Maliu

O le deadlift o se tasi o masani masani i uma taʻaloga taʻaloga. O loʻo faʻaaoga malosi ile faʻamalosi ma le fusi, ma ose faʻamalositino lelei e faʻateleina ai le malosi ma le malosi ole tagata taʻaalo, o lea e le mafai ai e le au fusuʻaga, fusuʻaga ole fusuʻaga ma le martial arts, ona faʻateʻaina, ma maua ai le malosi valea, faʻateleina ai le malosi ole afeleti. Aso nei o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faia deadlift saʻo, faʻapea foʻi ma ituaiga autu, metotia, faʻavae ma isi auala i lenei faʻamalositino.

O le a le deadlift?

O le a lenei faʻamalositino - toe faʻamatuʻu? I se faapuupuuga, o le siiina lea o le barbell (po o isi mamafa) mai le foloa, faia e le galuega o maso o le vae ma tua. Lenei faʻamalositino atoatoa saofaga i se seti o maso maso, o le faʻateleina o le malosi faʻailo, talu ai iinei e mafai ona tatou galulue ma mamafa mamafa, aofia ai toetoe lava o maso vaega uma o tatou tino. Deadlift e talafeagai ona manatu o se masani masani faʻamalositino, lea e leai se tagata taʻalo e mafai ona tuʻua ese mai lana polokalama.

Amataina, faʻapea foi ma le aufaʻatatau i le siisii ​​i luga, e fautuaina malosi e amata a latou toleniga faʻamalositino i se mafanafana maeʻaeʻa ma faʻaloaloa. O le gaioiga e tatau ona mamana ma tuʻufaʻatasia, o musele taʻitasi e tatau ona aofia i totonu o le galuega i le taimi e tatau ai, ma e ono foliga mai e le mafai ona faʻatino le deadlift faʻatekonolosi saʻo e aunoa ma le sauniuniga lelei o tatou maso ma mea faigaluega faʻa-ligamentous mo mamafa mamafa galuega.

E i ai 3 autu ituaiga o deadlifts: masani, sumo, ma Romanian. Taʻitasi i latou e faʻamalosia e se eseʻesega eseese o mamafa (barbell, kettlebell, dumbbells, Smith masini, grip bar, ma isi) O le a tatou talanoa taʻitasi eseese ituaiga.

O le eseʻesega i le va o ia mea o loʻo taʻoto i tulaga o lima ma vae, ona o le avega e sili atu tuʻu i tua poʻo vae. E i ai foi nisi faʻaopoopo ituaiga o lenei faʻamalositino e le itiiti le fiafia ia tatou, mo se faʻataʻitaʻiga:

• oti i luga o vae saʻo (Romanian deadlift);
• lafo i luga o le masini a Smith;
• lafo i se pa mau;
• oti faʻatasi ma dumbbells.

O le a tatou mafaufau i nei ituaiga taʻitasi i se auiliiliga atili o lenei tusitusiga.

Deadlift Meafaigaluega

O se talanoaga e uiga i le deadlift o le a le maeʻa e aunoa ma le taua o faʻamaumauga nei i lenei gaioiga. E mafai ona faia Deadlifts aunoa ma ni mea faigaluega ma ni masini. O le fesili ua tulaʻi mai: o le a le mea e ono avea ma meafaigaluega? Totonu? Fusi? Poʻo se fusipau? Matou te fefaʻasoaaʻi i le sili ona faʻasao tulaga i lenei mataupu, e faʻapea: mea faigaluega o le mea e faʻateleina ai lau taunuʻuga, o lea fusi, oofu ma tulivae-afifi mafai ona saogalemu mafua mai i le masini vaega.

Ma se fusipaʻu, o se tala eseʻese tala. O le mea moni, o se afeleti fusipaʻu e fesoasoani e siʻi teisi teisi mamafa pe a faia deadlifts, ae o lona uluaʻi gaioiga o le puipuia oe mai le umbilical hernia poʻo lalo lalo manuʻa, o lea o lona faʻaaogaina e faʻatagaina ma e masani foʻi ona manaʻomia i le le puipuia puipuiga, ma e le feteʻenaʻi ma tulafono o feterations. E leai ni tagata tulaga ese e pei o Konstantin Konstantinov, e mafai ona toso sili atu ma le 400 kg e aunoa ma se fusi, i le lalolagi atoa, o lea e sili ai le vaʻaia muamua o lou soifua maloloina ae aua le faʻatamala i le faʻaaogaina o le fusi. Cross.expert - mo le saogalemu taʻaloga.

Faamaumauina faamaumauga

O se tasi auala poʻo se isi, o le taimi nei faamaumauga maumau i deadlift a ia Icelander Benedict Magnusson (mamafa vaega sili atu 140 kg). 460 kg na tuʻuina atu ia te ia. E i ai isi sili faʻafiafiaina faʻamaumauga, peitaʻi, na faia i le faʻaaogaina o tauʻau ma ova. Ae ui i lea, e le aveʻesea mai lo latou taua:

1. Briton Eddie Hall na tuʻuina mai le 500 kg (mamafa i luga atu o le 140 kg), maimoa i le ata vitio o lenei mea na tupu i lalo;
2. Lusia Yuri Belkin na tuʻuina atu 450 kg (ATTENTION, mamafa vasega e oʻo atu i le 110 kg).

O fea o nei mea e sili atu lona taua mo le atinaʻeina o taʻaloga i se tulaga lautele ma le faia o se faʻataʻitaʻiga lelei mo tagata taʻalo afeleti, filifili mo oe lava. O loʻu manatu lea: O le iʻuga a Belkin e naʻo le avanoa. Matou te moomoo i le tagata afeleti i le faʻavaeina o fou lalolagi faʻamaumauga ma na manua aloese ia.

Ituaiga ma metotia o le faʻatinoina

E le gata i lea o le a tatou auiliiliina tala i ituaiga o deadlift, lea e tele atu i lo le ono mafaufau i ai se tagata taʻalo afeleti. Tatou amata, ioe, i le masani lomiga.

Tuʻufaʻatasi tulaga masani

O le masani masani o le deadlift atonu o le sili ona taatele i CrossFit, malosi tele ma powerlifting. E leai se faʻamatalaga saʻo e uiga i le faʻataʻitaʻiga taʻaloga na amata mai ai, ae foliga mai o le siʻi siisii ​​uamea - o le muamua vaega o le mama ma le jerk o loʻo avea ma sui o lenei gaioiga.

Ia, faʻafefea ona fai deadlift saʻo i lea laʻasaga ma lea laasaga (faʻatinoina metotia):

• Faʻatasi ai ma le masani tuʻuina i luga deadlift, ave le tagata afeleti le pa tauau-lautele vaeluaina, o vae e laitiiti vaiti, vae e tutusa i le tasi.
• O le pa e latalata i le paʻu i le mea e mafai ai, o lea e fautuaina ai le faʻaaogaina o gaiters peʻa faia deadl lift.
• O tauʻau ma tauʻau e tuʻu i tua teisi.
• O le gaioiga e amata i le minoi o vae - o le pa tatau ona "saeia" e le taumafaiga a le quadriceps ma buttocks. A pasia e le barbell le 20-30% o le amplitude, e tatau ona amata ona minoi le tagata taʻalo i lona papatua, faʻasaʻo atoatoa i le pito i lalo ma loka i le tulaga mulimuli.

O se puʻupuʻu puʻupuʻu o le auala e faʻaaoga ai le oti:

Tele o le avega i le masani ai deadlift paʻu luga o tua maso (e pei o, le extensors o le ivitū ma trapezius maso), o le mea lea o lenei filifiliga fautuaina mo tagata taʻaʻalo o latou tua tuaʻi manumalo i luga o vae vae. E i ai foi le numera o anatomical foliga o le fausaga o le tino (mo se faʻataʻitaʻiga, uʻumi lima pe puʻupuʻu tino), lea e aoga ai le faʻatinoina na o le masani mate.

O le mea sese sese a tagata amata iinei o le faʻataʻamilomilo lea o le tua peʻa a siʻi ("faʻamama" oti). I le faia o lea, oe ono ono maua se ogaoga tua tua ma galo e uiga i afeleti umi ola.

Vaʻavaʻai totoʻa i le faʻataʻitaʻia o le saʻo faʻamalositino metotia ina ia mafai ona e maua ai le mea sili mai lenei gaioiga.

O se auiliiliga vitio e uiga i le faʻatinoina saʻo o le masani mate, o le auiliiliga o masani masani o mea sese:

Sumo otiina

Faatasi ai ma le sumo deadlift, o le avega ua see ese sili atu i le quadriceps ma adductors o le oga. O le latissimus dorsi, o le extensors o le tuasivi, ma maso o le manava o loʻo iai se sili atu static avega, talu ai o le faʻaopoopoga i le lumbar tuasivi e sili atu itiiti iinei nai lo le masani faʻamatalaga.

A toso sumo, le tagata taʻaʻalo ave le barbel laʻitiiti nai lo le tauʻau tulaga, ma, i se isi itu, tuʻu lautele ona vae. O le a le lautele lautele faʻalagolago i le maualuga o le faʻaloaloa. E manino lava o le lautele o vae e vavaeʻese, o le puʻupuʻu o le amplitude o le ai ai, ma, o le mea lea, o le maualuga o le iʻuga o le a, peitaʻi, pe a fai e te le lava faʻaloaloa, afai e te faʻatutuina tele ou vae, oe maua le tulaga lamatia o le faʻaloaloa poʻo saeia le maso adductor. O le mea lea, e fautuaina e amata i le averesi faʻatulagaina o vae (teisi lautele atu nai lo tauʻau) ma faasolosolo faʻateleina ia, ae le galo e totogia faʻapitoa vaʻaia i le faʻaloaloa.

O le gaioiga i le pito i lalo i lalo pe a tosoina sumo e laitiiti, tatou te le manaʻomia e "faʻasaʻo" ma le pa, pei o le masani lomiga. E manaʻomia e siʻi aʻe i luga ma le maualuga taumafaiga o maso vae, aunoa ma le faʻataʻamiloina o le tua ma le faalagolago i luma.

O le mea sese taatele a tagata amataina pe a faia ni sumo deadlifts o se tele gaioiga i tua. I le pito maualalo, latou faʻalagolago ifo i le pa ma sasae ese ma le tutusa taumafaiga a le tua ma vae. E matua sese lava lenei mea: pe a tosoina se sumo, matou te faʻaaogaina le tua i le galuega na o le pito i luga o le amplitude (e uiga i le mulimuli 20% o le gaioiga), galue ma mamafa mamafa. Afai e sili atu le talafeagai mo oe e faʻafesoʻotaʻi se vaega o le avega i le pito i lalo, e sili atu le faʻatinoina o le deadlift i le masani version, totoa lava le mafaufau i le faʻataʻitaʻia o le metotia, ma o oe lava faʻamaumauga o le a le faʻatali ai oe umi.

O le sumo deadlift e sili atu ona talafeagai mo tagata taʻaʻalo ma lelei atiina aʻe vae ma papa. Lelei tele mo tagata afeleti ma se umi uumi ma puʻupuʻu lima.

Oti i luga o vae saʻo (Romanian deadlift)

O le Romanl deadlift e leai se mea e fai i le powerlifting, ae o se lelei tuʻu eseʻese faʻamalositino mo le atiaʻeina o glutes ma hamstrings. O le gaioiga e faia i vae saʻo ma faʻasolosolo le tua e ala i le toe see o tua i tua. Galue i sea ituaiga amplitude, o le hamstrings faʻalauteleina atoatoa i le lelei vaega o le gaioiga ma konekarate i le le lelei vaega.

I lenei faʻamalositino, o le fesoʻotaʻiga o le neuromuscular e muamua, ae le o le mamafa o loʻo siʻitia i luga, o lea ou te le fautuaina le faia o le deadlift i vae saʻo ma le tele o le mamafa, pe a fai i le taimi lava e tasi e te le lagonaina le mamafa faamamafa i luga o manaʻoga maso vaega. I se faʻaopopoga, pe a galulue ma mamafa mamafa, o loʻo i ai le ono afaina o le manua i le hamstrings, lea faʻaloaloa a o tosoina le pelvis i tua. Ole mea lea e mafai ona faʻaleaogaina ai lou squat ma alualu i luma alualu i luma pei o le toe faʻaleleia o le a alu i le sili atu nai vaiaso.

Smith Masini Otioti

E le o se faʻamalositino taʻatele lea, ae e iai foʻi faʻamanuiaga aoga. O le masini a le Smith ua aumaia ai ia i tatou le agavaʻa e galue ai i le auala savali na tuʻuina atu i soʻoga, o lea e faigofie ai mo i tatou ona taulaʻi atu i le biomekanika o gaioiga ma "puʻeina" le mimigi o maso manaʻomia.

I se faʻaopopoga, i Smith e matua talafeagai lava le setiina o limataʻitaʻi i le tulaga manaʻomia ma ona o lenei, galue i se puʻupuʻu amplitude (faʻatinoina o se ituaiga tulei mai le laupapa sikuea). O le puʻupuʻu avanoa e faʻatagaina ai matou ona faʻamasani i le siʻi mamafa, faʻamalosia le uumau, ma saunia se faʻavae lelei mo le faʻateleina o le malosi i mea e mate ai ma isi faʻamalositino masani.

Pa ua oti

Afai o lau faletaʻalo ua faʻaauupegaina i se talanoaga talanoaga pa, fiafia! I Lusia, o lenei mea e seasea tupu, ae e le aoga, aua o lenei pa e faʻatagaina ai matou ona galulue i se vaega e ese mai ai le leo ma faʻateleina a matou faʻailoga malosi. O le uu-uu o loʻo i ai le foliga o se rhombus, i totonu o loʻo iai uu au. I le taimi lava e tasi, o alofilima e tutusa i le tasi ma le isi, ma au latou lava o i le tulaga o le tino, ona o lenei e sili atu ona faigofie le faʻasaʻo o lou tua i le taimi o le siʻi, lea e tele tagata le maua pe a faia le masani deadlift.

Faitau atili e uiga i le metotia o le faʻatinoina o le deadlift ma le trep bar.

Dumbbell Deadlift

O se manino faʻaopoopoina i le galue ai ma dumbbells o se umi amplitude, talu ai o le pa o le dumbbell o le a tu i lalo o le pa o le pa. O le mea lea, deadlift ma dumbbells o se nofoaga sili ona lelei e i ai i le faʻagasologa o toleniga o se tagata taʻalo afeleti, aua e talafeagai e tuʻufaʻatasia ia ma push-ups mai dumbbells poʻo thrusters.

I se faʻaopopoga i le foliga tutusa o le deadlift masani, o loʻo i ai le faʻamalositino taʻua o le "plie squats", lea e lauiloa i le tele o teineiti e fiafia i le malosi. O le gaioiga e tai pei lava o se sumo deadlift, ae tatou te le tuʻuina ni dumbbells i luga o le foloa ma galulue le malolo i le tulaga maualuga i luga o se puʻupuʻu amplitude, taofia le adductors o le ogavae i taimi uma feteʻenaʻi. O le tua e tatau ona tausia saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino, o le mamafa o le mamafa e filifilia taʻitasi, ae e tatau ona manatuaina o na tuʻusaunoa faamalositino e toetoe lava leai se aoga i le galue laʻititi ifo 10-15 toe fai. Lenei o loʻo matou galulue i kulupu maso maso, nai lo le setiina o faʻamaumauga mana.

Tulaga faatonuina Deadlift

O tauvaga vavae ese tuʻu oti o loʻo faia i lalo o le faʻamalumaluga a le au federations malosiʻaga uma o loʻo faʻagaioia i Lusia (FPR, WPC / AWPC, ASM Vityaz, ma isi). I le taimi lava e tasi, e leai se eseʻesega i le ituaiga tagata taʻaalo e tatau ona toso i totonu: sumo poʻo le masani. Mo le tele o tagata afeleti, o le taimi nei e mafua ai le ita, o loʻo manaʻomia e se tasi le faʻaavanoaina o se vavae eseʻesega mo le tosoina o sumo, e manaʻomia e se tasi le faʻasaina atoa o le tosoina o sumo, ma faʻaleaogaina faamaumauga o loʻo i ai nei, pe faia se tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasi lea e toso uma ai tagata i le sumo ... O nei faʻamatalaga e faʻalogo ai, i loʻu manatu, na o le valea. E le faʻatulafonoina e tulafono faʻatonutonu soʻo se ituaiga o tuʻuina i luga pe a naʻo le tasi le saʻo, ma e iai le aia a tagata taʻalo taʻitasi e filifili ai le sitaili na te mafaia ona faʻaalia ai le tele o lona iʻuga, i lana faitalia.

Lalo o tulaga faʻatulagaina mo deadlift mo tamaloloa, faʻamaonia e le atonu o le sili ona lauiloa feterale i totonu o amate au afeleti - le AWPC (Doping Controlled Division). O tulaga o lenei feterale mo deadlift e fai lava temokalasi, o lea la o se sili atu pe le lava sauni tagata taʻalo o le a le faigata ona sauniuni mo nisi tauvaga faʻaitulagi ma faʻamaeʻaina le vaega matutua muamua mo se amataga. Ma sili atu. O le mea lea, afai ua maeʻa ona e mauaina ni faʻaiuga i le deadlift, taumafai e faʻamaonia i latou i tauvaga. Se adrenaline faanatinati ma se le mafaagaloina aafiaga e mautinoa.

Laʻasaga masani mo tamaloloa i le oti e aunoa ma ni mea faigaluega (AWPC):

Sii mai ma lolomi le laulau, pe a talafeagai ai, i le mulimuli i le sootaga.

Mo fafine:

Sii mai ma lolomi le laulau, pe a talafeagai ai, i le mulimuli i le sootaga.

Suʻesuʻega o isi auala e faʻaaoga ai le ola

O le a se mea e mafai ona suitulaga i le deadlift? E tatau ona ou fai atu vave o le nei faʻamatalaga fuafuaina mo na tagata taʻaʻalo e le mafai ona faia deadlifts ona o fomaʻi contraindications, ae manaʻo e faʻataʻitaʻia le sini maso maso ma le fesoasoani o isi faʻamalositino.

Mo isi uma, o le tali o le: LEAI SE MEA.

Deadlift o se tele-soʻoga faʻamalositino e aofia ai toetoe lava o maso uma i totonu o tatou tino. Ma o le aʻafiaga o loʻo iai i lo tatou malosi ma maso maso e foliga mai e le mafai ona suia e hyperextensions, faʻamau barbell poʻo faʻamalositino mo mea faʻaopopo o maso o le ova. O le mea lea, afai e te le mafai ona faia deadlifts ona o le mea moni o le axial avega i le tuasivi ua contraindicated mo oe, faʻaopopo mea nei faʻamalositino i lau toleniga gaioiga:

• Toso i luga o le pa Atonu o le faʻamalositino sili ona lelei i le lalolagi mo le toe maua mai maso maso ma le tuʻuina atu o se V-foliga silhouette. E taua le taumafai e faʻatino ni gaioiga e ala i le faʻakonekarateina o maso lautele, a o le faʻaititia ma faʻapipiʻi ia tauʻau, laʻititi e aofia ai ma lima ma biceps. Lenei o le a fesoasoani ia te oe ia sili ona lelei mai lenei faʻamalositino. Faia isi lats pe a fai o le utaina avega e laʻititi (lautele-uʻu faʻatulaga pulldowns, vaapiapi-faʻapipiʻi faʻaputuga pulou, pullovers mai le pito i luga pullover, hummer laina, ma isi) ina ia mafai faamamafa maso o maso ma fausia ai mea e muaʻi manaʻomia mo tuputupu aʻe maso.

  

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• Hyperextension - o se faʻamalositino e faʻatupuina lelei le vaega o maso autu o loʻo galulue ma le masani mate-o le extensors o le tuasivi. E maitauina o le avega axial i totonu e toetoe lava a leai, o le mea lea e fautuaina malosi ai le faia e le gata o se isi auala i le deadlift, ae o se faʻaopopoga ia te ia, ma o se lautele faʻamalosia puipuia puipuia, ma o se faʻamalositino faʻatatau i le toe faʻaleleia o le manuʻa i lalo tua.

  

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• Faʻaletonu hyperextension - o se ituaiga o hyperextension, lea o le tagata taʻalo konekarate le taʻi maso maso vaega e ala i le siʻiina o vae, ae le o le tino. O le avega iinei e sili atu faʻasino i le pito i lalo o extensors o le ivitū, o le itulagi o le tapu maua le maualuga tafe toto.
  
• Faʻamatalaga ma faʻatoʻaga a o nofo i le simulator - faʻamalositino e mafai ona faʻaaogaina e ese ai avega maso adductor o le ogavae ma puʻupuʻu e aunoa axial avega i le tuasivi. O le mea lea, afai o le sumo deadlift ua faʻafitia mo oe, oe ono aofia ai nei lua faʻamalositino i lau auupega.

  

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Faʻafefea ona faʻaleleia lou gaioiga tuai?

Lau deadlift faatinoga, pe o se masani pe sumo, faʻamoemoe i lua itu:

1. le televave e te tuʻuina atu i le pa;
2. tausisi e faʻasaʻo metotia i maualuga mamafa

Faatelevave le oso

O le televave na e setiina pe a motusia le pa, o le faigofie atu mo oe e faʻamaeʻa le gaioiga. O le mea lea, e manaʻomia le faʻamalosia o le mafaufau i le pa pāpā o vae ma le papatua, ma e tatau ona e faʻaaogaina ia faʻamalositino nei i lau toleniga gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatupuina ai le deadlift atili pa ma vave

1. Squats ma se malologa i lalo;
2. Osooso i luga o le atigipusa;
3. Tu i luga ma le pa pia mai le nofoa;
4. Squats ma le logo i luga o le nofoa;
5. Faoa toso i luga
6. Deadlift ma le malolo i le tulivae.

Faʻasaʻo metotia

Ae mo le saʻo metotia, e mama lava se mataupu o taimi ma le poto masani. E manaʻomia le faʻataʻitaʻiga o le deadlift 'eseʻese i le atoʻatoa, puʻupuʻu ma faʻalauteleina ampl amplaces.

Galue i se amplitude puʻupuʻu (toso mai sikurini laupapa), e mafai ona tatou faia se faʻamalositino ma le tele o le mamafa, fesuiaʻi le avega i luga o le atoʻatoa o tua tua. I se faʻaopopoga, matou te atiaʻe le uʻuina o le malosi ma faʻalemafaufau e masani i mamafa silisili.

Galue i se lautele lautele (toso mai le lua), matou te galulue ma laʻititi laititi le mamafa, ae matou te faʻatinoina le gaioiga, faʻamamafaina le avega i le quadriceps. Lenei o le a mautinoa le taʻitaʻia o se faʻaopoopoga o malosiaga faʻailo i le deadlift i le atoa amplitude, talu ai o le tosoina mai le pu, ioe, o le a sili atu le malosi i le tino ma le mafaufau.

I se faʻaopopoga, e i ai le tele o isi tuutuuga mo lelei traction.

O le muamua o loʻo faʻalauteleina. E taua tele lenei mea mo na tagata afeleti o loʻo faia ni sumo deadlifts. E manaʻomia le uaʻi totoa i le fascia o maso faʻaopoopo o le ogavae ma quadriceps - e tatau ona faʻaaoga lelei ma feʻaveaʻi, faʻatinoina ia viliili e sili ona talafeagai mo lau fausaga. Ma oe o le a sefe oe lava mai ono ono afaina ai ma o le a mafai ona galue i sili ona lelei amplitude e aunoa ma le mauaina o le le mautonu poʻo le tiga i maso ma uaua.

Aua neʻi galo e uiga i le faʻaloaloaina o le tino, faia faʻamalositino eseese faʻatatau i le faʻaloaloa o lats, fatafata, pito i lalo poʻo manava, i itu eseese, e leai se musele tasi o lou tino e tatau ona "laupapa", ona avea lea o le deadlift o le a avea mafanafana ma matua masani mo oe mai le manatu o le anatomy ma biomekanika o gaioiga.

Tuʻu eseʻese galuega i vaega maso maso e tutusa lava le taua.galue ma deadlift. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faʻatosinaina laina tosoina, faʻavaʻa poʻo ni laina o le dumbbell, hyperextensions, "vaʻa" e nofo sauni ai ou tua tua mo le malosi galue. Aua neʻi galo e uiga i la tatou "faʻavae". Faʻaopopo, faʻamalosia ou vae maso, squat ma le barbell, fai vae fetaomi, nofoa faʻaopoopoina, ma isi faʻamalositino mo le quadriceps ma hamstrings.

Crossfit laʻasaga

O le deadlift o se mea faigaluega lelei tele e le gata mo le powerlifter, ae faʻapena foi mo le tagata taʻalo afifi, o lea aua le alo ese mai lenei faʻamalositino. I le faia ai, oe o le a faʻateleina ai toleniga tone ma le malosi, atiaʻe le malosi ma maso maso, ma le maualuga o le faʻamalositino malosi o le a tupu aʻe mai toleniga i toleniga. Lalo o ni nai mea faigaluega faigata e mafai ona e taumafai mo lau lumanaʻi toleniga. Faʻaitete: o lenei galuega e manino e le mo tagata amata.

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