Faʻamalositino Crossfit
7K 0 01/31/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/28/2019)
Hanging (Hang Clean) o se koluse faʻamalositino nonoina mai siisii uamea mamafa. E faʻaaogaina o se elemeni e fesoasoani i le faʻatautaia o le tauvaga gaioiga, tulei. E tatau ona fai mai o le vaega lea o le "atoa-umi" tuleia o loʻo taua ai faigata faigata mai se tulaga faʻapitoa - pe faʻafefea ona aumaia se paʻu mamafa mai le tulaga mai tulivae i le tulaga "barbell i luga o le fatafata"? O le fesili lea tatou te taumafai e tali.
Faʻamalositino metotia
Tatou amata masani i le tautau metotia.
Tulaga muamua
- A o tu, o le pa i lima faasaʻo.
- O le uʻu e tasi le itu, saʻo, "i le loka".
- E saʻo tulivae, o le tua e saʻo, o tauʻau e vavaeʻese.
- Lagolago i le vae atoa, vae ma tulivae vaʻai i le tasi itu, laʻititi vavaeʻese.
- O le vae i lalo o le tulivae, o le tulivae o lalo o le suilapalapa soʻoga.
I lenei tulaga, o lou tauʻau soʻoga o le a muamua i luga o le tasi au i lou tauʻau soʻoga - o lenei o le a mautinoa ai le saʻo kinematics o le gaioiga atoa.
Faʻavaivaia
Tatou te faʻasolo atu le tino i luma teisi, o le pelvis teisi i tua. Punou vae laiti i sooga tulivae. O le pa "tautau" luga o le maso trapezius. Ile taimi nei, ile gaioiga faifai pea, matou:
- Punou ou tulivae
- Matou te fafagaina le pelvis i luma,
- Matou te matua faʻatamaia le pa i le trapezoid.
- Mulimuli ane i le trapezoid, o tulilima alu aʻe faʻatasi ma lima.
Tago i luga o le fatafata
I le taimi pe a fai o le malosi o inertia e laʻititi, ma o le faʻamau i lima na sopoʻia le laina matāsusu, o tulilima e alu i lalo ma o mai faʻatasi, ina ia o le tulilima i itu taʻitasi e alu i lalo o le lima o le igoa tutusa. I le taimi mulimuli, o lima o tauau lautele-lautele, o tulilima i lalo o lima, o le barbell bar o loʻo i le tulaga o collarbones, pe laʻititi maualalo. E tuʻu tulilima ile tino. I le teori, e tatau ona e sauni e oomi le tulei mai lenei tulaga - ma faʻatino ma le maualuga mamafa mafai mo oe ma le laʻititi le feteʻenaʻi - o lenei faʻamatalaina tonu lenei tulaga mulimuli i lenei gaioiga.
Alu i fafo i le vis
O le tino e alu i luma, o le barbell o, pei o le, lafo ese collarbones. I le taimi lava e tasi, i lalo o le malosiʻaga o le kalave, e alu i le foloa. O le faʻatatau e tatau ona sifi faʻasolosolo i lou tino. A uma ona pasia le solar plexus, toso tulilima i luga, taofi le gaioi o le pa ma toe maua le pule i luga. A faʻamau le faʻamau i le suilapalapa, matou te faʻasaʻo tulivae, soʻoga o suilapalapa, ma aumai le tauʻau.
