E alu Sumbbell i seleulu

Faʻamalositino Crossfit

5K 0 03/08/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/31/2019)

I le faʻaopopoga i le taʻutaʻua ma sili ona lauiloa taʻaloga mo CrossFit, e tele lelei, ae le talafeagai tatau tuʻufaʻatasia i tua. O se tasi o ia mea o le Dumbbell Hang split vaeluaina. O lenei faʻamalositino e talafeagai mo tagata taʻalo tauva ma tagata polofesa. E fesoasoani e faʻamalosia le tumau, pamu biceps, triceps, oga ma maso tamaʻi povi. Ina ia mafai ona faia le faʻamalositino, oe o le a manaʻomia dumbbells e lelei i le mamafa.

Faʻamalositino metotia

O le dumbbell jerk i seleulu manaʻomia le tagata afeleti ia matua tausisi i le saʻo faʻatinoina metotia ina ia maua ai le manaʻoga aafiaga ae le o le manuʻa. Afai o se tagata afeleti faia uma elemeni saʻo, ona mafai ai lea ona ia galueina se tele tele o maso vaega e aunoa ma le ono aʻafia o manuʻa. Ina ia faʻatino lelei le seleulu sikulati, e tatau ona e:

1. Tu i tafatafa o le tamaʻi taʻavale o loʻo taʻoto i luga o le foloa. Nofo i lalo mo se taʻaloga taʻaloga, ave i lou lima, piʻo laʻititi ifo ma se tua saʻo, punou ou tulivae.
   
2. Faatasi ai ma se sikk, sii i luga le dumbbell i luga o lou ulu. I le taimi o gaioiga o lima, e tatau i le tagata taʻalo ona oso, tuu le tasi vae i luma ma le isi i tua.
   
3. Faʻamau le tulaga o le lima i le vaega pito i luga o le faʻamalositino, tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele, ona tuʻuina ifo lea o mea taʻalo i le maualuga o lou suilapalapa.
   
4. Toe fai le gaioiga i le tele o taimi.

E taua tele le aua neʻi e maua se lagona faʻaletonu i le taimi o le jerk o le dumbbell i seleulu. Naʻo le faʻamalositino ma se masini e mafai ona faigofie ona siʻi aʻe i luga lou ulu. Vaʻaia lou saogalemu, siaki le dumbbells mo le malosi ae leʻi amataina le toleniga.

Kolisi koleniga toleniga

I le faʻagasologa o le faʻamamaina o se dumbbell i totonu o se seleulu, e mafai ona e faʻaaogaina ni dumbbells o ni mamafa eseese - i le amataga o le toleniga, faʻaaoga se mea mamafa, agaʻi i le iʻuga e mafai ona e suia i se mama.

Matou te ofaina atu ia te oe ni seti se lua o faʻamalositino mo le faʻaaogaina i le taimi o faʻagasologa o toleniga, o loʻo i ai se dumbbell jerk i seleulu.

Maimoa le vitio: WOMAN uses FAKE WEIGHTS in the GYM (Mae 2025).