E te iloa o a taimana tulei-luga o, faʻafefea ona latou ese mai isi ituaiga ma faʻafefea ona faʻatino saʻo latou? O le igoa o lenei metotia e matua faʻaosooso, a ea? O le mea moni, o le faʻamalositino na maua lona igoa mai le tuʻuina o ou tamailima i luga o le foloa poʻo le puipui - e tatau ona fausia ai se tioata.
O le mamafa avega o le taimane tulei-luga mai le foloa ua tuuina atu i le triceps, o maso o le tua, abs, biceps ma puʻele maso maso e aoga foi.
Faʻatinoga faʻatinoga
Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le metotia o le faʻatinoina o le taina o le taimane, ma o le sitepu muamua, e pei ona masani ai, e tatau ona avea ma mafanafana
- Faʻamafanafanaina soʻoga o lima ma alofilima, faʻataʻavale, fai faʻataamilosaga o lima, oso i le mea e tu ai;
- Ave le tulaga amata: o le pa i luga o faʻaloaloa lima, o lima e tuu manino i lalo o le sternum, paʻi le tasi i le isi ina ia avea ai limamatua ma limamata lima le outline o se taimane;
- E faʻataga vae e vaevae pe tuʻu latalata;
- Ua ea i luga le ulu ma fai se laina ma le tino, vaʻavaʻai i luma. Faʻamau le abs ma toʻotoʻo;
- A o e manavaina, tuʻu lemu ifo oe lava seʻia paʻu tua o ou alofilima i lou tino;
- A oe manava, tulaʻi i luga;
- Fai 2-3 seti o 10 sui.
O a ni mea sese sili ona taatele a tagata amata e faia i le taʻiina o le taimane taimane?
- E faʻasalalau solo tulilima, o se faʻaiuga o le fesiitaʻiina o le avega mai le triceps i musele o le pectoral;
- Punou i le tuasivi, fesiitaʻi le mamafa o le tino i le pito i lalo;
- Latou te manava sese: e moni e alu ifo a o manava, a o manavaina e tulei le tino i luga;
- Latou te le mulimuli i le pao.
I se faʻaopopoga i le mea moni o tulei-luga ma se uuina taimane o loʻo faia mai le foloa, e mafai foi ona latou faia i se puipui. Lenei filifiliga e talafeagai mo amataina ma se vaivai tino faʻaletino ma teine. I se isi itu, e mafai ona e faʻafaigofieina le faʻamalositino taimane i le faia mai ou tulivae.
- Tu i luga faʻasaga i luga ma tuʻu ou lima pei o se taimane tulei-luga;
- A o e manava, faalatalata atu i le puipui, a o e manava, tulei ese;
- O le tino e taofi saʻo, naʻo vae o lima e ola.
O tagata afeleti poto masani e mafai ona faʻafaigataina taimane tulei i luga e ala i le faia ia latou mai le lagolago i le na o le tasi vae pe mai le tu (mulivae i luga aʻe o le ulu).
O penefiti ma afaina o faʻamalositino taimane
O aoga o taimane triceps push-ups e taua tele. Taumafai e faʻaaoga lenei faʻamalositino i lau polokalama mo le le itiiti ifo i le tasi le masina, ma oe mautinoa o le a vaʻai i le faʻaiuga:
- Lima o le a avea embossed, matagofie ma aoga;
- O le itumalo manava o le a faʻamalosia;
- Lou mana tuleia o le a faʻateleina;
- O sooga o lima ma ligament o le a faʻamalosia;
- Laʻititi faʻamalosi maso maso o le a faʻamalosia.
Diamond push-ups e le mafai ona aumaia se mea leaga, seʻi vagana, o le mea moni, e te le faʻataunuʻuina peʻa i ai ni faʻafitauli. Faʻatasi ai ma mea mulimuli o loʻo i ai ni vaega ogaoga o faʻamaʻi masani, tulaga i tua atu o le fatu fatu po o le stroke, soʻo se faʻagasologa o le mumu, manuʻa i sooga o lima.
Eseesega mai isi ituaiga
Diamond push-ups e matua 'eseʻese mai isi ituaiga, aua o le autu avega ua tuʻuina atu i triceps.
O se metotia faʻapena ma se puʻupuʻu uu (o lima e latalata i le tasi ma le isi i lalo o le fatafata) tutusa tutusa avega uma e lua pectoral maso ma triceps. O le taimane salalau o le pulumu faʻatagaina oe e taulai atu na o le triceps.
O ai le faʻamalositino faʻamalositino mo aliʻi poʻo fafine? Ioe, uma na. O le faʻamalositino faʻamalositino e taua tele mo na tagata taʻalo o loʻo saili e faʻateleina le tele o latou lima ma fausia ai se mapusaga matagofie ia latou. Teine, e ala i le auala, mafai faʻapipiʻi o latou fatafata, lea e masani ona leiloa o latou muamua foliga mai i le tausaga pe a uma le susu.
Ia, ua e iloa nei ona faʻaoga saʻo le faʻamau faʻamau taimana, o lona uiga e le o toe mamao ae mafai ona e faʻatupuina isi i ni au pamu maoaʻe. I le iuga, matou te fautuaina le aua le faʻatauaina i le ituaiga taimane o faʻamalositino naʻo oe. Mo le faigata laʻasaga o le faʻamalositino malosi, e tatau ona faʻaopoopoina i latou ma tala masani ma le lautele ma le vaapiapi nofoaga, tosoina i luga ma isi gaioiga mo le tauʻau tauau i luga.
