Faʻamalositino Crossfit
7K 0 01/29/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/25/2019)
O le broach grip broach o se faʻamalositino o se vaega o auupega o soʻo se mea mamafa, faia o se ausilali galuega mo se malosiʻaga faoa. Mo se tagata e mamao ese mai le sitaili ma le siʻi siisii uʻamea mamafa, i ana biomekanika o le a foliga mai e tali tutusa lava ma le masani puʻeina o le barbell, ae e i ai eseesega ma uiga eseʻese iinei. E aunoa ma le uaʻi totoʻa atu i lenei faʻamalositino, e te le malamalama pe faʻafefea ona aofia ai maso maso i le galuega o le pu o le barbell, ma o lau mailei metotia o le a mamao ese mai le faʻasino.
O aso nei o le a tatou vaʻavaʻai atu i le tele o itu e fesoʻotaʻi ma le puʻeina o loʻo taofia.
- Faʻamalositino metotia;
- Faʻafefea mafai ona e suia le broach ma le jerk grip.
Faʻamalosi tino faʻamalositino
Le isi, tatou talanoa e uiga i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o le jerk broach.
- Amata tulaga: vae tauʻau-lautele lautele pe a laitiiti vaiti, o le barbell pa tu tu latalata i le paʻu pe a mafai, o tamatamaivae e laʻititi, o le tua e saʻo, tatou taumafai e faʻalautele o tatou lima lautele lautele. Le a le lautele faalagolago i le faʻaloaloa o lou pectoral ma deltoid maso. O le lautele o lima o, o le laʻititi o le amplitude ma o le sili atu mamafa tatou mafai ona siʻi, ae o le avega i tauʻau ligamen faʻateleina foi.
- Tatou amata ona faia se mea e pei o le masani ai deadlift ma se barbel, maʻi faʻasaʻoina vae ma lalo i tua, ao tausia se natura mimilo i tua.
- Seʻi tatou o atu i lalo e faʻavaivaia. A o le faʻamau i lalo tonu o le tulaga o le fusi o le tagata taʻalo, ma e leʻi faʻasaʻo tulivae i le iuga, amata ona matou faia se maʻa faʻagaioʻi ma o matou tauʻau i luga, tuu o matou tulilima i itu. O le tele o le avega i lenei taimi pa'ū luga o le ogatotonu delta. Afai o loʻo e galue ma le tele o le mamafa, oe mafai ona faia se lavea - tuʻuina le pa faʻavavevave faʻavaʻa e ala i le tuʻiina i luga o ogavae. O nisi tagata afeleti e tulaʻi teisi aʻe luga luga o latou tamailima aʻo tosoina, o lenei mea e maua ai le pa faʻaopopo inersia - faʻataʻitaʻia, e ono matua faʻaopoopoina lau iʻuga. Matou te le faia ni sikuea i lalo o le pa, pei o le masani faoa, iinei. O la tatou galuega o le "puʻeina" o le gaioiga saʻo i tauau ma tulilima, tatou te le manaʻomia le uta le quadriceps iinei.
- Faʻalogo totoʻa i le tulaga o tulilima - e tatau ona faʻasino i autafa, aua le taumafai e oomi latalata ia latou ile tino. Afai e faia saʻo, o le pa o le a tulaʻi i le tusa ogatotonu-pusa tulaga. A aunoa ma le tu, faʻaauau pea ona siitia ou tauʻau i luga. Ile taimi lea, o loʻo faʻaaogaina ai biceps ma alofi lima i totonu ole galuega, pe a fai e te le o faʻaaogaina ni tapulima. I le taimi lava e tasi, amata ona faʻasaga lima ia faʻalelei ai le faʻamau i le pito i luga o lima faʻasaʻo.
E i ai le isi fesuiaʻiga - muamua, ia malamalama i le pa i luga i le tele e mafai ai ma faʻalautele lima, taofi ou lima teisi, ona oomiina lea i luga ma le deltas, e pei o faia se 'au fitafita. O lenei filifiliga e sili atu ona faʻalavelave, ma afai e te le maua se le faʻamafanafanaina i ou tauau ma tulilima a o tosoina ma se fusi mau, taofi i le muamua filifiliga.
O le a le mea e mafai ona suia le faʻamalositino?
O le a se mea e mafai ona suia le broch grip broach? Tele tagata taʻaʻalo na afaina i le tauʻau manua pe naʻo le le lava le gaioi e le masani ona tuʻuina i se toso, ona o le le faʻamafanafanaina i soʻoga ma sooga e faigata ai ona mafaufau loloto i galuega a vaega manaʻomia maso.
Mo nei tagata, ou te fautuaina le uaʻi totoʻa atu i faʻatinoga nei:
- Na tuleia e Jerk ma le pa;
- Alu ese;
- Se jerk i totonu o se fata mai le nofoaga o le faʻaputuga;
- Faʻamau tele le faʻamau i le auvae.
O nei faʻamalositino e lelei tele i le atiaʻeina o le pa pāpā tatau manaʻomia mo se matua ogaoga puʻeina ma o le a mautinoa ai le alualu i luma alualu i luma i le faʻateleina o le malosi i le tuʻufaʻatasia mamafa aveina.
