Faʻafefea ona fuafua lou tino tino?

Taʻitasi i tatou e taʻitoʻatasi - o lenei o se axiom. Peitaʻi, o le tele o taimi e toʻalua tagata eseʻese e matua fetaui lelei ma le tasi ma le isi i le tino tino ma le tino. I tulaga faʻapenei, e tautala le toʻatasi i se uiga tutusa. I totonu o le tusitusiga o le a matou taʻuina atu ai ia te oe ituaiga tino o le tino, pe faʻapefea ona fuafua oe lava ma pe faʻapefea ona "faʻasaʻo" ia ma le fesoasoani a taʻaloga.

Faʻavasegaina ile tino tino

Tusa lava poʻo le a le itupa, i le aʻoga faafomaʻi Rusia, o se aga masani le mafaufauina o le tino ituaiga faʻamatalaina i le tasi taimi e Academician Chernorutsky. I le taimi nei taʻaloga taʻaloga, o le Sheldon faʻavasegaga e sili ona lauiloa. O loʻo faʻaalia uma i le laulau i lalo.

I se tulaga lautele, naʻo le pau lava le eseesega o loʻo taʻoto i le igoa. I se faʻaopopoga, o le faʻavasegaina o Sheldon e masani ona faʻaaoga tele lava e faʻatatau i le faʻamalositino.

Afai e te tusia ni mea e tutusa ai, ia maua le ata lea:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

O ituaiga taʻitasi o loʻo i luga o le tino o loʻo i ai a latou lava uiga, lea e faʻamoemoeina ai le fausiaina o le toleniga, o le umi o le auala e maua ai le mea e manaʻomia, ma le mea moni, o le polokalame o meaʻai.

Features o le ectomorph

Ectomorphs (o latou foi astenics) e faʻamatalaina e se dolichomorphic tino. O nei tagata e masani ona:

• uumi vae;
• pusa faaumiumi;
• o le hypogastric tulimanu fausia e le tau faaofuofu i le la plexus itulagi e matua faigata;
• ona o le faaumiumi foliga o lala, o le umi o le maso manava e matua tele, ona o lea o le faateleina o le mulimuli i le voluma e sili atu ona faigata pe a faatusatusa i isi ituaiga;
• adipose pepa solo ua tufatufaina lava tutusa ma o loʻo iai i le tino, ae i ni aofaʻiga laʻititi;
• e vaivai le auivi, e manifinifi ponaivi;
• o le hormonal talaaga otooto ua fuafuaina i se auala e sili ai le gaioiga o le tigaalofa popolevave. Ona o lenei, o le maualuga o le toto maualuga mafai ona faʻateleina.

Faapitoa o le ogatotonu sisitema sisitema

O le homamu agaalofa taua - adrenaline - ei ai le manino catabolic orientation. O le isi vaega o le faifai pea gaioiga o tagata faʻalotoifau o se taofiofia tulaga o le parasympathetic neura tino, lea e nafa ma le malologa, faʻasoesa, ma moe.

O le maualuga o le uric acid i le toto, o se tulafono, ua faʻateleina, lea e i ai foi le faʻaosofia o aʻafiaga, ae ua i luga o le totonugalemu o neula. Ona o le tuʻufaʻatasia o ia uiga, astenics i ai le agavaʻa e moe laʻititi ma galue tele, aemaise lava atamai. Ma le lava faʻamalosia, ao faia se faigata galuega, latou ono mafai ona le 'aʻai se mea ma le maua ni faʻalavelave faʻapitoa mai lenei. E le gata i lea, e sili atu faigata mo astenics ia ausia se tulaga o le faʻaititia o le neula. Ma e le o se mea faʻafuaseʻi pe a faʻamatalaina se masani astenic-ectomorph, matou te vaʻaia se masani aʻoga nerd mai ata tifaga.

Loka o taʻaloga faʻatinoina o astenics

E tusa ai ma gaioiga taʻaloga, e mafai ona e fai atu le tele o mea e te manaʻo ai i le tumau ma aʻoaʻoga o le a e mauaina ni faʻaiuga ma manumalo i tulaga le lelei o soʻo se ituaiga o tino. Ae aiseā e te faʻatoʻilaloina ai mea le lelei pe a mafai ona e faia le mea sili e te mafaia?

O taʻaloga e sili ona fetaui lelei mo astenics o mea ia e vave maua ai le tali atu ma le umi ole vae e mafai ai ona faʻamanuiaina le tagata astenic, e pei o:

• mamao na tamoʻe;
• taʻaloga taʻaloga e pei o pasiketipolo;
• teteʻi ituaiga o taua taʻitasi.

Ae mo le malosi taʻaloga, astenics mafai ona faʻamaonia i latou lava i saoasaoa-malosi aʻoaʻoga, e pei o le siʻisiʻi uamea mamafa. O a latou neula e mafai ona faʻatupuina ni manaʻoga manaʻomia e faʻagaoioia ai le maualuga o paepae afi, ia e nafa ma le saoasaoa, maoaʻe o le malosi taumafaiga.

Ioe, i lenei taimi o loʻo i ai se taua lapataiga e faʻatatau i le fuataga o le uumi o lima ma vae o se tagata taʻalo faapitoa - "uʻamea uumi" ma se tino puʻupuʻu tino o le a avea ma fesoasoani taua tele i le pasiina o nofoaga tauaso. I le taimi lava e tasi, o le manuia o le astenic i le faʻamalosiina o le mana e matua masalosalo lava, talu ai e mafua tonu lava i le umi o lima o le ala mo le mamafa e pasia i le va o le oti nofoaga o le a sili atu tele faʻatusatusa i tagata afeleti ma puʻupuʻu vae.

Tino ma maso fausaga

E tusa ai ma le gaioiga o le mauaina o maso maso ma le alualu i luma i le tino, o le tino o le tino vaega e le muamua ia latou mo mafuaʻaga nei:

1. O vaevaega o astenics mama e matua faʻapitoa lava, o le lautele o le pelvis e tutusa lava ma le lautele o tauʻau, ona e foliga mai e vaiti lava nai lo latou.
2. O foliga o maso e faʻaloloa, talu ai e sili atu ona faigata le faʻatumuina o latou tino. Ma i se tulaga lautele, o le uumi maso manava faigata ona mauaina leo. Tusa lava pe tatou te manatu o le tagata afeleti ei ai sona foliga matagofie foliga o maso, o le a faigata ona maua a latou leo ​​ona o le sili atu o catabolics i tua o le hormonal ma le le atoatoa galuega o le gastrointestinal tract.
3. O le isi mea manaia e faʻatatau i le maso tuufaatasiga o astenics - alava maso oxidative gaʻo i totonu o latou maso, lea e le faʻatagaina lelei i latou lava i le hypertrophy, ae mafai ona faia gaioiga gaioiga mo se taimi umi. tumau, astenics-ectomorphs o le a sili ona lelei.

I le aotelega o le tala e uiga i ectomorphs, e tatau ona fai mai o le tulaga o le faʻamalositino o loʻo i ai pea le tasi faʻaopoopo. O loʻo faʻaalia i le mea moni o le astenics e le faigofie ona maua le tele o gaʻo tele, e manifinifi o latou ponaivi, e le lapoʻa o latou soʻoga, o le mea lea o le maso maso o loʻo faia pea i luga o le tino o le ectomorph o le a vave ona vaʻaia e isi.

Afai o lou tino ituaiga o ectomorphic, ma ua e sauni e liliu lou tino i se faaputuga matagofie o maso, oe tatau ona uai atu i se faʻapitoa ectomorph toleniga polokalama fuafuaina mo naʻo tagata ma se faʻafitauli o tino tino tino. Faʻamolemole ia matau o meaʻai mo le ectomorph e tatau foi ona faʻapitoa - e aofia ai, faʻalauteleina.

Features o le endomorph

I tagata auai i endomorphs, po o hypersthenics, o le fesuiaiga fua o le tino manumalo i luga o le longitudinal mea. O a latou foliga vaaia uiga:

• lautele tauʻau;
• lautele pusa pusa;
• e fai si pupuu o vae ma lima;
• pelvis lautele;
• ponaivi ma sooga e mafiafia, lapopoʻa.

O maso ua lava atinaʻe, faʻapea foi ma le subcutaneous gaʻoa vaega. Ole mafuaʻaga lena e le foliga ai tagata afeleti - e foliga lapoʻa. I se tulaga lautele, endomorphs e faʻafetauiina genetically e faʻatinoina talatala galuega malosi, latou musculoskeletal ma endocrine sisitema faʻamaʻaina mo lenei.

Faʻamoemoe e faʻaputuputu gaʻo tele

Endomorphs i ai tulaga maualuga o testosterone ma inisalini. O le tuʻufaʻatasia lea e faʻatagaina ai sui o le ituaiga faʻamatalaina ia maua le mamafa. I le taimi lava e tasi, i hypersthenics, o le faʻateleina o le parasympathetic neura o loʻo matauina, o lea latou te fiafia ai e 'ai, ua lava pe faʻateleina manaʻoga.

O tagata e tutusa o latou tino tino e ono pagatia i le puta tele ma faʻafitauli faʻafitauli - diabetes mellitus, atherosclerosis, toto maualuga.

O lenei vaega o loʻo faʻamalosia i luga o endomorphs le tiute ia faʻaeteete tele i a latou taumafataga - meaʻai mo le endomorph e tatau ona filifilia ma le faʻaeteete ma paleni ina neʻi toe faʻatupuina se gaʻo tele i le tino.

Mo tagata e iai lenei somatotype, e fautuaina le faia o se filifiliga e fiafia i faʻamalositino masani - o le faʻamalosi tino, tagata malosi, taʻaloga lakapi. Soʻo se mea e maua ai se masani hypershenic galuega e talafeagai - malosi ma sili mo se vaitaimi puʻupuʻu, lava mo le faʻateleina totoga o le toto ma le kulukose toto ia faʻamalosia mo malosi manaʻoga.

O taumafataga tele e le manaʻomia mo endomorphs: o le tele o faʻalaʻau puipui o le manava ma o le tele toned le parasympathetic, o le sili atu taua le tali atu o le faʻasaʻolotoina o enkephalins ma inisalini. O le mea lea, o le masani ai meaʻai polokalame mo le tino, aofia ai le 6-8 taumafataga i tamai vaega ma le laʻititi lava lava aofaʻiga o gaʻo, e fetaui lelei mo hypersthenics - uma ina ia mafai ona foliga sili atu lelei, ma ina ia lagona lelei ma aloese mai le tele o faʻamaʻi luga.

Faapitoa o le ogatotonu sisitema sisitema

Ona o le maualalo o le maualuga o homone o le sympathetic system, faʻapea foi ma le maualalo faʻaalia o le androgenic gaioiga o le testosterone, hypershenics e le faʻasauā ma fai si tuai. O le maso vaega e puleaina e glycolytic maso alava. Ona o lenei, hypersthenics e mafai ona faia gaioiga malosi faʻamalosi, ae i se faʻatapulaʻa taimi va. I se faaupuga faigofie, i le natura, o hypersthenics e le malosi tele ma le tumau.

Ae ui i lea, ma talafeagai aʻoaʻoga i glycolytic maso alava, e mafai ai ona atiaʻe le mitochondrial mea faigaluega, lea o le a fesoasoani e faʻasaʻo ai lenei le atoatoa. O le teʻi o martial arts e le mo latou. Endomorphs o le a lagona le sili atu le toʻafilemu i ituaiga eseese o fagatuaga, aemaise lava i le mea o loʻo i ai se pipisi vaʻaia - jiu-jitsu, judo, masani fagatuaga. E pupuʻu vae o le hypersthenics, e mafiafia le manava maso, e le umi levers - e faigofie atu i le hypersthenics ona faʻaalia le maualuga o le malosi ona o le faʻaititia o le aofaʻi. Mo mafuaʻaga lava e tasi, o le a maua ai e endomorphs le toʻafilemu i le fusi lima ma le faʻamalosi.

Eleele o taʻaloga faʻatinoina o le endomorph

O le tele o vaega o le tino e mafai ona taʻitaʻia ai le manatu e manaʻomia e le hypersthenics nisi avega cardio. E le o se faʻapea le mataupu. O sooga o endomorphs e lapoʻa, fausiaina e sooga o ponaivi mafiafia ponaivi. O ia fausaga, e oʻo lava i le malologa, manaʻomia se taua sapalai o le toto, lea latou te maua mai i autafa maso. O le Cardio na te faʻatauaina soʻoga, a e le gata ina le faʻateleina, ae e oʻo lava i le faʻaititia o le aofaʻi o maso maso.

O le mea lea, o le sili ona lelei o le a avea ma se polokalame faʻapitoa mo toleniga mo endomorphs, lea e tuʻufaʻatasia ai le mamafa o toleniga malosiaga ma le taua o le tino tino toleni. I lenei tulaga, o le taumafataga tatau ona maeʻa, maua ai le tuputupu aʻe musele ma se lava aofaiga o le malosi. Ae o le tuʻuina i lalo o le aofaʻi o gaʻo oona e sili atu - o lenei auala tatou te faʻaititia ai le faʻasaʻolotoina o inisalini, faʻaititia le aofaʻi o adipose pepa ma tuʻuina atu testosterone sili atu lelei e faʻataunuʻu ai lana galuega i le fausiaina maso ma faʻaititia le pasene o subcutaneous gaʻoa.

Aua neʻi galo o le "faʻamagoina" psychologically ma faʻaletino o le a sili atu faigata mo le hypershenic, lea o le a i ai se matua le lelei aʻafiaga i le soifua maloloina o le mulimuli.

Vaega o le mesomorph

Mesomorphs o tagata na muamua maua se "miti foliga". I vailaʻau, ua taʻua latou o normostenics tonu ona o latou tino o se faʻailoga o le masani taliaina i sosaiete faʻaonapo nei. E mafai ona tatou fai atu o nei tagata fiafia, talu ai o le taumafa o le mesomorph o loʻo aʻafia i taʻaloga e le o matua faʻatapulaʻaina pei o le au afeleti ma isi, sili atu "faʻafitauli" ituaiga o tino. O nei laki e mafai foi ona faʻatagaina i latou lava e faʻamalieina mai lea taimi i lea taimi ma ni meaʻai le lelei poʻo ni meaʻai le lelei.

Tino ma maso fausaga

Mesomorphs, poʻo normostenics, ei ai uiga nei i le natura:

• atiina ae maso;
• o se paʻu maualalo maualalo o le tino gaʻo;
• o le maso vaega aofia ai tusa tutusa vaega o glycolytic ma oxidative maso alava;
• o le agaalofa ma parasympathetic manava sisitema galue i se paleni auala;
• o le pelvis e vaapiapi ma o tauau e lautele lautele;
• o le umi o vae ma vae e paleni.

I se faaupuga faigofie, o se vaega o lenei ituaiga o tino o le leai o se faaleoga foliga, tusa lava pe o le a le ese e ono foliga mai. O le galuega o le mesomorph tino o le latalata i le "averesi tagata" faʻamatalaina i tusi aʻoga i vailaʻau. O le pito i lalo i normostenics o 90 tikeri. O le polokalame toleni mo le mesomorph o le a mo le tele o vaega e taulaʻi atu i le averesi soifua maloloina tagata.

Faʻatinoina taʻaloga

I se tulaga lautele, o le ituaiga tino lea e sili ona latalata i le tasi e masani ona taʻua o le "soifua maloloina tagata" ma o le mea lea, ma le sili tikeri o avanoa, o le a ia mauaina le manuia i le toeititi lava o taʻaloga. Ona o le muamua atiina ae maso ma le maualalo pasene o subcutaneous gaʻo, mesomorphs mafai ona ausia le sili manuia i taʻaloga e pei o le malosi, alii physicist, bodybuilding, ma bikini. Faʻamatalaga faigofie, soʻo se mea e lava ai e faʻaali ai se aulelei aulelei tino mo sili maualuga faʻaiuga.

E foliga mai o le e ana le ituaiga tino masani e mafai ona mafaufau ia te ia lava o se tagata fiafia - e foliga lelei, o faiga uma e galulue i se paleni, soo se taʻaloga e talafeagai - e le o se miti? Ae le faigofie tele. Toe vaʻai i le lelei o ectomorphs ma endomorphs. Ma, faʻafetai i latou lelei, sui o nei tino tino o le a sili atu le lelei nai lo normosthenics. Ma o lenei e faatatau e le gata ma le tele naua i taʻaloga - e popole i le ola vaega.

Uiga fefiloi ituaiga

O mea uma na faʻamatalaina i luga e faʻasino i faʻaaliga o "mama" tino tino. I le olaga, e seasea maua ni tagata o soʻo se tasi ituaiga o faʻatusa. Faʻafefiloi, faʻatonu filifiliga e sili ona taatele. I totonu o le faʻavae o le toʻatasi, a itiiti mai o ituaiga uma e tolu o le tino e mafai ona tuʻufaʻatasia: o le ponaivi fausaga o le astenic, o le maso maso o le normosthenic ma le masani ai i le gaʻoa gaʻoa mai le hypershenic.

Aua neʻi galo o le tino ituaiga o se genetically fuafuaina vaega, o lona uiga, o le a le mea e tuʻuina mai e le natura.

Ae tele mea o i ou lima. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe mafai ona faʻaleleia lou tino i le 'ai o meaai saʻo ma faʻamalositino ma faʻamalositino. Poʻo oe mafai ona faʻateleina e ala i le 'ai meaai vave, inu kola i lalo o TV ma faʻasologa.

Afai e te le masani ai ona maua se gaʻo ma maua ai maso lelei lelei, aua neʻi e manatu o se olaga le gaoia ma le le lelei o meaʻai e le taitaiina atu ai oe i le tele gaʻo tino po o le maʻisuka. Ma oe o le a na o le tupu 10-15 tausaga mulimuli ane nai lo endomorph, isi mea uma tutusa.

Faʻafefea ona fuafua lou tino tino?

Faʻavae i luga atu, e mafai ona e faʻaaogaina nomograms mai le Initaneti - latou te amanaʻia le mafiafia o ponaivi o le lima, tulilima, o le fua faatatau o le umi o le tino i vae, o nisi e fautuaina foi e faʻalogo i le hypogastric angle. O se tasi o ia laulau ma le igoa "Soloviev index" o loʻo tuuina atu i lalo.

A filifilia lou tino tino, manatua mea e lua:

• oe mafai ona tuʻufaʻatasia uluaʻi faʻaaliga o ni tino tino;
• afai e te foliga leaga, manatua - 80% o ou foliga vaaia e faʻamoemoe i le olaga ma meaʻai, ae le o le somatotype.

Ia maloloina!

Maimoa le vitio: YOUNG LOVERS- LAU NEI TINO UA (Novema 2024).