O ai mesomorphs?

Ae e te leʻi suʻesuʻeina i le talitonuga ma le faʻataʻitaʻiga o le atiaʻe o lou lava tino, e tatau ona faʻamanino manino le mea tonu e sau ai le tagata ma le CrossFit poʻo seisi ituaiga o taʻaloga malosi. O le tele o tapulaʻa faʻamoemoeina i lenei, amata mai taumafataga fuafuaina i le toleniga laʻasaga faʻaaogaina. O le mea muamua e tatau ona e faia o le faʻamatalaina lau oe lava somatotype. E mafai lava o lou faigata mauaina (faigata i le mauaina maso maso) e le fesoʻotaʻi lava ma le somatotype, ae faʻamoemoe lava i lou olaga olaga.

I lenei tusitusiga o le a tatou talanoa ai e uiga i mesomorphs - o a foliga vaaia o le metabolism i tagata e iai lenei somatotype, faʻafefea ona fetuʻunaʻi meaʻai ma toleniga mo mesomorphs, ma mea e vaʻai muamua.

Faʻamatalaga lautele

O ai la le mesomorph? Mesomorph o se tino ituaiga (somatotype). E i ai tolu autu somatotypes ma le tele o numera o toʻatele.

Masani ai, o tagata afeleti uma e tolu ituaiga o igoa:

1. Ectomorph o se faigata mauaina, leai se faamoemoe ma le laki laki / teine ​​e leai se avanoa i tele taʻaloga.
2. Endomorph o se gaʻoa tino matua tausaga ofisa na sau e tamoʻe mama i luga o le ala ma 'ai pai i le taimi lava na tuua ai le faletaalo.
3. Mesomorph o se masani jock faiaoga e vaʻai maualalo i tagata uma, inu polotini ma gainer.

O le mea sili lena o le tele o tagata na muamua asia le hall faʻapea mafaufau. Peitaʻi, e pei ona faʻaalia i faʻataʻitaʻiga, e maua e tagata mafaufau lelei a latou taʻaloga (poʻo le le taʻaloga) faʻaiʻuga e le mafua mai i le somatotype, ae e ui lava i lea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sili ona taʻutaʻua tino tino o le lona 20 senituri, o Arnold Schwarzenegger, o se ectomorph masani. CrossFit fetu Rich Froning o se endomorph faigofie i le gaʻo faaputuputu, lea na ia aveʻesea faʻapitoa e ala i toleniga. Masalo na o le pau lava le mama o le mesomorph o tagata taʻalo lauiloa o Matt Fraser. Ona o lona somatotype, na te tauia mo le le lava o le tuputupu ae, faʻateleina le malosi onosaʻi e ui lava i agavaʻa o lana ia lava somatotype.

Ma, o le mea moni, faʻafefea ona eseʻese ia autu autu somatotypes, ma faʻafefea ona vaʻaia le mesomorph i totonu o latou?

1. O le ectomorph o se tagata umi lava ma umi, manifinifi ponaivi. O se vaega iloga o se vave metabolism, faigata mauaina. Lelei: Afai o sea ituaiga tagata mauaina mamafa, o lona uiga o lenei o le mama mamago maso maso.
2. Endomorph - lautele ponaivi, telegese metabolism, leai se tuʻinanau i le malosi toleniga. O le aoga sili o le faigofie faʻatonutonu o lou oe mamafa, talu ai o taunuʻuga e maua e ala i sina suiga i meaʻai.
3. Mesomorph o se koluse i le va o le ecto ma le endo. E i ai le vave maua o le mamafa, lea, ona o le muamua maualuga hormonal tulaga ma vave metabolism, faʻatagaina oe e fausiaina e le gata i le gaʻoa vaega, ae faʻapea foi maso maso. E ui lava i le naunautaiga i taʻaloga ausia, o loʻo i ai le faaletonu autu - e faigata ia te ia ona mago, talu ai ma gaʻo i sina tau le paleni i le taumafataga, maso maso foi "mu".

O le tala o le mama somatotype

E ui lava i mea ua taua i luga, e i ai le taua taua. Poʻo le a lava le lautele ponaivi o ia oe, o le somatotype fuafuaina na o le naunautai e ausia le iʻuga. Afai mo le tele o tausaga e te faʻavaivaia oe lava i galuega faʻaumiumi i le ofisa ma le le tatau meaʻai, ona ono mafai lea o oe o se mesomorph, lea, ona o le le lava o le tino manaʻomia maso, foliga mai o se endomorph. E mafai lava ile taimi muamua o le a faigata tele mo oe ona ausia taunuʻuga.

Ae le naʻo le olaga e fuafua ai le ituaiga tino. E i ai le tele numera o tuʻufaʻatasiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau metabolic rate e ono paʻu maualalo, ae a toe maua oe o le a maua le matua mamā lava maso maso. O lona uiga o oe o se faʻafefiloi o ecto ma meso. Ma afai o lou mamafa o loʻo osooso i taimi uma, e aunoa ma le aʻafia o faʻailoga malosi, ia atonu o oe o se palu o le ecto ma le endo.

O le faʻafitauli atoa o tagata e filifilia a latou genotype ma somatotype naʻo faʻaaliga i fafo, lea e masani ona avea ma iʻuga o se ituaiga olaga. Atonu e i ai ni latou iloga uiga eseʻese mai le tasi genotype ma i le taimi e tasi auai i le isi somatotype.

E masani lava, talanoaga e uiga i somatotypes ma lou auai i se tino tino ituaiga o mama mafaufauga. A iai sau faʻanaunauga ia maua le mamafa, e mafua ona o lau metabolic rate. O le taimi lava e te faʻavave ai, lou anabolic mamafa ono suia. E tupu foi: o le tagata i lona olaga atoa na manatu ia te ia lava o se mesomorph, o le mea moni na avea o ia ma ectomorph.

Mai i nei umi uumi tautalaga, 2 autu faʻaiuga mulimuli mai:

1. E leai se mama aʻiaʻi natura. O ituaiga autu e faʻaalia naʻo ni mea taua i luga o le pule.
2. O le somatotype e naʻo le 20% o le manuia. Pau lava le mea o totoe o au manaʻoga, masani, olaga ma toleniga.

Penefiti

Toe foʻi i foliga o le mesomorph's tino, e mafai ona tatou faʻamamafaina ia mea taua sili e afaina ai le taʻamilosaga taʻamilosaga:

1. Malosiaga gofie.
2. Tulaga maualuga toe faaleleia. Mesomorph e naʻo le pau lea o le somatotype e mafai ona gafatia e toleni sili atu i le 3 taimi i le vaiaso e aunoa ma le faʻaopopoina o le AAS.
3. Maualuga mamafa maua. E le o lona uiga o le mesomorph e sili atu le malosi nai lo le ectomorph, talu ai i le tele o tulaga, o le mamafa / malosi fua faʻatusatusa e le suia.
4. Metotia lelei lelei.
5. Laʻititi le faʻalavelave. E faʻafaigofieina lea ile mafiafia o ponaivi.
6. Faʻailoga maualuga maualuga - ae o lenei e faʻafaigofieina e se paʻu maualalo. Talu ai o le tulaga o le taumoa e laʻititi, o lona uiga o le tagata manaʻomia e siʻi le barbel i se puʻupuʻu mamao, ina ia mafai ai ona ave sili mamafa.

Le lelei

O lenei ituaiga o faʻatusa e i ai foʻi ona faʻaletonu, lea e masani ona faʻamutaina ai le taʻaloga taʻaloga a le tagata afeleti.

1. Mamafa gaʻo gaʻo. A faʻamago, mesomorphs mumu faʻatusatusa. Faʻatasi ai ma tagata maualuluga tino, na o Jay Cutler o le muamua mesomorph, ma na aʻoaʻiina o ia i taimi uma mo le faʻaleagaina.
2. Faʻaleagaina iʻuga. Tasi le misia toleniga -5 kg ​​i le galue mamafa. Mesomorphs e faʻamatalaina e le gata i le mea moni e vave ona faʻamalosia, ae faʻapea foʻi ma le mea moni e faʻapea foi ona vave ona faʻavaivaia.
3. Le lava o paʻepaʻe papaʻe maso. Mesomorphs e le faigata tele. E faʻafaigofieina lea ile leai o ni filo "telegese" faʻapitoa, e gafa ma galuega i tulaga ole pamu e sili ona ogaoga.
4. Suiga mamafa o le glycogen depot.
5. O galu o le kanesa.
6. O le faʻapipiʻi o maso i ligament ma ponaivi ua faʻatulagaina i se auala e faʻamalositino ai ma a latou lava mamafa e sili atu ona faigata mo mesomorphs.

E le o aʻu ea o se mesomorph mo le itula?

Ina ia fuafua lau oe lava somatotype, oe manaʻomia le poto faʻagaioia ma uiga nei:

Tusa lava pe o le a le latalata e te sau ai i le faʻamatalaga mai le laulau, manatua e leai se mama somatotype i le natura. O matou uma o se tuʻufaʻatasia o ni vaega eseese o ituaiga o somatotypes, o loʻo i ai e sili atu ma le toʻa selau. O lona uiga e le tatau ona faʻavasegaina oe lava o se tasi ituaiga ma faitio e uiga i ai (pe, i se faʻafeagai, faʻaolioli). E sili le suʻesuʻeina o lou tino i auiliiliga ina ia mafai ai ona faʻaaoga lelei ou tulaga lelei ma faʻamama ai mea le lelei.

Ma, o le a le isi?

Mafaufau i mesomorphs o se somatotype, matou te leʻi talanoaina lava tulafono o toleniga ma meaʻai. E ui lava i le mautinoa iloga o le somatotype, e aoga le usitaʻia o nisi tulafono.

1. Le sili ona malosi toleniga. Aua le fefe e faʻataʻitaʻi. Lau muamua testosterone maualuga e maualuga atu nai lo le tele o tagata. O le tele o lou malosi aʻoaʻoina, o le sili atu ona vave o le a e mauaina faʻaiuga.
2. Siʻi siitia. Filifili se ituaiga lifi nai lo voluma toleniga - o lenei o le a faʻatagaina ai oe e vave atiina ae le masani manaʻoga mo maso maso ma faʻateleina le pasene o le mago tele.
3. Matua taumate meaai. Afai e te manaʻo e ausia taunuʻuga e le gata i se tulaga faʻatauvaga, ae faʻapena foi ona foliga foliga tagata, faʻatonutonu kalori uma e te ulufale ai i le tino.
4. Faʻatapulaʻa i meaʻai faavaitaimi.
5. Tulaga maualuga o metabolic. E le pei o endomorphs, soʻo se suiga i le polokalame aʻoaʻoga poʻo ni fuafuaga paleni e afaina ai oe i totonu o le 2-3 aso.

Taunuuga

Lenei ua e iloa pe faʻafefea ona iloa se mesomorph i le motu o tagata o endomorphs. Ae o le mea e sili ona taua, ua e mauaina le malamalama pe faʻafefea ona faʻaaoga tatau le penefiti o lau oe genotype. Ae paga lea, e ui lava i le natura predisposition o mesomophras i malosiaga avega, o le mea lava e tasi avea latou fetuu. O le leai o ni faʻafitauli i luga o le auala i le mauaina o sini faʻamalieina latou. Ma a latou faʻafetauia muamua faʻafitauli i le faʻaopoopoina o tagata faigaluega poʻo le faʻamagoina mamago, e masani ona leai se latou talitonuga, faʻatinoina pe faʻaosofia le faʻavae.

Aua le na o se mesomorph, ae ia avea foi ma tagata taʻalo afeleti faifai pea! Taumafai, faʻataʻitaʻi ma fetuʻunaʻi lou tino e tusa ai ma tuutuuga ma sini. Ae o le mea e sili ona taua, aloese mai le tuʻuina o le fualaʻau ma le AAS seʻia e lavea lou oe lava tapulaʻa o le kenera, e pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, e sili mamao atu i tala atu o ou mafaufauga.

Maimoa le vitio: The Mesomorph Body Type! (Aukuso 2025).