O le aʻeaʻe i luga o le Mauga e faʻasino i le faʻamalositino e manaʻomia e fausia ai le popole, e tele lava i le cardiorespiratory system. E tusa ai, ina ia maua le sili maualuga aʻafiaga mai ia, e matua manaʻomia le mauaina o se timer. O le tamoʻe i se tulaga pepelo e sili ona aoga peʻa faatino i totonu o taimi faʻatulagaina, i le crossfit faatasi ai ma le malosi faamalositino ma faamalositino e atiaʻe intermuscular faamaopoopoina ma dexterity.
Faamanuiaga
O le tamoʻe i se tulaga pepelo e faʻatagaina ai oe ona fausia se aofaʻi tele o kalori i le iunite o taimi, a o le faʻaaogaina e le gata o maso o le vae pito i lalo (e le pei o le tamoʻe masani), ae faʻapea foi ona mamafa avega o maso o le tauau i luga o tauau i statics. E le gata i lea, o le tele o lou malosi e faʻatino ai le gaioiga ma ou vae, o le tele atu lea o le avega e paʻu i luga o le fatafata, triceps ma luma delta.
Faʻapea foi, e tatau ona maitauina e, le pei o le masani tamoʻe, uma maso o le tua o le ogavae ma le quadriceps e tutusa aofia ai, a o tamoʻe mo ni nai nofoaga mamao mafuli avega le tamaʻi povi extensor, ma tamoʻe mo mamao mamao - o flexors. Ma atonu o le sili ona taua mea e uiga i lenei faʻamalositino e faapea e le manaʻomia tele le avanoa e faʻauma ai. Faʻapea foi, mai le manatu o le aerobic aafiaga, gaioiga o burpees, osooso maea, masani tamoe.
Faʻamalositino metotia
Ma, tatou vaʻavaʻai le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino, tamoʻe i se pepelo tulaga. Tulaga muamua:
- O loʻo taatia le lagolago, tasi le vae ua loloʻu ile tulivae ma soʻoga soʻoga.
- O le lona lua ua setiina i tua, ma, i se faʻafeagai, e leai se mea.
- Lagolago i tamatamaivae ma alofilima.
I le faailo, matou te tuleia le foloa ma tamatamaivae o vae uma e lua, a o le mamafa o le tino e lafo atu i alofilima mo ni nai sekone, ina ia mafai ai ona tumau i le nofoaga, i lenei taimi e manaʻomia e faʻamalosi maso o le fatafata, oomi i lalo alofilima i le foloa ma toso laitiiti le pelvis i le fatafata. O le vae na piʻo i le tulivae e faʻasaʻo ma toe seti, i le tulaga o le vae muamua sa piʻo.
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I le taimi lava e tasi, o le lala, lea sa le i nonoa, punou i tulivae ma soʻoga soʻoga, toso i luga i le pusa. O le mea taua o totini o vae uma e lua e tatau ona i luga o le foloa i le taimi e tasi. Faʻapea foi, i le taimi atoa o le faʻamalositino, o manava e tatau ona tausia statically taimi ma le manava toso i totonu. O lenei e talafeagai e faʻamautu ai le lumbar tuasivi ma, tusa ai, faʻateleina le saogalemu o le faʻamalositino.
Manaʻomia manaʻomia faifai pea, i le taimi atoa o le gaioiga: manava manava pa'ū i luga o le vaega o repulsion mai le eleele, ma inhalation i le taimi o le tulaʻi vaega. Taofi lau manava e matua le taliaina.
Flexion ma faʻalauteleina i soʻoga o vae e tatau ona faia i le atoa amplitude. O le faʻaatoaina le faʻalauteleina o tulivae ma soʻoga soʻoga o le a taitai atu ai i le vave lelava o le quadriceps maso o le ogavae, ona o le tele acidification, i se faʻaopopoga, tuutuuga faia i le soʻoga mo deterioration o le alu atu o le toto mai musele, faʻatulagaina, o le aofaʻi o le okisene avanoa mo oxidative phosphorylation gaioiga faʻaititia. O ou maso alu i totonu o se metotia o anaerobic malosiʻaga sapalai i maso - o lenei, i le isi itu, e tau atu ai i le matua faʻaopoopoina o hydrogen ions i le maso.
