Faʻamalositino fuifui o se faʻaputuga o lua masani ona faia faʻamalositino iloa i CrossFit: aveina o le barbell i le pusa (i soʻo se auala talafeagai mo oe) ma thrusters (togi ma le barbell). I le maeʻa ai o faʻateʻaiga taʻitasi, o le faʻamau e tuu i luga o le foloa, ma matou amataina le isi toe faia mai le tulaga muamua. I le taimi o le faʻamalositino, o le faʻaputuga galue toetoe lava o maso vaega o lo tatou tino: hamstrings, quadriceps, deltas, spinal extensors, trapeziums ma abs. Mo lenei mafuaʻaga, ua maua lauiloa tele i CrossFit.
O le asō o le a tatou vaʻavaʻai atu ai i itu ia o le kulupu faʻamalositino:
- Faʻamalositino metotia;
- Crossfit complexes o loʻo iai le faʻamalositino.
Faʻamalositino metotia
O se faamalositino faʻamalositino aofia ai se faʻasologa o barbel siitia ma thrusters. O le 'eseʻesega ina ua uma ona tatou faia le auala, ma le pa loka lokaina i faʻaloaloa lima, tatou toe faʻafoʻi le pa i le foloa ma toe fai le atoa gaioiga mai le amataga. I lenei tulaga, o le faʻamalositino mafai ona faia "i le sasaina" (vave amataina o se faʻafouina fou), pe oe mafai ona faʻamau le barbel i luga o le foloa seʻia maeʻa uma le inertia - filifili le filifiliga lea e mafai ona e galue ai faʻatekinolosi ma le malosi manaʻomia. O le faʻamalositino faʻamalositino e faʻatinoina i lalo:
- Tuʻu le faʻamau i ou luma ma le faʻamau e latalata i lou paʻu pe a mafai.
- Faʻasaʻo lou tua i tua ma faʻamalosi, siʻi le barel mai le foloa ma siʻi le barbel i lou fatafata i soʻo se tulaga talafeagai mo oe (nofo, afa-squatting pe tu). O le pa tatau tatau ona tu i luga o le pito i luma delts ma pito i luga pectoral maso.
- Amata faia thrusters - i le taimi e tasi, amata tu i luga ma le barbell, pei i luma squats, ma fai barbell shvung, aofia ai le deltoids i le galuega. Loka le faʻamau i lima saʻo.
- Faʻamolemole tuʻu i lalo le pa i lalo, o le gaioiga e tatau ona taofiofia. Muamua, matou te tuʻuina i lalo i le pusa, ona matou tuʻuina lea i luga o le foloa, faʻasaʻo le tua.
- Fai se isi sui. Afai o loʻo e faia le crossfit ma o lau galuega o le faʻamaeʻaina o le faʻamalositino poʻo le faigata i se taimi puʻupuʻu mafai, faʻatino le cluster faamalositino "i le fiti", aunoa ma le malolo i le pito i lalo.
Fale Faigaluega
| KALSU | Faʻatino ni burpees e 5 i le minute e tasi ma le aofaʻi maualuga o le kulupu o le barbell. |
| Lavier | Faʻatino ni fuifui se 5, faʻamau le vae e 15, ma le 150m dumbbell savali i le faʻatoʻaga. Aofaʻi 5 taʻamilosaga. |
| Faanatinati | Tamoe 800m, 15 burpees ma 9 fuifui kulupu. 4 taamilosaga i le aofaʻi. |
