O le aoga o le tamoʻe mo le tino o tamaloloa ma fafine e le mafai ona faʻafitia - o le sili lea lautele faʻamalosia ituaiga o faʻamalositino, lea e le gata faʻamalolo, ae faʻapea foi ona faʻamalosia, faʻaleleia lagona, ma faʻaleleia atili le ata. O le isi le faʻafitia lelei o ia toleniga o lona tau maualalo - oe mafai ona tamoʻe i soʻo se paka po o malae. Faamanatu ia te oe le tau averesi mo le auai i le falemaʻi masina taʻitasi? Ma o le suesue i le fale e matua le malie!
Sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa i penefiti o le tamoʻe mo le soifua maloloina, ma, mo le sili manino, o le a tatou vaʻavaʻaia iloiloina lelei mo le fafine tino ma faʻamanuiaga mo le tane.
Mo aliʻi
Aisea e aoga ai tamoʻe mo tamaloloa, aisea e taua tele ai mo le afa malosi o tagata soifua ona o atu i fafo mo se tamoʻe masani?
- O faʻamanuiaga o sea avega i luga o tama tane soifua maloloina soifua maloloina ua uma ona faʻamaonia;
- I le taimi o faʻamalositino, o le gaosia o le testosterone e faʻaosofia - o le autu tane homana e aʻafia ai le lelei o le sperm;
- E faʻamalosia foi e le testosterone le ponaivi ma sooga, ma e aafia i le tutupu aʻe o maso maso.
- Jogging matua faʻateleina ai lou taua-tagata: taʻaloga fesoasoani e faʻaleleia foliga, ma o se lelei lagona o le tagata tamoʻe i le sosaiete ua fausia. E taua mo tamaloloa ia lagona e pei o ni tagata manumalo, malo, ma le soʻosoʻo lelei atoatoa toleni loto ma amio.
- I le taimi o le tamoʻe, o le toto e sili atu ona faʻatumuina i le okesene, faʻasolosolo toto i itoto e faʻaleleia atili, o lea o tagata tamoʻe poto masani e seasea faitio i le malosi poʻo isi faʻafitauli o se tulaga faʻafeusuaiga;
- E le gata i lea, matou te maitauina aoga mo le respiratory system, e taua tele mo tamaloloa na tuʻua le ulaula.
- O le momoʻe i le taeao e faʻamalosia ai le aso atoa, ma o tamoe i afiafi e sili atu pe a maeʻa galuega mamafa.
Afai e te le iloa le taimi e sili ai le tamoʻe, i le taeao po o le afiafi, taulai atu i lau biorhythm - e sili atu le talafeagai mo gogo savali i luga o le solofanua, feiloaʻi muamua ave o le la, ma lulu mananaʻo e vaʻai ia latou i le afiafi. Jogging e tutusa aoga i le taeao ma i le afiafi, o le mea sili ona taua o le faia e le aunoa!
O le suʻesuʻeina o aoga o le tamoʻe, o penefiti ma mea leaga mo aliʻi, matou te leʻi taʻua le mea mulimuli, aua o le tamoʻe naʻo ia e le mafai ona afaina ai le tino. Ae peitaʻi, afai e te faia e aunoa ma le mulimuli i tulafono, o le faʻaleagaina e le maalofia. I le isi poloka, o le a matou iloiloina pe faʻafefea ona aoga le tamoʻe mo fafine, ma a maeʻa lena, o le a matou taʻuina atu ia te oe poʻo a tulaga e ono afaina ai se tagata o soʻo se itupa.
Mo fafine
O lea, o le tamoʻe, o penefiti ma faʻafitauli mo fafine o loʻo iai i le lisi o mataupu faʻavae - ma tatou amata, e pei ona taʻua i luga, ma mea lelei:
- Ole faʻasolosolo masani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ole mafaufau ma le tino o fafine;
- Vasega faʻatagaina oe e tausia se matagofie tino foliga - tuʻufaʻatasia ma lelei taumafa, latou te le faʻatagaina oe ia sili atu, ma e oʻo foʻi i le paʻu pauna;
- O le penefiti taʻitasi o le tamoʻe mo le tino o se fafine taʻoto i lona aʻafiaga i le reproductive system ona o le faʻaleleia toto toto ma faʻateleina okisene sapalai i sela;
- Ona o le tafe o le okesene, o le tulaga o le paʻu ma lauulu ua faʻaleleia atili;
- Ua oso aʻe le lagona, ua alu ese le atuatuvale, ua aliali mai le pupula fiafia i ou mata;
- E faʻalauteleina ai le faiʻai ma faʻaleleia le tulaga o le puipuiga.
O le lelei ma le leaga o le tamoʻe mo fafine e matuaʻi eseese lava ile numera - o mea muamua e sili atu. I le taimi nei, pei ona folafolaina, o le a matou taʻuina atu ia te oe po oa tulaga jogging mafai ona afaina ai lou soifua maloloina:
- Afai e te le faʻamalositino masani ma e te le masani i le saʻo tamoʻe auala;
- Afai e te alu i fafo mo se tamoe maʻi - e oʻo lava i se ARVI agamalu o se mafuaʻaga e tolopo ai lau toleniga;
- Tamoʻe i le taumalulu ua cont conticated i le vevela i lalo ifo toʻesea 15-20 tikeri ma matagi malosi atu i le 10 m / s;
- I le tau malulu, e totogia faapitoa i le filifilia o saʻo taʻaloga meaʻalo e puipuia ai le tagata tamoʻe mai le afu ma maʻi;
- Afai e te leʻi faʻatauina se tamaloa seevae tamoʻe (mo le vaitau kiona - taumalulu), o le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina;
- Afai o loʻo e manava sese. Faʻasaʻo auala manava: manava e ala i le isu ma manava faʻamalosi i le gutu;
- Vagana ua e faia se muamua mafanafana-luga e faʻalautele ou maso i luma o sprinting.
Faʻamanuiaga mo le tino
Ua uma ona tatou taliina pe tamoe e lelei mo le soifua maloloina, ae o lenei, sei o tatou vaʻai pe faʻafefea ona aafia ai totoga uma o lou tino:
- Ona o le faʻatamaoaigaina o le toto ma le okesene, faiʻai gaioiga faʻaleleia atili - o se tagata mafaufau lelei, vaʻai manino i le tulaga;
- O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le mafaufau o loo taoto i le malosiaga aafiaga - o le tagata tamoʻei uiga mautinoa aliaʻe, o le leo osooso;
- O le tamoʻe i toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ona e manaʻomia le tele o le malosi. Afai e te 'ai saʻo (ina ia le lava lou malosi mai le' aiga aoauli ma le 'aiga o le afiafi), o le a amata ona liliu le tino i gaʻo faʻasao, o lona uiga, susunu pauna faaopoopo;
- I le taimi o le toleniga, o le tagata tamoʻe afu malosi - o lea oona ma vailaʻau oona aveʻesea. Jogging faʻaleleia atili le galuega o metabolic system ma masani ai metabolism;
- A tamoʻe le tagata, e manava manava, faʻalauteleina le diaphragm, bronchi ma mama, ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina;
- Jogging e tele faʻamanuiaga mo le cardiovascular system;
- Tele mea na taua i luga e uiga i le lelei aʻafiaga o le tamoʻe i luga o le fanautama faiga o tamaloloa ma fafine.
O a mataupu ma aisea e afaina ai i le soifua maloloina, pe a fai o fautuaga uma o loʻo taua i luga e amanaʻia? O loʻo i ai le faʻafitauli mo le faʻataʻitaʻia o lenei ituaiga o faʻamalositino, latou te fesoʻotaʻi ma le iai o faʻamaʻi masani pe ogaoga faʻamaʻi i le talafaʻasolopito o se tagata. Ma, i mea tulaga tamoe ono foliga mai e afaina ai le soifua maloloina ma toleniga, e sili atu le tolopo pe, atoa, suia i se isi ituaiga o gaioiga:
- I taimi o maʻito;
- Ina ua maeʻa taotoga manava;
- I le i ai o masani faʻamaʻi o le musculoskeletal system poʻo le cardiovascular system;
- I taimi o faʻamaʻi manava;
- Ma sooga sooga;
- Ua fautuaina tagata lapopoa e sui fasimoli malosi i le saosaoa savali.
E aoga le moligaʻo?
Afai, a maeʻa ona faitauina uma mea o loʻo taua i luga, o loʻo e fesili pea pe lelei le tamoʻe, ona matou toe faʻapea lea - mautinoa ioe! O penefiti o le tamoʻe e le faʻafitia mo tagata o uma tausaga, oe na o le manaʻomia le mafaufau i lau tulaga o le malosi ma le faʻatagaina avega tapulaʻa. Ole auala pito sili lea ona aoga ma leai se vailaʻau e tui ai le tino ile malosi male okesene! O le a sou manatu o le a le penefiti soifua maloloina o le tamoe pe a na o le pau le faʻamalositino o loʻo i ai i le olaga o le tagata? Ina ia aua neʻi tele taimi e fai atu ai e uiga i le mea lava e tasi, naʻo le toe faitau i vaega muamua o le tusitusiga.
Sei o tatou vaʻavaʻai i aoga o le tamoʻe mo talavou ma tagata matutua, aua o taʻaloga e tatau ona i ai i olaga o tagata o soʻo se tausaga:
- Talavou aʻoaʻo e toleni o latou loto ma tumau, o latou tulaga o le musculoskeletal system faʻaleleia atili. Soifua Maloloina maua i se talavou tausaga aafia ai le tulaga lelei o uma lumanaʻi olaga, ma jogging atoatoa faʻamalosia le tino i se atoatoa auala. Faatasi ai ma le fesoasoani o masani jogging, o se alii po o se teine o le a sili atu ona lalelei, o lona uiga o lo latou lava taua o le a faʻateleina, lea e taua foi i le amataga o le matua tulaga o le olaga.
- I le matua, oe tatau ona amata amata jogging pe a uma ona fefaʻasoaaʻi fomaʻi ma lana faʻamoemoe faʻatulagaina o le tulaga o le soifua maloloina. Afai e te leʻi taʻalo muamua i taʻaloga, e tatau ona e sologa lelei, ma avega vaivai. Savalivali po o le tamoʻe e ono sili atu ona talafeagai mo oe. Aua neʻi galo e uiga i faʻafitauli - a maeʻa le 50 tausaga, e ono maualuga tele le faʻamaʻi masani. Afai na e asia le fomaʻi ma mauaina le faʻatagaina manaʻomia e savali ai, filifili se taimi talafeagai ma faʻamalositino mo lou fiafia. Aua le soʻona soona fai pe faʻamalositino soʻoga soʻoga (pei o le va vaitaimi).
Matou te faʻamoemoe e te malamalama pe aisea e aoga ai le tamoʻe mo le faʻatusa ma le tino o le tagata, ma i le iuga o le a matou tuʻuina atu ai ni nai fesoasoani e taʻu atu ai ia te oe pe faʻafefea ona faia au toleniga faʻateleina penefiti:
- O vasega e tatau ona faʻafiafiaina, o lea ia e alu i taimi uma mo se tamoʻe i se uiga lelei ma aua le galue malosi;
- Aua le faʻatamala i mea tau taʻaloga sili ona lelei, ae maise seevae;
- Afai o lau sini autu o le faʻaititia o le pauna, aua le 'ai ia le itiiti ifo ma le 3 itula ao leʻi faia toleniga, ma vaʻai lau taumafataga - e tatau ona paleni, maualalo-kalori, ae le gaʻo;
- Aʻoaʻo le auala saʻo - o lenei mea o le a faʻateleina ai lou tumau ma le lelei mai lau toleniga;
- Aʻo ia manava saʻo;
- Faʻamalositino masani - i le taumalulu ma le taumafanafana, aua le faia ni malologa umi;
- Aua neʻi e sau i le ala pe a e maʻi.
Ia, o lea ua tatou maeʻa - o lenei ua e iloa tonu lava le aoga poʻo le leaga faigofie tamoʻe mo le fatu ma le ate, poʻo se isi lava tino tino. Manatua le faaupuga lauiloa: "O se mafaufau maloloina i se soifua maloloina tino" ma fiafia!
