O a sitaili 'auala' e te iloa ma le a le mea e te manaʻo e aʻoaʻo? Atonu na e faʻalogo i igoa 'eseʻese, peitaʻi e te malamalama faʻapea o a ia igoa taʻitasi. E naʻo le 4 ituaiga autu o le aau i le vaitaʻele, e taua foʻi o taʻaloga taʻaloga o loʻo auai i tauvaga faʻavaomalo ma le Olimipeka. E tele foʻi sitaili a aiga e le o iai ni manaʻoga faʻapitoa. O le mea moni, o latou "maeʻa" poʻo le mama fesuiaʻiga o taʻaloga ituaiga. Latou te faiaʻina i le mulimuli, i le saoasaoa o gaioiga, ma i faʻafiafiaga, ma gaioiga.
I lenei tusitusiga, o le a tatou ufiufi uma ituaiga ma sitaili o aau i le vaitaʻele po o vai tatala. Matou te tuʻuina atu uiga, auʻiliʻili mea lelei ma mea leaga, ma fesoasoani ia te oe e filifili poʻo fea o latou e tatau ona aʻoaʻoina i le taimi muamua.
Aisea e aʻoaʻo ai aau?
O le aau o se taʻaloga tulaga ese, o meatotino aoga ia e faigata ona ofi i totonu o se tusi tele. Sa faʻataʻitaʻia talu mai anamua, e talitonuina o sea uta, faʻatasi ai ma le tamoʻe, e masani ai mo se tagata. Sei o tatou faʻamatalaina puʻupuʻu aoga sili o le aau:
- Tusa lava pe o le a le sitaili filifilia, o maso o le tino atoa e aofia ai i le galuega;
- O vaega taua uma o le tino e maua ai se faʻamoemoe lelei;
- E talafeagai mo tagata e iai manuʻa, faʻamaʻi soʻoga;
- Faʻatagaina mo fafine maʻitaga ma tagata matutua;
- Le cont conticated mo asthmatics, tagata e tele sclerosis;
- Lelei susunuina gaʻo, faʻamalosia le paʻu paʻu;
- Faʻaleleia le moe ma lagona;
- Sefe mai le popole ma le faʻanoanoa;
- E talafeagai mo tamaiti;
Ia, ua matou talitonuina oe e amata aʻoaʻau vaitaele sitaili?
O metotia autu o le aau i le vai taele aofia ai: tolotolo i luga o le fatafata, fatafata, tolotolo i tua ma pepe. Lalo o le a matou taʻuina atu ia te oe auiliiliga e uiga ia latou taʻitasi.
Fatafata fatafata
E taʻua foi ole freestyle poo le freestyle. I le tele o le saoasaoa tauvaga taʻaloga, tagata faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻia lenei ituaiga ituaiga aau, aua e manatu o le sili ona vave.
Faʻatinoga faʻatinoga
O le tulaga o le tino i le atoa auala o loʻo i luga o le pusa. Ua faatofuina foliga i le vai. O lima e minoi i le fesuiaiga auala - i le vai, e faia se afa afa i se tulaga saʻo, i luga aʻe o le eleele, e piʻo ifo le lima i le tulilima. O vae e saʻo, see i le "scissor" mode. E saʻo le tino, faaumiumi i le manoa. O le manava e faia pe a faʻatofuina le lima i luma i le vai. I le taimi lea, o le tagata taʻaʻalo faʻamau lona taliga i le tauʻau taʻimua, o le foliga oso mai le vai ma tilotilo agai i le lima i tua, lea i lenei taimi alu i lalo o le vai. Ile taimi nei, ua manava. Ona liliu lea o le tino, ua sui lima, ma a o lalo le mata i lalo o le vai, ua manava le tagata taʻalo.
O le metotia e matua faigofie ma ua manatu o se tasi o sili ona tupu fua. Ae peitaʻi, afai e manaʻo se tagata aau e faʻamalieina lona saoasaoa, e tatau ona ia faʻataʻitaʻia le tele o isi nuances. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalelei le sitaili, tolotolo manava e ala ile 2-4 taupega, ma isi.
Penefiti
- O lenei metotia aau o le sili ona vave;
- Faigofie e aʻoaʻo;
- Faʻaaogaina maualuga malosi taumafaina, o lona uiga e aoga i le leiloa mamafa;
- Faʻatutuina se avega mamana i luga uma lava maso o le tino.
Le lelei
- Manaʻomia se meafaigaluega manava manaʻomia lelei;
- I le atoa aau, e tuua ai le tagata aau i se tulaga faigata, lea e faigata mo tagata amata ona tatalia;
- O le tagata afeleti e tatau ona atiaʻe le faʻamaopoopoina ma malamalama lelei i le talafeagai faʻatasi o gaioiga.
- E faigata ona faʻataʻitaʻi mai le valu e aunoa ma se faiaoga. E tatau ona e totogia ia le itiiti ifo ma le 1-2 lesona.
Breasttroke
O le lona lua sili ona lauiloa ituaiga aau i le vai taele o le fatafata, pe taʻua foi o le "rane". Ioe, afai e te vaʻai atu i le tagata aau mai luga, o ana gaioiga i ona lima ma vae e pei o gaioiga a se rane. O le sili lauiloa taʻitaʻiga faiga i totonu o amate tagata afeleti. Afai e manaʻomia, e mafai ona latou aau e aunoa ma le faʻatofuina o latou foliga i le vai, peitaʻi, ina ia mafai ona ausia le saoasaoa sili ona lelei, e fautuaina le mulimuli saʻo i le metotia fautuaina. I le auala, o le fatafata o se sili ona tuai taʻaloga taʻaloga.
Faʻatinoga faʻatinoga
Muamua, tatou vaʻai i lima gaioiga - taumafai e faia i le ea, o le a e malamalama loa i le taimi e alu ai i totonu o le vai. E tuʻu faʻatasia alofi lima e faʻataʻoto ai tulilima faʻasaga i le fatafata. Faʻaloaloa nei ou lima i luma, ma i le taimi o faʻasaʻo, liliu ou alofilima ma itu i tua i le tasi, ma, pei ona i ai, aveese le vai. O lima e faʻalauteleina seʻia latou faia se laina saʻo. Ia toe aumai ou lima, ma isi.
O vae e salalau faʻasolosolo, o tulivae e tosoina i luga i le manava, fetaui lelei o mulivae e tatau ona fetoʻai faʻatasi. O vae ma lima e faʻasolosolo gatasi - muamua tatala lima, ona o le mea lea o loʻo oso ai i luma, ona, a o latou faʻaputuputu i lalo o le vai, o vae tatala, o le agai i luma gaioiga e pikiina ma faʻaauau. Ile taimi na to ai le lima o le lima, o le tagata aau, mo sina taimi puupuu, na oso i lalo ona foliga i totonu o le vai ma manava. I le taimi o le toe foi vaega, pe a o le lima o loʻo potopoto i le pusa, manava.
O lenei sitaili e manaʻomia lelei ai le tuʻufaʻatasia o gaioiga, ma e le manaʻomia tele i luga o le manava manava. Afai e te manaʻo ai, oe ono le faʻagotoina ou foliga i le vai, ae i lenei tulaga o le a e 'aʻau lemu ma atili ai ona lelava.
Penefiti
- Faʻatagaina oe e aau i se filemu, malologa saosaoa;
- O le sili sili ona lelei o le mamao folauga;
- E le faʻaosofia le soʻoso osooso i le fatu tataʻitaʻi poʻo le fatu tata;
- E le manaʻomia ni toleniga malosi malosi.
Le lelei
- Faʻaleleiʻeleʻele faiga;
- Le sili ona mataʻina, i le tulaga o le matagofie o gaioiga.
Tolo i tua tolotolo
Tatou faʻaauau pea ona auʻiliʻili poʻo a ituaiga o aau, ma see atu i se tasi o le toʻafilemu ma itiiti ifo le malosi-faʻaalu - freestyle i tua. Faatasi ai ma lenei sitaili, tele aau o tagata faʻalauiloaina i le lalolagi o aau - pe a oʻo muamua mai se tagata i le vaitaʻele, ua aʻoaʻoina o ia e "taʻoto luga o le vai". O le taimi lava na te puleaina paleni, amata loa ona ia faia muamua gaioiga ma ona lima, e pei o se tolotolo i lona tua.
Faʻatinoga faʻatinoga
O lima e minoi i se isi tulaga, tumau saʻo i laʻasaga uma. O lima taʻitasi e foliga mai e tusia se lapoʻa lapoʻa - afa i le vai, afa i le ea. O le tino e tumau saʻo, faaloloa i le laina. A e faʻatagaina le itu i lalo e loloʻu, o le a e leiloa se saoasaoa ma soona soʻona ivitū. O vae e minoi i se seleulu sikaili, pei lava o le masani fatafata lapiti.
Penefiti
- O le sitaili e faigofie ona aʻoaʻo e oʻo foʻi i le tolu tausaga le matutua;
- Faʻatagaina oe e aau faʻalelei, i se saoasaoa lemu, aunoa ma le lelava mo se taimi umi;
Le lelei
- Faigata ona ausia le saoasaoa o gaioiga maualuga;
- Tele o taimi e i ai le le faʻamafanafanaina ona o splashes e oʻo i luga o foliga;
- Oe folau tauaso e aunoa ma le vaʻai i le ata i ou luma;
- E le toʻafimalie e aau i le susulu o le tau, e tatau ona fai ou faʻata tioata.
Pepelu
Tele faʻatatauina i ituaiga le aau o le masani ai ona o le le masani ai metotia o gaioiga. Peitaʻi, o le "pusi" poʻo le "dolphin" o le ituaiga taʻaloga aloaʻia e sili ona moni, e le gata i lea, o le sili ona mataʻina, faʻaalu malosi ma faigata ona aʻoaʻo. O le lona lua i le saoasaoa uiga, ae afai e te malamalama lelei i le metotia, e mafai ona avea ma muamua mo oe lava ia, mauaina o le pusa i luga o le fatafata.
Faʻatinoga faʻatinoga
O le aloalo e faia i le taimi e tasi ma lima uma, e oomi faʻatamaʻi ese ai le vai, ona faʻaloaloa atu lea i le tino. I le taimi nei, o le tagata aau e foliga mai o le osooso mai le vai - o le vaega lea o le metotia e sili ona matagofie ma ofoofogia. O vae e taofi mau i le tasi ma le isi, ma o le tino e faia se gaioiga pei o gaioiga e amata mai tulivae, ona alu atu lea i le tino ma le ulu. Manava i totonu pe a toe foi lima, ma manava pe a latou faaloaloa i luma.
Penefiti
- O le sili ona mataʻina ma matagofie sitaʻiga sitaili;
- Faʻalauiloa se lapisi lapisi o le malosi - fesoasoani e faʻaalu le pauna;
- Agavaʻa aʻoaʻo maso o le tino;
- Faʻatagaina oe e atiaʻe maualuga saosaoa;
Le lelei
- E faigata ona aʻoaʻo e aunoa ma se faiaoga;
- Manaʻomia sili lelei faʻamalositino malosi;
- Le talafeagai mo i latou manaʻo e pule eseʻese ituaiga o aau mai amataga;
- Le talafeagai mo aau umi.
Ma, ua matou lisiina le autu vaitaʻele sitaili ma o latou uiga, i le iloiloina o le lelei ma le leaga. O lou taimi lenei - alu i le vaitaʻele mo se lesitala. Afai e te aʻoaʻo i ituaiga uma e 4 o le aau, e mafai ona e manatu faʻamaoni ia oe lava o se tagata aau aau i ni tomai mautu.
Le isi, tatou talanoa e uiga i isi ituaiga sitaʻele o loʻo i ai e ese mai taʻaloga.
Faiga aau a aiga
E faigata ona taʻu saʻo mai pe fia ni ituaiga o aau ua fausia e tagata i aso nei. O le a matou faʻaigoaina le tolu sili ona lauiloa faʻaaogaina sitaili o loʻo faʻaaoga lelei i soʻo se mea.
- I le itu poʻo luga o le lima. O le tele o taimi e faʻataʻitaʻia e le au laveaʻi vai o loʻo manaʻomia le mafai ona aau i le tasi itu ina ia mafai ona taofi le tagata manua ile latou lima maua fua. I lenei metotia, o vae e minoi ma seleulu, o le tino e toeititi lava tu i luga o le vai, ma lima faia gaioiga asymmetrical i se saoloto faiga.
- Tragen. Faʻamanatuina o le faʻailoga o le fatafata tolotolo ma fatafata, lea e minoi lima pei o se vai sitaili, ma vae, pei o le fatafata. O le sitaili faʻatagaina oe e totogi mo le leai o se saoasaoa o le mulimuli ma faʻaititia le malosi taumafaina o le muamua.
- Sochi bras. E pei o lea, e leai sona tekonolosi. O le tino o loʻo i totonu o le vai faʻasolosolo, o vae e vaivai gaioiga i le "seleulu" ituaiga, ma o lima e faia gaioiga e vaivai manatuaina o fatafata. O le mea moni, e tuleia e se tagata le vai i ona luma, ma fesoasoani i ona vae e taofi pea le tino. E le magoto le ulu i totonu o le vai.
- Pei o se maile. Malelemo sitaili, pe a fai e leai. O le mea moni, afai o le tagata e le mafai ona aau ua lafo i totonu o le vai, o le a ia minoi gaioi e pei o se maile, faia liʻo gaioiga ma punou lima ma vae i lalo o le vai, taumafai e tuu lona ulu i luga. Le o le sili ona matagofie sitaili, ma le sili ona vave, ma le gata i lea, malosi-faʻaaluina, ae aisea e le mafai ai?
O le fea sitaili e tatau ona e filifilia?
Ma, na matou taʻuina atu ia te oe poʻo a feaʻiga sitaili na ma tuʻuina atu o latou lelei faʻatasi ai ma tulaga le lelei. Faʻavae i luga o mea na fai mai, matou fautuaina le filifilia o le tasi e sili ona talafeagai mo oe.
Afai o lau sini o le saoasaoa, musele toleniga ma le paʻu pauna, matou te fautuaina tolotolo. Afai, e le gata i lea, o oe o i se tino tino lelei ma i ai se naunautaʻiga naunau e pulea se mea e le masani ai - taumafai lou laki i le pepe.
Mo e fiafia i le aau malu i se saoasaoa o le saoasaoa, matou te fautuaina le fatafata. E susunuina kalori ma e faigofie ona toleni, ma e le avatua i le tino le mamafa tele o le cardio avega.
Mo e amataina, matou te fautuaina, mo se amataga, ia aʻau aau i tua ma i lenei mea o le igoa faʻasolosolo o le a avea ma sili fesoasoani. Ia, afai e te le paie faʻafoeina le lavelave o auala aloaia aau ma sitaili, filifili soʻo se aiga tasi.
Lea ua e iloa nei ituaiga aau, ma le mea e talafeagai e faʻaoga ai taʻitasi. Le isi - alu i se malaga fua. Ae matou te fautuaina pea oe aʻoaʻo le metotia faʻapitoa - faʻatasi ai ma i latou e te mautinoa e maua le atoaga o aoga aoga o lenei taʻaloga.
Ma ioe, e ui lava i le mea moni na tatou talanoa e uiga i ituaiga eseese o aau i le vaitaʻele, soʻo se tasi o latou e mafai ona faʻataʻitaʻia ma le manuia i luga o le vai tele. I tulaga masani, o le aʻoaʻo e sili atu le malie ma manaia! A e maua le avanoa - lagona le saoloto e alu i le sami!
