Meaʻai a Ducan - vaega, menus, penefiti, afaina ma le lisi o meaʻai faʻatagaina

Soʻo se tagata malamalama na faʻalogo ile Ducan diet. Toatele ua uma ona faataitaia, o isi ua maimoaina vitio i luga o TV poʻo luga o YouTube. O le taumafataga e faitau miliona tagata fiafia ma e pei foi o le tele o tagata tetee.

O nisi fomaʻi faʻalauiloa faalauaitele lona afaina i le soifua maloloina, ae o le na faavaeina folafolaga le lafoa tigaina o pauna sili atu ma le faasaoina o le taunuuga mo le ola. O le fea e saʻo? Ma o le a tonu lava lea ituaiga malosiaga sapalai o le eletise?

O itu lelei ma leaga o meaʻai a le Ducan, menusisi mo vaega taʻitasi ma fua o meaʻai e mafai ona maua i lenei tusitusiga.

Le fatu ma faʻavae o meaʻai

Tatou amata i le talaʻaga o lona amataga. O le taumafataga e faʻaigoa i le igoa o le tagata na foafoaina, o le Farani o meaʻai, o Pierre Ducan. O lenei tamaloa faʻaaloalogia ua silia ma le 70 tausaga, ae e foliga aulelei ma taʻimua i se olaga ola. Fai mai le fai meaʻai, o le aoga lea o le taumafa na ia fausia.

Faʻatasi ai ma ana tagata mulimuli o fetu o le lalolagi ma tagata taʻutaʻua, mo se faʻataʻitaʻiga, Jennifer Lopez ma Kate Middleton. Dukan sa faapitoa lava lona lauiloa mo le tusi I Can't Lose Weight, lomia i le amataga o le 2000. Ona faʻatulagaina ai lea e le le iloa meaʻai i le lalolagi le meaʻai o polotini o se metotia e togafitia ai le lapoʻa. O le tusi na avea ma tagata sili ona faʻatau atu ma ua faʻaliliuina i le tele o gagana.

Ina ia mauaina ni iʻuga ofoofogia moni, na atiaʻe e Dr. Pierre Ducan le tele o mataupu faʻavae na fausia ai le faʻavae o meaʻai:

1. O le faitaulia o kalori ma le faigata, o meaʻai faʻatonu e le mafai ai ona faʻamalieina le lapoʻa. Meaʻai paleni tatau ona faʻatulagaina i se auala e le maua ai e le tino ni vailaʻau e mafua mai ai le gaʻo, pei o, gaʻo vave o gaʻo ma gaʻo.
2. E leai ni tapulaʻa ile fia o taimi ile aso e tatau ai ona e ai pe fia. E tatau ona maua e le tino ni meaʻai pe a manaʻomia.
3. Eseese polotini lisi, e aofia uma ai aano o manufasi ma susu oloa.
4. E le taliaina le faʻalavelave! Peitai, ua faʻatagaina ona alu atu mai le tasi tulaga i le isi muamua.
5. E te manaʻomia lava meaʻai ma alava malo ina ia mafai ai ona galue ma le manava. E le mafai ona e faia e aunoa ma le fiber poʻo le mago.
6. Ole maualuga ole polotini e mafua ai le leai o se vai. Inu tele vai i le aso atoa!

Malosi tino faʻamalositino tausia oe maloloina ma lagolagoina lou metabolism. Afai e leai sau agavaʻa poʻo se malosi e alu ai i le faletaʻalo, e amata i le, tuʻu le lifi ma amata savali. Faʻasolosolo faʻaopopo squats, abs, ma isi maso vaega.

Penefiti, afaina ma faʻafitauli i le Ducan diet

O taua ma finauga e siomia ai le taumafataga a le Ducan, faapea foi ma le paleo diet, e foliga mai e le uma. Peitaʻi, o lenei mea ua atili ai ona lauiloa ma amanaʻia le taumafataga. E tusa ai ma faʻamaumauga, o le numera o ona tagata ua leva ona oʻo atu i le 20 miliona. Ma Dr. Pierre lava ia e tumu i le soifua maloloina ma talavou, lea e faʻaopoopoina le tele o manatu i le taumafataga. E totoe e faʻatusatusa uma mea lelei ma mea leaga e fausia ai sau oe lava manatu.

Faamanuiaga

O le le masalomia lelei o le Ducan malosiaga faiga e pei ona taʻua i lalo:

1. O le numera o oloa i luga o le lisi ile amataga laasaga e le faʻatapulaʻaina e se mea.
2. O polotini taumafa e mafua ai le faʻamalieina umi.
3. Iʻuga vave o le a e vaʻaia i totonu o le muamua lima aso.
4. Leai leiloa o maso maso.
5. Paʻu maloloina, fao ma lauulu.
6. Taunuuga umi.
7. Faigofie initaneti ulufale i uma faʻamatalaga e te manaʻomia.

Faʻaleaga

Talofa, e leʻo faʻamaoniaina i suʻesuʻega o falemaʻi le aoga tele o le Ducan diet, poʻo lona saogalemu. Talu ai o manatu e uiga i ai e matua eseʻese lava, o le a na ona matou taʻua o le tele o faʻasaienisi faʻamaonia mea moni ma faʻamatalaga e le luminaries o vailaʻau lalolagi.

Ua talitonu le aliʻi fomaʻi Farani, o Luis Aronier, o le tele o le polotini i meaʻai e leaga ai fatugaʻo. E le gata i lea, na ia taʻua foi o lenei mea e mafua ai suiga i le tino o le tino. Na te faʻatusatusaina le leaga mai le Ducan diet i le leaga mai le ulaula faʻasolosolo.

O suʻesuʻega a Amerika meaʻai ua faʻaalia ai o le amataga o le taumafataga a le Ducan e ono lamatia ai le soifua maloloina. Na latou iloaina o se taumafataga sili ona faʻatamaʻia i le lalolagi.

O faʻaiuga a seisi vaega o tagata suʻesuʻe e faʻanoanoa foʻi. O le taumafataga a Ducan na tulaga 24 mo le paʻu o pauna i totonu o isi 25 taumafataga. I se faʻaopopoga, saienitisi faʻamaonia le faʻaleagaina i le faʻagaioiga o fatugaʻo ma fatu fatu i se vaega o mataupu.

O Dr. Pierre Dukan lava ia na finau soo o lenei taumafataga e mo tagata e i ai ni faʻafitauli ogaoga i le mamafa o le pauna. Ma o le faʻatumauina o le tutusa mamafa, vailaʻau poʻo le anapogi o le a sili atu ona afaina ai latou nai lo le polotini lisi.

Faʻafitauli

E i ai le numera o faʻafitauli ma tulaga ia e le fautuaina ai le faʻaogaina o meaʻai a le aliʻi fomaʻi o Pierre Ducan.

E aofia ai:

• maʻitaga ma susu faʻasusu;
• maʻi suka o soʻo se ituaiga;
• faʻamaʻi ma faʻaletonu i le galuega o le fatugaʻo;
• faamai o le fatu;
• faʻalavelave i le galuega o le gastrointestinal tract.

Vaega o le taumafataga a Ducan

Ole toʻatele, ina ua faʻatoa feiloaʻi ma le Ducan Diet, ua tau leiloa mai faʻamatalaga faigata. O le a le faiā a le "osofaʻiga" ma o ai e tatau ona e osofaʻia?

O le mea lilo e faigofie. Ina ia maua iʻuga ma sefe ia latou, oe o le a manaʻomia e alu i le tele o laʻasaga pe, pei ona valaauina ai foʻi, vaega:

• Osofaiga.
• Feauauai.
• Taula
• Faamautuina.

I luga o le numera o kilokalama e te manaʻo ai e leiloa, ma o le umi o taimi taʻitasi o vaega o le a faʻamoemoeina, lea o le a matou iloiloina auiliiliiliili atu i lalo. Ma o lenei e mafai ona e fuafuaina le umi o le Ducan taumafataga mo oe lava faʻaogaina le lisi lea.

O le umi o le Stabilization phase e le aofia ai i le laulau, aua e avea o se taiala i meaai paleni ma le olaga.

Vaega o osofaʻiga

I le taimi o le Attack phase o le Ducan diet, e naʻo protein protein e faʻatagaina... Ole taimi umi ole polotini paleni e matautia mo le soifua maloloina. Ua ou fiafia o le taimi sili ona puʻupuʻu lenei ile taumafataga atoa.

E i ai le numera o fautuaga mai ia Pierre Ducan lava ia e tatau ona mulimulitaʻia i lenei laasaga:

1. Muamua lava, iloilo le mamafa e te manaʻomia e leiloa ma le mafaufau lelei. Ina ia faia lenei mea, alu i le aloaia 'upega tafaʻilagi taumafataga ma ulufale au faʻamaumauga i se faʻapitoa faʻatulagaina fomu. O le ae mauaina se tali i le tulaga o se i-meli ma uma talafeagai faʻamatalaga ma fautuaga.
2. Aua neʻi faʻateleina lenei vaega mo le sili atu i le 3-6 aso. I le avea ai o se filifiliga mulimuli, faʻateleina le isi tulaga i le tasi ma le afa i le lua taimi, talu ai i lea taimi o le a oe foi faʻaititia pauna, e ui lava e le o malosi.
3. Inu ia tele vai.
4. Aai ia le itiiti ifo ma le lua sipuni sulu o le alava poʻo le mago i le aso atoa e aloese ai mai le faʻalavelaveina o lau auala digestive. Lenei mafai ona faia i luga o se manava gaogao ma i luma o 'aiga.
5. Ave vitamini ma minerale laʻasaga.
6. Mataitu lou soifua manuia. A leaga loa, taofi lau taumafataga ma vaai lau fomaʻi.

Faʻatagaina oloa

E foliga mai e mafai ona faigofie nai lo le filifilia o oloa e naʻo polotini mea. Ae o loʻo i ai le numera o nuances iinei, talu ai o nisi o meaʻai aofia ai le tele gaʻo poʻo le masoa.

Faitau ma le faʻaeteete le lisi lea o oloa faʻatagaina i le taimi o le Attack phase:

• “Mumu” ​​aano o manu: povi, povi, tamaʻi mamoe, puaa paʻa, paʻu, sooga;
• moa moa: moa, pipi, salu;
• fuamoa, ae le sili atu i le lua yolks i le aso;
• lapiti, nutria, taʻaloga;
• iʻa ma figota o le sami: iʻa papaʻe, iʻa mumu, squid, shrimp, ma isi figota o le sami;
• susu susu, lē gaʻo gaʻo susu oloa, tofu sisi;
• Aano o manufasi;
• taumafai e faʻatapulaʻa le aofaʻi o masima i le tele e mafai ai;
• soʻo se mea manogi, vineka, laʻau mago, sinapi;
• suamalie, gelatin, taoina pauta;
• tasi le aniani o se faʻaopopo i supo;
• sua o le tipolo ma suka mo marinades ma o se mea faamanogi mo ipu.

O le faʻaaogaina o cereals, fualaʻau ma gaʻo i lenei taimi e faʻavasegaina faʻapitoa. Taumafai e tunu, faʻapuna pe tao uma ipu. I le avea ai o se mulimuli auala, falai i totonu o se malululululeta lapisi. Oe o le a mauaina se lisi filifiliga mo le lima aso i luga o le Attack i le faaiuga o le tusitusiga.

Manatu faaalia i luga o iʻuga i le 1st tulaga o le Attack on Ducan:

Fesuiaiga o vaega

Ole vaega lona lua ole taumafataga ole Ducan e taʻua ole Alternation. Mai le igoa e manino o le meaai fausiaina i se auala e tasi aso tumau atoatoa porotini, pei o le Attack, ma le isi faʻatagaina le faʻaopopoina o non-starchy fualaʻau ma greens. E talitonuina o lona umi e tatau ona avea ma le muamua vaitaimi. Peitaʻi, e i ai lau aia tatau e faʻalauteleina ai i lau faitalia, seʻia e leiloa le aofaʻi fuafuaina o kilokalama.

Matau tulafono nei mo le suiga tulaga:

1. Faʻateleina lau fiber poʻo le faʻauluina i le lua ma le afa sipuni.
2. Aua neʻi galo e inu vai ma vitamini.
3. Faʻalauiloa meaai maualuga i alava i lau taumafataga.
4. Faʻafesuiaʻi le tasi aso polotini ma le tasi aso fefiloi seʻia e aulia le mea e te manaʻo ai.
5. O loʻo faʻasaina lava le masima.
6. Savali atili.

Afai e te mulimulitaʻi i tulafono ma le lisi (silasila i lalo), o le a e leiloa i se kilokalama i le vaiaso e faʻaopoopo i le mamafa ua leiloa.

Faʻatagaina oloa

I le taimi o le fesuiaiga vaega, matua uma oloa faʻatagaina mo le osofaʻiga e faʻatagaina.

E le gata i lea, e te maua seisi lisi:

• areto saito atoa;
• pi lanumeamata ma asparagus;
• letisi, loek;
• pulou;
• fualaʻau: kukama, tamato, eggplants, bell peppers, zucchini, kāloti, maukeni, beets, seleri, radish, radish, avocado;
• kapisi (kapisi papaʻe, kapisi, Beijing, broccoli);
• letisi, spinach, ituaiga uma o greens;
• chicory;
• ketchup;
• uaina e le sili atu i le 50 g i le aso (e masani ona fai mo marinades ma sauces);
• koko-leai se gaʻo;
• kulimi maualalo gaʻo;
• suauʻu olive malulu-oomi malulu e le sili atu i le sipuni sipuni i le aso;
• maualalo-gaʻo ituaiga o cheeses faigata e le sili atu ma le tasi i le aso ma le sili atu nai lo 40 g.

Meaʻai faasaina

Ae aloese mai meaʻai nei:

• pi, pi, lentil, pi;
• nati;
• olive ma olive;
• sana;
• pateta

Vaaiga taula

O le vaega sili ona "faʻafiafiaina" o le Ducan diet o le vaega faʻamamaina. E faʻatagaina e faʻasolosolo ona faʻalauiloa atu lava le pasta faigata i le lisi. Fai lenei ma le faʻaeteete ma teu i lou mafaufau le aofaʻi o kalori i aso uma. E le gata i lea, o le a faʻaauau pea ona e faʻaalu le pauna, ae o le a avea pe a ma le 200-500 kalama i le vaiaso. Faatasi ai ma se lapoʻa amataina mamafa, o le agaʻi atu i le tasi kilokalama ono tumau. Peitai, o le galuega o lenei vaega, Peitai, e le o le leiloa mamafa, ae ia tuʻufaʻatasia le iʻuga maua.

Ia mautinoa e mulimuli i fautuaga mai ia Dr. Ducan:

1. O lenei e manaʻomia oe 'ai le le itiiti ifo ma le tolu sipuni tele o alava pe lapoʻa i le aso.
2. O loʻo matou inu pea i vai ma vaitamini.
3. E mafai ona e faʻamalolo lau pule i le masima ma ou lagona.
4. Faateleina lau faʻamalositino.
5. Faʻasusu ile aso atoa ole polotini ile vaiaso, pei ole Attack. Aso Tofi e manatu taʻatele. Ae o lau filifiliga lea.
6. E faʻatagaina le faʻauʻuina o le tasi taumafataga faʻalua ile vaiaso i se aso malolo laitiiti ma togafiti ia oe i le manaia.
7. Taumafai e faʻaauau pea 'ai kuka, tao, pe steamed meaai.

Faʻatagaina oloa

Lenei o se lisi o oloa e mafai ona ulufale i totonu o lau lisi i le Pinning tulaga:

• tolu sipuni ti meli i le aso;
• oatmeal e aunoa ma se pupula;
• fualaʻau 'aina ma fualaʻau' aina;
• pi, pi, lentil, pi;
• nati;
• olive ma olive;
• sana;
• durum pasta pasta;
• ituaiga araisa uma;
• fatu sana;
• ni fasi fasi falaoa faigofie.

Oloa faasaina

Ma aua neʻi galo o meaʻai nei o loʻo faasaina pea:

• pasta mai saito vaivai;
• lole, mea tao, tao suamalie;
• nisi fualaʻau: vine, faʻi, mati.

Faʻamautuina vaega

O le faʻamautuina, e tusa ai ma le saunoaga a Mr. Ducan, atonu o le vaega taua lea o meaʻai. O le mea moni, e le o se tasi o laʻasaga, ae o se ituaiga o olaga. O le usitaʻia o tulafono o le tulaga fa o le a le gata i le sefeina o le sulugatiti mai le toe faʻafoʻiina atu o kilokalama leiloa, ae faʻapea foi ona faʻaaogaina atoatoa le metabolism. O le a le tele o le taimi e te tuuto atu i tulafono o le Faʻamautuina, tele ma o le a e tumau lalelei, manifinifi ma maloloina.

Sei o tatou suesueina tulafono o le vaega lona fa:

1. Faʻaauau pea ona mulimuli i le vaevaega fafagaina mataupu faʻavae.
2. Faʻataga oe lava e faia laʻititi "aso malolo manava" ma 'ai soo se mea e te manaʻo ai. Ae avea ia naʻo se tasi o taumafataga i le ao ma ia le sili atu ma le faʻalua i le vaiaso.
3. Mulimuli i le "protein" tulafono faʻatasi tasi i le vaiaso. Lenei aso tatau tatau ona aofia ai na o ipu e mafai ona 'aʻai i Attack
4. Inu ia le itiiti ifo ma le lua lita o vai i le aso, tufatufa tutusa i le aso atoa.
5. Ave a itiiti mai e lua sipuni sikaleti alava i aso uma mo le lelei faʻafefe.
6. Galue ma savali sili atu. Amata tamoe pe auai i se faletaalo.
7. Taumafai e faʻatapulaʻa lau 'ava malosi ma le inuina o le nikotini. E i ai se tuusaunoaga o se ipu uaina mago i le 'aiga o le afiafi po o se taumafataga tausamiga.

Lisi o aso taʻitasi mo vaega uma o le Ducan diet

Lalo o laulau ma se faʻataʻitaʻiga lisi mo vaega taʻitasi o le Ducan diet. Aua le fefe e sui pe toe faʻatulaga se mea e te manaʻo ai - o ipu uma e mafai ona fesuiaʻi.

E leai se lisi mo le faʻamautuina, talu ai o lenei vaega faʻauigaina le faʻauluina o tutusa gaʻo gaʻo i totonu o meaʻai pei o le Fixation tulaga, na o le tele aofaʻi.

Faʻamolemole manatua o se ipu vai poʻo le kefir e manatu o se 'aiga. E te inu vai oe i le ao. O sina mea sili ona lelei i soʻo se itula.

Luga o le osofaʻiga mo le lima aso

O se osofaʻiga o se vaitaimi sili ona faigata ma le saogalemu mo le tino. O Pierre Dukan lava ia e le fautuaina se umi e sili atu i le lima aso. Afai mo ni mafuaʻaga e te lagona ai o le a le mafai ona e tuʻufaʻatasia i le aso fuafuaina, ona aua le faʻanatinati e malepe, na o le alu i le isi tulaga. O lenei auala o le a e toʻesea ai nai lo le mamafa fuafuaina, ae o taumafaiga o le a le avea maumau.

Lisi mo 5 aso i le osofaʻiga vaega o le Ducan taumafa:

Oe mafai ona aumaia ma lolomi le laulau ma le lisi i le taimi o le osofaʻiga vaega e ala i le mulimuli i le sooga.

Lisi i suiga mo le ono aso

A maeʻa le Attack vaega faʻavaivai, pe a mafai ona e 'ai naʻo protein, e iʻu lava ina maua le avanoa e faʻaulu ai greens ma ni fualaʻau i lau taumafataga. Faʻaitete e pei o pateta, legumini, sana, faʻi, o fualaʻau suamalie ma fualaʻau o loʻo faʻasaina lava (vine, cherries, figs, dry fruit) Ma ia faʻaeteete foʻi pe a faʻaaoga beets.

Lisi mo 6 aso i le vaega o fesuiaʻiga e tusa ai ma le taumafataga a le Ducan:

E mafai ona e aumaia ma lolomi le laulau ma le lisi mo le 6 aso i le Suiga vaega i le mulimulitaʻi i le fesoʻotaʻiga.

Faʻamau lisi mo aso e fitu

O le taofiofia o se mea e fiafia iai tagata uma ile taumafataga a le Ducan, aua e mafai ona e 'ai i soʻo se meaʻai. Calorie faitauga ma sefe se polotini lisi mo fitu aso fitu tumau mai le faʻatapulaʻaina (oe mafai ona faʻaaoga soʻo se lisi mai le laulau mo "osofaʻiga"). Ma, ioe, pe a kuka, fautuaina e aua le faʻaaogaina gaʻoa gaʻo. O mea o totoe ua i lau faitalia.

Lisi mo 7 aso i le taimi o le tuʻufaʻatasia vaega o le Ducan taumafataga:

E mafai ona e aumaia ma lolomi le laulau ma le lisi mo le 7 aso i le vaega o le Pinning e ala i le mulimuli i le sootaga.

Dukan fua

Matou te aumaia ia te oe le tele o fua. Tele o latou e lautele ma talafeagai mo toetoe lava uma vaega o le Ducan taumafataga.

Fuainumera numera 1: okroshka

Vaega:

• leai se gaʻoa kefir e aunoa ma ni mea e faʻamalie ai poʻo le ayran;
• moa poʻo le pipi pipi;
• salu fuamoa;
• lanumeamata e tofo;
• avoka;
• masima;
• pepa

Sauniuniga:

Faapuna le aano. Faapuna fuamoa ma fofo ia. Tipi fuamoa, aano o manu ma le avoka i ni tamaʻi cubes. Fufulu ma tata ia laʻau. Faafefiloi mea uma ma sasaa i luga. Vaitaimi ma masima ma le pepa. Faʻatumu ile kefir poʻo le ayran.

O lona iʻuga, o le a e mauaina se ipu suamalie ma manaia tele, e lelei e le gata mo le vevela o le taumafanafana, ae faʻapea foi mo le "osofaʻiga".

Fuainumera numera 2: supo iʻa o le sami

Vaega:

• soʻo se iʻa paeee;
• afa o le aniani;
• se luʻitau o paʻu faʻamaʻaina;
• masima;
• Lau Bay;
• fualaʻau fou e tofo;
• allspice pi.

Sauniuniga:

Tuʻu le iʻa, afa aniani ma mea manogi i totonu o se ulo. Ufiufi i le vai ma faʻapuna. Faʻaititia le vevela ma faʻapipiʻi mo le sefulu minute. Tape le vevela, aveese iʻa ma faamama le supo. Vavaeese le iʻa mai ponaivi ma alava. Tuʻu faʻatasi iʻa, broth, shrimp ma faʻapuna. Faʻaopopo fualaʻau fualaʻau ma kuka mo le 1-2 minute.

Lenei supo lelei mo le osofaʻiga vaega. Peitaʻi, i le faʻaopopoina o pi lanumeamata ma pepa logo, e mafai ona e faʻaoʻo atu ma le saogalemu i isi vaega.

Fuainumera fuainumera 3: fale sisi kesi kesi

Vaega:

• se taga sisi-leai se gaʻo sisi;
• papaʻe 4 fuamoa;
• 2 yolks;
• tolu kuata ole kefir-leai se gaʻo e aunoa ma ni mea e faʻamalieina ai;
• afa ipu oat bran;
• suamalie ia tofo;
• vanilini

Sauniuniga:

Faʻatasia uma mea gaosi ma sasa ma se palu seʻia maeʻa lamolemole. Tuu mea uma i totonu o se apa pepa-laina laina ma tuʻu i totonu o le ogaumu preheated i le 180 tikeri. Tao mo le 40-50 minute.

Afai e te filifili e faʻaaoga lenei ipu i le osofaʻiga, ona sui lea o le yolks ma faʻaopoopo papaʻe.

Fua o fuainumera 4: green beans beans ma iʻa

Vaega:

• se luʻitau o pi lanumeamata;
• pepa logo samasama;
• 2-3 tamato feololo-fua;
• letisi poʻo kapisi Saina;
• sardini, tuuapa i latou lava sua, aunoa ma le suauʻu;
• 2-3 salu fuamoa;
• kefir-leai sefir kefir aunoa ma mea manogi;
• se sipuni sipuni vinamu.

Sauniuniga:

Faʻapuna fuamoa, fofo ma tipi i totonu tina. Faʻapuna pi i le vai masima pe a ma le 5-6 minute. Loimata letisi poʻo Saina kapisi laulaʻau ma tata fualaʻau i soo se taimi. Faamafe le iʻa ma mash ma se tui e aveese ai ponaivi. Faʻafefiloi kefir ma le vineka balsamama, masima ma faʻaopopo ni fualaʻau fou e tofo ai. Faʻatasia uma mea i totonu o le salati pesini ma faʻaoso.

E mafai ona faʻaaoga le fua i vaega uma o meaʻai. E sili atu ona lelei le maluluina.

Fuainumera numera 5: masani ratatouille

Vaega:

• aniani;
• isalaelu salalau;
• feololo-tele zucchini;
• lapisi pepa pepa;
• 2-3 tamato feololo;
• kaliki;
• Laʻau faʻamaonia Provencal;
• suauʻu olive;
• sua o le tipolo;
• masima;
• pepa mumu eleele.

Sauniuniga:

Fufulu fualaʻau. Tipi aniani i le afa mama, eggplant, courgette ma le pepa i totonu o cubes. Fofoʻe tamato ma tipi i totonu tina. Faʻasalalau le aniani i le sipuni o suauʻu olive. Tuʻu le toega o fualaʻau i totonu o se apa ma palu i luga o le vevela laititi mo le 10-15 minute. Tufa le kaliki i totonu o le masini lomitusi. Faʻaopopo kaliki kapisi, mea manogi, fualaʻau ma masima i fualaʻau, palu faʻalelei ma palu mo le isi 3-5 minute Tape le vevela ma faʻasusu le sua o le tipolo i luga o le ipu.

O lenei ipu e matua talafeagai lelei mo le "fesuiaʻi" ma le "toe faʻaleleia". E mafai ona kuka i totonu se faʻapuna se lua. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le tuʻu uma o fualaʻau ma seti se timer mo 30 minute.

O le Ducan Diet e tele ona lelei ma leaga, e pei foi o isi polotini e faavae i polotini. Afai e te mulimulitaʻi i le uluaʻi faʻatonuga mai le foafoa ma aua le teteʻe i le Attack mo le sili atu i le 3-5 aso, oe o le a faʻaititia le ono afaina i le tino i se laʻititi.

Ma aua neʻi galo e faʻalogo i lou tino: lagona le maloloina o se le faʻafitia faʻailo e faʻalavelave lau taumafataga!

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