O le tamoʻe e mafai ona vaevaeina faʻapitoa i totonu savali i le taeaotamoe i le aoauli ma tamoe i le afiafi. Mafaufau i le lelei ma le leaga o se taimi tamoʻe faʻapitoa.
Tamoʻe i le taeao
Taeao taeao, vagana mo tagata uma aoga meatotino o le tamoefesoasoani foi e fafagu le tino ma faʻamalosia le atoa aso.
E fautuaina e fai se taeao tamoʻe i se saoasaoa lemu, umi mai le 10 muamua 30 minute... O le a lava lea e fafagu ai le tino. Ae i le taimi lava lea e 30 minute tamoʻe lemu manino lava le le lava e faʻavaivaia ai oe lagona lelava.
Ina ia aoga lau lumana taeao, e tatau ona e mulimuli i nisi o tulafono.
- E tatau ona e alu i fafo mo se tamoe e le sili atu nai lo le afa itula talu ona ala i luga. Ona e le maua ai se faʻaletonu mai le faʻafuaseʻi o le avega pe a uma le moe.
- Ae e te leʻi savali, fai le mea masani vae faʻamalositino faʻamalositino... E toeititi 2 minute le umi, ae e faʻaavanoa vave ou vae i le tamoʻe.
- Afai o oe tamoʻe mo leiloa paʻuaua le 'ai se mea ae e te leʻi tamoʻe. Inu se ipu vai afa itula a o le i tamoʻe, o lona uiga, i le taimi lava na te ala ai. Afai o loʻo e tamoʻe mo le soifua maloloina, ona afa lea o le itula ae e te leʻi tamoʻe e mafai ona e 'ai se mea suamalie, pei o le keke, pe naʻo le inuina o se ipu ti lauti poʻo le kofe. E faʻatoa avanoa le malu taeao pe a maeʻa le tamoʻe.
A e sau i le fale mai le tamoʻe, inu loa i le tele o vai e pei ona manaʻomia e lou tino. Aua le faʻamamago. E faʻatatau ia i latou uma oe taufetuli mo le soifua maloloina ma i latou oe taufetuli mo le paʻu pauna pe mo afeleti gaioiga. A maeʻa lena, alu e taʻele ma fai sau taeao lelei. O le 'aiga o le taeao pe a maeʻa le tamoʻe e tatau ona toe faʻatumuina le glycogen na faʻaumatia a o tamoʻe.
Ma sili ona taua, afai o oe o se taeao tagata, o lona uiga, alu vave moe ma ala i luga vave, ona tamoʻe i le taeao o le a avea na o se fiafiaga. Afai o oe o se "lulu" ma e te fiafia e moe i le leva o le po, ona taeao jogging o le a aumaia ia te oe le tele o faigata. E matua leaga lava le faʻapaʻu i lalo o le "uati" i totonu. O le mea lea, o le tamoe i le aoauli po o le afiafi o le a sili atu mo oe.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Tamoʻe i le aoauli
Aso, i lenei tulaga, o le a tatou valaʻau le taimi, pe a maeʻa le itiiti ifo ma le 2 itula pe a maeʻa le 'aiga o le taeao, pe a maeʻa le itiiti ifo ma le 2 itula pe a maeʻa le' aiga o le aoauli, ae a o leʻi faia le 'aiga o le afiafi
E lelei le tamoʻe i le ao pe a le vevela i fafo, o lona uiga i le taumalulu, tautotogo poʻo le tautoulu. I le taumafanafana, o mea uma e sili atu ona faigata ma o se tusitusiga na tusia e uiga i lenei: faʻafefea ona tamoʻe i le vevela tele.
Afai o le a e tamoʻe i le ao, pe a le vevela i fafo, ona tatau lea ona e faia laʻasaga sauniuni nei:
- Faaloaloa ou vae. I se tulaga lautele, e fautuaina le faia o lenei ae e leʻi i ai se taufetuli, tusa lava poʻo le a le taimi o le aso. Ae maise lava pe a malolo ou vae.
- Naʻo le 2 itula talu ona 'ai na tamoʻe ai. O lenei fuainumera e iai tuutuuga. Talu ai o gaʻo gaʻo e gaosia e le tino mo le le itiiti ifo i le 3-4 itula, o polotini meaai e tusa ma le 2 itula. Ma gaʻo - 1-2 itula. O le mea lea, afai na e 'ai se mea gaʻo, e sili atu le faʻatali ia le itiiti ifo i le 3 itula ina ia le maua ai ni faʻafitauli a o tamoʻe, pei o le tiga i le manava, i autafa, ma faʻapipiʻi. Ma afai na e 'ai karite kulina, ona maeʻa lea o le 1.5 itula o le a mafai ai ona e alu e toleni.
O le tamoʻe i le ao e sili le mafanafana. E mafai lava ona fetuʻunaʻi mo meaʻai ina ia i ai le malosi i le tino, ma le gata i lea, ua lava le taimi talu mai le 'aiga o le taeao poʻo le aoauli ina ia le feagai ai ma ni faʻafitauli.
Peitaʻi, o le toʻatele o matou e faigaluega i le ao, o lea la i lenei taimi o le aso e mafai ona e tamoʻe i faʻaiuga o vaiaso, pe mo i latou e le faigaluega i le ao. Ae o le mea e sili ona taua, o le savali i le ao e faʻamalieina ai manaʻoga uma ma "lago", o loʻo tele pea a o le i o latou momoe. Ma "lulu" ua uma ona ala ala.
Tamoʻe i le afiafi
Tamoʻe i le afiafi e talafeagai faʻapitoa mo i latou e le faigaluega i galuega faʻaletino. E ui lava, ioe, e faʻamoemoeina uma i luga o le manaʻoga, aua o aʻu lava ia, o le galue o se fai eletise, na ou alu i ma ma mai le galuega i se tamoe. Ma e masani ona tamoʻe i le fale i le itu. Ina ia faʻateleina le mamao, lea e tusa ma le 9 km. O le mea lea, iinei e tatau muamua ona e vaʻai i lou tulaga. O lea la, o mea taua ia o le afiafi afiafi:
Afai e te le galue i galuega faʻaletino, pe aua le lelava pe a maeʻa se aso faigata galue, pe e te le galue lava, o lona uiga o le jogging afiafi o le mea e te manaʻomia.
- Aua le 'ai laititi ifo i le 2 itula ao le i osooso. O se tusitusiga na tusia e uiga i lenei: E mafai ona ou tamoʻe peʻa 'ai... Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e tamoʻe i le taimi lava e maeʻa ai le galuega, ae e te leʻi tamoʻe, 'ai se mea suamalie, pei o kuki, pe naʻo le inuina o se ipu ti lauti suamalie ma le meli. Pe e mafai ona 'ai kuki ma inu ti. Lona uiga, e manaʻomia ona e 'ai i le tutusa mea e pei oi latou e tamoʻe i le taeao' aʻai. O le mea lea, afai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa e ala i le tamoʻe, ona e le mafai foʻi ona 'ai mea suamalie, aemaise lava i le afiafi.
- Ou te fautuaina oe e te tamoʻe mo se tamoʻe i le taimi lava e uma ai le galuega, ae le o le maeʻa o lau 'aiga o le afiafi ma o le a faʻatali mo le 2 itula mo meaai e faʻalu. I lenei tulaga, o le a faigata faalemafaufau ona faamalosia oe lava e te tamoe. Ma afai o loʻo e tu pea i ou vae, e te le tau faʻatoʻilaloina le mafaufau pa puipui. O le galuega autu pe a maeʻa galuega o le "togi" se mea suamalie ia te oe lava, sui lavalava ma tamoe.
O le momoʻe ile afiafi e fetaui lelei ma "lulu," ma i latou uma e tele le malosi ile afiafi.
