Arginine - o le a le mea ma faʻafefea ona faʻaaoga saʻo

A tatou vaʻai i taʻaloga paleni, tatou te taulaʻi i macronutrients, porotini, gaʻo gaʻo, o gaʻo saʻo. Peitai, e taua le malamalama o soʻo se polotini e vaevaeina i amino acids, ma le arginine o se tasi o sili ona taua amino acids o loʻo maua ai le pamu uiga ese.

Faʻamatalaga lautele

Ia o le a tonu le arginine? Muamua lava, o se amino acid e mauaina e le tatou tino mai polotini. E le pei o isi amino acids, o le arginine e le tutoʻatasi ma e mafai ona gaosia e le tino mai isi vaega.

E pei o le tulaga i le faʻaaogaina o isi taʻaloga faʻaopopoga, o le soʻona faʻasauā o le arginine e oʻo atu ai i le mea moni e faʻapea o le tatou tino ua taofi le toe faʻafouina o lana ia lava arginine. Mo lenei mafuaʻaga, a maeʻa le tuʻuina mai ma teʻena le faʻateleina o le porotini mauoa i le amino acid arginine, mafai ona faʻaleagaina o nisi tino tino.

I le taimi e tasi, e le pei o isi polotini, o le tino o le manaʻoga masani mo le arginine e sili atu lalo. O le mea moni, tatou te maua le tutusa vaisu e pei o le foafoaga. Faʻatasi ma le maualalo manaʻoga, o le tino toetoe lava a le gaosia lenei acid na o ia lava. I le isi itu, o lenei mea e mafua ai le mea moni o le aofaʻi o arginine gaosia i le tagata afeleti ua matua faʻaititia. I le taimi lava e tasi, o le arginine e le magalo i meaai ona o lona lava suiga - pe a mitiia, e malepe i totonu o na amino acid na fausia ai tutoʻatasi. Ole mafuaʻaga lea e taʻutaʻua tele ai faʻaopopoga arginine.

© nipadahong - stock.adobe.com

Talaaga otooto Biochemical

Arginine o se semi-tutoʻatasi amino acid - o lona uiga, e le manaʻomia i le taumafataga. Ae ui i lea, e ui o tatou tino e gaosia, o le faʻaopopoga o nisi taimi e aoga mo tagata taʻaʻalo ma tagata tino. Arginine e maua mai i meaʻai (saito atoa, nati, fatu, oloa susu, moa, moa mumu, ma iʻa) pe ave i faʻaopoopoga.

O penefiti a le L-arginine e mafua mai i lana matafaioi i le polotini synthes. E avea o se muamua i le nitric oxide, o se vasodilator malosi. E taua le Arginine mo le faʻaaogaina o le cellular, totoina o maso, togafitiga o le faaleagaina o erectile, toto maualuga, ma le faaletonu o le fatu.

Arginine i le lautele metabolic faiga

O le a le arginine mo fafo atu o le lalolagi o taʻaloga afeleti? Seʻi tatou toe foʻi atu i le aano o lenei fesoʻotaʻiga. O se faavae amino acid gaosia e o tatou tino. Afai o loʻo atiaʻe, e manaʻomia foʻi ona faʻafetaiaʻia manaʻoga taua.

Arginine e masani lava o se manifinifi diuretic. Ae maise lava, ina ua taunuʻu mai le inisalini, arginine o se felauaiga polotini, taofi i totonu o vaʻa, faʻamama le totoe totoe, ma sili ona taua, aveese sili suka faatasi ai ma le lona lua urinary suavai. Lenei faʻateleina le toto tafe fua faatatau ma faʻaleleia le receptivity o le toto tino i le faʻaaliga i fafo o le nitrogen. O le mea moni, arginine o le sili ona malosi foaʻi nitrogen. O lona uiga e aafia saʻo lava i le toe faaleleia pe a maeʻa ni mea ua faaleagaina, ma i se faʻaopopoga, o loʻo iai se ponesi manaia i le tulaga o faʻamalosi feusuaʻiga, pe a faʻapea e faʻaumatia i le faʻateleina o aofaʻi.

Arginine o se tasi o le leai se totogi amino acids e mafai ai ona faia ai maso maso. E le o lona uiga o mea uma e tatau ona i maso, peitaʻi, pe a tatau ai, e malepe i lalo i amino acids talafeagai mo le fausiaina. I le muamua taʻamilosaga o le anabolism, lenei faʻatagaina mo se puʻupuʻu faʻaopoopoga i le lautele onosaʻi ma le malosi lelei o le tino, lea e sili ona taua mo endomorphs.

I le avea ai o se faʻatonutonuina o le tele o gaioiga, e saofaga sao i le tuʻufaʻatasia o T-lymphocytes, o sela autu e puipuia le tino mai le faʻaalia o fafo atu siʻosiʻomaga, fausiaina o se talaaga lelei mo le fausiaina puipuiga.

Ole mea lava e tasi e mafai ona liliu faʻasaga i le arginine. Tagata e iai le Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) e le tatau ona 'ai meaʻai e tele i le arginine. O le tuufaatasiga synthesizes fou lymphocytes, lea o le siama o loʻo tu tonu lava, o le mea lea, faʻatelevave lona sosolo i le toto ma worsens le toe faʻafitauli o le tino.

Meaʻai maualuga i arginine

A aunoa ma se masalosalo, o le sili ona taua meaʻai ma maualuga tulaga o l-arginine o samasama. Kai Green na faʻamaonia lenei sili atu ma le tasi. Pau lava le tagata tino na ia mauaina se auala e maua ai le arginine ia mitiia i totonu o le toto e aunoa ma le ui atu i le digestive system. Peitaʻi, aua neʻi galo e uiga i isi meaʻai e iai le arginine.

Faʻafiafiaina punaoa o arginine o manu laʻititi polotini (iʻa) ma faʻapitoa taʻaloga faʻapitoa. E taua le malamalama e mo se tagata taʻalo ma mo se tagata masani, e eseʻese faiga o le arginine, ma o le tele o le arginine i le tagata taʻalo toto, o le tele foi o ona maso ua tumu i le nitrogen. E naʻo le pau le mea e mafai ona e mauaina pe a faʻaaogaina na o oe - na o le pau lenei o le auala e faʻasasaʻo ai i totonu o le toto, ma aloese ai i faʻamaʻi totoga.

© zhekkka - stock.adobe.com

Faʻaaogaina Arginine i taʻaloga

Ua oʻo i le taimi e mafaufau ai faʻapitoa pe faʻapefea ona aʻafia le afeleti i le arginine. O ana gaioiga e tele - na te faʻatonutonuina le seleni o 'eseʻese faiga i le taimi e tasi:

1. O se foaʻi nitrogen mamana. Nitrogen donors taofi le toto i maso maso, lea e tau atu i le faʻatumuina o maso maso ma le nitrogen. I le isi itu, o lenei faʻavave ona toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga, faʻaleleia pamu. O le pito i lalo o le faʻamagoina o ligamenti, lea e mafua ai le faʻateleina o le faʻalavelave.
2. Faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso. O le Arginine o le lona fa o acid pe a uma leucine, isoleucine ma valine, lea e fausia ai maso maso. E taua le malamalama o loʻo matou talanoa faʻapitoa lava i papaʻe papaʻe maso o loʻo nafa ma le tumau.
3. Faatelevave le toe malosi. O le avea uma o se felauaiga oona ma se nitrogen foai, e faʻateleina ai le faigofie gafatia o maso maso i le toe faʻafouina gaioiga, suia le faʻapaleni anabolic.
4. Faʻalauiloa le susunuina o gaʻo. E i ai ni ana meatotino diuretic, aemaise lava ma le faʻateleina suavai taumafa. O nei mea uma e faʻateleina ai metabolic gaioiga ma faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo.
5. Galue o se adaptogen. E ui lava i aoga taua o le arginine o se musele stimulant, e aofia ai i metabolic gaioiga o le ate ma le immune system. Ae maise lava, i fafo atu o taʻaloga, e faʻaaogaina faʻapitoa lava o se puipuiga e faʻamalosia ai.
6. O se faʻamama e fesoasoani i le faʻamamaina ese o le leaga o kolisi mai le tino. E pei o le carnitine, e galue o se felauaiga polotini. Ae ui i lea, e le pei o le mea mulimuli, ona o lona fesoʻotaʻiga ma le vai, na te aveʻesea ai penisina o loʻo pipii i puipui, ma avea ai i le taimi e tasi o se malosi diuretic.

Ae o lona sili ona taua meatotino o le faʻatapulaʻa pamu.

Tupu maso

O le L-arginine e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o musele ona o lona iai e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o le tele o polotini. A faʻateleina maso maso, L-arginine lafoina se faʻailoga i maso sela e faʻasaʻoloto tuputupu ae homone ma faʻaosofia gaʻo gaʻo. O le aotelega o le iʻuga o le toned, gaʻo-leai maso maso tele o loʻo sailia e le au tino. I le faʻaititia o gaʻo faleʻoloa i lalo o le paʻu ma unaʻia le tuputupu aʻe o maso, L-Arginine faʻaleleia atili le malosi o le tino ma faʻateleina le malosi e manaʻomia mo le faʻamalositino.

Tumau

Malosiaga maua e ala i maso maso tuputupu ae e le na o le aoga o L-arginine. I le avea ai ma muamua i le nitric oxide, o le mea e faʻateleina ai le tumau ma le faʻamafanafanaina. A faʻasaʻoloto le nitric oxide, e faʻalauteleina alafoto, malolo maso ia latou puipui.

O le iʻuga o le faʻaititia o le toto maualuga ma le faʻateleina o le toto tafe i maso i le taimi o faʻamalositino. O le faʻateleina o le tafe o le toto o lona uiga o le okesene ma niuterene e auina atu i ou maso mo se taimi umi. E faʻaititia le faʻaleagaina ole maso, faʻalauteleina le toe faʻaleleia, ma mautinoa le lelei atoatoa o faʻatinoga.

Le malosi puipuia

L-Arginine faʻalauteleina le soifua maloloina lautele e ala i le faʻamalosia o le puipuiga. E scavenges saoloto radicals ma faateleina ai le lelei o sela o le immune system. O le mafatiaga e mafua mai i le faʻamalosi tino, e aofia ai mafatiaga o le mafaufau ma le tino, faʻateleina ai avanoa o siama ma faʻaletonu maso, o lea e taua ai le mautinoa o lau tino puipuia ua sauniuni mo popolega o loma.

E fia e faʻaaoga ma afea

E leai se fualaʻau masani mo le faʻamalositinoina o le L-arginine, ae o le aofaʻiga sili ona lelei e 2 i le 30 kalama i le aso.

Aafiaga e mafai ona niniva, manava tata, ma vaivaiga, o lea la se tamaʻi fualaʻau fautuaina le amata i. O le inumaga muamua o le 3-5 g i le aso e aveina muamua ma pe a maeʻa toleniga. A maeʻa le vaiaso muamua o le faʻaaogaina, faʻaopopo le metotia i le tulaga e faʻamanuiaina ai le tumutumu o faʻamanuiaga ma aʻafiaga e maua mai ai. L-arginine e tatau foi ona faʻataʻamilomiloina e ala i le tuʻuina o le faʻaaogaina i le maeʻa ai o le 2 masina ma toe faʻaauau pe a maeʻa se vaitaimi tai tutusa.

E sili le faʻaaogaina ole arginine ile meaʻai, ma tuʻufaʻatasia ma isi tagata foaʻi o le nitrogen, aua ole mea lea e faʻateleina ai le aʻafiaga, aveʻese ai aʻafiaga.

© Rido - stock.adobe.com

Tuʻufaʻatasia ma isi taʻaloga faʻaopoopoga

Ma, na matou oʻo i le mea sili ona taua - o le a le mea e ave ai le arginine? Matou te le ufiufi polotini ma winers. Mafaufau i faʻafitauli atoatoa e sili ona lelei ai le arginine.

1. Arginine ma vailaʻau. Ioe, o se mataupu maseesee lenei. Ma o le faatonu faatonu e le fautuaina le faʻaaogaina o anabolic hormones. Ae afai na e amata aveina ia, ona iloa lea o le arginine faʻaititia le mago o ligament mafua mai i le turinabol, lea e faʻaititia ai le tiga i le taimi o le tuputupu aʻe. Leai se sootaga ma isi vaega o le AAS na maitauina.
2. Arginine ma Creatine. Talu ai o le creatine e i ai ona itu leaga o lologa ma faoa faamalosi, arginine mafai ona totogi mo uma uma aafiaga aʻo faʻaleleia maso pamuina ma toto faataamilosaga.
3. Arginine faʻatasi ma multivitamins. O lenei mea e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le arginine.
4. Arginine ma polyminerals. Talu ai o se malosi diuretic, tele aofaʻi luga o le tumau faavae mafai ona taitai atu ai i le vai-masima le paleni, lea polyminerals mafai ona faigofie ona totogi mo.
5. Arginine ma isi tagata foaʻi nitrogen. Ia faʻalauteleina le aʻafiaga.

Oe le tatau ona ave arginine ma BCAAs. I lenei tulaga, L-arginine o le a malepe i lalo i ona autu aitia ai e faʻaopoopoina le autu tolu i lona fausaga. I le tasi itu, o lenei o le a faʻalauteleina ai le tuputupu aʻe o maso maso, ae i le isi itu, e toeititi lava teʻena uma le aoga sili o le arginine o se nitrogen foaʻi.

Taunuuga

Arginine, e ui lava i lona fesuiaʻiga, o se tasi o le sili ona taua vaega i taʻaloga aʻoaʻoga, a le bodybuilding, crossfit pe naʻo le malosi. Ae aua le tautau i luga o lenei magic amino acid. Aua neʻi e amio pei o Kai Green ma aua le soona faia faʻapea i samameni. Ma le mea moni, leai se mea vaʻai mo le mea lilo i le Kai Green's arginine. E oʻo lava i tagata tapolo taʻalo o tatou taimi e i ai le uiga malie ... e ui e matua faʻapitoa lava.

Maimoa le vitio: How To Increase Muscular Endurance Using Citrulline. Straight Facts (Apelila 2025).