O le tamoʻe o le taʻaloga sili ona taatele mo tagata, aua e latalata i gaioiga masani ile ao. O loʻo tatou tamoʻe i taimi uma, i se faʻatopetope, e leai se taimi. E seasea mafaufau tagata e uiga i le aoga o le tamoʻe.
E mafai ona avea ma faʻamalositino pa'ū le faia o toleniga ma ia faʻatumauina le leo lautele o le tino. I le taumalulu, tele o tagata e fiafia i potu masani faʻamalositino e toʻa ai treymills i auala kiona ma malae.
E le o taimi uma se tagata i le faletaʻalo e mafai ona faʻamatala saʻo le auala e tamoʻe lelei ai i luga o le solofanua. Mo lenei mafuaʻaga, o lenei tusitusiga o le a faʻamanuiaina ai tagata saili mo se tali i lenei fesili.
Faʻafefea ona tamoʻe lelei i luga o le solofanua?
Ae e te leʻi amata faʻamalositino i luga o le solofanua, e taua le suʻesuʻeina o tulafono:
- Afai e te manaʻo e faifai lemu, e le tatau ona faifai lemu. E tatau ona faʻatelegese le saoasaoa o le upega tafailagi lava ia.
- O le mafanafana e taua tele ae e te leʻi tamoʻe. Oe mafai ona faia i le tulaga o se faʻaloaloa, pe mafai na ona e savali i luga o le ala mo 5 minute.
- O le malifa o le tapoleni e tatau ona faʻateleina lemu, e tusa ma le 1-2%.
- E te le tau tauivi e tamoʻe vave. E taua le pipiʻi i lau oe saoasaoa. E sili le amataina o au toleniga i se savaliga masani, ona see atu lea i le moli tamoe. Tamoʻe i lau averesi saosaoa mo le tusa o le 45 minute ma faʻateleina lou saoasaoa i le iʻuga.
- O le toleniga e tatau ona maeʻa i le faʻaititia o le saoasaoa i se maeʻa maeʻa.
Lima galue a o tamoʻe
- Tele taimi, pe a faʻamalositino luga o le solofanua, tele o tagata galo o latou lima. Ae latou te faia se taua tele i le taimi atoa o le tamoe.
- E le fautuaina e taofi i latou i uulima.
- O le tali sili ona lelei ole tuʻu o ou lima i luga ole tino, ile itu taumatau, uʻuina ou moto.
- Aua le soʻona gagau ou lima.
Tulaga i le tino
E taua le faʻasaʻosaʻo o le tino, aua le liliu i se mea. E tatau ona faʻapipiʻi le manava, e sili atu le aua le faʻapipiʻi le ulu i itu eseʻese.
Gaioiga o vae
- E taua le siʻitia i luga o lou vae i se auala e pei o oe o laa i luga o se sitepu poʻo seisi pa.
- E taua le faʻaleleiina o le ala mo oe.
- O le vae e tatau ona atoa i lalo.
- O le pito i luma o le vae e le tatau ona tuleʻiese, a faʻapea a leai o le sooga o le a faʻaleagaina.
Lapataiga mo le saogalemu peʻa faʻamalositino luga o le simulator
Tele tagata amata oe omai i le faletaalo mo le taimi muamua mafaufau o le sao tulaga o le a avea ai le mea e faʻalagolago ai lima i luga o uulima. E maua ai e i latou se lagona mautinoa o le puipuiga. E leai se mea e tatau ai ona e faia lenei. Afai e tuu lima i luga o le handrail, otometi ona punou le tino ma faia se faʻasili. O le mea lea, o le tuasivi ua matua utaina.
Afai e pipiʻi le tagata i alofilima, o le avega i luga o vae e faʻaititia, o le mea lea, o le aoga o ia toleniga e otometi lava ona fesiligia.
Afai i le taimi o toleniga oe manaʻomia e faia se mea pe faia ni gaioiga, ona tatau lea ona e taofi. Faia se mea saʻo i luga o le ala e aunoa ma le faifai lemu e tumu i faʻaiuga. E mafai ona latou le fiafia. E faigofie lava ona leiloa le paleni, ma o papala e mafai ona ogaoga.
I le taimi o toleniga, e taua le vaai saʻo ma ia taulaʻi i le mea e mafai ai.
Taimi e faʻamalositino ai luga o le faleoloa
E le mafai ona maua se taimi manino talafeagai mo tagata uma. E tusa ai ma fuainumera, o le taimi sili ona lelei e tamoe ai o le 40 minute pe sili atu.
E taua le tausisi pea i lau uaua. O le taimi e faʻamoemoe i le saoasaoa o loʻo e tamoʻe ai.
Faʻapea foi, e taua le mafaufauina tapulaʻa tausaga. O tagata e ova ma le 40 tausaga e tatau ona amata i se telegese ma faʻateleina lemu.
Afai o le sini o le tamoʻe o le leiloa mamafa, e taua le mafaufau i le tele o taimi o faʻamalositino. 3-4 vasega i le vaiaso ua manatu sili ona lelei.
Le malosi ma le mamafa o le tamoʻe i luga o le masini
E tele ituaiga, o le autu o ia o:
- Savali saoasaoa. Lenei ituaiga e atoatoa pe a fai o se toleniga i luma o soʻo se sili atu ogaoga faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, malosi faamalositino. E naʻo le savali lava i luga ole ala e faʻaalia e tagata taʻitoʻatasi, e faʻasa le mamafa o avega.
Muamua lava, o lenei e faʻatatau ia i latou o loʻo maua i le puta tele, i ai ni faʻafitauli ma le tino fatu, ua matutua pe ua maeʻa lava ona faia se taotoga. Laʻasaga o se faigofie faʻamalositino tatou te faʻataʻitaʻia i lea aso ma lea aso.
O le savali e lelei tele mo tagata e le masani i le olaga. Lenei fesoasoani atoatoa e faʻatopetope toto faataamilo ma toe fafagaina ma vivacity. E taua le manatuaina o le savali faʻaaoga e faʻaalu ai le mamafa e tatau ona faia umi atu nai lo le tamoe.
- Avega tumau. E manatu e sili atu le malosi. Lenei tamoʻe mafai ona faʻamatalaina o se onosaia tamoʻega. E aofia ai le tausia o le tutusa saoasaoa i le taimi o toleniga. E le gata i lea, o le saoasaoa e tatau ona sili atu nai lo averesi, ma i le faaiuga le maualuga.
- Tafaoga tamoʻe e iloga i lona mataalia i tulaga o le tamoʻeina o saoasaoa faʻailoga. O lona eseʻesega o loʻo taʻoto i le fesuiaiga i se saoasaoa ma lemu. O lenei tamoe polokalame e atoatoa lelei mo le leiloa mamafa.
Afai e te fesuiaʻi i le va o le tamoʻe ma savali i le tapulaʻa o lou mafai mo na o le 10 minute, o lou metabolism o le a faʻatelevaveina i le tulaga o kalori o le a susunuina i le aso atoa. E taua le maitauina o ia uta e le talafeagai mo tagata uma, aua latou te i ai se tele aʻafiaga i luga o le tulaga masani o le tino ma mamafa avega i luga o le fatu Cardistem.
Polokalama koleni toleniga
E i ai ni nai ituaiga o eseʻese toleniga i luga o le soli uila, ae e tele ni mea masani, e taʻua foi o le faʻavae. Latou te 'eseʻese mai le tasi i le isi o pamu taʻitasi e sili atu pe laʻititi maso pe tumau.
Faigofie faʻamalositino
- O lenei toleniga e faia i le averesi o le saoasaoa, o le averesi o 8 kilomita i le itula.
- E taua le tamoʻe mo le sili atu i le afa itula, tele taimi i le vaiaso.
- O le tamoe taimi e mafai ona i ai, ae sili atu le filifili pe a i ai le tele o le malosi ma le malosi i le tino.
- E taua tele le faʻatumauina o le tata o lou fatu ile tusa ma le 130 fatu i le minute. O lenei tau e averesi, ae o le tau aoga a le tagata lava ia e mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai faʻapitoa auala. O se tasi o nei mea o le toʻese mai 220 tausaga o le tagata.
- Ae e te leʻi tamoʻe, ia mautinoa ia fai sina mafanafana, ma pe a uma se mea.
Tamoʻe mo pu mautu
Tele o taimi, e fiafia teineiti ile faʻafefea ona faʻatagi leo o latou tuʻugamau ma le fesoasoani ole tamoʻe.
E mafai ona e faia lenei mea:
- E taua le faʻamafanafana, ona tamoʻe lea mo le 10 minute i se savali filemu.
- Le isi, e manaʻomia le faʻateleina o le faʻaoso 2 taimi ma tamoe faʻapenei mo le isi 5 minute.
- A maeʻa le malifa e mafai ona toe faʻafoʻi i lona tulaga muamua, ma o le saoasaoa na faifai malie ona faʻaititia i le 3 kilomita ile itula.
- Ona taʻitaʻi lea o mea uma i le 3 taimi.
Gaʻo Afi Faʻatinoga
E i ai moni aʻoaʻoga:
- E mafai ona e mauaina se iʻuga lelei pe a fai e te tamoʻe mo se taimi umi, tusa ma le itula, ae i le averesi o le saoasaoa. A maeʻa le 20 minute o le tamoʻe, o le a amata loa le gagau o le lipid. Ona o le mea moni o le avega i luga o le tino e laʻititi, vasega mafai ona faia i aso uma.
- Ole aʻoaʻoga vavalalata ole isi auala e susunu ai gaʻo. E taua le suʻesuʻe i taʻamilosaga uma ma filifili le mea sili mo oe. Oe tatau ona amata i se televave saoasaoa. Ona fesuiaʻi lea i le feololo ma nofo ai i totonu pe a ma le 5 minute. Ona mafai lea ona e toe foʻi i le anapogi ma tamoe mo se minute. O le avega e tatau ona faʻateleina faʻateleina, ae faʻaeteete, e aunoa ma le afaina ai o le tino.
O le solofanua o se faʻaola moni i le taumalulu. Faatasi ai ma lana fesoasoani, oe mafai ona faʻaalu le pauna pe afai e te mulimuli i le taumatau taumafataga ma alu i toleniga masani. Mauaina o foliga lelei ma le saʻo tamoe seevae e taua foi.
Latou te faʻaititia le aʻafiaga o manuʻa ma fesoasoani e faʻafiafiaina lou tamoʻe tamoe. E sili le faʻatau o lavalava mai mea masani. E mafai ona e faʻaaogaina tautua a kamupani lauiloa e faʻapitoa i le tamoʻe o lavalava. E sau i mea gaosia ma e faia i se auala faʻapitoa e ofi ai le autu. E matua talafeagai e suesue i ai.
