Muaʻi-faʻamalositino laʻasaga (muaʻi toleniga): faʻafefea ona ave ia i latou, penefiti ma afaina * Crossfit

Muaʻi-faʻamalositino laʻasaga o se vaega o taʻaloga meaʻai meaʻai fuafuaina e faʻateleina ai le faʻatinoina o se tagata afeleti i taimi o taʻaloga. Mo faʻamanuiaga silisili, e fautuaina e ave i latou pe a ma le 30 minute ae leʻi amataina toleniga - o le mea lea le igoa o le faʻaopoopoga.

O a mea muamua-toleniga ma pe faʻafefea ona aoga

E i ai le tele faʻataʻitaʻiga e afaina i le faia o se muaʻi toleniga:

faailoga eletise;
tutumau aerobic ma anaerobic tumau;
toto faʻasolo i maso i le taimi o faʻamalositino (pamu);
toe maua i le va o seti;
mataalia, malosi ma uiga faalemafaufau;
taulaʻi ma taulaʻi.

Lenei aafiaga ua ausia ona o nisi vaega e fausia ai le muaʻi toleniga laʻasaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻateleina o malosiaga faʻailo e tupu ona o le i ai i le tuʻufaʻatasiga foafoa... Faʻafetai ia te ia, ATP faaputuputu i maso - o le autu autu o le malosi mo le tagata tino. O lona iʻuga, e mafai e le tagata taʻalo ona toe faia nisi faʻataʻitaʻiga i le seti pe galue ma sili atu le mamafa i faʻamalositino malosi.

O le tumau e faʻaleleia atili e le i ai o le beta-alanine i le tuʻufaʻatasiga. ia amino acid mafai ona tulei i tua le faitotoʻa o le lelava. O lona iʻuga, o le a faigofie ia oe ona faʻatinoina se faʻamalositino o le malosi feololo. O le tamoe, aau, o se uila faamalositino, ma le malosi o toleniga ma le feololo ia mamafa o le a faigofie. O se uiga iloga faʻailoga ina ua uma ona ave beta-alanine o se tingling lagona i luga o le paʻu. O lona uiga e faʻasaoina e le kamupanī leai ni amino acid, ma o le a manaʻomia le taunuʻuga o le a ausia.

Ole pamuina ole manaʻoga autu ole toleniga ile faletaalo. O se taua tele i le tuputupu aʻe o maso maso. O le numera o mea muamua faia toleniga fesoasoani i le faʻaleleia o le toto i totonu o maso. O le sili ona taʻutaʻua ma aoga o le arginine, agmatine, citrulline ma isi nitrogen foaʻi. O nei vailaʻau faʻaleleia le pamuina, ona o le tele o le okesene ma aoga meaʻai e ulufale i maso maso.

Mo se toleniga ia aoga moni, o le malologa taimi i le va o seti tatau ona puʻupuʻu. O le tino e tatau ona i ai i lana lafoa se lava aofaʻiga o le talafeagai paleni ina ia uma faiga maua taimi e toe maua ai i le 1-2 minute o malologa. Ina ia faia lenei mea, o le aofaʻi o taua vitamini ma minerals, faʻapea foi ma taua BCAA amino acid, ua faʻaopopoina i le muaʻi toleniga complexes.

Ina ia fiafia i le faʻagasologa o toleniga, e te manaʻomia le malosi faʻaosofia ma le mafaufau uiga. Ina ia faia lenei, muamua-toleniga aofia ai vaega o loʻo i ai se faʻaosofia aafiaga. Le mama ma sili le afaina o latou: kafeini ma taurine. Nei o ni vaivai stimulants o le ogatotonu sisitema sisitema e maua ai le malosi, faʻaosofia lagona ma e le afaina ai le tino.

Peitai, o le numera o gaosi faʻaaogaina malosi stimulants pei o 1,3-DMAA (geranium otoʻoto) ma ephedrine. Latou te soona vaʻaia le totonugalemu o le tino, lea e faʻamalosia ai le tagata afeleti e koleni malosi, faʻaaoga mamafa mamafa, ma malolo laititi i le va o seti. O na malosi muamua-faʻamalositino laʻasaga faigata ei ai aʻafiaga. O le soʻona faʻaaogaina o nei meaʻai e mafai ai ona faʻafitauli i le fatu, faʻaletonuina ole CNS, itaitagofie, le fiafia ma le le lava o le mafaufau.

I le Russian Federation, o le ephedrine e faʻatusa i fualaʻau faasaina, ma le vaega o le geranium o loʻo aofia i le lisi o vailaʻau faasaina e le World Anti-Doping Association. E le fautuaina e faʻaaoga muamua faʻataʻitaʻiga ma geraniums mo tagata i lalo o le 18 tausaga le matutua pe faʻatasi ai ma faʻafitauli mo mafuaʻaga tau soifua maloloina. Malosiaga stimulants i ai le malosi gaʻo mu-mu aafiaga, o lea e le tatau ona tuʻufaʻatasia ma le aveina gaʻo gaʻo ae leiloa pauna - oe o le a maua se tele avega i luga o le tino.

O le faʻamautinoaina o se mea taua i le faʻamalositino lelei faʻamalositino. O le faʻaauau pea lagona o le galue i luga o le sini maso vaega faʻalauteleina ai maso malosi mauaa. DMAE, tyrosine ma carnosine, o loʻo maua i le tele o muamua-faʻataʻitaʻiga faiga, fesoasoani i le saʻo lagona i le taimi o le toleniga.

Faʻafefea muamua-toleniga aafia ai le tino

99% o tagata afeleti ave muamua faʻamalositino laʻasaga ma le tasi le sini e tasi - ia toe faʻaolaola ma ia aoga i le faletaʻalo. O isi mea uma e lona lua. O le faʻaosofia vaega o muai toleniga e tele lava nafa ma lenei. Latou te aʻafia le totonugalemu o neula, ma o le iʻuga e amata ai ona gaosia e le tino le adrenaline ma le dopamine. I lalo o aafiaga o nei homone, ua lagona ai e le tagata afeleti le manaʻoga e toleni umi ma sili atu.

E tusa ma le 15-30 minute talu ona maeʻa le aʻoaʻoga, o mea nei e amata ona tutupu i le tino.

faʻaleleia atili le lagona lelei ona o le gaosia o le dopamine;
o le gaioiga o le fatu gaioiga faʻateleina, o le fatu fua faʻateleina;
toto toto sosolo;
Ua mou atu le fia moe, ua faʻatuputeleina le faʻatinoina ona o le faʻagaoioia o adrenergic receptor.

O toleniga i lenei setete e foliga mai e sili atu ona aoga: maso faʻatumuina i le toto televave, galulue mamafa faʻateleina, faʻamalosia e le mou atu seʻia oʻo i le iʻuga o le toleniga. Ae i le faʻataʻitaʻiga, e le o mea uma e matua enaena lava - i le iʻuga o le muaʻi toleniga, amata leaga foliga amata amata mai: tiga o le ulu, moe, vaivai ma le le lava o le moe (pe a fai e faʻamalositino laititi ifo i le 4-6 itula ae leʻi moe)

Le aoga o muamua-faʻamalositino laʻasaga

I le avea ai o se faʻaopoopoga taʻaloga, o se muai toleniga faʻaopopoga ei ai le aoga autu o le fesoasoani ia te oe e toleni atili faʻalautele ma le malosi. O se mea taua mo le mauaina o soʻo se taʻaloga taunuʻuga. Poʻo a lava au sini faʻatulagaina mo oe lava: susunuina gaʻo, mauaina o maso maso, faʻateleina le malosi, poʻo se isi mea, toleniga tatau ona faigata.

Faateleina le malosi ma le aoga o au toleniga o le autu aoga o muai toleniga. Afai e te suʻesuʻeina lenei mataupu i se auiliiliga auiliiliina, ona avea lea o vaega taʻitasi o le muai toleniga faʻatino isi galuega e taua mo le soifua maloloina.

puipuiga o le puipuiga (glutamine, vitamini ma minerals);
faʻaleleia le toto (liʻo le arginine, agmatine ma isi mea faʻamalosi okesene);
faʻateleina le gaioiga malamalama o le faiʻai (kafeini, taurine ma isi mea faʻaosofia);
fetuutuunai o le fatu Cardi e faʻateleina faʻamalositino gaioiga (faʻaosofia mea).

Faʻaleaga o faʻataʻitaʻiga laʻasaga faigata

Ae paga lea, o le tele o tagata afeleti maua sili afaina nai lo le lelei mai le faia muamua-toleniga. E faʻaoga faʻapitoa lea i faʻaopopoga o loʻo iai le vaega o le geranium, ephedrine, ma isi malosiaga faʻaosofia. Seʻi o tatou vaʻai faʻafitauli e masani ona feagai ma tagata afeleti pe a soʻona faʻaaoga ia ni faʻataʻitaʻiga muamua ma faʻafefea ona faʻaitiitia le ono afaina ai latou.

Ono afaina	Faʻafefea ona faʻaalia	Mafuaaga	Faʻafefea ona aloese mai ai
Le mautonu	E le mafai e le tagata taʻalo ona moe umi mo ni nai itula, o le lelei o le moe deteriorates	Le tele o mea faʻaosofia i le muaʻi toleniga; tuai ulufale; sili atu i le fautuaga fautuaina	Faʻamamaina le muaʻi toleniga faigata e aunoa ma le caffeine ma isi faʻaosofia, aua le sili atu i le metotia ma aua le aveina i lalo ole 4-6 itula ae lei moe.
Faʻafitauli o le fatu	Tachycardia, arrhythmia, toto maualuga	Ova mea faʻaosofia i le muaʻi toleniga, sili atu i le fautuaina fualaʻau; tagata taʻitoʻatasi contraindications i oloa vaega	Faʻamamaina fofo e aunoa ma le caffeine ma isi faʻaosofia, aua le sili atu i le metotia
Faʻaitiitia le libido	Faʻaititia le faia o feusuaiga, erectile faʻaleagaina	Faʻaitiitiina o ala toto i le genital eria ona o le sili atu o malosi faʻamalosia vailaʻau (geranium otoʻoto, ephedrine, ma isi)	Aua le sili atu le fautuaina a le gaosi oloa fualaʻau pe faʻaaoga le feololo i luma o toleniga mea faigata
Ova le soona fai o le vaega tutotonu o neula	Ita, itaitagofie, le fiafia, faanoanoa	Faʻaauau i taimi uma le fautuaina fualaʻau	Aua le sili atu le fautuaina a le gaosi oloa gaosi ma malolo mai le faʻaaogaina muamua-toleniga
Fai ma vaisu	Ole moe faifai pea, le manaʻo e faʻamalositino e aunoa ma le faʻaaogaina o se mea muamua e te leʻi faia toleniga	O le tino faʻaaogaina i le gaioiga o le muaʻi toleniga ma le sili atu o le fautuaina fualaʻau	Malolo mai le faia o se muamua-toleniga faigata e toe faʻaleleia ai le totonugalemu o le tino o le tino ma adrenergic receptor lagona; faʻaaoga muamua-faʻataʻitaʻiga i luma o le sili ona faigata toleniga

Faaiuga: muamua-aʻoaʻoga laʻasaga mafua ai le maitauina afaina naʻo le faʻaaogaina pea ma sili atu i le fautuaina fualaʻau (tasi fua sipuni). E fautuaina pe a maeʻa le 4 vaiaso o fai sina malologa o le 2-3 vaiaso ina ia mafai ona "toe faʻafouina" le totonugalemu o neula. Lenei o le sili ona taua tulafono mo le aveina muamua-faʻamalositino laʻasaga. Peitai, i le faʻataʻitaʻiga, e toʻaitiiti tagata e mulimuli iai.

E taua le itu ole mafaufau. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina masani o muai toleniga, e avea faigata ma fiu mo se tagata afeleti toleni e aunoa ma latou: e leai se malosi ma tietiega, galulue mamafa e le tupu, pamu e sili laiti. O le mea lea, o le tagata taʻalo faʻaauau pea ona aveina latou i lea aso ma lea aso. I le aluga o taimi, o le tino ua masani ai, e tatau ona e filifili se muamua-toleniga faigata sili atu le malosi, pe sili atu i le fautuaina fuataga e 2-3 taimi. O lona iʻuga, e tupu ai le itu le lelei.

Afai e te faia muamua le toleniga e tusa ai ma faʻatonuga, aua le sili atu i le fautuaina fualaʻau ma malolo mai le aveina, oe o le a le afaina ai le tino. O faʻataʻitaʻiga muamua-o faʻataʻitaʻiga e ono mataʻutia mo tagata afeleti e maua i le toto maualuga, toto-vascular dystonia, afaina i nisi vaega o le oloa, faʻapea foi ma i latou e leʻi aulia le 18 tausaga. I soo se tulaga, ae e te leʻi aveina, ua fautuaina e feutanaʻi ma se faiaoga pe faʻafefea ona ave se muai toleniga ma o le fea e sili atu ona filifilia.

Faʻafefea ona filifili se muaʻi toleniga faigata ma mea e vaʻai iai

O le mea sili ona lelei muamua-aʻoaʻoga masani o le tasi e fetaui ma au sini. Muamua lava, faʻalogo i lona faʻavae. E le tatau ona soona tumu i mea e fai ai latou penefiti e leʻi faʻamaoniaina faʻasaienisi. O nei vailaʻau e aofia ai: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea and cafe extract, goji berry extract, phenylethylamine, ma isi. Oe le tatau ona soona totogi mo na vaega o latou gaioiga e leʻi suʻesuʻeina ma faʻamaonia.

Nei e taua le filifili poʻo le a tonu le mea e te manaʻomia se muaʻi toleniga faigata mo. Faʻalogo totoʻa i mea o loʻo mulimuli mai i le oloa ma a latou metotia. O le lapoʻa o le, o le sili atu ona manino le aʻafiaga o le ai ai.

Aisea e te manaʻomia ai se muamua-toleniga?	O a vaega o le oloa e nafa ma lenei?
Malosiaga	Creatine monesterolate, foafoaina hydrochloride, crealkalin
Tumau	Beta Alanine
Manatu o le mafaufau	Kafini, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine
Faaiuga	DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine
Pamuina	Arginine, Citrulline, Ornithine

Afai o loʻo e tulituliloaina se tasi faʻapitoa sini mai lenei lisi, faʻatau seisi faʻaopoopoga, pei o le creatine poʻo le arginine. O loʻo faʻatau atu ia i soʻo se faleoloa o meaʻai taʻaloga. O le a sili atu ona aoga. O seisi mataupu pe a fai e te manaʻomia mea uma i le taimi e tasi. Ma e le mafai ona e faia e aunoa ma se muamua-faʻamalositino faigata.

O le isi mea i le muaʻi toleniga filifiliga o le tofo. Tele tagata gaosi faia ma le loto i ai faia le tofo sili pungent ma le lelei ina ia le tagata faʻatau e le faʻaosoosoina e soona inu. Peitai, o lenei taofia nai tagata. E sili le filifili o se muamua-toleniga e le faʻaituʻau i le tofo ina ia e le liliu ese oe i le ogatotonu o le apa.

O le tumau o le oloa e taua foi. E masani ona tupu o le efuefu keke, fausia ni 'aila le manaia e le faʻavaivaia i totonu o le lulu. Ioe, e tatau ona e taliaina lenei mea, ae o le lona lua taimi oe ono le mafai ona faʻatau le tutusa muamua toleniga.

Taunuuga

Muaʻi-toleniga mafai ona faʻaleleia atili toleniga gaioiga, ae o le soʻona faʻaoga o nei faʻaopoopoga mafai ona maua ai i le tele o aʻafiaga. E aoga le faia o na laʻasaga i le feololo ma faatoa maeʻa ona fefautuaaʻi i se polofesa faiaoga ma fomai.