Tele fafine e masani ona koleni i le tulaga o le jogging e fiafia i le fesili pe mafai ona tamoe i le taimi o maitaga ma pe faʻapefea ona aʻafia le pepe le fanau mai.
E tatau ona maitauina o lenei ituaiga o toleniga manaʻomia muamua feutanaiga ma se gynecologist ma faʻalagolago i uiga o le ala o le maʻito.
Mafai ona ou tamoʻe i le taimi o maʻito?
Faʻatasi ai ma faʻamalositino faifai pea, o le tagata tamoʻe suia tino, maʻitaga manaʻomia se faʻaititia o faʻamalositino gaioiga. O tamaʻitaʻi ua leva na faia faʻamalositino faʻamalositino e le mafai ona mumusu e faʻamalositino, o le mea lea o loʻo faʻaaoga le jogging, peitaʻi, ina ua maeʻa ona suʻesuʻeina e le fomaʻi. Faʻapea foi ma le taua tele o le umi o le maitaga ma le tagata lava ia uiga o le faʻavaeina o le tino.
I le amataga laʻasaga
O le savali i vaiaso muamua ina ua maeʻa le maitaga e mafai ona faʻataunuʻuina pe a fai e le lagona e le fafine le faʻavaivai. Peitai, e tatau ona manatuaina o le faʻamalositino gaioiga mafai ono le afaina ai le tulaga o le soifua maloloina, o lea ua fautuaina ai e toe iloilo le malosi o faʻamalositino ma faifai malie faʻaititia i latou.
I vaiaso muamua o le fanauina o se tamaititi, o vaega nei e tatau ona mafaufauina:
- o le tino o le fafine faʻatoa amata ona masani i suiga, o lea o avega faʻaopopo e mafai ona faʻalavelaveina ai le gaioiga o le fausiaina o totoga o le tamaititi;
- i le muamua trimester o maitaga, ua faʻavaivaia ligamen, o le mea lea, ma mamafa avega, le maua o le faʻamafanafanaina;
- a tamoʻe, faʻateleina le fulafula o vae ma lima;
- a o tamoʻe, e totoe totoga i totonu, e mafai ona mafua ai le puna toto.
Tamoʻe i le amataga laʻasaga o loʻo i ai le tele numera o lamatiaga, ae ui i lea, mulimuli i fautuaga a tagata faʻapitoa ma le saʻo faʻatinoina o faʻamalositino o le a faʻatagaina ai toleniga. E le fautuaina e tagata popoto le faʻamalositino seʻia oʻo i le 10-12 vaiaso o maʻito. Talu ai o le vaitaimi lea o faʻailoga o le alu toto e masani ona maitauina, ma e i ai le lamatiaga o le faʻamutaina o le maitaga.
I se taimi mulimuli ane
O tamoʻoga faʻamalositino i laʻasaga mulimuli e mafai, peitaʻi, e tatau i se fafine ona faʻalogo i lona tino aʻo leʻi faia vasega taʻitasi. A o tamoʻe, e tatau i se fafine ona mataʻituina ma le totoʻa lana uaua ma inu tele vai. E mafai ona e tamoʻe atu i le 36 vaiaso. I le lumanaʻi, ua faʻamutaina vasega.
Jogging i se taimi mulimuli ane aso e faʻatino lemu, e le sili atu i le 30-35 minute, faʻamoemoe i le manuia o le fafine. E filifili lava e le fafine le pao o vasega taʻitasi, e mafai ona tamoʻe pe savali savali.
O le ala o maitaga e taua tele foi; i le tele o fafine, i mulimuli ane laʻasaga, o le fetus e goto malosi i le pelvic vaega, o le mea lea, ma na faʻailoga, tamoe e faʻasa e oʻo lava i le faʻaaogaina o se fusi.
O penefiti o le faʻamalositino a o amoina se tamaititi
I taimi o tamoʻe ma isi faʻamalositino gaioiga, o loʻo mulimuli mai ituaiga o penefiti mo le tino o se fafine maʻitaga e faʻataunuʻuina:
- e faʻamalosia maso o le fatu ma faʻalauteleina totoga manava, e taua tele a o le i fanau mai le lumanaʻi;
- faʻaleleia atili o metabolic gaioiga i le tino, faʻatagaina oe e faʻatumuina totoga o le tamaititi ma vaega talafeagai;
- ligament o sooga suilapalapa e atiaʻe, lea e aofia ai i le gaioiga o le fanauina;
- faʻaleleia le faʻasologa o le toto;
- oona ma vailaʻau oona ua aveʻese mai le tino;
- ua faʻaititia ia faʻailoga o le popole. I le tele o fafine, i le taimi o maitaga, o le maualuga o le teteʻe teteʻe faʻaitiitia, lea e fesoʻotaʻi ma hormonal faʻafitauli;
- paʻu toʻona, o le mafuaʻaga lenei o le okesene faʻatumuina o totoga uma;
- maso ua faʻamalosia, o lona uiga o se fafine ina ua uma le fanauina o le a mafai ona toe foʻi vave i foliga.
O penefiti mo se fafine maʻitaga mai le tamoʻega, e naʻo le 10-11 vaiaso e mafai ai ona maitauina, ae e leʻi fautuaina lenei taʻaloga.
Faʻafefea ona tamoe mo maʻitaga fafine?
Saogalēmū ma saʻo le saosaoa o mea taua ia mo le faʻamalosi tino a o amoina se tamaititi.
Tamoʻe aʻo maʻito e manaʻomia tulafono nei:
- tamoʻe e le fautuaina e amata pe a fai o toleniga masani e leʻi faia muamua;
- i le faʻagasologa o le tamoʻe, e tatau ona masani ona e feutanaʻi i se fomaʻi;
- a o tamoʻe, e tatau ona e faʻaogaina ofuvae faapitoa e lagolagoina ai le manava;
- toleniga tatau ona le sili atu i le 30 minute, tamoʻe mafai ona suia e ala savali vave;
- toleniga e faia e le sili atu i le 2 taimi i le vaiaso;
- tamoʻe e faʻatinoina naʻo tulaga lelei o le tau;
- a maeʻa toleniga, e tatau ona i ai i se supine tulaga mo le 15-20 minute;
- faʻaaoga taulima faʻamalositino faʻapitoa e faʻatagaina ai oe e taofiofi le tata o lou fatu;
- o vasega e faia naʻo fafo;
- ma vaiaso taʻitasi, o le umi o le tamoʻe e tatau ona faʻaititia;
- ae e te leʻi amataina vasega, e manaʻomia le faʻamafanafana o maso.
E taua le manatuaina o soʻo se faʻalavelave i le tulaga o le soifua maloloina faʻailo le tatau ona taofi le faʻamalositino ma saili togafitiga faʻafomaʻi. O le le amanaʻiaina o le soifua maloloina le lelei e mafua ai le vave fanau mai ma le faʻaletonu atinae o le pepe le fanau mai.
Contraindications mo jogging ao amoina se tamaititi
O le tamoʻe a o amoina se tamaititi e faʻavaivaia i mea nei:
- pe a faʻapea o le fafine sa i ai ni maʻitaga poʻo maitaga ectopic maʻitaga;
- e i ai le faʻamataʻuga o le le fanau;
- toto maualuga;
- faaitiitia hemoglobin;
- alatoto;
- solia o placental toto;
- maʻitaga ma lua pe sili atu fetus;
- maʻitaga pe a maeʻa le IVF taualumaga;
- vailaʻau oona;
- leaga le soifua maloloina o se fafine;
- faʻateleina leo uterine;
- faamaʻi fatugaʻo;
- eseese faamai o se masani ma le tumau natura.
E le fautuaina e faʻatautaia vasega e aunoa ma le pasi muamua o faʻataʻitaʻiga e le fomaʻi.
Maitaga e le o se faʻasaina i luga o se masani olaga. O le le lava o gaioi e mafai ona mafua ai faʻalavelave i le soifua maloloina o le fafine maʻitaga ma faʻatupuina se maʻa mamafa maua, lea e afaina ai foʻi le soifua maloloina o le tina ma le pepe e leʻi fanau mai.
Mo tamaʻitaʻi e manaʻo e faʻamalositino masani, e taua le mulimuli i le sao o le jogging regimen ae le faʻapipiʻi le tino.
