Faʻamalositino Crossfit
6K 1 11/01/2017 (toe iloiloga mulimuli: 05/17/2019)
Faʻatasi ai ma le tele o crossfit complexes faʻaaogaina e le gata i polofesa crossfitters, ae faʻapea foi ma tagata fou afeleti, luga o pancake lunges e sili ona lauiloa. O lenei faʻamalositino e le manaʻomia ni toleniga faʻapitoa, ae mafai ona faia e oʻo lava i le fale, pau lava le manaʻoga o le i ai o se panikeke mai le pa.
O le ute ma aoga o le faʻamalositino
Pancake lunges o se faʻamalositino faʻatatau i le atiaʻe o se tagata afeleti faʻamaopoopo ma faʻamautuina agavaʻa. E aoga tele i lena mea, le pei o masani masani lunges aunoa mamafa, e utaina e le gata o maso o vae, ae faʻamalosia foi le tauʻau fusipau e ala i le taofia o le mamafa o le poloketi i se tulaga mautu luga o le ulu.
O le isi aoga o lenei gaioiga o le i le taimi o lona faʻatinoina, o le malosi avega i maso o le lumbar itulagi e le aofia ai, talu ai o le taofiofia le mamafa i luga o le ulu o lona uiga o se static perpendicular tulaga o le tua faatatau i le foloa.
O a maso galue?
I le taimi o le faʻatinoina o lunges ma se panikeke i luga o le ulu, o mea nei o loʻo aʻafia malosi:
- i le pito i lalo tino - maso maso ma quadriceps;
- i le pito i luga tino - maso trapezius, triceps, pito i luma ma ogatotonu afifi o deltoid maso.
Peitai, e tatau ona maitauina o le pito i luga tino i lenei faʻamalositino galue tuʻusaʻo - e nafa ma le faʻamautuina ma le faʻatumauina o le mamafa o le poloketi ma faʻasaʻo lima i luga aʻe o le ulu.
Faʻamalositino metotia
O lenei faʻamalositino e tele faʻatasi ma e faigata tele ona faʻatino. O le mea lea, e tatau ona e mafaufau totoʻa i le metotia o lona faʻatinoina. Ina ia faʻatino lelei lenei faʻamalositino, e tatau ona e aʻoaʻo e galue ma ou vae, ma matauina le sao o galuega galue i soʻoga. Seʻi vagana ua e aʻoaʻo le metotia o le faʻamalositino e aunoa ma se avega mamafa, ona mafai loa lea ona e alu i le filifiliga o le poloketi. Muamua, faʻataʻitaʻi masani masani dumbbell lunges. O le taimi lava e fetuunaia ai ou vae i le mamafa galuega, oe mafai ona faʻasolo atu i luga o pancake lunges.
Filifili le mamafa o panikeke i se auala e te lagona ai le toʻamalie i le faia o lenei faʻamalositino. O le uta faaopoopo e tatau ona fausia lemu.
Ma o le a le auala saʻo e fai ai luga o pancake lunges? O le metotia mo le faʻatinoina o le faamalositino e sili faigofie ma foliga pei o lenei:
- Ave le tulaga amata - ave le panikeke i ou lima ma sisi i luga aʻe o lou ulu. O lima e tatau ona faʻalauteleina atoa i le tulilima soʻoga. Faasino lau vaai i ou luma poʻo le foloa. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele.
- Talia se manava loloto, fai se lautele sitepu i luma ma amata i lalo i lalo seʻia paʻi le tulivae i le foloa ina ia o le tibia o le vae aumaia i luma ma le ogavae o le vae mulimuli e perpendicular i le foloa.
- A o e manava, faʻalautele ou vae, taulaʻi i le vae i luma, ma toe foi i le amataga tulaga i le laa i tua.
O sese masani
Faʻatasi ai ma mea sese e masani ona faia e tagata afeleti pe a faia lenei faʻamalositino, e tele lava o mea masani e mafai ona iloga. Tele o taimi e maua ai i latou i tagata taʻaʻalo fou, e masani lava, ono fai mai se tasi - i se tulaga le malamalama, saili e faʻafaigofie le faʻamalositino. O mea sese nei e pei o lenei:
- E le faʻalauteleina lima i le tulilima soʻoga o le sili ona sese sese faia e amata afeleti. Afai o lima ma le panikeke i luga o le ulu e leʻo faʻasaʻoina atoatoa, ona amata loa lea o le triceps e utaina, lea e le manaʻomia i lenei faʻamalositino.
- Tilting lima ma le pancake i luma - o lenei mea sese mafua ai i le le tufatufaina sese o le avega, talu ai o le deltoid maso ua soona faʻaaluina, lea e tatau ona avea o stabilizers i lenei gaioiga.
- O le itu sese i le sooga tulivae o le sili ona afaina sese. O le avega mai maso gluteal ua siitia atu i le quadriceps ma overloads lona tendon, lea e mafai ona taitai atu ai i le toso. O le mea lea, e taua tele le vaʻai i le 90 tikeri i le va o le femur ma le tibia.
- Sueina le avega i le vae pito i tua o se mea sese e soona soona quadriceps, lea e mafai foi ona tau atu i manuʻa. O le mea lea, e manaʻomia le faʻaliliuina o le autu avega i le gluteus maso ma quadriceps o le pito i luma.
- Le lelei le faʻatulagaina (soʻona faʻapipiʻiina poʻo le taʻamiloina o le tua). O se mea sese e mafai ona faʻatumuina i manuʻa o le tuasivi.
- Overhead pancake lunges o se faigata ma tele-soʻoga faʻamalositino, o le mea lea, ina ia aloese mai mea sese ma manuʻa, e sili atu le faʻatuatuaina le setiina o lana metotia i se agavaʻa faʻapitoa. Ma aua neʻi galo e faʻamafanafana ou sooga, soʻoga, ma uaua a o leʻi faʻamalositino.
