Tele taimi pe a sauni e tamoʻe i luga feololo ma mamao, e toʻatele e le malamalama i le aano o sauniuniga. O le mea lea, o le tele o taimi nai lo le leai, latou na amata ona tamoʻe i le mamao na latou saunia ai i taimi uma e mafai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai se sauniuniga mo le tamoe i se kilomita, ona latou taumafai lea e tamoʻe tasi kilomita i aso uma mo le atoa faʻatulagaina. O lona iʻuga, e le aoga, ma e afaina ai foʻi le tino.
Fai au toleniga ma se faʻasao o le saoasaoa
O lona uiga o se vaega o toleniga e tatau ona faʻatulagaina ina ia o le saoasaoa o le tamoʻe i luga o latou tatau ona maualuga atu nai lo le saoasaoa o le a e tamoe ai i lau mamao.
Sei o tatou avea ma faʻataʻitaʻiga tutusa uma 1000 mita... Afai e te manaʻomia le manumalo i lenei mamao i le 3 minute, ona tatau lea ona e tamoe i toleniga i le saoasaoa o 2 minute 50 sekone. Ae le o le kilomita atoa, ae o ona vaega.
I se isi itu, e manaʻomia le faʻatinoina o galuega i vaeluaga o le 200-400-600 mita, i le saoasaoa maualuga atu nai lo le mea e te tamoʻe ai 1 km i se tauvaga poʻo se tauvaga E tutusa foi le faatatau i isi mamao.
Mo se faʻataʻitaʻiga, faia i toleniga 10 taimi 200 mita ma se malologa mo 2-3 minute, pe 200 mita tamoʻe faigofie. Ma 200 mita uma, tamoe i le saoasaoa sili atu nai lo le averesi saosaoa o se kilomita ma lea e te fuafua ai e tamoe i lenei kilomita.
O lesi foi mea. Afai e te manaʻo e faʻaali le 3 minute 20 sekone i le kilomita, ia 200 mita uma i le aluga o le mamao e te manaʻomia e tamoe ai i le 40 sekone. O le mea lea, i lau toleniga, pe a o e tamoʻe i le va o le mea o loʻo i ai le malologa, tamoe uma 200 mo 37-38 sekone.
E tutusa foi le faatatau i isi mamao. Afai o loʻo e sauni e tamoʻe 10 kilomita ma manaʻo e tamoʻe vave nai lo le 40 minute, ona fai lea o le galuega vavalalata o le 1 km i le saoasaoa o le 3 m 50 sekone i le kilomita. I le va o vaega, malolo mo 2 minute pe o le malamalama jogging 200-400 mita.
O le mea lea, oe o le a masani lou tino i se maualuga maualuga televave. Ma afai e te tamoʻe i se mamao i se saoasaoa maualalo, o le a faigofie atu ona manumalo ai, talu ai o lou tino ei ai se faʻasao o le saoasaoa.
Toleni lou tumau
A faʻapea e tatau ona e momoʻe 3 km, ina ia mafai e le tino ona tatalia le tamoʻega i se mamao faapena, e manaʻomia se faʻasao o le tumau. O lona uiga, e tatau ona e tamoʻe i le isi itu o le atunuʻu o 6-10 km. Ole mea lea e sauni ai lou tino e tamoʻe mo le 10 pe 12 minute, aua e masani ona momoʻe mamao.
O lenei tulafono faʻatatau i umi vaega foi. Ae e tatau ona faʻaaogaina i se auala eseʻese.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e te manaʻomia le faʻaalia o se iʻuga lelei i tamoʻe afa afa marathon poʻo se marathon, ia o le mea moni o le a le mafai ona e tamoʻe masani i le 40-50 km leai se taofi ina ia i ai sau faʻaagaga o le tutumau.
Lenei e faʻapalenia i le tamoʻe vaiaso tusi. E talitonuina, ina ia mafai ona manumalo ile malafoni, e tatau ona e tamoʻe ile 200 km ile masina. Ole 50 kilomita lea ile vaiaso. Lenei voluma e masani lava lava mo le tino ia i ai sea faʻapolopolo o le tumau e tamoʻe i se marathon i se telegese saosaoa e aunoa ma le tu. Peitai, muamua lava, atonu e le lava mo se tasi e tamoʻe i le 42 km, ma lona lua, afai e te manaʻo e le na o le tamoʻe i se malafoni, ae ia faʻaali atu sina iʻuga, ona tatau lea ona faʻateleina le maila.
O tagata tamoʻe marathon faʻapitoa e tamoʻe i le 800-1000 km i le masina, naʻo le faʻaaogaina o le tulafono o le faʻagaoioaga faʻaagaga. E le gafatia e se tagata tuʻufaʻatasi se tele faapena. O le mea lea, e manaʻomia le masani ai. Ina ia le toe maua atoatoa le tino mai le galuega muamua, ma ua uma ona mauaina se avega fou. Ou te toe fai atu, e le oʻo i le iuga, e le o lona uiga ou te leʻi toe malosi. Afai e te tamoʻe ma lau toe malosi, o le a atili ai ona leaga lou tino ma atili ai ona leaga mo le lumanaʻi iuga. O le soʻona galue e leai se aoga i seisi.
