Tootuli i tulilima luga o le pa: faʻamalositino metotia ma crossfit laʻasaga * Crossfit

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 03/12/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/22/2019)

Tagata taʻaʻalo e faʻamalositino e tusa ma le faiga o le malosi faʻatinoina aʻoaʻoga totogia le tele o mafaufau i le toleniina o le manava maso. O se faʻamalositino e taʻua o tulivae i tulilima i luga o le pa (Igilisi igoa - Knees to Elbows) e sili ona fiafia i ai tagata kolosi. Lenei taʻaloga elemeni ua manatu fai si faigata. Ina ia faʻamaeʻaina le faʻamalositino, e tatau ona lava sau pamu paipa, talu ai i le gaioiga o galuega e tatau ona e aapa atu ma ou vae i lou fatafata.

Oe o le a manaʻomia se pa e faʻamaeʻaina ai le faʻamalositino. Lenei taʻaloga elemeni manaʻomia le tagata afeleti ia i ai le faʻamaopoopo lelei o gaioiga.

Faʻamalositino metotia

Ina ia faʻamalositino lelei ou maso manava, e tatau ona e faʻamalositino i le amplitude saʻo. Faʻamafanafana lelei aʻo leʻi faia toleniga taʻitasi. Faʻamafanafana ou sooga ma soʻoga. Ona mafai lea ona e alu i le faʻatinoina o gaioiga masani:

Alu i luga o le pa. O le uu e tatau ona lautele lautele.
Aumai faatasi ou vae. Amata siʻi aʻe i latou. E tatau ona e tago i ou tulilima i ou tulivae i le vaega pito i luga o le gaioiga.
Tuʻu i lalo ou vae i le amataga tulaga.
Toe fai faʻasolosolo gaioi.
O leisi filifiliga o le fesuiaʻi i le va o tosoina tulivae i tulilima ma vae i le pa. I le taimi e tasi auala, oe sui fesuiaʻi nei gaioiga e lua.

Galulue ma le taumafaiga a le au lolomitusi, ae le o le fia ola. Taofi le tino i se tulaga mautu, aua le piʻo. I le taimi o gaioiga, e fautuaina e faʻapipiʻi le vaega tau manava. Lenei auala, oe mafai lelei pamuina lou manava maso.

Faʻafitauli mo crossfit

Ina ia galue lelei ou manava maso, galue malosi. Fai le faʻamalositino ile 2-3 seti. O le aofai o toe fai faʻalagolago i le aʻoaʻoga poto masani o tagata taʻalo taʻitasi. O le tele o taimi, afeleti sisii o latou tulivae i tulilima luga o le pa i le 10-15 toe fai.

Faʻatupu tino tino tuʻuina ese se aso ese e toleni ai manava maso. Faʻapea foi, i le tasi lesona, e mafai ona e faʻataʻitaʻia ni maso vaega i le taimi e tasi.

Oe mafai ona faʻamalositino ma supersets. Fai ni faʻamalositino i le taimi e tasi e aunoa ma le tu i le va. Nei mafai ona saoasaoa ma malosi gaioiga cardio, faʻapea foi ma mimilo ma masani ona faʻamau vae siʻi i luga. Siʻi i luga tulivae i tulilima mafai ona tuʻufaʻatasia ma burpee (suia vave o le tino tulaga).

PAULO