Paelo Press (Tulei Press)

Faʻamalositino Crossfit

11K 0 13.11.2016 (toe iloiloga: 05.05.2019)

O le tulei paelo masini lolomi o se tasi o sili ona lauiloa faʻamalosi tino faʻamalosi tino. Ma o lenei e le o se mea tupu fua, aua o se tasi o le faʻavae faʻamalosi tino siʻosiʻomaga o loʻo faʻatinoina tele vaega maso maso. E atiaʻe ai foʻi le maopoopo ma fetuʻutuʻunaʻi. O le Schwung Bench Press o le a ofi atoatoa i totonu o lau polokalame aʻoaʻoga.

O le asō o le a tatou talanoaina ai manatu nei:

• O a maso maso e galue ai le lolomi lolomi?
• Faʻatinoga faʻataʻitaʻi ma auiliiliga ata ma vitio faʻatonuga.
• Mea sese masani a tagata taʻalo afeleti.
• Fautuaga mo le pasene o le mamafa ma le aofai o auala.

O a maso galue?

Faʻatasi ai ma le faʻatekinolosi faʻatinoina o le tulei fetaomi ma le pa, o le atoa vaega o maso galue - mai vae i tauau. Seʻi tatou o atu maso o fea e galue i ai i lenei tulaga, ma o fea maso e sili ona fetaui i ai lenei faʻamalositino?

Maualuga maso vaega

Seʻi o tatou iloiloina muamua maso o loʻo galulue ma le masini lolomi. E pei ona e vaaia mai le ata, o le:

• Deltas (luma ma le ogatotonu);
• Maso Pectoral;
• Triceps
• Luga i tua.

Le pito i luma delta ma triceps faia le tele o galuega - o le autu avega i le faamalositino pa'ū io latou luga.

Maualalo vaega maso

Faʻatasi ai ma vaega o maso maso maualalo o loʻo auai i le galuega, o mea nei e mafai ona iloga:

• Luma ma tua o le ogavae;
• Faʻamau;
• Kaviar;
• Laʻititi ole tua.

A faʻavave le pa i luga, faʻapea foi ma le aveina i le deltas, toeititi o vae maso o loʻo galue malosi.

Afai tatou te aoteleina le fesili, o fea maso e aoga i le taimi o le lolomi lolomi, ona o le Delta, triceps, luma ma tua o le ogavae, tamaʻi povi ma pulu maua le ki autu.

Faʻamalositino metotia

Tatou liliu atu i le sili ona taua vaega o le tusitusiga - o le metotia o le faʻatinoina o le push press faamalositino. O le a matou auʻiliʻili tulaga uma o le faʻataunuʻuina, faʻapea foʻi ma mea sese masani a tagata taʻalo afeleti.

Tulaga muamua

O le amataga tulaga mo le paelo fetaomi e faapea (vaai tulaga 1):

• O vae e fai si lautele lautele nai lo tauʻau;
• E saʻo le tua - matou te tilotilo i o matou luma;
• O le pa e malolo i luma deltas;
• O le uʻu e lautele lautele atu nai lo tauʻau (faʻaeteete ave le faʻamau i se auala o le mamao mai lona ogatotonu i le taumatau ma agavale lima e tutusa, a leai e ono paʻuʻu i lalo ma ia);
• O lima o lima e faʻaliliuina i se auala e mafai ai ona faʻataʻamilo tapulima "mai le tagata afeleti" (faʻamau masani i lenei tulaga);
• O le pa e faʻamoemoe i luga o alofilima, e pei o luga o lagolago.

Faʻamolemole e te le uuina le faʻamau i ou lima - naʻo le taʻoto i luga o au delta, naʻo lou faʻalelei i ou lima (ina ia le taʻavale). E le tatau ona i ai se avega i lima. E ui i lea, o pulumu e tatau ona oomiina le pa, talu ai o le isi lolomi i luga o le a manaʻomia e taofi mau.

Le tulaga o le televave (aka taliaina) o le pupula

Mai le amataga tulaga, oe faia se puupuu squat. O le saoasaoa o le boom ma le siitiaina tulaga e pei ona taua i lalo (tagai tulaga 2):

• O le tua ma lima e tumau i le tulaga lava e tasi;
• E piʻo lava vae.

O le tulaga lea e tatau ai ona e faia se malosi malosi i ou vae i luga, tuʻuina atu le malosi e faʻavave ai le pa. Ma, pei o le faʻalavelaveina le manaʻoga mai vae, lima o loʻo aofia ai i le galuega, tulei le faʻamau i luga aʻe o le ulu. Lima amata ona ki luga faataamilo i le ogatotonu o le vae galue taimi. Toso agai i luga agai i luga.

Tulaga i luga

A uma ona tuleia le pa i luga, oe tatau ona i ai i le tulaga lenei:

• Vae ma tua e pei o le amataga tulaga (tu saʻo, tua saʻo, vae laititi lautele nai lo tauʻau, vaai saʻo)
• O lima uʻu le faʻamau i luga o le ulu a o faʻalautele atoa.
• O le faʻamau e tatau ona maualuga i luga o lou ulu (pale). I lenei tulaga, o vae, tino ma lima pe a fuafuaina mai le itu e tatau ona fausiaina 1 laina saʻo. (vaai i le ata i lalo).

Mai lenei tulaga, o le a tatou manaʻomia le toe foi i le amataga tulaga. E faʻapea matou - - faʻasolosolo malie le ulu -> faʻasaʻo le pusa ma faʻapipiʻi le pito i lalo (sauni le pusa ma tauʻau e maua le logo) -> i le taimi na paʻi ai le pa i le delta, matou faia sina fufui - ma maua ai matou i le tulaga numera 2. O le mea lea, o le press press toe sauni e fana le isi tamoʻega.

O sese masani

Pei o soʻo se faʻamalositino a le CrossFit i le press press, e faia e tagata taʻalo ni mea sese. Seʻi tatou tuʻuese ina ia aua neʻi e aʻoaʻo mai ia matou.

1. Ose loloto squat. I lenei tulaga, o tatou shvungs liliu i thrusters - o se lelei faʻamalositino, ae le o le mea tatou te manaʻomia nei.
   
2. I le tulaga muamua, mo le tele o tagata taʻaʻalo fou, o le pa e uu e lima, nai lo le taʻoto i luga o le deltas (o nisi taimi o le faʻafitauli o le fetuʻutuʻunaʻi o le tino - o nisi e le mafai ona mimilo o latou lima i le ala talafeagai; i soo se tulaga, e tatau ona e galueina le auala saʻo).
   
3. O le tagata taʻalo e punou lona tua i le taimi o le squat. I le avea ai o se tulafono, e tupu lenei mea pe a galue ma ua lelei pauna. O se faʻailoga taua: afai e le mafai ona e faia se faʻamalositino ma se mamafa tele i le usitaʻia o le metotia, ona e see atu lea i se paʻu maualalo ma galuea seʻia atoatoa.
4. E taua tele le sologa lelei o le faʻamau mai le tulaga i luga. E masani ona tupu o le tagata taʻaʻalo muamua "flop" ia luga o lona fatafata, ona faia lea o se sub-squat mo le isi faʻamalositino. A aveina mamafa mamafa, o lenei ono afaina ai lou soʻoga - e sili le taofiofia o le gaioiga i lalo mai luga i le squat o se tasi fasi.

I le faaiuga, o se auiliiliga auiliili vitio i le aʻoaʻoina o le metotia o le tulei fetaomi ma le barbel:

Schwung Alualu i Luma Polokalama

Lalo oe o le a maua fautuaga mo le pasene ma numera o seti o le tulei fetaomi i se tasi toleniga. I le aotelega, matou te ave 8 toleniga (i le fua faatatau o le 1 toleniga, lea o loʻo i ai le push press i le vaiaso - o le aofaʻiga polokalama mo le lua masina). Isi numera ile% ma i puipui puipui le numera o toe fai.

1. 50 (10 sui), 55, 60, 65, 70 - uma 10 sui.
2. 50 (10 toe fai), 60.65.75,80.75 (uma 8).
3. 50 (10 toe fai), 60,70,80, 85.82 (uma 6).
4. 50 (10 sui), 65 (6), 75, 82, 90, 85 (uma 5).
5. 50 (10 sui), 65 (6), 75, 85.91, 88 (uma 4).
6. 50 (10 sui), 64 (6), 75, 85, 95.91 (uma 3).
7. 50 (10 sui), 64 (6), 80 (5), 88 (3), 97 (2), 94 (2).
8. 50 (10 sui), 64 (6), 79 (5), 88 (3), 91 (1), 97 (1), 102 (1), 105 (1)

Matou te faʻamoemoe na e fiafia i a matou mea i luga ole faʻamalositino sili ona lelei - o le fale faʻasalalau. Faasoa i au uo. O loʻo iai lava fesili - faʻafeiloaʻi i manatu faaalia.

Maimoa le vitio: Koklyaev Misha push press 220 kg. 484 lb (Iuni 2025).