O mamafa o lo oi luga

Faʻamalositino Crossfit

6K 1 08.11.2017 (toe iloiloga mulimuli: 16.05.2019)

O Dennis Kozlowski, o le pine siliva a le Olimepeka i le fagatuaga masani, na ia saunoa ma le manino e uiga i penefiti o le kettlebells. I lona manatu, o toleniga ma atigi a Lusia e faʻasefulu sili atu nai lo le toleniga ma le papala. O se tasi o faʻamalositino sili ona aoga o le siʻi i luga o le ulu. O le tuʻufaʻatasia o malosiʻaga ma statics maua ai se sili luluina i le tino ma a sili faagaeetia iʻuga.

O le ute ma aoga o le faʻamalositino

O le aano o le faʻamalositino o le savali a o uuina le ofu masani i luga aʻe o lou ulu. O le lelei o le savali e faʻaopopoina i le aʻafiaga o avega ma le manaʻoga e tausia paleni. O le avega mafai ona faigofie ona fesuiaʻi ona o le mamafa o le dumbbells, mamao ma le saoasaoa.

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino

O penefiti o le faʻamalositino e aofia ai itu lelei nei:

• sili ona lelei aʻafiaga, lea e maua ona o le tuʻufaʻatasia o le paoa ma le cardio avega; "Faʻaliliuina o slider" i luga o le fua o faʻatulagaina, oe mafai ona suia le faʻamamafaina mai le tasi ituaiga i le isi; mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i le faʻateleina o le mamafa o le poloketi ma faʻaititia le mamao, latou te mauaina le faʻamuamua o le malosi nai lo aerobics (ma le isi itu);
• mauaina o lisi o oloa; o le faʻamalositino mafai ona faia uma i le faletaʻalo ma luga o le auala - o mamafa e le taugata, faʻaalu sina avanoa; pau a le mea e manaʻomia o se mautinoa avanoa mo taʻaloga taʻaloga;
• le ono mafai ona faʻateleina le toe foʻi ile faʻamalositino e ala i le tuʻuina o le vaega mulimuli i se polokalame aʻoaʻo maeʻaeʻa; o se tasi o faigata ono o loʻo faʻaalia i le laulau i lalo;
• faʻaleleia atili le tulaga o le Cardiologist faiga ma le galuega o totonu totoga.

Ma faʻapea foi, mo sina taimi, toe foi ia Dennis Kozlowski. Na ia finau afai na te iloaina le aoga o kettlebells i le taimi, atonu o le a le avea o ia ma se siliva, ae o se pine auro. Ma le isi, faʻalua. E le mo le leai o se mea ua avea foʻi le taʻaloga a le au Rusia ma malo faʻaaloalogia i soʻo se nofoaga tutotonu o le CrossFit.

Polokalame faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi

O se faʻataʻitaʻiga folafolaina o se polokalame toleni e aofia ai le siʻiina o le kettlebell:

O faʻamalositino e faʻataunuʻuina. Tagata amata e tatau ona faʻaititia le numera o taimi ma le mamao, faʻatasi ai ma le galue ma le mamafa mamafa. E mafai e tagata taʻaʻalo alualu i luma ona taumafai i ni taʻamilosaga se tele. O le polokalame faʻamatalaina ua fuafuaina mo lima taʻamilosaga ma se minute malologa i le va o latou. O uiga e mafai ma e tatau ona suia i lea taimi ma lea taimi.

O a maso galue?

Toetoe lava o vaega maso uma e aofia ai i le siʻiina o le kettlebell. Ole taua taua lea ole faamalositino. E leai se aoga e lisi uma ai maso, ae matou te maitauina na e sili atu nai lo isi:

• maso maso - o le mea moni, o vae maualalo ifo o loʻo mamafa tele;
• lats ma lalo lalo - matou aitalafu tele i nei kulupu mo paleni i le ati;
• maso o le lima ma le alofi lima - o le avega autu e paʻu ifo ia latou;
• deltas, triceps ma biceps - lagolago mo le poloketi.

Aua neʻi galo e uiga i maso maso e liliu i le amataga ma le maeʻa - pe a siitia ma tuʻu i lalo le kettlebell. O loʻo matou talanoa e toeititi lava o isi maso, o lea, o le faʻamalositino e sili ona faʻavae ma aoga.

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Faʻamalositino metotia

O le metotia o le ave taʻavale ma le kettlebell i luga atu o lona uiga o le manaʻoga mo se umi umi toleniga o gaioiga. Talu ai o le magoto aofia ai le kettlebell puʻeina pe tulei (o se amata gaoioiga), o se phased faʻatautaia o le faamalositino e manaʻomia. Galulue ma se mamafa e sili atu pe laʻititi mamafa mo se tagata afeleti faʻamalosi tagata afeleti e faʻamasani ma le faʻataʻatiaga faʻasologa ma faʻalauteleina o latou tomai i mama meafaigaluega.

I laasaga, o le metotia mo le faia o le faamalositino e faapea:

• amata tulaga - tu i luma o le kettlebell, vae-tauʻau lautele;
• uʻu le uʻamea o le kettlebell ma faʻapipiʻi le pulu i luga o lou ulu; tausi lou tua tu saʻo, fesoasoani i lou lima i lou pelvis ma vae;
• a maeʻa ona faʻamamaina ia mea mamafa, savali lemu le mamao fuafuaina - o se mamao e ave ai le tino, ae aloese mai le leiloa faʻatonutonu o le kettlebell;
• tuʻu i lalo le mea faʻavae i le foloa ma se gaioiga e pei o le amataga.

A maeʻa lena, a le suia lou lima, pe fai seisi faʻamalositino pe a fai o le tui o se vaega o le faigata.

Kettlebell aveina o lenei ituaiga e le o le taʻaloga masani. Ae o tagata afeleti o taimi ua tuanaʻi na faʻaaogaina soo ma lelei, ma latou iloa tele e uiga i gaioiga lelei. O isi taimi o le mamafa o se taga oneone na taʻoto i le alofilima ua faʻaloaloa mai. Ae o se atigi ma se au e sili atu ona talafeagai ma le saogalemu. Ma o faʻamanuiaga e le laʻititi.

Maimoa le vitio: Por que a Glicemia aumenta mesmo com Jejum e Dieta? (Mae 2025).