Faoa le lua pauna i le taimi e tasi

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 01/25/2017 (toe iloiloga mulimuli: 05/06/2019)

O le puʻeina o kettlebells e lua i le taimi e tasi o se faʻamalositino e masani ai i le siʻiina o le kettlebell ma le fusi, lea e siʻi ai e se tagata taʻalo se mamafa i luga atu o ia. O le gaioiga e pāpā, o le jerk lava ia e faia ona o le tuʻufaʻatasia o galuega a toetoe o maso uma o le tino.

I la matou tusitusiga i aso nei, o le a tatou talanoaina ai vaega ia e fesoʻotaʻi ma lenei faʻamalositino:

1. O le a le aoga o le faʻatinoina o le jerk o le lua mamafa;
2. Faʻamalositino metotia;
3. Crossfit complexes o loʻo iai lenei faʻamalositino.

O aoga o le faʻamalositino

O faʻamalositino uma e fesoʻotaʻi ma le siʻiina o mea faigaluega i luga atu o oe lava, pe o ituaiga eseese o jerks, jerks, shvungs ma presses ma le barbel, kettlebells poʻo dumbbells, o se faʻailoga lautele o le malosiaga ma le faʻatinoina o toleniga o se tagata afeleti. E faigata ona mafaufauina le sili atu ma le tasi le sili atu crossfit faigata e mafai ona faia e aunoa ma nei faʻamalositino.

O maso galue malosi pe a toso ni pauna se lua i le taimi e tasi: quadriceps, hamstrings, buttocks, spinal extensors ma deltoids. I se faʻaopopoga, o maso manava maua se static avega. Faʻamalositino manaʻomia lelei faʻaloaloaina o nei maso vaega, e tatau foi ona i ai ua i ai se fausia maso maso ina ia mafai ona matauina le saʻo metotia ma faʻatonutonu le gaioiga i le atoa amplitude. O le mea lea, e tatau i tagata amata ona tolopo lenei faʻamalositino seʻia mulimuli ane, muamua e tatau ona latou atiaʻe se "faʻavae".

O lenei faʻamalositino e tatau ona faʻaofia i lau toleniga faʻagasologa e le gata mo tagata afeleti e fiafia i le sitaili ma faʻamalositino, ae faʻapena foʻi mo tagata e aʻafia i le malamalama ma le siisii ​​uʻamea mamafa, faʻapea foʻi ma ituaiga eseese o martial arts. O aoga o le puʻeina o kettlebells e lua i le taimi e tasi e le gata i le tele o ituaiga o toleniga, ae faʻapea foi ma le atinaʻeina o se malosi faʻapitoa ma le aoga o faʻavae e ala i le faʻateleina o le malosi o le tino ma le faʻapalepale o le tino atoa, faʻaleleia atili o le galuega o le vaega o le fatu fatu, faʻafetauiina i le maualuga-malosi toleniga ma le galueina o le tele o musele vaega.

Faʻamalositino metotia

Le isi, o le a tatou talanoa e uiga i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o se jerk o lua mamafa i le taimi e tasi i laʻasaga:

1. Amata tulaga: vae e laʻititi lautele nai lo tauʻau, mamafa o loʻo va ai latou. Faʻasaʻo lou tua, o loʻo vaʻai atu i ou luma.
2. Siʻi i lalo le keteleli mai le foloa, faia se mea e pei o se sumo deadlift, ma amata ona togi. O 'au o le mamafa e tutusa i le tasi. A lele, e tatau ona e faʻasaga i luma le tino i luma, a o taofi le lordosis masani i le pito i lalo ma le tua o le tua, ave le pelvis i tua ma tuʻu iai le kettlebells iina, e pei o taumafai e paʻi ia latou i le papa O le a le tele e tosoina ai tua tua o se taimi aʻiaʻi lava, o mamafa e le tatau ona sili atu nai lo oe, ma o le tua e tatau ona tumau saʻo. Faʻatonutonu gaioiga e fetaui ma au foliga faʻatatau: E le tatau ona maua le faʻaletonu i le quadriceps ma adductors o le oga. O le malosi o lo tatou fesuiaʻiga, o le sili atu foi lena o le mamafa o le mamafa pasi i totonu ona o le malosiaga inertial.
   
3. Tatou amata ona amata i le jerk lava ia. Ina ia faia lenei mea, faia se maai gaioiga ma ou vae, aumai le pelvis i luma, ma tuu i le kettlebells malosi inertia ona o le aofia ai o maso deltoid i le galuega, tosoina i latou i luga. Ina ua pasia le kettlebells tele o le amplitude, tatou faia se tamai squat i se puʻupuʻu amplitude (e uiga i le 20 cm) e avatu ai i le poloketi faʻavavevave faʻaopoopo ma "tulei" le kettlebells i le tulaga manaʻomia. I le taimi lava e tasi, tatala ou lima ina ia faasaga i luma le tuo. Mo se sekone, loka i se tulaga faʻasaʻo, uuina mamafa i lima faʻaloaloa atu.
   
4. Tatou tuʻu i lalo mamafa, amata ona faia le isi taupega. E taua le aua le "faʻapaʻu" pauna, e tatau ona faʻatonutonu le gaioiga, a le o lea e faʻateleina le ono aʻafia o manuʻa ile tauʻau o le tauʻau.
   

Crossfit laʻasaga

Lalo o ni mea faigaluega faigata e mafai ona e taumafai ai i le lumanaʻi toleniga. Ia mautinoa o musele o lou tauʻau fusipau e lelei toe faʻaleleia ma i foliga lelei, talu ai o le faʻamamafaina i nei laʻasaga e faʻatonu tonu lava ia latou. Manatua e faia se maeʻaeʻa faʻamafanafana soʻoga faʻapitoa e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa.

Maimoa le vitio: E LE ALOFA O IESU - Brian Wilhelm Vaeesea Matautia (Mae 2025).