mamafa, e le faʻatagaina le faʻateleina o le avega i le taimi ma faʻaleleia atili le malosi. O le mamafa faaopoopo i luga o lima foʻia lenei faafitauli.
E mamao mai le atoa avanoa o weighting agents mo le faʻateleina o le aerobic, malosi, saoasaoa ma isi faʻailoga taʻaloga; e mafai e se tasi ona faʻaauau le talanoa e uiga ia latou penefiti. O le mea lea, e sili ai le faʻatau ma faʻataʻitaʻia oe lava.
© bertys30 - stock.adobe.com
Criterias o filifiliga
Ma, na matou fuafuaina poʻo a pauna e mo. Ua oʻo i le taimi e filifili ai:
- Ofuina o le mafanafana. E ui lava i mea uma, o lenei faʻailoga e tatau ona sili ona taua. O le mea moni, e le pei o dumbbells, o mamafa e ofuina mo se taimi umi atu, ma soʻo le oloina poʻo le le faʻapaleni paleniina mafai ona taitai atu ai i le le faʻamafanafanaina, ma i ni tulaga e seasea lava i dislocations ma isi manuʻa.
- Pauna mamafa. E tatau ona filifilia faʻalagolago i lou mafuaʻaga ma le vaitaimi o laei. Lelei tele maua ni nai pusa mo aso uma laei, cardio ma malosi toleniga. Pe ave le filifiliga i papatusi aveeseina.
- Manulauti. O lenei fuafuaina e le gata o le mamafa o le mamafa mamafa sooupu, ae faʻapea foi ma le ituaiga o fausiaina. Mo CrossFit, paʻu cuff mamafa e sili ona lelei.
- Faʻatumu. Sulu, oneone ma uʻamea. E seasea maua le taʻitaʻi, e masani ona faitio le oneone ona e sosolo i totonu o le suʻisuʻi taimi, e le gata i lea, o le mamafa o sea mea fai mea mamafa e tumau, ma o le uʻamea faʻataga e faʻatagaina ai oe e faʻaopopo pe faʻaititia le mamafa o le pulou, ona e mafai ona aveʻese ipu. O le mafuaaga lena o le tali sili ona lelei o le faʻatau mai o se uʻamea mamafa mamafa. Peitaʻi, o le oneone o se filifiliga lelei foʻi pe a fai e te manaʻomia sina mamafa.
- Meafaitino... O le filifiliga pito sili ona lelei ole polyester poʻo le tapoleni. O i latou e sili ona anagata.
- Gaosi oloa... E aoga le tuʻuina atu o le fiafia i ituaiga lauiloa - Reebok poʻo Adidas.
- Metotia e faʻamau ai lima... Faamoemoe i le mamafa o le cuff. O le filifiliga pito sili ona lelei o le tasi lautele Velcro. Lenei o le a faʻaititia ai le taimi e aveʻese / foaʻi le mamafa.
O a na?
Sei o tatou mafaufau i le autu vaega o mamafa faʻaaogaina i CrossFit:
| Vaʻai | Se ata | Uiga autu | Galuega faʻatatau |
| Malamalama mama, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Lisi faigofie faʻatulagaina ma le ogatotonu o le kalave faʻatagaina oe e aua le lagonaina o latou mamafa i le taimi o faʻamalositino. | Faʻataʻitaʻia le tagata taʻaʻalo le malosi ofoofogia aʻo tausisi pea i le faʻamaopoopoina o gaioiga ma le saʻo faʻatinoina auala. Sili mo masani maualuga-malosi cardio ona o lona faʻaopoopoina ogatotonu o le kalave. |
| Malamalama mama, totini lima |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Lisi faigofie faʻatulagaina ma le ogatotonu o le kalave faʻatagaina oe e aua le lagonaina o latou mamafa i le taimi o faʻamalositino. | Faʻataʻitaʻia le malosi o le tagata afeleti a o tausisi pea i le faʻamaopoopoina o gaioiga ma le saʻo o le faʻatinoina o le metotia. Sili mo masani maualuga malosi cardio ma drummers. |
| Averesi mamafa, cuffs |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Faʻamafanafanaina faʻatulagaina ma ogatotonu o le kalave faʻatagaina oe e aua le lagonaina le mamafa i le taimi o faʻamalositino poʻo ofu i aso uma. | Mo laei o aso uma - faʻaaoga mo le aʻoaʻoina lautele o le tumau lima. |
| Mamafa ma fetuutuunai, cuffs |  © onhillsport.rf | Cuffs ma uamea papatusi e fai ma mamafa faʻatonutonu mo le alualu i luma o le avega. | O mamafa lautele ua fuafuaina mo le faʻaaogaina o mea e tele. I tulaga seasea, e mafai ona faʻaaogaina o se mamafa mo vae. |
| Pauna fetuutuunai |  © yahoo.com | Mafai ona faapipii i luga o le atoa lima. E pei o se lima. | Fuafuaina mo faigata faʻatinoina toleniga. Atoatoa o se sui mo se mamafa ofu. |
| Pauna mamafa fale |  © tierient.com | Tau maualalo - le mafai o le anatomical fetuunaiga. | Faʻamoemoeina i le faʻatumu, o le lelei o mea ma le faʻamau, latou faʻataunuʻuina eseʻese faʻamoemoega. |
Taunuuga
Afai e te fuafua e faʻaaoga pauna mo tamoʻe poʻo le faia o faʻamalositino masani, cuffs o le sili filifiliga. I le taimi lava e tasi, afai e te filifili e faʻatulaga se sauniga fusuʻaga cardio i le faletaʻalo, ona mamafa ai lea o le mamafa o le mamafa e tatau ona o le laʻititi manuʻa manuʻa i le lima ma le soʻoga felavasaʻi.
I aso nei, tele tagata le manatu mamafa i le matafaioi a lima mamafa i le faʻaauau pea toleniga. Ae e mafai ona ofuina e le gata i le taimi o toleniga, ae faʻapea foi i le ao. E ui o le a le faʻaleleia atili ai lau taʻaloga afeleti, ae o le a faʻaleleia atili ai le paleni o le malosi ma faʻatele ai tupe faʻaalu.
Mea manaia: o le tele o taimi e faʻamutaina e tagata le ulaula. E mafua ona o le mea moni o le lagolagoina o se sikaleti i lou lima a o ofuina lenei poloketi e fai si faigata ma le toʻafimalie, lea e maua ai e tagata lagona le lelei lagona ma, o se faʻaiuga, aloese mai le mafaufau faʻalagolago i le nikotini stimulants.
