Meaʻai talafeagai mo le paʻu pauna

E seasea i ai se tagata e le manaʻo e maua se tagata lelei. Ma o le tele o taimi, ina ia ausiaina, e manaʻomia le aveʻesea o sili gaʻo gaʻo teuina. O le mea moni, oe mafai ona faʻatigaina oe lava i le faletaalo seʻia e matapogia, pe mafai ona e nofo i luga o taimi uma i meaʻai, faʻatulaga aso anapogi pe faʻataʻitaʻi meaʻai masani.

Ae o tagata uma na feagai ma le faʻafitauli o le soona mamafa e iloa le faigata tele ona leiloa pauna ma le vave ona latou toe foʻi mai. O le mea e lelei ai, e i ai lava se auala faigofie e faʻaalu ai le mamafa tasi taimi ma mo uma - o le mea lea e taʻu o le lelei meaʻai. E le gata i lea, e faigofie ona fesuiaʻi ia uma mo le paʻu pauna ma mo le faʻatulagaina o le mamafa pe o le mauaina foi pe a tatau ai.

O le ute ma faʻavae o meaʻai

Ma o le a le mea e aofia ai le tatau lelei meaʻai? O lenei toetoe lava o se atoa lalolagi vaaiga e faʻavae i luga o le talafeagai auala i le 'ai. O le a leai ni tapu ma ni tapu, peitaʻi, e i ai le tele o mataupu faʻavae e fesoasoani e te malamalama lelei ai i lenei faiga o meaʻai.

1. Le faʻavae ole thermodynamics. E foliga mai, o fea le faaupuga mai aʻoga aʻoga i le fisiki? O se mea uiga ese, ae o le tino o le tagata e usitaʻi foi i tulafono. O lea la, o meaʻai lelei e faʻaata mai ai le tausisi i le tulafono: e tatau ona maua e le tagata naʻo le aofaʻi o le malosi e mafai ona faʻaalu.
2. O le faʻavae o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau. Ioe, ioe, ma o le kemisi lesona sa le i maua fua. I lenei tulaga, o le tagata lava ia uiga o tino taʻitasi e tatau ona amanaʻia. E mautinoa lava, i mea uma, o le toʻatele na oʻo i le faʻapalepale tino i nisi o meaʻai poʻo meaʻai "maloloina" pei o fualaʻau mataʻutia poʻo fualaʻau foʻi o fualaʻau ma fuamoa. I se taumafataga tatau, e tatau ona e 'ai na o mea e "fiafia" i ai lou tino. O le mea lea, afai o le spinach ma broccoli faʻafuaseʻi ona avea ai oe ma niniva, ae o banal pi e o ma le pa e aunoa ma ni mafuaʻaga, ona tatau ai lea ona aveʻesea nei lava meaʻai meaʻai mai le taumafataga ma ia legume faʻatumuina i polysaccharides tatau ona tuʻua.
3. Le mataupu faʻavae o meaʻai paleni. Soo se tasi na i ai i se taumafataga pe mafaufau e uiga i le soifua maloloina 'ai na masani i lenei mataupu faavae. Ae toʻaitiiti tagata e iloa le mea e faʻavae i luga. O le mea moni o le tino e le mafai ona mitiia sili atu ma le lima selau kalori i le taimi. O mea uma mai luga o le a "teuina" i le sili ona faʻafitauli vaega o lou tino. Ole mea lea e sili ai le maloloina ile 'ai ole lima ile ono' ai ile aso. I se faʻaopopoga, afai e le tumau le tino e aunoa ma meaai mo se taimi umi, o le a le maua le manaʻo e "tuʻu teisi ni mea faaleoleo" i le tulaga o le "fiaaai taimi".

Tulafono ma meaʻai

Ma, matou iloa ai le faʻavae faʻavae o le tatau lelei meaʻai. O le isi fesili e masani ona popole ai latou e mananaʻo e paʻu le mamafa: o fea e amata ai. Masalo o le mea e sili ona saʻo o le alu i lau fomaʻi ma faia se suʻesuʻega e iloa ai pe o le lava lou tino i ni vailaʻau, ma ia iloa e uiga i uma ono faʻafitauli tau soifua maloloina. Ole mea lea e faʻatagaina ai oe e filifili le meaʻai talafeagai mo oe.

Le tele ma le lelei o meaʻai

O le isi sitepu o le mulimulitaʻi i tulafono o tatau lelei meaʻai, seʻia oʻo ina e aulia lou mamafa manaʻomia:

1. Totogi kalori i aso uma. Faʻatasi ai ma le paleni lelei o meaʻai mo le paʻu pauna, o le taumafaina o kalori i aso uma e tatau ona faʻaititia e le averesi o le 15-20 pasene. Ae leai se mea aua le tuʻuina i lalo lalo o le 1500. Ona o suʻesuʻega e saienitisi ua faʻaalia ai o le faʻaumiumi o le faʻaaogaina o le laʻititi o le malosi e afaina ai le tino. E moni lenei mea mo fafine, aua e tumu i faʻamaʻi ole hormonal.
2. Ole fua ole polotini, gaʻo ma gaʻo. Mo le faʻagaioiga masani o le tino, e manaʻomia le faʻaaogaina o polotini ma gaʻo faʻatasi ma gaʻo. Ae faʻamoemoe i le gaioiga o le olaga ma le matata, a latou numera e ono eseese. Ma e ui lava o le vaevaega o le 1 vaega o polotini i le tasi vaega o gaʻo ma tolu vaega o gaʻo oona ua manatu o se masani faʻatusatusa, e sili atu le talafeagai e fuafua ai lou tagata faʻaaogaina fua faatatau. E tele faʻatusatusaga fuafua i luga ole laiga i luga ole laiga.
3. Vai. O le masani a le tino e le mafai e aunoa ma le lava o le suavai. Ma fetaui lelei, e tatau ona avea laulau vai minerale pe faʻamamaina (le itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita i le aso). E sili atu le aua le faʻaaluina o mea inu suka ma carbonated pe faʻaititia le faʻaititia o latou inu. Taumafai e tufatufa tutusa le tafe o sua i le aso atoa. Pau lava le tuusaunoa o le taeao, lea e tatau ona amata i le lua pe tolu ipu vai. O nisi e faʻaopopo iai le sua sua tipolo ma le meli. Peitaʻi, e talafeagai lea mo i latou e leai ni faʻafitauli ile papala papala male acidity.

Meaʻai

1. Meaʻai. E pei ona taʻua i luga, i le ao e le tatau ona lima taumafataga. Ole mea lea e faʻatopetope ai lau metabolism ma faʻaititia ai le ono teuina o le gaʻo, ae taumafai e tufatufa atu kalori ina ia faʻateleina mo le taumafataga muamua ma laʻititi mo le mea mulimuli.
2. Eseese o menus. O le paleni lelei o meaʻai e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o elemeni manaʻomia uma mai meaʻai. O le mea lea, e fautuaina le suia e le aunoa o oloa na faʻaaogaina ma ipu na faia mai ia latou. Aua le fefe e faʻataʻitaʻi. E le gata i lea, o na "suiga" o le a faʻatagaina ai oe ona faamasani i le fou malosiaga faʻavavevave vave.
3. Metotia kuka. Faʻalelei meaai tatau fiafia ma le mea moni e faʻatagaina ai le tele o auala e saunia ai meaʻai. O le mea e sili ona taua, taumafai e tipi i lalo meaai falai. Ave le fiafia i le taoina i le ogaumu poʻo le faʻafofoina o le afi. Ma le isi, e tele fua suamalie. Ma mea manogi ma sosi eseese o le a atili ai ona suamalie meaʻai (silasila i lalo).
4. Meaʻai "Unloading". E mautinoa e faigata ona tuʻu ese mausa masani le 'ai. Ma o nisi taimi e te manaʻo ai i ni "mea lelei" faʻatamaʻi ma maualuga-kalori. O lenei papupuni mafaufau e masani lava o le sili ona faigata ona motusia. Afai e te le mafaia, ia na ona faʻataga oe lava e 'ai se mea "pei" i ni faʻalua i le vaiaso nai lo se tasi o taumafataga. Ae taumafai ia aua neʻi faia lenei faʻaaliga i le afiafi.
5. Moe O le faiga faʻapitoa e manaʻomia e le gata mo le 'aiina o meaʻai, ae faʻapea foi mo le moe. Aua i le tulaga o le masani ai le le lava o le moe, o le tino amata ona maua ai le popolevale hormones e faʻaoso ai le maloloina maloloina maua.
6. Taʻaloga O meaʻai lelei e matua faigata lava pe a aunoa ma faʻamalositino. Tusa lava pe leai sau taimi poʻo se avanoa e asiasi ai i le faletaʻalo, ona tuʻuese lea a o le 20-30 minute i le aso mo se faʻanana mafanafana, pei o vasega aʻoaʻoga i le aʻoga. Lenei o le a toe fesoasoani faʻavave lou metabolism, faʻatasi ma o le a faʻatagaina ai lou paʻu ma maso e tumau tauto e ui lava i le leiloa tele.
7. Tulaga paʻu pauna. O le 'ai saʻo o meaʻai mo le paʻu o le pauna e le o se taumafataga manino. O lenei faʻatagaina ia faʻaaogaina e oʻo lava i tina failele. Peitai, e tatau ona e mafaufau o le leiloloa e sili atu ma le lua kilokalama i le vaiaso e manatu maloloina. Faʻamolemole ia onosaʻi. Ae o lenei saosaoa o le a taofia ai le foliga mai o sagging gaugau o le paʻu ma le tele muamua mamafa.

O a mea e mafai ma e le mafai ona 'aʻai?

O lea na matou oʻo i meaʻai e mafai ona 'aina ma lelei taumafa mo le paʻu pauna. Ma o le a e fiafia i lenei lisi. Aua e matua toʻititi lava mea faʻasa. E oʻo foʻi i le masima e mafai ona 'aʻai, e ui o loʻo fautuaina pea le faʻaitiitia lemu o lona aofaʻi pe faʻaaoga le limu i lalo.

Fualaʻau ma fualaʻau aina

Ole tele o meaʻai e teteʻe ile faʻaogaina o fualaʻau ona ole fructose o loʻo iai. E leai ni faʻatapulaʻaina i taumafa tatau. Ae o oe lava e tatau ona malamalama o lenei e le o lona uiga o le faʻatagaga e le taofiofia ai 'ai le lava ia faʻi po o vine. Naʻo le taumafai e fai o se 'aiga' eseʻese. E sili le 'ai i latou a o leʻi sefuluono itula. Ona maua ai lea o le suka i le taimi e faʻaumatia atoa e le tino.

Nati o ni meaʻai tele-kalori, ae i le taimi e tasi, e aoga tele. Nati o loʻo i ai le selenium, latou te tumu i vitamini ma mea lelei. Aua la e te taumafai e faʻavaivaia i latou. Na ona fai o se tulafono e 'ai sili atu nai lo le lima.

Ae o fualaʻau e mafai ona 'aina i le aso atoa. O le alava o loʻo iai latou e faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina o meaʻai, ma pe a fai o ni meaʻai pe faʻapalaina foi, latou te taofia le aofaʻi maualuga o meaʻai. O le mea moni, e mafai ona faʻapipiʻiina i latou ma o nisi taimi e falai ai, ae e fautuaina ia 'aʻai nisi o ia mea e sili atu ma le tasi i le aso.

O pateta e mafua ai le tele o finauga i tagata o loʻo ola i se olaga soifua maloloina. E mafua ona o le mea moni e iai lona maualuga maualuga pati faʻavae. Ae le o lona uiga e matua faasa ona 'ai pe a e filifili e paʻu le pauna. Afai e kuka ni pateta i o latou paʻu, e fai si maualalo o le kalori mataupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pateta tao e aunoa ma le suauʻu e naʻo le 60 kaloli.

Greens mafai ona 'ai saogalemu ma aunoa ma se tapulaʻa. Filifili se mea e te fiafia i ai ma faʻaopopo i salati, supo, pe naʻo le palu ma yogurt mo sosi suamalie. Ae o legume o se sili faʻapitoa oloa ona o latou maualuga anotusi o polysaccharides. O latou ia e faʻaosoina le fefete. E le gata i lea, ua naʻo se fale teuoloa o polotini laʻau ma microelement aoga. O le mea lea, taulaʻi i le tali atu a lou tino.

Meaʻai ma iʻa

Faʻalelei meaai tatau faʻatagaina le taumafaina o toeititi lava ituaiga uma o aano o manufasi. Pau lava tuʻusaʻoga o ituaiga gaʻo. E ui lava o iinei e faʻamoemoe uma i le faiga kuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tao i luga o se uaea fata, o le tele gaʻo o le a alu ese, faʻaititia le aofaʻi o kalori. Ae afai o le amataga o le sili atu mamafa ova ua sili atu, ona sili atu lea ona faʻatapulaʻa oe lava i le malamalama ma meaʻai ituaiga. O le fatafata moa, lapiti, salu, poʻo le malala lelei e lelei tele.

Ae mo le faʻaogaina o iʻa ma le lelei o meaʻai, ona mafai lea ona e maua i nisi o faʻamatalaga e faapea, mo le paʻu pauna e tatau ai ona lafoa iʻa lololo. Ae o lenei o se faʻamatalaga e matua sese lava. Aua o nei gaʻo e talafeagai mo le tuʻufaʻatasia o phospholipids, a aunoa ma le masani ona faʻagaioia o le faiʻai e le mafai. Ma iʻa mafai ma tatau ona 'aina. E fautuaina lava le faʻapuna pe tao, ae aua le falai ile suauʻu.

Seafood e iloga i le mea moni o le polotini o loʻo i totonu o latou e talia e le tino e lata i le 80%. E mautinoa lava o se meaʻai meaʻai. Peitaʻi e le faʻatatau lenei mea i meaʻai eseese na fai mai ia latou.

Sioala ma pasta

Porridge o se isi oloa talafeagai mo le tino, lea e mafai ona faʻatumuina ia i le mea faʻaigoaina o gaʻo umi. E le pei o latou "pasese vave", latou te umi se taimi e faʻalu ma mitiia, faʻatagaina oe e le lagona le fia 'ai. O le mafuaʻaga lena e sili ai ona alofagia e le au lagolagoina le ola maloloina meaola mo meaʻai ile taeao.

E mafai foi ona e 'ai i le pasta. Ma aua le teteʻi. E naʻo sina tamaʻi nuʻu ii. E tatau ona gaosia mai le saito durum. O le mea lea, faitau ma le faʻaeteete le vaega i luga o le afifi ae le i faʻatau. O ia pasta, faʻatasi ai ma cereals, o ni mafuaʻaga o le umi gaʻo gaʻo ma aofia ai alava. E tutusa le mea e mafai ona fai atu mo le pasta Italia. Afai tatou te talanoa e uiga i le tutusa fettuccini, lea latou, faʻatasi ai ma isi mea, aofia ai vitamini ma aoga siʻi elemeni.

Falaoa ma keke

O le mea moni, o mea e gaosia i le falaoamata e mamao mai i mea e aoga tele pe manaʻomia mo le tino. Ma taumafai e taofi i latou i se mea maualalo. Sili, aua neʻi sili atu ile tasi pe faʻalua ile vaiaso. Ma faʻapea foi, aua neʻi galo e fautuaina e 'ai i le maualuga-kalori meaʻai i luma o le 16.00.

O le tala ma mea suamalie e tutusa lava ma mea e gaosi i le falaoamata: e alofa tagata uma ia i latou, ae leai lava se aoga o i ai. Pau lava le tuusaunoa o sukalati pouliuli. Taumafai e tuʻu ese latou pe sui i latou i le meli ma fualaʻau suamalie. I le auala, luga o le Initaneti i aso nei e mafai ona e mauaina le tele o fua mo maloloina "suamalie", mo se faʻataʻitaʻiga, tao apu ma le meli poʻo fualaʻau salati ma yogurt.

Gaʻo

O i latou na amata amata ona aʻafia i le kalori faitauga e masani ona lafoa atoa gaʻo fualaʻau ona o le maualuga tele kalori mea. Ae aua neʻi galo o le asimilation o vitamini pei o le A, E poʻo le D e faigata e aunoa ma latou. Peitai, e tele nuances iinei. Afai e te taumafai e fesoasoani i le tino i le tele e mafai ai i le gaioiga o le faʻateʻaina o sili atu "faʻaputuga", ona faʻaaogaina lea o polyunsaturated suauʻu. E aofia ai ma le suauʻu olive malulu-oomi, suauʻu linseed, sesame suauʻu, ma isi

Manu gaʻo o loʻo i ai le toto. Ae aua le fefe. O se oloa le mafai ona suia mai lea e "fausia" sela o matou vaʻa. Ae o le faʻavaeina o le "leiloa" paluga e tupu ona o lona sili ma maualalo fealuaʻi. O le mea lea, e le talafeagai le lafoa atoa o gaʻo o manu, e naʻo le manaʻomia e faʻatonutonu a latou taumafaina ae aua neʻi galo e uiga i le manaʻoga mo faʻamalositino.

Susu ma faʻafefeteina susu oloa

Oe le tatau ona tele faigata iinei. Ioe, e sili atu le teʻena kulimi, ma filifili susu paʻu. E faʻapena foi mo yoghurts, kefir ma fale sisi. O le maualalo o le kalori mataupu, o le sili atu. Ma ia mautinoa ia vaʻai i le aso faʻamutaina. Soo se mea latou te folafolaina e "sefe" mo le sili atu i le lua vaiaso e le manaʻomia e faʻatau. Ma i soo se tulaga, aua le avea se mea pe a fai o le sili atu i le 2-3 aso ua tuanaʻi talu mai le tatalaina. Ae mo sisi, o se mea sili ona maualuga-kalori kalori. O le mea lea, e sili ai le teʻena o ituaiga vaivai e tasi. Taumafai e filifili unsalted mamoe sisi poʻo ituaiga ma le gaʻo anotusi e le sili atu i le 45%. E le manaʻomia le teʻena o sisi, aua o mea taua o le calcium mo le tino.

Tele o tagata ua masani ile faʻalanoa meaʻai ma isi sosi. Ma e lelei foi pe a naʻo le ketchup ae le o le mayonnaise. E masani ai, e le o se filifiliga sili lea mo se meaʻai. Taumafai e aua le faʻasao i sosi tamato poʻo le sinapi. O latou mayonnaise-faʻavae faʻavae tatau ona tiaʻi. Afai e faigata tele lenei mea, ona mafai lea ona suia i latou ma sukati e faʻavae i luga o yogurt (i le pito i lalo o le tusitusiga e mafai ona e maua ai ni fua o kalori maualalo).

Ava Malosi

Le isi oloa lauiloa, o lona faʻaaogaina e le manaʻomia pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna. Ma i lenei tulaga, e le tatau i se tasi ona apili i tagata Farani paeee e le mafai ona mafaufauina se taumafataga e aunoa ma se ipu uaina. Aua i le post-Soviet avanoa, seasea lava soʻo se tasi faʻatapulaʻaina latou lava i lena lauiloa tasi ipu. Ma le isi, soʻo se "libations" e le gata faʻalavelave i le manava gaioi ma fufulu ese vitamini ma minerals, ae o loʻo faʻatasi foi ma le tele o tausamiga poʻo le taumafaina o meaai mama ma chips.

Vaega o meaʻai mo le paʻu pauna

O le malamalama i le lelei o meaʻai mo le paʻu pauna o le a le maeʻa pe a fai e te le amanaʻia ni eseesega i le sauniuniga o menus mo aliʻi ma fafine. E le o le fai atu o le a matua eseʻesega, ae ui i lea, o nisi nuances tatau ona amanaʻia. O nei eseʻesega e faʻavae faʻavae i luga o le tino ma uiga hormonal o isi itupa. Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i lenei tulaga.

Tamaloloa

Masalo e le o lilo i seisi tagata le tele o maso o tamaloloa, ma metabolic gaioiga e masani ona vave. I le tasi itu, e lelei lenei, aua e faʻatagaina ai oe ona vave leiloa "faʻaputuputu" kalori. Peitai, e i ai foi le matua matagofie taunuuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o gaʻo gaʻo i tane e teuina tele i le pito i luga o le manava, ma o le taimi e mafai ai ona oʻo i le totoga puta ma le fatu faʻamaʻi.O le mea lea, e taua tele mo tamaloloa ona vaʻavaʻaia o latou mamafa.

E tusa ai ma taumafa tatau mo tamaloloa, e aoga le uaʻi atu faʻapitoa i le alava ma le polotini i meaʻai. Ma afai e manaʻomia e faʻateleina le aofaʻi muamua, talu ai o le tele o sui o le afa malosi e seasea fiafia e 'aʻai fualaʻau, o lona uiga e sili atu le aua le faʻaaogaina polotini i se aofaiga sili atu nai lo 1-1.5 kalama i le kilokalama o le mamafa. O le tuusaunoa o le i ai o sili faamalositino gaioiga. A leai, e i ai le ono afaina o faʻaletonu le faʻagaioiga o fatugaʻo ma / poʻo le ate.

Fafine

O le tele numera o tusitusiga na tusia e uiga i faʻafitauli o le leiloa mamafa mo fafine. Ma o le faʻafitauli sili ona taatele o le vave "toe foʻi" o le mamafa leiloa i taimi o taumafataga. O lenei mafuaʻaga ona o le hormonal uiga o le fafine tino, pe a o se maʻi faʻatapulaʻaina i le aofaʻi o kalori faʻaumatia mafua ai i le atuatuvale. Ma o lenei, i le isi itu, faʻaosooso le tino e "" faʻasoa "pe a fai o le toe faia o lenei. Ole faʻafitauli masani lona lua ole faʻalavelave ole hormonal, e oʻo i le taimi e le fanau ai ona o le maualalo o gaʻo ma mea taua i meaʻai.

O le mafuaʻaga lena e tatau ai ona lelei meaʻai mo fafine o le sili faʻafaigofie metotia o le leiloa mamafa. E leai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le leai o ni micronutrients. Ioe, paʻu pauna, paga lea, o le a sili atu lemu nai lo i tamaloloa, uma isi mea tutusa, ae o le a leai se gaʻoa paʻu po o se manaʻoga manaʻo e 'ai se mea suamalie.

Ma aua neʻi galo e manaʻomia lava le 'ai o gaʻo, ma le taumafai e tipiina le aofaʻi o le kalori i aso uma i lalo ifo o le tasi ma le afa afe e mafai ona fesoasoani e faʻatopetope le gaioiga o le leiloa o le mamafa, ae latou te le faʻaopopoina le soifua maloloina poʻo le tuʻufaʻatasia o iʻuga na maua.

Lisi mo le vaiaso

E pei ona taʻua i luga, e leai se meaʻai saʻo poʻo se lisi i meaʻai lelei mo le paʻu o pauna. Oe mafai, i lau pule faitalia, suia meaai ma sili ona e fiafia i ai, avanoa pe talafeagai mo le tino. Ae i soo se tulaga, taumafai e 'ai maualuga-kalori ma gaʻo-oona meaai-tele i le taimi o le tolu taumafataga tolu, tuua le porotini ma "mama" vaega mo le afiafi.

Fua maloloina

Na matou taumafai e suʻesuʻe ni fua malie ma suamalie o le a faʻalauteleina ai le lisi o meaʻai talafeagai mo le paʻu o pauna. I le auala, o oloa o loʻo aofia ai i latou e fesuiaʻi. Lona uiga, e mafai ona fesuiaʻi aano o manu mo iʻa poʻo seleri mo aʻa pasili poʻo selera. O le mea e sili ona taua, e oʻo lava i meaʻai maloloina e mafai ona avea ma meaʻai suamalie.

Saucece fua

E pei ona folafolaina, o loʻo i lalo ni sukalati faʻavae sava e fesoasoani i tagata e fiafia i le mayonnaise ma meaʻai ulaula e faigofie ona fesuiaʻi i meaʻai lelei. Tasi tulaga o le yogurt tatau ona masani ma maualalo i kalori:

1. Sosi aano oona manogi... Oe o le a manaʻomia se ipu o yogurt, o se pulupulu o kaliki, ma le afa sipuni ti taʻitasi o curry ma palapala paprika. Mo le kukaina, oe manaʻomia le olo le kalapu ma sina masima ma mea manogi, faʻasolosolo faʻaopopo yogurt. Naʻo se sipuni o lenei sosi o le a suia atoa le tofo o aano o manufasi sili ona le mafaufau, e oʻo lava i le ausaina e aunoa ma se faʻaopoopoga.
2. Malamalama sosi mo salati fualaʻau... E te manaʻomia se ipu yogurt, se sipuniti o le sinapi, ma sina sua o le tipolo. O vaega uma e tatau ona palu faʻafefiloi ma ua sauni le laʻau fualaʻau. I le auala, e matua lelei lava ma ipu iʻa. O lona aoga sili lava o le matua lava lava ia e tusa lava pe aunoa ma le masima.
3. O le sosi "Taumafanafana" mo iʻa vela poʻo fualaʻau matau. Mo lenei sosi, faʻafefiloi yoghurt ma se tamai pulupulu o kalaka ma se grated aʻa seleri. E mafai ona e faʻaopopoina i ai sina masima.
4. Spicy sosi mo fualaʻau ma aano o manu. Lenei faʻamatalaga o le sosi mafai foi ona faʻaaogaina o se marinade mo taoina. Peitaʻi, e matuaʻi sologa lelei i fualaʻau. Ina ia faia lenei mea, na o le paluina o se sipuni ti o le meli ma le sipuni sipuni vinamu balsamic, o ni nai sipuni sipuni o le sinapi Farani ma le suauʻu olive.

Supo Eleni ma tamato ma lentil

Vaega:

• tamaʻi manu - 300 kalama;
• pepa suamalie - 4 fasi;
• tasi karoti;
• tasi le aniani;
• afa tioata lentil;
• o se sipuniti ti lega;
• 4 tamato tetele;
• lanumeamata e tofo;
• chilli e tofo;
• suauʻu olive;
• tipolo;
• sami masima.

Sauniuniga:

1. Otioti le keli i ni fasi manifinifi ma lafo e kuka.
2. Fufulu lentil ma faʻaopopo i le veal broth.
3. Tipi ni logo logo ma aniani.
4. Aveʻese le paʻu mai tamato ma olo i se faamama.
5. Grate le karoti i luga o le palapala magala.
6. Olo le pepa.
7. Faasalalau le aniani i sina suauʻu olive.
8. Lafo aniani ma fualaʻau i le supo.
9. Vaitau ma masima ma lega.

O le supo e tatau ona mafiafia e pei o Iukureini borscht. Auauna i ni vaega i le faʻaopopoina o laʻau fualaʻau tipiina ma lolomi sina tamai sua o le tipolo.

Moa pastroma

Vaega:

• tasi le susu susu;
• susu maualalo gaʻo;
• sami masima;
• o le sipuni o le meli masani;
• o se tamai pulupulu;
• lua sipuni suauu olive;
• palapala paprika;
• nutmeg;
• pepa vevela i le tofo.

Sauniuniga:

1. Tuu le ato atoa i totonu o se konateina ma sasaʻa i luga le masima masima.
2. Tuʻu le aano i le marinade mo le le itiiti ifo ma le fa itula. Mafai ona faia i le po.
3. Alu le fatafata ma toso faʻamau i ni nai avanoa ma se manoa, tuʻuina atu se "sosisi" foliga.
4. Faʻasalalau ma le paluga o le meli, kaliki, mea manogi ma le suauʻu.
5. Lafo i se ogaumu vevela i le 250 tikeri.
6. Tape le vevela pe a maeʻa le luasefulu minute.
7. Faatali mo le ogaumu e malulu atoa ona aveese lea o aano.

Auauna i ni vaega ma salati fualaʻau fou.

Fagotaina o le sami

Vaega:

• iʻa faʻatumu - 200 kalama;
• tipitipi tipitipi - 100 kalama;
• paʻu o le squid fofoʻe - 100 kalama;
• mussels - 100 kalama;
• suauʻu olive;
• o se pulupulu;
• pepa uliuli eleele;
• basil mago;
• tipolo;
• lanumeamata e tofo.

Sauniuniga:

1. 'Otiʻoti le fagota iʻa ma faʻagaʻu i fasi.
2. Faʻafefiloi faʻatasi le sua o le afa lemoni, se sipuni ti o le basil ground, pepa uliuli e tofo ai, masima ma sina suauʻu olive.
3. Faʻafefiloi meaʻai sami ma le marinade faʻaiʻu ma tuua mo le 15-20 minute.
4. Fufulu sina suauʻu olive i totonu o le apa mafolafola ma falai le kalaka na tipiina i totonu seʻia maua se manogi kaliki mauoa.
5. Aveese le kaliki mai le apa.
6. Tuʻu le sami i totonu o le apa ma falai, faʻagaeʻeina i nisi taimi mo le 7-10 minute.

Faapipi le cocktail maeʻa ma herbs e tofo ma faʻasuʻu i le tipolo sua.

Manatu faaalia ma fautuaga

Afai e te filifili e faitau iloiloga i luga o le Initaneti e uiga i le aʻafiaga o lelei taumafa i luga o gaioiga o le leiloa mamafa ma le tino atoa, o lona uiga o le a e ofo tele i le lotogatasi na faʻaalia uma fomaʻi ma tagata masani i lenei mataupu:

• lelei meaai e leai ni faʻafitauli;
• e mafai ona faʻaaogaina e oʻo lava i le taimi o le lactation;
• faʻaleleia atili le soifua maloloina lautele;
• o faʻafitauli i le paʻu, lauulu ma fao e mouʻese;
• cellulite faʻaititia;
• e leai ni taimi faʻatapulaʻa;
• naʻo le pau lava lea o le soifua maloloina mea e mafai ona faʻaaoga i le olaga atoa e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina;
• i le taimi muamua e faigata tele ona lafoa ni mea papaʻe falaoa ma teuina mea suamalie, ae a maeʻa le lua i le tolu vaiaso tofo fiafia amata amata ona suia agai maloloina soifua maloloina;
• o le Initaneti ua na ona tumu i le le gata i le maloloina, ae faʻapea foi ma ipu suamalie, o lea la o le aʻafiaga o "malepe" e fai lava sina maualalo;
• talafeagai meaai lelei talafeagai mo le aiga atoa, aunoa ma tausaga tapulaʻa;
• o le taʻalo i taʻaloga e faʻaleleia atili ai le iʻuga;
• e tatau ona e onosaʻi, talu ai e leai ni taunuʻuga vave.

Faʻafefea ona 'ai pe a maeʻa le pauna?

Ma o lenei o le fesili sili ona taua: o le a le umi e tatau ai ona tatau ai se taumafataga tatau mo le pa'ū mamafa? Oe o le a fiafia i le tali, aua oe mafai ona tausisi i tulafono uma e aunoa ma le lamatiaga i le soifua maloloina seʻia oʻo i le mamafa manaʻomia. A maeʻa lena, ua lava na o le le sili atu i aso uma kalori taumafaina. O le mafuaaga lena e leai ai se tulafono faʻatapulaʻaina mo le o ese mai i mea lelei paleni. Ae, e tatau ona fai mai, i le faʻavae, e le aoga le alu ese mai ai.)

Ae afai e te filifili pea e toe foi i ou masani 'ai masani, ona mulimuli lea i le faiga masani mo uma taumafataga. A maualuga-kalori, falaoa ma confectionery oloa e faʻaulufale mai i totonu o le taumafataga lemu. O le telegese o lenei gaioiga e tupu, o le sili atu le lelei o faʻaiuga maua o le a faʻamaumauina.

Ma le mea mulimuli, ou te manaʻo e toe fai upu na tusia i luga o le tatau lelei meaʻai e le na o se isi meaʻai, ae o se atoa vaaiga lalolagi.

Aua e le mafai ona amata faia maloloina au meaʻai ma na ona taofi iina. E masani lava, a maeʻa lena, ona amata loa ona taʻalo ma le mataalia taʻaloga a tagata, ma i le faʻavae e atili ai ona latou manuia. Ma o le manatu e le o le leiloa kilokalama, ae o le mea moni o le soifua maloloina tagata e sili atu le fiafia, malosi ma sili atu le faʻamoemoe.

Maimoa le vitio: OPENING OCTOBER 2019. The Talladega Garage Experience (Novema 2024).