O le upu "taumafataga" e masani ona faʻatosina tagata i le faʻanoanoa. E le o tagata uma e faʻaosoosoina e le manatu o le 'ai fou meaʻai i aso uma, ma le faʻatapulaʻaina latou lava ma tuʻuina atu "momose".
Ae ui i lea, o le tiapolo (i la tatou tulaga, taumafataga meaʻai) e le leaga tele e pei ona faʻaalia. O le taofiofi ma le 'ai paee e le moni mo meaʻai uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le polotini taumafa e matua lelei tele. I lou taofi ai, o le a e faʻaititia ai le mamafa i se taimi puʻupuʻu, e aunoa ma le teʻena o oe i le taimi e tasi i susu, aano o manu ma iʻa oloa e pele ia i tatou uma.
Le fatu o le polotini taumafa
O le fatu o le polotini taumafa e faigofie - o le aofaʻi maualalo o gaʻo ma gaʻo, o le tele o polotini. O le mea maualalo e le o lona uiga o le toesea atoa. E lololo meaʻai ma gaʻo i meaʻai a le tagata. Peitaʻi, o le polotini fualaʻau faʻatonuina e faʻaumatia i latou i le tulaga o tamaʻi vaega, faʻatasi ai ma ituaiga afu o aano o manufasi, iʻa ma isi ituaiga o polotini.
Manatua le tulafono autu o meaʻai paleni: leai se taumafataga e tatau ona afaina ai le tino.
O le matafaioi a le BJU i le tino
O le polotini o le "faʻavae ma puipui" o sela o tagata ma totoga. O lona faʻateleina i meaʻai e faʻamalosia ai le tino ma faʻamasania ai le mamafa. Ae ina ia mafai ona taofi mau le piliki o le tino o le tagata, e tatau ona "faʻasimaina" ma "faʻamamaina" ma isi vailaʻau.
O le "lubricant" sili ona lelei o gaʻo. Ae e tatau ona faʻaumatia i se aofaʻi faʻatulagaina masani. O le sili atu e tau atu ai i faʻafitauli eseese, o le lapoʻa e le sili ona ogaoga.
O karbohidate o loʻo maua ai le malosi. Ae o la latou numera pe a faʻatusatusa i le polotini e tatau ona matua paʻu maualalo. Afai e le faʻaumatia kalori, ona teuina lea o ni pauna faʻaopopo. Afai e te manaʻo ia tino lelei, faʻaeteete i mea suamalie, tao taoina, faʻi, vine, mati ma isi mea o loʻo maua ai gaʻo.
Tulafono 'ai
E i ai le numera o tulafono e mafai ona mulimulitaʻia ia faia soʻo se taumafataga manuia.
Nei o le autu:
- inu se ipu vai mafanafana poʻo se vai ma le tipolo i le taeao i luga o se manava avanoa;
- fai le 'aiga o le taeao afa itula talu ona ala i luga;
- araisa ma cereals e faʻatagaina i le taeao;
- citrus ma fualaʻau fualaʻau e faʻatagaina seʻia oʻo i le 14:00;
- naʻo le suauʻu fualaʻau e faʻatagaina, lua sipuni sipuni ile aso;
- polotini e tatau ona i ai i taumafataga uma;
- aiga i le afiafi 3 itula ae lei moe;
- e tatau ona 5-6 taumafataga ile aso;
- inu a itiiti mai 1.5-2 lita o vai i le aso;
- e faʻasāina meaʻai mama, fualaʻau suamalie, sosi gaʻo;
- 'ai meaʻai mata, taoina e aunoa ma sosi ma sisi, vela.
Mea lelei lelei ma mea le lelei
Pei o seisi lava auala e faʻaalu ai le lapoʻa, o le polotini taumafa mo le paʻu leiloa e i ai ona lelei ma leaga.
Lelei
O le le faʻatonu lelei o le polotini taumafa aofia ai mea nei:
- Le afaina. O oloa na faʻaaogaina e le afaina ai le tino, pe a fai e le lava le faʻapalepale o le tagata i nisi o ia mea.
- Matagofie foliga ma taimi umi iʻuga. O le 'alo' esea mai gaʻo i le tino e faʻamalosi ai le tino e faʻaaoga a latou lava faʻasao, "'ai" sili atu gaʻo.
- Faʻatumu meaai vave. Protein meaai vave faʻamalieina fia 'ai. A maeʻa o ia, e te le manaʻo e 'ai se isi mea.
- Mafai ona avea ma tumau meaai.
- Protein diet + sports o le a faʻatelevave ai le faʻatatauina o le iʻuga e manaʻomia.
Minus
O le le faʻamanuiaina o se polotini taumafa e sili laiti, ae o loʻo i ai pea:
- O le umi le faʻatagaina o le gaʻo o le suka (o loʻo fai meaʻai) e tumu i faʻafitauli ile faiʻai ole faiʻai, neura, manava leaga ma le manogi o le tino.
- O na taumafataga e faʻafitauli pe a i ai ni faʻafitauli i le faʻagaioiga o fatugaʻo, gastrointestinal tract ma le cardiovascular system.
Laulau oloa atoatoa
Lalo o le laulau sili ona maeʻa o le sili atu porotini-mauʻoa meaʻai. O le laulau o loʻo faʻaalia ai mea o loʻo i totonu o polotini ma gaʻo ile 100 g o oloa. Sefe le laulau ma lolomi pe a talafeagai ai (e mafai ona e aumaia mai le link)
Filifiliga filifiliga
Faʻa tunu, vela, ausa, vela - auala e kuka ai ma taumafa palatini. E faʻatagaina fualaʻau mata ma fualaʻau mata. Latou mafai foi ona togafitia vevela pe a manaʻomia.
O ipu i luga o lenei lisi o le a le fiu. O le mea taua ia manatua o se taumafataga faʻamalosia tatau aofia ai 150-200 kalama o porotini. Diet fesuiaiga e faalagolago i le umi o le taumafataga. O le pulega faʻapitoa e mafai ona fuafua mo le 7, 10, 14 ma le 30 aso.
7 aso lisi
Ina ia iloa pe talafeagai le taumafataga o le protein mo oe, matou te fautuaina oe e faataʻitaʻi le meaʻai meaai mo le vaiaso muamua. I lenei lisi filifiliga mo le 7 aso, oe mafai ona faia au oe lava faʻatonutonu faʻalagolago i lou lava manaʻoga poʻo le tino faʻapalepaleina o nisi oloa.
| Aso 1 | Taeao | sisi maualalo-gaʻo fale, ti / kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | 1 apu | |
| Taumafataga o le afiafi | lapisi povi ma fualaʻau | |
| Meaʻai mama | se ipu malamalama o le kefir poʻo le yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga | |
| Taumafataga o le afiafi | supo fualaʻau | |
Aso 2 | Taeao | oatmeal faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fualaʻau mamago, ti poʻo le kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | 1 moli | |
| Taumafataga o le afiafi | moa moa ma fualaʻau | |
| Meaʻai mama | sisi sisi e aunoa ma ni faʻaopoopoga | |
| Taumafataga o le afiafi | ia tao tao ma fualaʻau ma mea manogi | |
Aso 3 | Taeao | omelet ma le tele o fuamoa papaʻe, ti po o le kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | lima o fua poʻo se tasi fualaʻau | |
| Taumafataga o le afiafi | supo ma broccoli ma moa faʻatumu | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa vela ma fualaʻau | |
Aso 4 | Taeao | sisi maualalo-gaʻo sisi, ti / kofe |
| Meaʻai mama | tasi le ipu vai fou faʻafouina | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa vela ma araisa, 100 kalama o salati fualaʻau | |
| Meaʻai mama | se luʻitau o nati | |
| Taumafataga o le afiafi | supo fualaʻau | |
Aso 5 | Taeao | lua fuamoa malo-faʻapuna ma se fasi falaoa, ti poʻo le kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | 1 apu tao | |
| Taumafataga o le afiafi | 200 g falaoa povi ma pi | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir poʻo le yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa tao ma salati fualaʻau | |
Aso 6 | Taeao | 2 cheesecakes, ti poʻo le kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | moli atoa pe afa moli | |
| Taumafataga o le afiafi | 200 g vinaigrette, aano o manu fasi | |
| Meaʻai mama | lua fuamoa faigata-vela | |
| Taumafataga o le afiafi | sipuni faʻatumu moa ma salati | |
Aso 7 | Taeao | iʻa feʻaveaʻi ma teuteuga asparagus, ti / kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | Apu | |
| Taumafataga o le afiafi | moa i totonu o se ulo ma fualaʻau | |
| Meaʻai mama | sisi sisi e leʻi faʻasusu | |
| Taumafataga o le afiafi | supo fasi polo |
Lenei o se faʻataʻitaʻiga lisi mo le vaiaso ma le polotini taumafa. Fetuunai ia faʻavae i mea e te manaʻo ai. E faigofie ona maua le tele o fua eseʻese i luga ole initaneti. Faʻatasi ai ma lenei taumafataga, e mafai lava ona leiloa le 5-7 kilokalama i le vaiaso.
Lisi mo le 10 aso
O iʻuga vave o le paʻu o pauna ua faʻamaonia e le faigata o le mono-protein diet - ua faʻatagaina oe e 'ai naʻo le tasi ituaiga o meaʻai i le aso e aunoa ma le faʻaopopoina o suauʻu ma mea manogi. Ia mautinoa e inu pe tusa ma le 2 lita o vai i aso uma. E le faʻatagaina le kofe Faatasi ai ma lenei taumafataga, e mafai lava ona leiloa le 10 kg i le 10 aso.
O se taumafataga lata mai mo se polotini mono-taumafa:
| Aso 1 - fuamoa | Naʻo fuamoa vela e faʻatagaina ile aso nei. |
| Aso 2 - iʻa | O iʻa vela pe vela o le meaʻai autu. |
| Aso 3 - curd | Sisi maualalo-gaʻo fale, o le pepa fautuaina e oʻo atu i le 1 kg. |
| Aso 4 - moa | Faʻapuna pe taoina ni paʻu moa e leai se paʻu. |
| Aso 5 - pateta | Naʻo pateta i togiga e faʻatagaina mo le taumafa. |
| Aso 6 - povi | Povi kuka kuka poʻo manu o loʻo fai ma meaʻai o lenei aso. |
| Aso 7 - fualaʻau | O fualaʻau mata, vela, faʻafefeteina o meaʻai i le aso atoa. Naʻo pateta e faʻasa. |
| Aso 8 - fua | E manaʻomia le ave o le faamuamua i fualaʻau e i ai se tofo malie. E faasa le faʻi ma vine. |
| Aso 9 - kefir | Laʻititi-gaʻo pe maualalo gaʻo kefir o le a 'aʻai. |
| Aso 10 - oso i luga suilapalapa | Lenei aso e faatatau i meainu, le mea sili e tatau ona e inu se lita o rosehip broth. |
A maeʻa na taumafataga, o le iʻuga o le a manino. Ae o le masani ai o mono-diet e mafai foi ona afaina, aemaise lava le digestive system. O se eseʻese lelei o le polotini taumafa. Mo aso lava e sefulu, e mafai ona e 'ai i se meaʻai tutusa pei ma le pauna o pauna o le vaiaso.
Lisi mo le 14 aso
| Aso 1 | Taeao | sisi maualalo-gaʻo fale, ti lanumeamata |
| Meaʻai mama | tasi le apu | |
| Taumafataga o le afiafi | lapisi faʻamaʻaina ma ni pi tunu poʻo ni asparagus pi | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa tao ma tamato salati ma salati ma lemoni sua | |
| Aso 2 | Taeao | oatmeal ma fualaʻau, ti / kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | afa poʻo le atoa vine | |
| Taumafataga o le afiafi | lafoaʻi povi i totonu o se ulo ma fualaʻau | |
| Meaʻai mama | se ipu susu | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa sami vela, araisa vao (enaena) vela | |
| Aso 3 | Taeao | 2 fuamoa vela, 2 fasi falaoa saito atoa, ti lauti |
| Meaʻai mama | se luʻitau o fualaʻau mamago | |
| Taumafataga o le afiafi | fualaʻau fualaʻau ma meatballs | |
| Meaʻai mama | se ipu yogurt | |
| Taumafataga o le afiafi | tao faʻaputuga moa ma fualaʻau | |
| Aso 4 | Taeao | se ipu o le kefir ma le 2 atoa fatu falaoa poʻo masi keke |
| Meaʻai mama | apu tao | |
| Taumafataga o le afiafi | veal ma faigofie tamato ma pepa salati | |
| Meaʻai mama | se luʻitau o nati | |
| Taumafataga o le afiafi | figota sami ma figota | |
| Aso 5 | Taeao | sisi maualalo-gaʻo fale ma fualaʻau mamago, lanumeamata lanumeamata e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | moli atoa | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa faʻapipiina ma tamato ma le sua o le tipolo | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | tamaʻi moa kukukuka ma salati | |
| Aso 6 | Taeao | 2 fuamoa vela, fualaʻau salati ma le suka-leai lauti / kofe |
| Meaʻai mama | tasi le apu | |
| Taumafataga o le afiafi | veli veli ma kapisi | |
| Meaʻai mama | se ipu susu e maualalo le gaʻo | |
| Taumafataga o le afiafi | pi pi ma fualaʻau salati, kefir | |
| Aso 7 | Taeao | susu porridge |
| Meaʻai mama | ni lua masi ma ti | |
| Taumafataga o le afiafi | faʻamamago ate ate ma tamato ma pepa | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | apa apa ma kukama, pepa ma salati salati | |
| Aso 8 | Taeao | tele cheesecakes tao ma ti e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | fualaʻau fou poʻo le sua berry | |
| Taumafataga o le afiafi | vela vela ma sauerkraut | |
| Meaʻai mama | yogurt manino | |
| Taumafataga o le afiafi | salati o fuamoa vela ma fualaʻau, kefir | |
| Aso 9 | Taeao | tao iʻa sami tao ma asparagus, ti poʻo kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | soʻo se moli | |
| Taumafataga o le afiafi | pipiʻi i pi tunu | |
| Meaʻai mama | sisi sisi ma nati | |
| Taumafataga o le afiafi | vinaigrette ma meatballs | |
| Aso 10 | Taeao | oatmeal, ti / kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | Apu | |
| Taumafataga o le afiafi | sosisi moa, salati ma kapisi ma kukama ma sua o le tipolo | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | fualaʻau fualaʻau ma broccoli | |
| Aso 11 | Taeao | fualaʻau salati, ti lauti |
| Meaʻai mama | se luʻitau o nati | |
| Taumafataga o le afiafi | lafumanu povi, vinaigrette | |
| Meaʻai mama | curd soufflé | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa tunu ma mea manogi, fualaʻau vela | |
| Aso 12 | Taeao | fuamoa vela, crisps saito atoa, ti |
| Meaʻai mama | fualaʻau fou | |
| Taumafataga o le afiafi | fualaʻau supo ma le susu susu | |
| Meaʻai mama | sisi-fale maualalo-gaʻo | |
| Taumafataga o le afiafi | lapisi faʻapipiina i fualaʻau | |
| Aso 13 | Taeao | ipu malamalama o susu ma masi keke |
| Meaʻai mama | o ni nai areto masoa | |
| Taumafataga o le afiafi | moa vela ma araisa, fualaʻau salati | |
| Meaʻai mama | se ipu o yogurt manino | |
| Taumafataga o le afiafi | iʻa supo, tamato salati | |
| Aso 14 | Taeao | sisi sisi ma fualaʻau, ti poʻo le kofe e aunoa ma le suka |
| Meaʻai mama | se luʻu o fualaʻau fou pe liu tipi | |
| Taumafataga o le afiafi | lafumanu o povi ma pi | |
| Meaʻai mama | se ipu o le kefir | |
| Taumafataga o le afiafi | meaʻai cocktail ma salati fualaʻau |
A maeʻa le lua vaiaso i le polotini taumafa, e mafai foi ona le toe oʻo i le 10 kg. Ae le pei o le 10-aso polokalama, o le mamafa alu lemu lemu ma i se faiga e sefe mo le tino.
Lisi masina
O tagata sili ona maaa e mafai ona filifili mo le 30-aso pauna leiloa polokalama. O le mataupu faʻavae e tutusa, ae sili atu le malosi o loʻo manaʻomia. Moni, o mea uma e faʻapaleniina e ala iuga matagofie. Nisi tagata mafai ona leiloa i le 20 kg i se taimi puʻupuʻu.
