Le tapuvae vae: togafitiga ma le toe faʻaleleia i le fale * Crossfit

O le tapuvae o le vae o se taʻaloga le lelei i manuʻa, ae ui i lea, e mafai ona togafitia i le fale. Ae faʻatoa maeʻa le feutanaʻiga faʻamalosi ma se fomaʻi faʻapitoa. Afai na e maua se manuʻa i le taimi o toleniga, ia sauniuni o le toe faʻaleleia e ono tele ni masina.

Faʻavae vae

O le tapuvae soʻo o se soʻoga fetuʻutuʻunaʻi faʻatasi ma le maualuga tikeri o le saolotoga o gaioiga. I le taimi lava e tasi, e ese mai i le tutusa tauʻavea soʻoga soʻoga, o le vae pito i lalo o loʻo amoina se avega faifai pea tutusa ma le mamafa o tatou tino, ma pe a faia faʻamalositino faʻamalositino, e masani ona sili atu ia. Lenei, i le isi itu, i le tulaga o le le mataʻituina o le metotia o le faia o faʻamalositino i toleniga po o le faʻamamaina banal i aso uma olaga, e mafai ona taitai atu ai i le uaua o le sooga o le tapuvae soʻoga.

O le tapuvae soʻosoʻo maua maua felavasaʻi felavasaʻi o le vae ma le vae. O le talus o se ituaiga o "transmitting link" iinei.

Ankle ponaivi ponaivi

O ponaivi e fausia ai le vae pito i lalo - o le tibia ma le peroneal, e fesoʻotaʻi lemu ma le fesoasoani a le interosseous membrane, i le maualuga o le tapuvae fai ituaiga o "fork", lea e aofia ai le talus. O lena, i le isi itu, e fesoʻotaʻi i le mulivae ponaivi - o le sili ona tele o le vaega o le auivi o le vae.

Faʻatasi, o nei fausaga taofi faʻatasi ligamenta. Lenei e taua le tusia o se laina i le va ligament ma tendons: o le muamua tautua mo le felagolagomaʻi o ponaivi, o le mulimuli - mo le fesoʻotaʻi maso i ponaivi. E mafai ona e tiga uma iʻa ma uaua, ae o faʻailoga ma iʻuga o le a ese, ae sili atu i lalo ifo.

Ligamenti

Ma o lea, o vae tapuvae o loʻo vaevaeina i ni vaega tetele se tolu, e tusa ai ma le tulaga faʻatulagaina o le soʻoga.

Ligament tu i totonu o le soʻoga, tuʻu saʻo le lagolagoina o ponaivi o le vae pito i lalo: interosseous ligament; pito i lalo maualalo ligament; pito i lalo maualalo peroneal ligament; ligament transverse.
Ligament e faʻamalosia ai le pito i fafo, poʻo le itu, o le soʻoga o le soʻoga: o le pito i luma talofibular ligament; ligament tua talofibular; liuliu.
Ligament e faʻamalosia ai totonu o le soʻoga: tibial-scaphoid; tibial-ram; pito i luma tibial-talus; posterior tibial-ram.

Matuu ma maso

Ae i luga atu, na matou taʻua ai ni taua taua e pei o uaua o loʻo faʻamau i le tapuvae. E sese le talanoa ia i latou o ni vaega eseese, talu ai o vaega mulimuli o ni vaega taua o maso o loʻo tautuaina vae.

O le lapoʻa tele, sili ona taua ma masani ona manuʻa le tapu o le tapuvae o le Achilles tendon, e fesoʻotaʻi le vae i le triceps tamaʻi povi maso.

O uaua o musele o loʻo sosoʻo e le maitauina tele, ae e ui i lea o ni mea taua.

o le maso peroneal umi, lea e pipii i 1-2 metatarsal ponaivi, tuʻuina ifo le ogatotonu pito o le vae;
pupuʻu maso peroneal, faʻapipiʻi ile 5th metatarsal ponaivi, sisiina le pito pito ole vae;
pito i tua tibial maso, faapipii i le sphenoid ma scaphoid ponaivi o le vae ma e nafa ma le liliuina o le vae pito i lalo i fafo.

Ioe, o lenei lisi e le gata i maso e maua ai le atoa o gaioiga i le tapuvae, ae ui i lea, o uaua o nei maso e masani ona sili ona faʻaleagaina.

Mafuaʻaga o manuʻa

I le iloiloina o le anatomical foliga o le tapuvae soʻoga, tatou o atu i le auala o manuʻa.

O le ligamentous mea faigaluega o le vae e faʻafetauina i sili atu ogaoga avega. O le mafuaaga lena e mafai ai ona manuʻa o ia i le na o taumafaiga tele. A o le avega e toe tufatufaina mai le tele ligament i le tasi, o lenei ligament ua manua.

I le tulaga o manuʻa lamatiaga mo tapuvae, CrossFit o se tasi o muamua nofoaga ona o le tele o ituaiga o faʻamalositino. E tele mafuaʻaga mo le tapuvae vae.

O le faʻateleina avega i luga o tapuvae vae e tupu i tulaga pe a:

o le pito i fafo o le vae o loʻo tuʻu i totonu, aʻo le toeititi atoa o le tino mamafa e tufatufaina iinei. I lenei tulaga, ua manua le vaega lautele o ligament, talu ai oi latou ia e puipuia ai le soʻoga supination o le vae pito i lalo;
ua mau le vae, ua see le mamafa o le tino i lona pito i luma, a o le vae i lalo ua loloʻu. I lenei tulaga, ua manuʻa le tendon Achilles;
ua mau le vae, o le vae i lalo e le mafai ona tosoina i le tele e mafai ai - o le pito i luma talofibular ma interfibular ligament ua manua;
ua mau le vae, feauauaʻii tupu i le soʻoga, fafo pe totonu. Faʻamoemoeina i le faʻatonuga o le avega avega, o fafo poʻo totonu ligamenti, o le Achilles tendon, o uaua o le puʻupuʻu ma le umi maso peroneal o loʻo afaina, ma le tele o le taamilosaga i totonu, o le tendon o le tua tibial maso e ono faʻaleagaina.

Ituaiga ma tikeri o sprains

I faʻalavelave faʻafomaʻi, e tele ituaiga masani o manuʻa o tapuvae ma tolu tikeri o le mea e taʻua o faʻalava. Seʻi tatou talanoa atili e uiga ia i latou.

Ituaiga o tapuvae tapuvae

E i ai ituaiga o tapuvae vae pei o:

liliu le vae i totonu (inversion);
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liliu le vae i fafo (eversion);
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faʻaloaloa le tapuvae i luga.
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Faʻatusatusaga faʻatusatusa

E tusa ai ma le tikeri o le faʻaloaloa, o le upu "faʻaloaloa" e naʻo le masani ai ona faʻaaogaina iinei. I nisi upu, e le mafai ona faʻalauteleina tendon poʻo sooga. I soo se tulaga, o le collagen alava e faia ai nei fausaga malepe. Ae o le lautele o lenei va e ese. Faʻamoemoeina i le lautele o le faʻaleagaina o tapuvae tapuvae, sprains i lenei eria ua vaevaeina i le tolu tikeri:

Mo le tikeri muamua, o le loimata loimata o se uiga, ao le sili atu ma le afa o alava uma tumau tumau.
O le tikeri lona lua o le gagauina o le afa o filo collagen, lea o loʻo i ai le fulafula ogaoga o le vaega soʻosoʻo ma le faʻamavaeina o le articular elemene.
O le tikeri lona tolu o le maeʻa maeʻa o ligamenti, faʻasolosolo faʻasolosolo i le soʻoga, e matua manino lava le fulafula ma le tiga i le vaega ua manuʻa.

Faailoga o tapuvae vae

I se faʻaopopoga i faʻailoga o loʻo faʻamatalaina i luga, e mafai ona lagonaina se crunch i le taimi o manuʻa (i le tulaga o le atoa malepe, atonu pe a malepe le ligament i le afa).

O leisi filifiliga o le lagona e pei o se mea o loimata i totonu o le soʻoga. I soo se tulaga, oe le mafai ona faʻalagolago i lou vae - o le a matua tiga. Taumafai e minoi lou tapuvae vae - faailoga gaioiga e aumaia ia te oe le sili atu le maua o le lelei. O na ligament e faʻalavelave i le redundancy o lenei gaioiga e ono foliga mai ua faʻaleagaina.

Sosoo ai, maitau le tulaga o le vae i le pasia tulaga. Afai e maitauina le aveʻesea mai lona tulaga masani, e mautinoa lava o le maeʻa maeʻa o sooga.

O se taua deformation o le tapuvae eria foi mafai ai e se tasi ona masalomia lenei ituaiga o manuʻa. Faʻalogo totoʻa i le tulaga faʻavae o tapuvae - o le ponaivi protrusions i le taumatau ma le agavale o le tapuvae soʻoga. Deformation o se tasi o latou faʻailoa mai le ligament manuʻa mai le fesoʻotaʻi itu. Ole faʻapuʻupuʻuina ole mamao ile va ole vae male tapuvae ole faʻailoga e lavea ai le soʻoga ole talocalcaneal.

O le fua faatatau o le faʻateleina o le edema e le o se ogaoga faʻataʻitaʻiga aiaiga: lona faʻavae faʻalagolago i le caliber o le aʻafia vaʻa.

E oʻo lava i le maeʻa atoa o soʻoga, e mafai ona faʻatuina le edema i le faʻaiuga o le aso muamua pe a maeʻa le manuʻa.

E tusa ai ma manuʻa tendon: afai e te lagona e le mafai ona e faia soʻo se gaioiga i le tapuvae soʻosoʻo mama i le tino, e tusa lava poʻo le a le malosi taumafaiga, oe mafai masalomia se manuʻa i le uaua o le maso o loʻo nafa ma le gaioiga gaioiga. I lenei tulaga, o loʻo tatou talanoa e uiga i le tuuʻeseʻeseina atoa o le uaua. O le mea masani, o le tendon e toʻesea mai le periosteum ma se fasi ponaivi, o lea e mafai ai ona e mafaufau i se maeʻa atoa.

Fesoasoani muamua mo faʻalavelave

Tusa lava pe o le a le mea e te mauaina i lau oe lava faʻamaoniga, pe a fai oe i se tapuvae tapuvae ma maua soʻo se tasi o luga faʻailoga, oe tatau ona faia mea nei:

A mafai, alu i le nofoaga tutotonu o manuʻa, poʻo le mea sili i le fale, e aunoa ma le laa i luga o le vae manuʻa.
Faʻamau le vae i le tulaga le minoi. Mo lenei, oe mafai ona faʻaaogaina se ofu faʻamoe fusipaʻu poʻo orthosis. I le avea ai o se mulimuli auala, o se maualuga seevae ma le maumaʻavae tapuvae vae o le a faia seʻia e mauaina se fusi faʻamau. Oe manaʻomia fusi le soʻoga ma le "numera valu". O le taʻamilosaga muamua o fusi e faʻaaoga i luga o tapuvae, o le lona lua e faʻataʻamilomilo ai le vae, o le lona tolu o taʻamilosaga i le muamua, o le lona fa o taʻamilosaga i le lona lua, o taimi uma matou te feauauai ai i le tulaga o le fesuiaiga o le taʻamilosaga muamua, a le mai le itu o le tapuvae faʻatulagaina, ona amata mai lea i le itu taumatau. O le fusi e tatau ona faʻamau faʻamau le soʻoga, faʻatapulaʻaina lona feʻaveaʻi ma puipuia le fula mai pe a e savali.
Faʻapipiʻi se mea malulu i le vaega ua faʻaleagaina. Sili, se aisa pusa. Lenei mafai ona avea ma faʻamafanafana aisa, aisa fua, o se fasi aisa fasi aano o manu, poʻo le masani aisa i le taumalulu. E tatau ona faʻapipiʻi se mea faʻapipiʻi i le mea e sili ai le edema mo le 20-30 minute, e le toe. Ona manaʻomia lea ona e faia se malologa (tusa o le 20 minute) ma toe fai le gaioiga. E mafai ona faʻaaogaina le Ethyl chloride ae le o le aisa. E mafua ai se maluluina aafiaga e ala i le faʻamama mai le mea na faʻaoga ai. I totonu o meatau o taʻaloga vailaʻau o loʻo i ai foi faʻapitoa afifi ma se pusaaisa. E mafai foi ona aoga, ae o lo latou "ola" e puʻupuʻu.
Tuu lou vae i luga o se dais ina ia o le pito i lalo vae vaega o lo oi luga o le suilapalapa soʻoga eria. O lenei mea o le a maua ai le faʻaleleia o le puta o le alatoto ma faʻaititia ai le faʻaitiitia o le alatoto. O le mea lea, o le fulafula o le a faʻavaivaiitiiti teʻa, o lona uiga o le tiga lagona o le a foi faʻaititia laititi. Manatua, i se sili atu lautele o le edema e faʻaoso tiga ona o le mama masini mamafa i luga o aano mai totonu. O le mamafa e faʻaleagaina ai le tafe mai o le toto vevela ma o lenei, i le isi itu, atili faʻateleina le edema, tapunia le leaga liʻo.
Aua le faʻatuai e asiasi i se traumatologist mo le X-ray suʻega. O se manatu taua tele lea! E taua le faʻateʻaina pe faʻamaonia le i ai o se tapuvae vae. Faʻamoemoeina i le ata o loʻo faʻaalia, o togafiti togafiti o le a faʻamoemoe lava. A le mea e te alu i le fale ma mulimulitaʻi i faʻamatalaga a le fomaʻi, pe e te alu foʻi i se falemaʻi faʻapitoa, ma faʻaiuga uma e mulimuli mai. I lenei tulaga, e leai se manaʻoga o le fefe i le falemaʻi: le fetaui lelei vaevaevaevaevae mafai ona faatupuina tele faafitauli mo oe i le lumanaʻi: faigata savali ma le fausiaina o tumau lameness; lymphotsasis; vein thrombosis o le pito i lalo pito; faaumiumi tiga tiga ma isi.

Togafitiga togafiti

O metotia uma ua faʻamatalaina i luga e talafeagai mo le tolu aso muamua o tapuvae vae i le fale. Ina ua mavae aso e tolu, o vaʻa, o se tulafono, e faʻamalolo, o le agaʻi atu i le fausiaina o edema e matua faʻaititia lava. Mai le taimi nei, o le vevela vevela ua faatonuina - o mea nei o togafitiga o le tino e faʻatinoina i le polyclinic i le mea e nofo ai.

I le taimi o le faʻamalologa vaega o tapuvae vae, e tatau ona matua faʻatapulaʻaina le avega luga i luga o le soʻoga. Savalivali ma nofo ma ou vae i lalo e matua faʻavaivaia. E sili ona tuʻu le vae i se tulaga maualuga.

Afai e te manaʻomia le savali, e sili atu le tuu i luga o se orthosis. E manaʻomia le mauaina o se tasi, talu ai e tusa lava pe a maeʻa le toe faʻaleleia o le falemaʻi, o nisi le mautonu i le soʻoga o le a faʻaauau mo sina taimi. E le talafeagai le fusi o lou vae i taimi uma, ma e mafai ona faigata le fai o seevae.

O vailaʻau, e mafai ona faʻatonuina vailaʻau e faʻaaoga ai fualaʻau ma vailaʻau oona. E le tau manaʻomia ona inu na o au au vailaʻau, e aunoa ma se talavai a se fomaʻi!

Toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa

Toe faʻaleleia o se mea taua i le togafitiga o tapuvae vae. Ae paga lea, o le a faigata ona tuʻuina atu fautuaga lautele mo manua tuga i lenei soʻoga.

Savali

I le tulaga o le agavaʻa faʻaloaloa, o le toe faʻaleleia o tapuvae vae e tatau ona amata i le masani savali, le aofia ai le osooso ma tamoe i le amataga laasaga o le toe faʻaleleia.

O le saoasaoa o le savali e tatau ona feololo, e tatau ona e savali a itiiti mai 5 km i le aso. Ae le vave - amata i nai savaliga 2-3 kilomita.

A maeʻa le savaliga, e tatau ona e faia se faʻatusatusaina o le vai auala: liligi ou vae i se malulu malulu, vevela, malulu toe. Lenei o le a fesoasoani faʻafouina le toto microcirculation ma faʻatelevave alu vaʻa fafo

Mo le masina, lau "toleniga" tatau ona faʻalauteleina a itiiti mai 7-10 km. O le saoasaoa e tatau ona fai si saoasaoa nai lo feololo.

Tu i luga tamatamaivae

O le isi laʻasaga o le faʻaopopo lea o le tamaʻi vae i luga o le savali ma se suiga i le tulaga o le tapuvae: totini totonu, totini vavae ese, totini i se tulaga le mautonu.

Matou te faʻatino lemu ia gaioiga, seʻia oʻo ina malosi le mumu o vae ma tamaʻi povi maso. Lenei laasaga o le a alu 2 vaiaso.

Tamoʻe ma osooso

Oe manaʻomia le faʻaaluina o le afa o lau taimi savali i le tamoe - ae e le manaʻomia le amata loa. Amata ile 5-7 minute tamoʻe, faʻasolosolo faʻaopopo taimi. Tamoe tatau ona i ai i le averesi saosaoa, aunoa ma le saoasaoa. A mafai ona e tamoʻe 5 kilomita, lenei laasaga o le toe faʻaleleia e mafai ona mafaufauina faʻatautaia.

Ole faʻaiʻuga ole faia lea o faʻamalositino osooso. O le mea faigaluega sili ona lelei iinei o le osooso maea. Amata ile 50 osooso ile aso, galue e oʻo ile 5 minute ile aso.