E mafai ona ou inu vai aʻo e faamalositino?

Soʻo se faʻamalositino e mafua ai le leiloa o vai i le tino. O le aofaʻi o suavai faʻaalu i le taimi o toleniga malosi e mafai ona sili ona mataʻina. O le lagona o le fiainu tulaʻi toetoe lava lata mai ma mafai ona o faʻatasi ma le tagata afeleti i le taimi o le atoa toleniga vasega. I lenei itu, o le tele o tagata fou faʻasalalau e i ai le tele o fesili. A faʻapitoa, e mafai ona e inu vai aʻo e faʻamalositino. Afai ioe, e fia vai e inu i taimi o faʻamalositino? Ma o le tali i lenei tulaga e le mautinoa: e le gata e mafai, ae e tatau foi. O le mea taua o le faia saʻo. Ma o le lagona o le mamafa i le manava o le a le tulaʻi mai, ma o le metabolism o le a faʻatelevave.

O le matafaioi a le vai i le tino

O le matafaioi a le vai i le tino o le tagata e taua tele. Tatou te iloa uma lava o le tino o se tagata matua e sili atu i le 70% vai. Toto e tusa ma le 80% vai, maso maso o le 79% suavai. O metabolic process uma o le tino e tupu faafetai i le vai. Soʻo se gaioiga faʻamalositino, faʻasoesa masani, faʻasoasoa gatasi, meaʻai o sela o le tino atoa o le tagata e fesoʻotaʻi ma le vai.

O le suavai e tele ana galuega taua i le tino o le tagata.

• Thermoregulation function - o le vai i le tino o le tagata e mautinoa ai le faʻamautuina o le tumau o le tino i le vevela e ala i le ausa ma le afu. I taimi o faamalositino malosi, o le tino o le tagata e masani ona faʻaliliina e le gaioiga o le afu.
• Cushioning function - O le vai o le faʻavae o le suavai o le synovial e maua ai le faʻasusu i soʻoga. Ona o lenei, i le taimi o gaioiga, e leai se eseesega o soʻoga.
• Felauaiga gaioiga - o le vai o le feaveaʻia mea uma i le tino. Na te tuʻuina atu meaʻai i sela uma o le tino, e oʻo lava i totonu o avanoa taʻitasi, ma aveʻese foʻi otaota ma vailaʻau oona mai le tino.
• Lagolago ma le puipuia o gaioiga - o le le lava o le vai i le tino o le tagata e matua aʻafia ai lana gaioiga, e mafua ai le faʻaititia o le faʻatapulaʻaina, le paʻu o le malosi ma le malosi. Paʻu mausali ma le faʻapipiʻi e fesoʻotaʻi tuusaʻo foʻi i le aofaʻi o sua i le tino o le tagata. Talu ai nei suesuega a saienitisi ua faaalia ai o le taumafaina o le vai o se tasi o autu taua i le puipuia o le tele o faamai. O le tele o le vai faʻaalu e se tagata, o le tele o vailaʻau oona e aveʻesea mai le tino faʻatasi ai.

O se mea moni iloaina o le latalata i le matua tausaga le tagata tino amata ona leiloa suavai, ma le aofaʻi o le vai i lona tino i le tausaga o le 80-90 e uiga i le 45%. Ua maua e saienitisi le faʻataʻitaʻiga lenei: tusa ma le 30% o tagata matutua e 65-75 tausaga le matutua e tau le lagona le fiainu, ma e oʻo atu i le 85 tausaga, tusa o le 60% o tagata matutua e faʻaaluina tele vai i le ao.

Faʻavae i luga o faʻamatalaga na faʻailoa, saienitisi ua faaiuina o tagata soifua matua gaioiga e vavalalata vavalalata ma vai metabolism i lona tino. O le mea la lea, e tatau ona iai le vai i meaʻai a le tagata i aso uma. 2-3 lita o le suavai i le aso o le manaʻomia maualalo o le a fesoasoani faʻatumauina maualuga maualuga, manino mafaufau, fafo ma totonu soifua maloloina tagata.

E taua tele mo tagata afeleti le inuina o le aofaʻi manaʻomia o le vai, aua, pei ona uma ona taʻua, o maso e toeititi 80% o ia. O le mea lea, o le a matou taumafai e faʻaali atu tali i le numera o fesili taua o le popolega i soʻo se CrossFiter, aemaise se amataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, tatou taumafai e suʻesuʻe pe aoga le inu vai i taimi o toleniga pe leai, pe fia le vai e inu i taimi o toleniga ma poʻo le a le ituaiga.

Taʻalo inu inu: penefiti pe leaga?

O le fesili pe mafai ona inu vai i taimi o toleniga e masani lava ona mafua ai talanoaga vevela i taʻaloga taʻamilosaga. O nisi tagata taʻaʻalo finau e le tatau ona e inu vai aʻo faʻamalositino ona e ono afaina ai lou tino. E i ai ni mea moni i nei upu.

Saienitisi mai le Georgetown University Medical Center (USA) na maua foʻi se mafuaaga lelei mo le mafuaaga e le tatau ai ona inu vai i taimi o faʻamalositino. E tusa ai ma a latou suʻesuʻega, o le tele o le vai i le tino e mafai ona mafua ai le oʻona o le vai. O le mea moni o le tele o tagata afeleti faʻaaogaina vai poʻo taʻaloga faʻapitoa vai inu i taimi o toleniga, ae latou te le iloa pe faʻafefea ona faia saʻo. Lenei mafai ona tau atu i le ua taʻua o le hyponatremia, o se tulaga e le mafai ai e fatugaʻo ona faʻaaluina le tele o vai e pei ona inu le tagata. I le taimi lava e tasi, o le matua mumusu e inu i le taimi o le toleniga gaioiga e afaina ai foʻi le soifua maloloina, aua e ono mafua ai le leai o se vai, lea e sili atu le leaga. Mo lenei mafuaʻaga, tagata talitonu i le soifua maloloina talitonu talitonu o loʻo manaʻomia lava ona e inu vai aʻo e faʻamalositino, ae faia ia saʻo.

O le matafaioi a le vai i le thermoregulation o le tino

I taimi o taʻaloga faigata, o le tino o le tagata amataina thermoregulation gaioiga ma leiloa le tele o vai. Ina ia malamalama pe aisea inu vai a o faʻamalositino, oe manaʻomia le iloa le auala o le afu faʻatulafonoina. E faʻatinoina faapenei. I le taimi o faʻamalositino, maso faʻataʻitaʻi ma maua ai le tele o le vevela. O le toto e taamilomilo i maso maso ua amata ona vevela ma ulu atu i le lautele toto. A ulufale le vevela o le toto i le faiʻai, amata loa ona galue i luga o asini i le hypothalamus, lea e tali atu i le maualuga o le vevela o le toto. O le hypothalamus receptors e lafoina faʻailo i le afu afu, ma ua amata ona latou gaosia ma le afu.

I le faʻagasologa o le malosi ausa o le afu mai luga o le paʻu, o se lautele maluluina o le tino tupu. O le mea lea, mo se lelei faʻagasologa o le thermoregulation ma toe faʻatumuina le vai paleni i le tino, o se tagata manaʻomia inu vai i le taimi o toleniga i le sili lelei aofaʻi. O le faʻavaivai i le taimi o le faʻamalositino e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaletonuina o le soifua manuia, niniva, manava o maso ma faʻamalosi, ma i isi tulaga ogaoga, o le vevela ma leiloa ai le malamalama.

Ina ia puipuia oe lava ma isi mai le leai se vai ma puipuia faʻaletonu taunuuga, oe tatau ona nofouta i faʻailoga e ono taʻu mai ai o le tino o le tagata manaʻomia vave vai.

O le amataga faʻailoga o le leai se vai e aofia ai:

• niniva ma tiga le ulu;
• le faapalepale vevela;
• tale mago, tiga faʻaʻi, ma gutu mago;
• suia, pogisa lanu mimi ma se manogi malosi;
• tiga ma mu i le manava, leai se fia 'ai;
• lelava lautele.

O isi faʻailoga matautia o le leai se vai e aofia ai:

• gase o le paʻu ma vae;
• maso maso ma faʻamaʻi;
• pupula foliga;
• urination tiga;
• faigata faaumatia;
• faʻaaloaloga.

Ia mautinoa e te uaʻi atu i nei faʻaaliga o le le lelei o le soifua maloloina ma tulaga faʻaletino, o le a fesoasoani lea ia puipuia oe lava mai le faʻamamago.

Fuafua suavai taumafa

E leai se tulafono faʻatapulaʻaina ile vai e inu ile vai faamalositino. O le tulafono autu iinei o le manaʻomia oe e inu e tusa ma ou manaʻoga. Faʻamoemoeina i le mea o loʻo e toleniga ai, o lou tino ono maua eseese manaʻoga mo vai.

I taimi o toleniga i se faletaalo ma galulue masini faʻavevela ma maualalo le ea susū, fia inu ono tulaʻi mai i le muamua minute o le i ai. I se isi itu, o le faʻamalositino i fafo atu poʻo totonu o se nofoaga e lelei le faʻafilemuina ma le masani ai le susū atonu e le tupu mai ai se naunautaiga e inu vai. I soo se tulaga, afai e te lagona le fiainu i le taimi o faʻamalositino, o se faʻailoga lenei e manaʻomia e le tino ona toe faʻatumu ana vai faʻasao. Ole aofaʻiga o vai e te inu e tatau ona faʻatumuina ai le tino ile susu, ae ole taimi foʻi e le faʻatupuina ai se lagona o le mamafa.

I lea tulaga, ua tulaʻi mai ai se fesili fou - faʻafefea ona lelei inu vai i taimi o toleniga? A amata ona afu faʻamalosi se tagata i le taimi o faʻamalositino, o le lagona o le fiainu e tulaʻi toetoe lava o taimi uma. Ae ui i lea, o le vai e tatau ona inu i tamai sips, 100-150 milliliter i le taimi, i 15-20 minute uma. Ioe, e mafai ona e inuina ni vai se tele pe a fai e tumau pea le lagona o le fiainu, ae i lenei tulaga, mafai ona tulaʻi mai le mamafa, lea o le a faʻalavelaveina ai le malosi ma le aoga o faʻamalositino.

Manatua, o le le lava o le fiainu i taimi o faamalositino e le o taimi uma o se faʻailoga o le lava vai i le tino. O le mea lea, i soʻo se tulaga, inu vai i taimi o faʻamalositino e tatau ona.

O le laulau o loʻo faʻaalia ai le tusa ma le aso manaʻoga o le tino o le tagata mo le vai.

Faʻatumauina le paleni o le vai i taimi e faʻamago ai

Tagata taaalo sauniuni mo se tauvaga e sili ona popole i le fesili pe mafai ona inu vai i le taimi o toleniga i luga o le masini faamago? Afai o loʻo e i le faʻamago tulaga, lona uiga o le aofaʻi o vai e te inuina i le taimi o toleniga ma i le atoa aso e tatau ona faʻateleina, tusa lava pe o le a le foliga mai e feteʻenaʻi. O le tino o le tagata e galue e tusa ai ma le faʻavae o le teuina o le vai ma lona laʻititi taumafa. Ae aliali mai afai e te matua faʻatapulaʻaina le taumafaina o le vai, o le a le "mago" le tino, ae sili atu "fulafula" mai le sili atu o teuina vai. Ina ia mago lelei, oe manaʻomia le faʻaopopoina o lau suavai taumafa i le 3-4 lita i le aso. O le aofaʻi tonu lava lea o le vai e manaʻomia e le tino ina ia faʻaumatia ma aveʻese le suavai e aunoa ma le taumafai e faʻaputu. E le gata i lea, afai e te le lava vai, e le mafai ona e faʻamalositino lelei, o le a faʻateleina le ono manuʻa, ma o le a le lava lou malosi ma lou malosi.

Taliina o le fesili o loʻo atugalu ai le tele o tagata fou faʻafesoʻotaʻi pe mafai ona inu vai pe a maeʻa toleniga, e tatau ona maitauina o vai inu pe a maeʻa toleniga e mafai ma e oʻo foi i le talafeagai. A maeʻa toleniga, o le tino o loʻo i le tulaga o le maualuga faʻamaligiina, faʻatasi ai ma le afu, o le tagata leiloa tusa ma le 1 lita o sua. O le mea lea, e tatau ona e inu pe a maeʻa toleniga pei o mea e manaʻomia e lou tino. Ua faʻamaonia i suʻesuʻega a saienitisi le moni o le aofaʻi o suavai faʻaalu mo tagata taʻitasi e toʻatasi, o lea e tatau ai ona e inu vai i le tele e te manaʻo ai ma le taimi e manaʻomia ai. E le gata i lea, o faʻataʻitaʻiga a Dr. Michael Farrell mai Melepone e faʻamaonia ai le taumafaina e se tagata le tele o le vai e pei ona manaʻomia e lona tino i le ao, o lona uiga la, e leai se faʻatapulaʻaina ona faʻatapulaʻaina le vai e onā ma e le tatau.

Suavai faʻasasaina: upu moni ma talafatu

Tele o tagata e omai i taʻaloga e paʻu le mamafa o loʻo tau mafaufau pe mafai ona latou inu vai aʻo faʻamalositino mo le paʻu o le pauna. Afai o le faʻamoemoe o lau faʻamalositino o le faʻaititia o le pauna, o le aofaʻi o vai e te inuina i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino e le tatau ona faʻatapulaʻaina foi. O le aofaʻi faʻamalamalamaina vai na faʻaaluina i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa e leai se mea e sili atu nai lo le maketiina togafiti faʻamoemoeina i le faʻateleina o le faʻatau atu o vai ma vai inu faʻapitoa. I le faʻagasologa o le leiloa o le pauna, metabolic rate e taua tele lona sao, e faʻateleina ai le faʻateleina e le gata i le taimi ma le maeʻa ai o toleniga, ae faʻapea foi mai le lava o le suavai inu i le ao. Mo le aoga o le pauna pauna, o polotini taumafa e masani ona faʻaaoga faʻatasi ma le tele o vai inu masani i meaʻai. Ole ituaiga taumafataga lea e fesoasoani e le gata ile aveʻese o pauna faʻaopopo, ae fesoasoani foi e aveʻese le "orange peel effect" i vaega faʻafitauli.

O le a le sili vai inu?

I se upu, oe le mafai taliina le fesili o le a le ituaiga vai e te manaʻomia e inu i le taimi o toleniga. E faʻamoemoe lava i le mafuaʻaga o le lesona, o uiga ma le malosi faʻaletino o le tino. Lalo o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe e filifili le mea e inu ma pe o le a le tulaga:

Vai inu

I le taimi o se toleniga puʻupuʻu, e mafai ona e inu e leʻo faʻamamaina i le vai mama. O le mea e sili ona taua pe a ave le vai o lona lelei. O le suavai paipa, i le tulaga e ulufale ai i totonu o matou fale mautotogi, e matua le talafeagai lava mo le taumafaina, talu ai o loʻo iai le anoanoaʻi o faʻaletonu e leai se aoga. O sea vai e tatau ona tunu ma mulimuli ane puipuia. O isi taimi o le faʻafitauli o le faʻamamaina o le vai e mafai ona foʻia i le fesoasoani a le lelei faʻamamaina.

O seisi auala e mafai ona faʻatauina le suavai faʻamamaina e faʻapitoa falegaosimea maualuga-mama faamama. Poʻo le a lava, o se fagu vai lelei e tatau ona i ai i taimi uma ma oe, talu ai e tatau ona e mautinoa inu vai i taimi o toleniga.

Isotonic ma isi faʻapitoa auala

I tulaga e faʻaalia ai e le tagata taʻalo le faʻateleina o lona tino, ma o le faiga o le afu e sili atu le malosi, o le faʻaaogaina o vai inu masani e ono le lava. I se tulaga faʻapena, oe o le a manaʻomia le faʻaaogaina faʻapitoa meainu - isotonic. O le mafuaʻaga mo le inuina o fualaʻau isotonic o le faʻatasi ma le afu, o electrolytes e aveʻesea mai le tino o le tagata: potassium, magnesium, calcium ma sodium masima. I le taimi ma le maeʻa o toleniga, oe tatau ona toe faʻatumuina le sapalai o masima ma minerale i le tino. E masani lava, tagata afeleti faʻapolofesa, pe a sauniuni mo se tauvaga, faʻaalu le fesoasoani a tagata faʻapitoa faʻapitoa, lea e toe faʻatumuina ai le faʻasao o electrolytes i le toto. Ae i le tulaga o crossfitters, inuina o fualaʻau isotonic i le taimi ma pe a maeʻa toleniga atonu e fesoasoani tele.

Nei o fofo faʻapitoa e aveina 40-50 milliliter i le taimi ma i le aofaʻi e le sili atu i le 350-400 milliliter mo le atoa toleniga tumau 1.5-2 itula. I le auala, o le tutupu mai o maso maso ma cramp i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino e fesoʻotaʻi foʻi ma le leai o electrolytes i le toto.

Ina ia faʻaleleia atili le faʻamalositino i luga o ni toleniga uumi, e mafai e tagata taʻaʻalo ona inu vai suka i le taimi o toleniga, e i ai ni gaʻo faigofie e faʻatumu ai le malosi i le taimi nei. E leʻo se mea masani le suka suamalie masani. O nei meainu faʻapitoa e masani ona faia i luga o le faʻavae o le sukose poʻo le kulukose. A maeʻa ona faʻaaogaina, o le suka e ulufale i totonu o le toto toetoe lava o taimi uma, ma toe faʻatumuina ai le malosi o le tino. Faʻapea foi, o sea vai i totonu o potuaʻoga o le a aoga mo i latou o loʻo mafatia i le maualalo o le toto.

E i ai le manatu a o toleniga mo le paʻu o le pauna, e tatau ona e inu vai ma le tipolo, ae e leʻo matua saʻo lea. Inu vai ma le faʻaopopoina o tipolo sua faʻaosofia se faʻateleina o acidity i le manava ma i nisi tulaga mafai mafua mafua dyspepsia (heartburn). O le mea lea, ina ia faʻamamaina acidity, suka poʻo se lua o sipuni tele o le meli e tatau ona faʻaopopoina i le vai ma tipolo. Lenei meainu ono ono le fesoasoani ia te oe paʻu pauna, ae o le a mautinoa lava faʻaopopo le malosi i le taimi o toleniga.

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