Tasi le-lima dumbbell jerk mai le foloa

Faʻamalositino Crossfit

9K 0 15.12.2016 (toe iloiloga: 01.07.2019)

O le tasi-lima dumbbell jerk ese le foloa o se explosive faamalositino masani i CrossFit ma sili atu le malosi. O le mea moni, o le tasi-lima dumbbell snatch o se ituaiga o fesuiaʻiga o le weightlifting barbell snatch, e ui na i ai ni taua taua. O lenei faʻamalositino faʻamoemoe e atiaʻe a tatou gaioiga, pa pāpā malosi, fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaopoopoina. E i ai foi le fesuiaʻiga o metotia mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino ma le kettlebell, ae ou te le o vaʻaia ni taua eseesega faʻapitoa, e faʻaopoopo i le supination o le lima, i le va o latou.

Lenei aso o le a tatou auiliiliina:

1. Aisea e te manaʻomia ai le faʻatinoina o le dumbbell jerk ma le lima e tasi;
2. Faʻafefea ona faʻatino lelei le dumbbell power jerk;
3. Crossfit complexes o loʻo iai lenei faʻamalositino.

Aisea e manaʻomia ai lenei faʻamalositino?

O le dumbbell snatch e fetaui lelei mo na tagata taʻaʻalo e faigata i le malosi o le vae ma tauʻau maso. O se malosi faʻaletino e pei o le pa pāpā malosi e taua i taʻaloga e pei o crossfit, fagatuaga, tamoʻe, bobsleigh, ma isi. O le faʻafetai i le pa'ū paoa tatou mafai ona faatino faʻamalositino pei o squats, barbell snatches, deadl lift ma le tele o isi; e mafai ona tatou faia soʻo se taimi i se tulaga taua pe a fagatua i le eleele; e mafai ona tatou faʻateleina le saoasaoa peʻa sosoʻo pe faia ni oso uumi. O le lisi e le uma. O le uiga e manino - tusa o le afa o le iʻuga i ia faʻamalositino, lea e te manaʻomia ai se saoasaoa vave poʻo se vave ma malosi siʻiina o le poloketi, faʻamoemoe i le faʻalauteleina o lo tatou malosi pāpā o.

O le dumbbell jerk ma le lima e tasi e atiaʻe le quadriceps, faʻapipiʻi ma maso maso, fesoasoani i le atinaʻeina o le puʻeina o le malosi, ma faia ai se malosi malosi faʻavae faʻavae mo le faʻatinoina o faʻamalositino faʻamalositino ma mamafa mamafa galuega.

Faʻamalositino metotia

Tatou amata i le mea moni o le amplitude i lenei faʻagaioiga e tuʻuina mai e se tele auala, ma e matua L NOT fautuaina e amata le dumbbell seʻi e le amanaʻiaina le mafanafana-i luga... O lenei faʻamalositino e toeititi aʻafia uma maso tetele, ma e manaʻomia foʻi le faʻalauteleina ma le faʻamaopoopoina, e aunoa ma se mafanafana e te ono manuʻa ai.

1. Amata tulaga: vae tauʻau-lautele lautele, malolo luga o le vae atoa. E faʻatumauina saʻo o tatou tua, aʻo faʻasolosolo faʻamamaina maso o le manava, toso laitiiti le pelvis. O le vaʻai e faʻasino tonu i luma. O la tatou galuega o le tuʻuina atu i le poloketi le saoasaoa talafeagai, o le gaioiga e tatau ona pa ma malosi. Ina ia faia lenei mea, tatou amata ona "veleina" le mamafa ma o tatou vae (e pei o le taimi e faia ai le masani masani deadlift), tulei le pelvis i luma ma i le taimi lava e tasi amata ona siitia tatou tulilima i luga. Matou te o faʻatasi ma le gaioiga ma se manava malosi.
   
2. O le dumbbell e tatau ona teuina latalata ia te oe pe a mafai, o lea o le a sili atu ai ona e faʻatonutonu le gaioiga ma puipuia ou tauʻau soʻoga ma soʻoga. A faʻapea o le afa lona lua o le amplitude e te lagonaina ai le le malie o le tulivae poʻo maso tamaʻi povi, e mafai ona e tu laʻititi i luga o ou tamaʻi tamaivae - o lenei auala o le a aveese ai le avega mai le faʻamago, ma o le a mafai ai foi ona e siʻi maualuga atu pauna.
3. A toeititi taunuʻu le dumbbell i le pito i luga, e tatau ona e faia se tamaʻi squat (pei o le siʻiina o le uʻamea mamafa) e manumalo ai i le faʻaosoosoga e oomi le dumbbell i luga ma au triceps. O lenei manatu e tatau ona aʻoaʻo tasi ma mo uma, talu ai a amata ona e galue i lenei faʻamalositino ma mamafa mamafa, oomiina le dumbbell luga ona o le triceps o le a matua afaina mo le tulilima soʻoga.
   

A maeʻa loa le mailei ma faʻamau le dumbbell i le faʻaloaloa mai o le lima, taofi le tulaga lea mo 1-2 sekone. O lenei e mafai ona e togiina le dumbbell luga o le foloa.

Faʻaeteete i ou vae! Tele o tagata amata na gagau o latou metatarsal ponaivi e le manuia le togiina o se dumbbell. E maasiasi le misia o ni nai masina o toleniga ona o le matua valea faatamala.

O se vitio puʻupuʻu aʻoaʻoina le metotia o le faia o le dumbbell jerk ma le tasi lima mai le foloa:

Faʻataʻitaʻiga Crossfit o loʻo i ai le puʻe puʻe

O le eletise eletise o le dumbbell ma le tasi lima mai le foloa e mafai ona aofia ai i le auivi o lau toleniga gaioiga uma eseese (mo le atinaʻeina o le malosi ma le atinaʻeina o le malosi faʻapapa), ma i totonu o le faʻavae o mea aoga complexes (mo le atinaʻeina o le malosi tumau ma se faʻateleina faʻateleina o le malosi o le tagata afeleti), o nisi o nei o le a tatou mafaufauina i lalo ...

Maimoa le vitio: Rogue Iron Game - Ep. 17. Split Triplet - Individual Men Event 7 - 2019 Reebok CrossFit Games (Mae 2025).