O le tamoe i le Sprint e le gata o se tasi o taʻaloga taʻutaʻua lauiloa, ae o se faʻamalositino lelei foi mo le faʻatumauina o foliga tino, faʻaleleia atili le soifua maloloina, ma le leiloa o le pauna. O le itu lea i afeleti e taʻua foi o le tamoʻega o le mamao.
O le a le tuʻuga Sprint?
Ina ia mafai ona faʻamatalaina faʻapitoa foliga o lenei aʻoaʻoga, matou te faʻamamafaina e naʻo le pau lea o le taʻaloga e manaʻomia ai ni toleniga uumi ma faʻavaivai, ae o sekone lava e umi. O le mafuaʻaga lena e tauva ai le tauvaga televavave e sili ona mataʻina ma maoaʻe. O nei tauvaga na uiga ina ua latou fai mai o le iʻuga o tagata afeleti faʻalagolago i le millisecond. O lea tuʻuga e manaʻomia ai le televave o tomai, maopoopo faʻamaoni ma le tumau mai le tagata taʻalo. Ia, ma le mea moni, uʻamea neura.
O le vaʻaiga autu o le saoasaoa o: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m ma 400 m, ae o le tolu mulimuli o le Olimipeka.
Faʻatinoga faʻatinoga
O le sao saosaoa tamoʻe metotia faʻavae e faʻavae i luga o le faasologa faʻasolosolo o le 4 vaega: amataga, faʻavavevave, mamao, tini.
Ona o le mamao tele, o le metotia e tatau ona faia ma le faʻaeteete tele, aua e oʻo lava i sina mea sese e mafai ona liua i se toilalo. O le tagata afeleti na o le a leai se taimi e toe manumalo ai sekone na leiloa i le taimi o le le manuia le amataga poʻo le televave.
O Usain Bolt, e sau mai i Jamaica, na tamoe i le mamao e 100 m i le na o le 9.58 sekone. O lenei faamaumauga e leʻi solia.
O le sprint technique e faʻaalia e anaerobic manava. O lona uiga, leai se okesene, aua o le tagata taʻaʻalo e manava laititi i taimi uma i le auala nai lo malologa auala. Malosiaga e aumaia mai i le faʻasao na maua muamua.
Ina ia mafai ona auiliiliina le metotia auiliili, tatou manatua o a vaega o le tamoʻe tamoe e vaevaeina i ma mafaufau ia taitasi i auiliiliga.
- Amata. Latou amata mai se amataga maualalo. O loʻo faʻaogaina ni pads faʻapitoa, e omai ai tagata afeleti pe a amata ona minoi. O le vae tamoʻe o loʻo i luma, ma tua, i le mamao o le lua futu, o le taupega vae o loʻo tu. Ua i lalo le ulu, ua oomi le auvae i le fatafata. Lima i luga o le laina amata. I le faʻatonuga "Faʻalogo", siʻiina luga le peleti le pelvis i le tulaga o le ulu ma aveina uma lona mamafa i le vae tulei. I le faʻatonuga "Mati", na ia tuleia malosi ai le eleele ma amata ona minoi.
- Ova taimi. I le 3 sitepu, o le tagata afeleti tatau ona faʻatelevaveina i le maualuga saosaoa. O le tino e faʻasolo atu i le solofanua, o le vaʻaiga e tilotilo i lalo, o lima e piʻo i tulilima ma oomi i le tino. I le taimi o le tuuga, o vae e matua faasaʻoina i tulivae, o le suilapalapa e siitia maualuga, o vae o loo tuleia malosi mai le eleele.
- O le isi vaega o le tamoʻe tamoe o le mamao autu. E taua le tamoʻe i se saoasaoa televave aunoa ma le leiloa tulaga. Oe le mafai ona faʻalavelave, vaʻai solo, faifai lemu.
- Maea. I ni nai mita i luma o le tini laina, e taua le faʻamalosia uma o malosiaga ma faʻatelevave le tele e mafai ai. O le faʻaaogaina o auala eseese e faʻatagaina: o le togi mai le pusa, tafatafa, ma isi.
Mea moni manaia! E tusa ai ma tulafono o le tamoʻe tamoʻe, afai o le matagi malosi i le tauvaga e sili atu i le 2 m / s, o le iʻuga mulimuli e le faitauina i tagata afeleti o se faʻamaumauga a le tagata lava ia.
Ma, ua matou suʻesuʻeina vaega o tamoʻe tamoʻe, ma le metotia o gaioiga i latou taʻitasi. Seʻi tatou faʻaleoina leo o mea sese masani a tagata fou e taufetuli faʻatasi.
Mea sese masani
O le mamao o le Sprint ose mamao mamao, ua uma ona tatou talanoa e uiga ile mea lea. Matou toe faʻamamafaina foi le taua o le atoatoa lelei metotia. E taua le aveʻese o mea sese ma faʻaletonu, e aofia ai mea ia e taʻatele:
- I se amataga maualalo, latou te punou i le pito i lalo;
- O tauʻau e faia i fafo o le laina amata (pe faʻasolosolo mamao ese mai ai). Saʻo, pe a o tauʻau e matua i luga atu o le laina;
- I le gaioiga o gaioiga, latou ea i luga o latou ulu, tilotilo solo;
- Latou te talotalo solo o latou lima. E saʻo - e feʻaveaʻi faʻatasi ma vae i se isi faʻasologa;
- Faʻamau le vae i luga o le mulivae. E saʻo - ia tamoʻe ma tulei ese ma totini;
- Liliu ese vae;
- Faifai lemu i le auala autu.
Faamanuiaga ma leaga
O le a sou manatu o le a le mea e tupu ai le tamoʻe i le momoʻe e ese mai i le televave o tomai ma le tumau? Faʻafefea ona aoga lautele lenei taʻaloga? I le auala, na e iloa o le sprint auala e faʻaaoga e susunuina gaʻo?
Seʻi o tatou lisi uma mea lelei o lenei aʻoaʻoga!
- Faʻateleina le agavaʻa ma le faʻamaopoopoina o gaioiga;
- Ua tumu le tino i le okesene, ua televave le tafe o le toto;
- Faʻaleleia metabolic faiga;
- Ua faʻamalosia le tino o le fatu ma le manava;
E le mo le leai o se mea o le tamoʻe tamoʻe metotia faʻaaogaina e faʻaaoga mo le paʻu pauna - i le taimi o le toleniga gaioiga, gaʻo e malosi susunuina;
Ma, na matou mauaina le penefiti o le tamoʻe i le tamoʻe, e taua foʻi le faʻamamaina o ona tulaga le lelei.
- E i ai le maualuga lamatiaga o le manuʻa i soʻoga, aemaise lava i tagata amata oe ua le lelei faʻaleleia le metotia;
- Faʻatasi ai ma le le lelei aʻoga afeleti, e matua faigofie lava le soona maso;
- O lenei taʻaloga e faʻafitia i faʻamaʻi o le fatu Cardiology, musculoskeletal system, respiratory system, maitaga. Faʻapea foi, soʻo se tamoe faʻamalositino e faʻasaina pe a maeʻa manava, manava fatu, stroke, kanesa, glaucoma, ma mo isi mafuaʻaga faʻafomaʻi.
Inisinia mo le saogalemu
Tusa lava poʻo le a le ituaiga o tamoʻe tamoe, o tagata taʻalo taʻitasi e tatau ona mulimulitaʻi i le saogalemu puipuiga ma mulimuli i tulafono:
- Soʻo se toleniga e tatau lava ona amata i taimi uma i le mafanafana ma faʻaiʻu i se malu-lalo. O le mea muamua faʻamafanafanaina maso maso, ma le lona lua aofia ai faʻaloaloa faʻamalositino;
- E le mafai ona e alu i totonu mo afeleti pe a e lagona le le atoatoa;
- E taua le sailia o tamoʻe seevae tamoe ma aluga alofilima;
- O lavalava e tatau ona lelei, ae le faʻatapulaʻaina gaioiga, tusa ma le vaitau;
- Faʻataʻitaʻiga e faia i se avanoa lautele, i lalo o le tau talafeagai (mago, toʻafilemu) poʻo se malae taʻalo ma faʻapitoa treadmills;
- I le taimi o le tuuga, e faasa ona tuua le tapulaʻa o lau seevae. I tauvaga aloaʻia, o le solia o lenei tulafono o le a iʻu ai i le faʻaleaogaina;
Faʻafefea ona koleni?
Ole toʻatele o tagata taʻaʻalo fou e fiafia ile faʻamasaniina ole tamoʻega i le tamoʻeina ma le faʻaleleia atili o a latou gaioiga. Mo lenei, e taua le galueina uma laʻasaga o le faʻatinoina metotia, faʻapea foi ma le matua mulimuli i le polokalame aʻoaʻoga. Lenei o se lisi o sili lelei faʻataʻitaʻiga e galue lelei i luga o au taulaʻi maso:
- Lunges i luga o le nofoaga ma le suiga o vae i se osooso;
- Vaitaimi tamoe;
- Tamoʻe i luga;
- Tamoʻe i luga o faasitepu;
- O le oso i luga o le tasi vae i luma, i tua ma i autafa (o le vae e piʻo laititi i tulivae);
- Eseese ituaiga o laupapa;
- Faʻamalositino mafanafana mo soʻoga o vae.
Tele tagata e fia iloa pe faʻapefea ona vave televave. O le tali i le fesili e faigofie: "Malosiaga ma le galue o le a oloina mea uma." Manatua le faataoto lea? E fetaui o ia iinei e pei o isi. Toleni malosi, aua le lafoa vasega, ma faʻaauau pea ona faʻateleina lau luʻi. O le tele o le filiga e faʻaaogaina, o le maualuga foʻi lea o le iʻuga. Ole tulafono lea ole Universe, e leai seisi na mafai ona teteʻe!
