Faʻamalositino Crossfit
7K 0 31.12.2016 (toe iloiloga: 01.07.2019)
Lafo le polo i luga o le fola (Slamball) o se aoga faʻamalositino o se malosiʻaga malosi ma le tino atoa ma ei ai se natura pa. I le avea ai o se tulafono, e faʻaaogaina o se vaega o mea faigata e faʻateleina ai le aotelega o le malosi o le toleniga, faʻatasi ai ma le faʻaopoopo le faʻamamafa i vae, tosoina o tuasivi ma maso o le tauʻau fusi. O le faʻamalositino e faʻafaigofieina foi e le mea moni e le manaʻomia ni isi mea faigaluega, seʻi vagana ai se fitball ma se foloa foloa.
O le faʻamalositino e faʻatinoina ma le mamafa o le mamafa, o lona uiga la e leai se afaina o se manuʻa. Ae ui i lea, aua le faʻatamala i le faʻamafanafanaina, faʻalatalata atu i le faʻataunuuina o le togiina o le polo i luga o le foloa ua uma ona faʻamafanafanaina. Totogi faapitoa i le mafanafana o le pito i lalo, faia le tele o seti o hyperextensions ae leʻi togi. E ui lava o le gaioiga e faigofie lava, o loʻo pa lava, ma o lenei auala e te faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa i le toeititi a.
O le asō o le a tatou vaʻai ai i itu nei e fesoʻotaʻi ma lenei faʻamalositino:
- Aisea e te togi ai le polo i luga o le foloa;
- Faʻamalosi tino faʻamalositino;
- Crossfit complexes o loʻo iai le faʻamalositino.
Aisea e te manaʻomia ai ona togi le polo i luga o le foloa?
O lenei faʻamalositino e fesoasoani i le atinaʻeina o le pa pāpā i le toetoe lava o vaega tetele o maso i totonu o le tatou tino, ma faʻatupuina ai foi se lagona paleni ma faʻamaopoopo lelei. I se faʻaopopoga, i le faia ai, tatou maua ai se talafeagai aerobic avega ma toleni maso autu o tatou tino - o le fatu.
Mo tagata afeleti amata, e mafai ona faʻaaogaina o se mea e sui ai le push bar poʻo le thrusters, o le avega e tutusa o latou natura, ae o le tekinolosi togiina le polo e sili atu ona faigofie ma e le manaʻomia se umi "honing".
O le autu pu pu o lenei faʻamalositino o le faʻateleina le pao o le toleniga ma faʻateleina le malosi.
O le quadriceps, glutes, extensors o le tuasivi, ma deltoids o loʻo faʻaaogaina iinei, ae o le mafatiaga mai lenei faʻamalositino e le lava e maua ai maso maso i nei vaega. Ae o le fesoasoani mai ia te oe e mafai ai ona "faʻavavevaveina" lau toleniga lelei ma faʻamalosia lau fatu fatuga tino e galue lelei, susunuina sili atu kalori pe na o le faʻalauteleina o lau toleniga gaioiga laititi.
Le metotia o le togiina o le polo i luga o le foloa
Filifili se fitball e mafai ona faigofie ona uu i ou lima. E fautuaina e amata ile mamafa maualalo ma faʻaaoga mamafa polo i le taimi. Afai e te lagona le le lelei i le uuina o le polo i ou lima, faʻaaoga le penisina, o lenei mea o le a faʻateleina ai le uumau le malosi i lou alofilima tatala.
- Ave le amataga tulaga: vae e laʻititi lautele nai lo tauʻau, tamatamaivae e teisi liliu i itu, tua saʻo, tilotilo agai i luma. O le polo e tatau ona i luga o le foloa, teisi i ou luma. Faalagolago teisi i luma, nofo i lalo ma uu le polo mautu i ou lima uma.
- Siʻi le polo i le tulaga o le fatafata, punou ou lima ma tago i mea teu, ma vave oomi i luga o lou ulu. Matou te faʻamautuina i matou i lenei tulaga mo le sekone, uuina le polo i luga o faʻaloaloa mai lima.
- Mai lenei tulaga, ua amata ona tatou togiina le polo i le foloa. Matou te sasaʻa maʻaa i le ato atoa ma le malosi matou tiaʻi le polo i lalo, tuʻu i lalo o matou lima i lalo ma loloʻu tulilima. O le pelvis tatau ona toso i tua teisi, ma tulivae le tatau ona alu i talaatu o le toevae laina. Ona o le tuufaʻatasi taimi o vae ma tauʻau i le galuega, o le gaioiga e pa ma vave.
- Afai o loʻo e faʻaaogaina se polo malamalama, ia e uʻu uma i ou lima i le taimi lava e oso ai i luga le eleele, ma sisi vave i luga i lou fatafata ma oomi i luga. Afai ua lava le mamafa o le polo, toe fai gaioiga uma mai le muamua togi.
Matamata i se vitio puʻupuʻu luga o le saʻo metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino:
Crossfit laʻasaga
Lalo o numera o laʻasaga e iai le togiina o le polo i luga o le foloa. O nei potu laʻitiiti e fetaui lelei mo tagata amata ma taʻalo afeleti e sili atu lo latou poto masani, e faigofie uma i le itu saʻo metotia, peitaʻi, latou te faʻamalosia oe e suotosina faʻalelei i le faletaʻalo ma tuʻu le toleniga i le setete o le tipolo tipolo.
Lenei tatou masani aʻoaʻoina le tutumau lautele o le tino, o le fatu tata faʻateleina faateleina tele, ma o loʻo iai se lelei cardio avega. Ma lalo ma le le malie cardio i luga o treadmills poʻo ni uila vilivae, faʻatino ni mea faigata faapena, ma e te le matauina faʻafefea ona avea le faʻagasologa o toleniga ma sili atu ona manaia ma fesuisuiaʻi.
| Anastasia | Faia 20 burpees, 20 togi o le polo i luga o le foloa, 20 oso i luga o le curbstone. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
| Alisa | Tamoe 500 m, 21 osooso pusa, 21 polo togi i luga o le foloa, 12 toso i luga. Naʻo 7 taʻamilosaga. |
| Tina | Faʻaali i luga le fitu vae i le pa ma le 14 togiina o le polo i luga o le foloa. Naʻo le 10 taamilosaga. |
| Po o le po | Mo se minute, faʻatino taʻitasi taʻaloga taʻitasi: togi le polo i luga o le foloa, oso i luga o le curbstone ma sisi le kettlebell i lima uma. Ona tasi le minute o le malologa. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
| Paʻepaʻe | Faʻataʻitaʻi 22 fesuiaʻiga o taga kettlebell i lima uma, 22 osooso i luga o le maʻa, 400 m tuʻuga, 22 burpees ma 22 togi o le polo i luga o le foloa. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
