Fuamoa fualaʻau: faʻafefea ona ave, manino lelei ma leaga * Crossfit

Fuamoa fuamoa o se tasi o le sili ona aoga, ae le lautele faaaogaina lautele polotini oloa.

Aisea ua le taliaina ai e le polotini ma le faʻatumuina o le amino acid profile le taliaina lautele? O afea e ave ai ma faʻafefea? Aisea e fiafia ai tagata uma i fuamoa nai lo whey, ae o le faʻafeagai e moni i le protein? Oe o le a mauaina auiliiliga tali i nei fesili uma i le tusitusiga.

Talaaga otooto ma auiliiliga

O le a le fuamoa fualaʻau? E le pei ole whey, ma e faʻatusatusa i taimi uma, e fai lava si faigata tele ona aveʻese. I le faʻagasologa o polotini substrate, eseese faʻalavelave e mafai e aʻafia ai le tulaga lelei o mea poʻo le tikeri o lona faʻamamaina. Talu ai o le fuamoa paʻepaʻe aunoa denaturation o loʻo tauʻavea le ono aʻafia o le salmonellosis, nisi o aoga aoga o le fuamoa ua leiloa i le taimi o substrate. E mafua lenei mea ona o le vevela vevela togafitiga e mafua ai le ova o denaturation. O lona iʻuga, o nisi o le amino acid profile i le taugofie fuamoa auala ua leiloa.

Afai tatou te mafaufau i fualaʻau fualaʻau o se maeʻa oloa e aunoa ma le uiga eseʻese o lona toʻesea, o le sili sili ona faigata lenei mea aoga mo se tagata afeleti, peʻa leai se avanoa i manu porotini.

Protein talaaga otooto
Fua faatatau Assimilation	Taugofie
Tau faʻavae	Faʻamoemoeina i le tulaga lelei o mea masani
Le galuega autu	Faʻamaeʻa mea paleni ma le faʻamaeʻaina o le amino acid profile
Malosiaga	A faʻaoga saʻo, maualuga
Mama mea mama	E fai si maualuga
Faʻaaoga	E tusa ma le 1.5 kg ile masina

Lelei ma le lelei

Pei o seisi lava ituaiga o fafo porotini, fuamoa porotini e le atoatoa. Peitai, e tele ona lelei nai lo isi ituaiga o raw protein:

Sili faʻatumuina amino acid faʻamatalaga.
Le sili natura masani mo o tatou tino. E le pei o isi ituaiga o polotini, o le soona inu o fuamoa substrate o le a le taʻitaʻia ai i ni faʻalavelave mataʻutia GI.
Noatia vai Low. Ona o lenei, ua le utaina fatugaʻo.
Umi taimi umi, e mafai ai mo se taimi umi ona fafagaina le tino, faʻaititia catabolic mea.

Peitai, e i ai foi le le lelei:

Tulaga lamatia o le papala. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau ona aveina whey protein i naʻo vailaʻau.
O le maualalo o le faʻaaogaina o fua faatatau e le faʻatagaina ai le faʻamalama o le porotini ona tapunia vave i le maeʻa ai o toleniga, lea e faʻamalosia ai le tagata afeleti e faʻaalu nisi tupe i le BCAA.
Faigofie faʻalagolago faʻalagolago i le tulaga lelei o le faʻamamaina.

Egg vs Serum

O le fea polotini e sili atu - whey poʻo le fuamoa? E leai se tali mautinoa. E tofu lava le polotini ma ana lava lelei ma leaga. Oe o le a mauaina le sili ona lelei iʻuga e ala i le tuʻufaʻatasia uma o ituaiga o lulu protein.

Fuamoa papaʻe	Fuafua porotini
O se sili atu maeʻa amino acid faʻamatalaga	Fua sili atu le taliaina o fua
Gaioiga umi	Faʻaititia le faʻamamafa i le digestive tract
Lactose leai se totogi	Le lava o le papala
Fesoasoani e Fafagaina le Tino i le Aso atoa	O le tali sili ona lelei e tapunia ai le polotini faamalama
Tau maualuga	Manaʻomia le Amino Acid Profile Supplement ma Casein

Ae afai e tuʻusaʻo le fesili (e tatau ona e filifilia naʻo le tasi le ituaiga polotini), e aoga la le eli loloto.

Muamua lava, pe a filifilia, mafaufau i:

le lelei o meaʻai autu;
utaina mamafa;
le iai o le fuamoa paʻepaʻe i lau masani meaʻai;
taimi masani o taumafataga;
le galuega autu.

Whey protein e sili atu ona lelei mo tulafono ogaoga - pe o le faʻamagoina i le salbutamol ma le clenbuterol, pe faʻapea foi i le isi itu, ogaoga mea faʻatele maua i le faʻaaogaina o le doping. O le fua faatatau o le faʻaaogaina o le suavai e faʻatusa i le fua o le faʻaosoina o le BCAA, lea e faʻatagaina ai oe ona toeititi taofia le faʻasolosolo o gaioiga faʻafuaseʻi, a o le mafuaʻaga o le malosi o le faʻatopetope o le anabolic, tusa lava pe puʻupuʻu

O le vave mitiia e faʻateleina ai le faʻavaʻa o le metabolism, e talafeagai mo endomorphs, e sili atu le taua o le faʻaogaina o metabolic process nai lo isi mea uma.

O le a le mea e mafai ona faʻasaga i ai le fuamoa papaʻe i lenei tulaga? O le le lelei tele o le faigata lea mo latou ona tapunia pupuni faʻamalama, lea toeititi vave kolosi ese ia mai le autu ituaiga o raw mea mo tagata afeleti e fiafia maualuga-lelei faʻatumuina o latou lava maso. Peitaʻi, e le pei ole whey, e iai lona lautele lautele amino acid profile. I se faʻaopopoga, fuamoa papaʻe ei ai se faʻaumiumi aafiaga, ma o lea, pei o kasein, e mafai ona fafagaina le tino mo ni nai itula.

Faaiuga: o le whey protein e sili ona taua o le protein autu, ae o le fuamoa papaʻe o se sili sili ona sui mo casein - e sili atu i le lelei ma le aotelega o ona uiga.

Ulufale tulafono

I se tulaga lautele, o tulafono mo le aveina o fuamoa porotini e eseʻese mai isi polotini taumafaina regimens. I le amataga, o le aofaʻi o polotini manaʻoga e fuafua - 2 g i le kilokalama o upega mamafa mo tamaloloa, 1 g i le kilokalama o upega mamafa mo fafine) Ina ua maeʻa, o le aofaʻi o polotini maeʻa maua mai meaai masani na fuafuaina.

I le averesi, mo tagata afeleti e filifili e faʻaaoga fuamoa fualaʻau, o le aofaʻi o tupe paʻu e tusa ma le 50 g o le polotini. Lona uiga, e lua vaega atoatoa o le fuamoa fualaʻau. E mafai ona faʻaaoga i auala eseʻese.

Faʻafefea ona ave fuamoa porotini i le aso aʻoga.

Tasi tautua i le taimi lava le toleniga mo le faʻaumiumi faʻamalama tapunia tapunia.
O le vaega lona lua, feʻaveaʻi i le susu, e ave i le po e faʻaititia ai catabolic gaioiga.

Faʻafefea ona ave fuamoa porotini i luga o le le-aʻoga aso:

Tasi le tautua ile taeao.
O le vaega lona lua, feʻaveaʻi i le susu, e ave i le po e faʻaititia ai catabolic gaioiga.

E fesoasoani i le paʻu pauna?

Ona o le peculiarities o metabolism, le aoga o fuamoa fualaʻau mo leiloa leiloa e matua maualalo. Aisea ua mafua ai? Mea uma toe mulimuli mai i luga-faʻamatalaina talaʻaga. O le maualalo o le faʻaaogaina o fua, e ui lava e maua ai le sili ona lelei iʻuga mo se taimi umi anti-catabolism, faʻaititia foʻi le gaʻoa gaʻo i le lautele.

O le maeʻa faʻatinoina o le amino acid o se mea lelei ma se le lelei. Mai ia mea, o le autu lipase enzymes ua fausiaina, o lona uiga, e liua toetoe lava o gaʻo mai gaʻo i le cholesterol. O le iʻuga o le inuina o lenei polotini, ua e taofia ai le fiaʻai mo se taimi umi atu. Peitai, o nei mea uma o le a taʻitaʻia ai i se taua tele lemu i metabolism. Ma o le vaega lea e tau atu ai i le mea moni o fuamoa fualaʻau e toeititi lava le aoga o se mea faigaluega autu mo vave mamafa pa'ū.

Afai tatou te manatu e le pa'ū mamafa, ae mama mo se taimi umi mo le 4-6 masina, lona uiga o le tulaga iinei e fai si ese. E le pei o le sua, o le fuamoa fualaʻau fualaʻau i luga o le tumau tulaga faʻavae o le a le faʻamamafaina le gastrointestinal tract ma o le a le faʻalavelave i le faʻaosofia faʻalenatura o polotini synthesis mai amino acids. O le mea lea, i gaioiga agamalu, o fuamoa o le a fesoasoani ia te oe e ulufale i le microperiodization, e sili ona taua pe a e manaʻo e maua le mamafa ma faʻaalu le pauna i le taimi e tasi.

Taunuuga

Ae paga lea, o le lelei oloa mo fafagaina maso maso ma masani faʻaosofia ai anabolism e leʻi faia. O le mea lea, tagata afeleti tatau ona faʻaaogaina eseese punaoa o polotini mo eseese mafuaʻaga.

Afai o loʻo e faʻamoemoe e le o se taimi vave (leiloa mamafa i le taumafanafana ma aumaia oe lava i se matafaga fomu), ae i se umi mauaina o se maualuga-lelei fomu ma sili atu myofibrillar hypertrophy, ona fuamoa fualaʻau – filifiliga atoatoa.

Faʻaitete pe a aveina, mataʻitu le metotia ma sili ona taua – aua neʻi galo e uiga i mea o totoe o elemeni o le tuputupu aʻe: toleniga, toe malosi, ma lelei moe. Ma o au meaʻai ma mea faʻaopopo taʻaloga o le a maua ai le sili faʻamanuiaga ma le sili ona lelei maua mai aano o manufasi.