Faʻamalositino Crossfit
15K 2 01.12.2016 (toe iloiloga: 01.07.2019)
O le faʻamalositinoina o vaʻa e galo, ua toe mauaina foʻi le lauiloa i tagata taʻalo o aʻoaʻoga eseese. I a latou toleniga, e faʻaaogaina uma e le au faʻamalosi tino ma tagata fiafia i ai yoga. O le faʻamalositino e faigofie lava i le metotia ma e le manaʻomia ni masini faʻaopopo poʻo ni toleniga faʻapitoa.
O a maso e aofia ai?
O le vaʻa o se faʻamalositino tulaga ese e faʻaaogaina ai lou tua ma manava maso i le taimi e tasi, ma faʻamalosia ai. Talu ai o le faʻamalositino e le o le malosi, ae fai si tumau, oe le tatau ona faʻamoemoe ia maua maso maso poʻo susunu gaʻo. Ae i le taimi e tasi, e taua tele foʻi mo le fausiaina lelei o le tino. I le faia o le vaʻa e le aunoa, o le a mafai ai ona e alualu i luma sili atu ona saoasaoa i na faʻamalositino i ai, ma lapoʻa mamafa, aunoa ma faamalosia maso, o le autu ua leai se mea.
Mafaufau poʻo fea maso ma sooga o loʻo aofia i le faʻamalositino vaʻa. O maso galue malosi o:
- Uumi maso i tua.
- O maso maso.
- Musele manava maso.
O le uiga ese o lenei faʻamalositino o le galuega e faia e le gata i papaʻe maso maso, ae faʻapea foi i tua. Nei maso totonu totonu loloto i le tino, i tafatafa o le tuasivi. Faʻafetai i nei musele, o le tagata na te tausia se tulaga faʻasaʻo peʻa minoi ma ia saʻo lelei ona tulaga peʻa savali. I toleniga faʻamalosi tino, o maso i totonu e sili atu ona faigata ona galue. O le faʻamalositino vaʻa e talafeagai mo lenei laʻau.
O le lelei o lena i le taimi o le faʻataunuʻuina o le vaʻa, soʻoga mauaina matua leai se avega... O le tulaga le mautonu e oʻo foi i le taimi na teena ai le avega mai lona lava mamafa, i luga o sooga ma luga o le tuasivi. O le mea lea, e mafai ona faia le vaʻa e oʻo lava i tagata e maua i faʻamaʻi tuga i tua. Ae e te leʻi aʻoaʻoina, e sili atu le feutana muamua ma lau fomaʻi.
Tekinolosi ma nuances o le faʻatinoina
Ae e te leʻi amataina se toleniga, matou te fautuaina oe faʻamasani ia oe lava i le metotia o le faia saʻo o fesuiaiga eseese o le vaʻa, faʻapea foʻi ma le suʻesuʻeina o vaega taua mo se toleniga sili atu ona aoga.
Vaa masani
Matou te fautuaina oe e amata toleniga i le vaʻa masani ma tolu seti o 8-10 sekone, ma a maeʻa faʻataʻitaʻia le faʻamalositino metotia ma lelei manava, faʻateleina lau saoasaoa.
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- Amata tulaga - taʻoto i lou tua.
- O vae e fusia faʻatasi ina ia mafai ona fesoʻotaʻi tamatamaʻivae ma mulivae.
- O lima e saʻo ma oomi mau i le tino.
- Tatou amata manava diaphragmatic: a manava, toso le manava i totonu, ma i le manava, e alu i luma.
- O lea matou te siʻi i luga o matou vae i luga pe a ma le 40-50 cm.
- O le tua, lima ma le ulu e siʻi i luga i le tutusa tutusa.
- O le taini ma le vaega o le tapu e avea o se lagolago.
- I lenei tulaga, matou taofi le manava mo le 8-10 sekone.
- Manava lemu ma toe foi i le amataga tulaga.
Taua! I le taimi o le faʻamalositino, o le ulu e faʻatonu saʻo i luma. O le faʻalavelave silisili e lagona i maso o le tua ma manava.
Vaʻa feliuaʻi
Lenei faʻamatalaga o le vaʻa faamalositino o le a fesoasoani faʻaititia le liʻo o le puimanava ma suilapalapa, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le vertebral tua. Faʻamalositino masani o le a taʻitaʻia ai i le sili atu o le aotelega o le soifua maloloina, malosi ma le maualuga o le mafaufau pe a uma le faʻamalositino. Matou te fautuaina amata i le 4 seti o 10 sekone.
- Amata tulaga - taʻoto i lou manava.
- E faaloloa agai i luma lima. O loʻo faʻasino ifo i lalo lima.
- O vae e saʻo, o totini e faʻalautele.
- I le taimi e tasi, matou te faia gaioiga ia: siʻi le pito i luga o le tino ma vae i le maualuga sili atu le mafanafana.
- E lagolagoina e le pelvic ma manava vaega.
- Matou te manavaina mo le 10 sekone ma amata faʻaloaloa le tino mai alofilima e oʻo i itu faʻafeagai.
- Manava lemu ma lalo i le amataga tulaga.
Taua! O le ulu e faʻatonu saʻo i luma, o le vaʻai e faʻatonu saʻo. E leai se mea e tatau ona e liliu ai lou ulu i itu eseese. Lenei mafai ona taitaiina atu i manuʻa - aveese o le cervical vertebra.
Nuances taua
Ina ia maua le sili faʻamalologa aafiaga i le taimi o le faʻataunuʻuina o le vaʻa, matou fautua ia mafaufau i le taua nuances:
- O le vaʻa e mafai ona faʻataʻitaʻia mo le 10 minute i le aso, i le taeao ma le afiafi. O toleniga i taeao o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ma faʻamalosia ai mo le aso atoa. O se vaʻa afiafi pe a maeʻa aso faigata o le a fesoasoani e faʻamalolo se tua lelava ma malolo.
- E sili atu le faʻamalositino ile manava gaogao poʻo le 2-3 itula pe a maeʻa le taumafataga mulimuli. E talia le vai inu.
- O gaioiga uma i le taimi o toleniga e faʻatinoina lemu ma lemu. I le le lelei vaega, jerking ma togiina o lala e le taliaina.
- O le manava saʻo i le taimi o faʻamalositino o le a mautinoa ai le vave ona paʻu o le pauna.
- I le faaiuga o vasega, e tatau ona e malolo i lou tua. Lenei mafai ona faia i le faʻaaogaina o le faʻasologa o gaioiga faʻamalositino.
Faʻamalologa aafiaga i le tino o le tagata
O le vaʻa o se faʻamalositino faʻamalositino mo tagata uma e aumaia le tele o penefiti. E i ai lona lautele faʻamalosia ma le soifua maloloina-faʻaleleia uiga. I se faʻaopopoga, e leai ni tapulaʻa i le soifua maloloina ma tausaga. Faʻalogo totoʻa i le faʻapitoa aafiaga o lenei faʻamalositino i vaega eseese o le tino.
- Faamalosia maso o le manava: faia le manava mafolafola ma matagofie.
- Faamalosia o maso i tua. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo fafine e tetele o latou susu. Faʻatasi ma le matua, le tua mafai ona faʻapapau i lalo o le mamafa. E mafai ona 'alofia lenei mea pe a fai e le aunoa le vaʻa.
- Tuʻuina o le mama umbilical. O le siʻiina o pauna, paʻu'ū, gaioiga faʻafuaseʻi e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelave i le tino o neuro-reflex fesoʻotaʻiga i le va o totoga i totonu eseese. Lenei mafai ona avea ma mafuaʻaga o le lapoʻa i le sulugatiti eria, insomnia, faaletonu o le fatu ma gastrointestinal auala, faʻaletonu o le pelvic totoga. O le vaʻa e aumai le mama faʻamau i lona tulaga masani.
- Fausiaina o se malosi corset muscular ma matagofie tulaga.
- Faʻaosofia o le tafe toto.
O le galuega autu o le faʻamalositino vaʻa o le fausiaina o se matagofie foliga ma normalize le galuega o nisi faiga o le tino o le tagata. O le faifai pea masani o eseʻesega eseese o le vaʻa e mafua ai le leiloa o gaʻo gaugau i autafa, o le faʻaititia o le tele o suilapalapa ma sulugatiti, faʻasaʻoina le tua, faʻasaʻoina tauʻau ma mauaina se tulaga tautupu. E fautuaina faapitoa lava mo tagata e le nofo lelei le olaga.
