Salati fuamoa fou - fua ma le ata, faʻafefea ona kuka ma tamato-mago tamato * Crossfit

Spinach - 100 g
Rimoni - 1-2 pcs.
Sun-mago tamato - 100 g
Sisi Mozzarella - 100 g
Suauʻu olive e tofo
Walnuts - 50-100 g
Pea - 1 pc.
Masima e tofo i ai

Polotini 2.3 g
Gaʻo 5.9 g
Karbohidates 3.6 g

O se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le faia o se salati suamalie suamalie mai le spinach fou ma tamato-mamago tamato, sisi ma le suauʻu olive o loʻo faʻamatalaina i lalo

Auaunaga Per Ipu: 4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le sati spinach o se meaʻai lelei e aofia ai le lisi o meaʻai i le PP. Saunia ma lau fualaʻau fou (aisa e le aoga), pears, vaivai mozzarella sisi, tamato, faʻapea foi ma rimoni fatu ma nati kenati. Nai lo o se pea i lenei fua ma se ata, oe mafai ona faʻaaoga se apu, ae le lanumeamata, ae samasama. Mozzarella e aunoa ma le leiloa o le tofo e mafai ona suia i soʻo se suamalie sisi kulimi poʻo se sisi feta. Nai lo o kenari, e mafai ona e faʻaaogaina pinati pe palu uma ia oloa i le tutusa aofaʻi. Afai e leai ni tamato-mago tamato i le fale, oe mafai ona ave fou fou tamato tamato. O le salati fualaʻau maloloina e laʻei ma le suauʻu olive ma faʻafefiloi ma soʻo se mea manogi e te manaʻo ai. I se faʻaopopoga, o le rimoni e tatau ona matua ina ia avea fatu ma sua ma suamalie ma oʻona.

Laasaga 1

Ave fuamoa fou, faʻavasega ma tiaʻi laulaʻau pe faʻamaʻi laulaau. Fufulu fualaʻau i lalo o le vai tafe ma faʻamamago i luga o le solo pepa. Fofoʻe le kenari ma fufulu mama fatu fatu. Ave se pesini loloto, tuʻu i totonu le spinach ma faʻamafa ma nati.

Laasaga 2

'Otiʻoti le rimoni i le' afa ma tuʻu ese ma le faʻaeteete fatu. E tatau ona latou tumau maopoopo, pei o le ata. Ave tamai-mago tamato, oti i ni fasi laiti ma tuu i totonu o se pesini ma isi mea. Faʻaopopo foʻi ni fatu rimoni i le mea faigaluega.

Laasaga 3

Fufulu le penina, tipi ese le paʻu, pe a fai e leaga, a le o lea tuʻua ia, aua o loʻo iai le tele o vaitamini. Tuʻu le fualaʻau ma tipi le aano i tamaʻi fasi fua. Tipi le sisi vaivai i ni tamai fasi ma tuʻu i totonu o le salati faʻatasi ai ma le penisina. Afai e te manaʻo e fai se taumafataga paee, tuʻu ese le sisi mai ia. Faʻamama lelei vaega, masima ma faʻaopopo mea manogi e te manaʻo ai. Faʻasasaʻo le salati ile sipuniti o le suauʻu olive ma palu faʻalelei, pe a manaʻomia, afai e mago ia lau, e mafai ona e faʻaopopo laititi atu iai le suauʻu.

Laasaga 4

Manaia, faigofie e sauni ai meaai fualaʻau salati, sauni. Lavea vave le ipu pe a maeʻa kuka poʻo le afa itula peʻa tuʻu i se nofoaga malulu. Teuteu le salati i tamai fasi sisi ao leʻi tuʻuina atu. Olioli i lau taumafataga!