Uma teine po nei uma taumafai e mulimuli i lona faʻatusa. O le taumafataga e masani ona afaina ai le tino, ma a aunoa ma le faʻamalositino, e oʻo foʻi i le taimi naʻo le tausami i meaʻai, e le ola lelei.
E masani ona le lava le taimi e asiasi ai i le faletaʻalo. Faigofie ae aoga faʻamalositino e le tele se taimi o le a fesoasoani.
Toleni vae i le faletaalo mo teineiti - faʻavae fautuaga
E tatau i fafine ona uaʻi faapitoa atu io latou vae. O le musculoskeletal system e lafoina le leo i le tino atoa ma maso maso, ma afai e te toleniina le pito i lalo o le tino, o le atoa o le ata o le a tisaina. O nisi faʻamalositino e manatu lautele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, squats toleniina le gata o vae, ae faʻapena foi tamai povi, maso maso, tua ma abs. O le mafuaʻaga lena na atiaʻe ai se seti o faʻamalositino e faʻatagaina ai oe e maua se silhouette faʻalelei.
Ae e te leʻi faitauina le faʻamatalaga o toleniga, e aoga le talanoaina o faʻamatalaga aoga. E i ai tulafono uʻamea i le faʻagasologa o toleniga e tatau ona mulimulitaʻia.
Mafaufau i tulafono masani ma sese masani:
- Faʻamalositino e tatau ona avea ma masani. O lona umi e tatau ona tusa ma le 35 minute. O le 15 minute muamua, e faʻamafanafanaina maso, ma naʻo le taimi lava e faʻamalosia ai ma susunuina ai le gaʻo.
- Oe manaʻomia le amata laʻititi ma faʻasolosolo faʻateleina le avega. E le mafai ona soʻona galue. A faʻapea e te vave amata i le taimi lava lena, e mafai ona e maua se uaua pe faʻamaʻaina foʻi neura. Afai e leai se malosiaga o le tuputupu aʻe, o lona uiga e le tatau ona e faʻamoemoeina se ogaoga ouga.
- O le faʻagasologa o toleniga e tatau ona amata i se mafanafana mafanafana.
- O faamalositino e tatau ona faia saʻo ma faʻamalosia le faʻamalosia o le toe faia.
- A maeʻa ona fetuunai le muscular system i le avega na tuʻuina atu, ia faʻateleina le aofaʻi o auala.
- Fetuunai lau taumafataga Meaʻai e tatau ona le itiiti ifo ma le tasi le itula ao leʻi faia toleniga. A maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, e sili atu le 'ai o meaai i se taimi muamua atu nai lo le itula ma le afa mulimuli ane.
- Avea se vai taele eseese pe a uma sauniga taʻitasi. Lenei faiga o le a faʻaosofia ai foi maso maso.
- Taofi se tusi o faamaumauga e tusia ai o aso taʻitasi toleni. Tusi i lalo le aofai o auala, o pauna leiloa, ma e oo lava i meaai na e 'ai.
- Faʻamalositino i ofu mananaia e le faʻalavelaveina ai gaioiga.
- Faʻatau se faʻamatalaga fesoasoani.
Soʻo se tagata faʻamalositino i le fale e tatau ona filifilia se sini. Taʻaloga taʻaloga e le gata ina faʻamalosia maso, ae faʻateleina foi. E manaʻo le teine e faʻalelei, ae le pamuina i luga.
Ina ia mafai ona mago maso, ae le o le faʻateleina, e tele naua nuances:
- Ancillary meafaigaluega e le tatau ona mamafa.
- E aoga le tuʻuʻeseina o protein protein mai lau taumafataga i le tele e mafai ai ma 'ai le soifua maloloina i meaʻai.
- O le toleniga e tatau ona malosi ma masani.
Afai e i ai le avanoa e koleni ai ma le barbell i le faletaʻalo poʻo le fale, lona uiga o lenei o le sili ona malosi-faʻaaluina gaioiga. Mo tagata amata, faʻamalositino masani e tatau ona faʻaaogaina. Manatua o ia gaioiga tuu ai se ogaoga faʻafitauli i luga o le Cardiologist faiga.
O le mea lea, afai o se tagata ei ai faʻafitauli fatu, lona uiga e taua le filifilia o se agamalu toleniga regimen. O le papala o le a faʻamalosia ai maso ma o le a tele sili atu kalori e maua ai. Nai lo le faamalositino aunoa ma masini.
O le eseesega autu i le va o le tamaloa ma le fafine o le testosterone tulaga i le tino. Testosterone hypertrophies maso ma o le mea lea e tatau ai i se teine ona matua faʻamalosia le toleni malosi.
Ina ia aua neʻi maua maso tama, ae ia faʻamalosia le tino, aemaise lava vae, faʻamalositino malosi. O vae malosi e le mafai ona faʻatagaina se tagata e gaʻo. Afai e te toleniina le pito i lalo o le tino, o lona uiga o le pito i luga o le a foliga e pei ona tatau ai.
Ua faʻamaonia o le malosi faʻamalositino ma le auai o simulator ma ausilali mea faigaluega e sili atu ona aoga nai lo aʻoaʻoga masani.
Faʻamalositino i le potu vae mo teine
Muamua, tatou aveese talafatu ma faʻamatala o squats o le a na o le faʻamalosia o le maso, ae le tupu. E manaʻomia e le tino le faʻamalositino masani e teu ai.
O le seti o faʻamalositino ua taua i lalo e tatau ona faia faʻavasega. O le mea moni, o le a le sili atu ma le itula i aso uma. Ole mea taua ole filifilia o faʻamalositino saʻo.
O le masani ai e le gata e faʻamalosia ai maso maso, ae faʻateleina ai foi metabolic faiga i le tino. Ai saʻo, faʻaosofia oe lava ma maua se tino paee, aʻoaʻoina o se taui.
Squats
Mafaufau i lea laʻasaga ma lea laasaga aʻoaʻoga algorithm:
- E tatau ona e tu faʻasaga i le tulaga.
- Tuu le faasee i ou lima.
- Faʻasaʻo le tino.
- Tusi i le manava, tatala le lagolago.
- Faifai malie oe i lalo, ona toe foʻi lea ile tulaga amata.
E i ai le pamuina o le maso maso ma suilapalapa. O le loloto o lou nofo, o le sili atu maso o le a auai i le gaioiga.
Fetaomi vae
Sei o tatou mafaufau i lea sitepu ma lea laasaga algorithm:
- Alu i se tulaga amata i luga o le nofoa oomi.
- Tuʻu ou vae i le lautele e mafai ai pe a faʻatagaina e le tulaga.
- O tulivae e tatau ona fausia se tulimanu ma ipu e tatau ona oʻo i le pusa.
- A oomiina, e le tatau ona faʻaloaloa atoa tulivae.
- Faifai lemu le gaioiga, ae faʻasolosolo.
Quad swing. Afai e salalau lautele vae, o lona uiga o le ogavae o totonu o le oona.
Hack masini Leg Workout
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- Tu saʻo i luga o le tulaga.
- Punou ou tulivae laitiiti ma fetaomi lou tua i le tulaga minoi.
- Matou te tuu le mamafa io matou tauʻau ma tuʻu i lalo le pelvis.
- E tatau ona e nofo i lalo, ona e tulaʻi lea.
- E tatau ona tootuli tulivae i itu taumatau.
Pamuina uma o maso vae.
Faʻafefe hack squats
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- E tatau ona e tu saʻo i luga, faʻasaga i le tulaga ma taofi saʻo.
- O le faasee e taoto i luga o tauau.
- Ua toso i totonu le manava ma toso i lalo le tino.
- E loloto le squat.
- E tatau ona e malolo ae e te leʻi tu i luga.
Toto i fafo o le oga. Foliga foliga foliga ese, tuʻu le vaʻa.
Faʻalautelega o vae i le simulator
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- Lenei faʻamalositino manaʻomia se faalava faiaoga.
- Muamua oe manaʻomia fetuʻunaʻi le mamafa. O vae e manua i lalo o le faasee, ma o lima uuina au.
- O vae e saʻo. Ae e leʻi oomiina, e manaʻomia tele lou manava.
- Ia te oe lava, e tatau ona e faitauina i le tolu, uuina le faasee.
- Toe foʻi ile amata tulaga.
O le autu taulaʻi o luga o le quads ma lima. A faʻapea e te uʻuina le uʻuina pea o le faʻaseʻe, o le taimi foʻi lea e atili ai ona oʻoi le maso.
Taʻapaʻo vae pepelo
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- O le tulaga e faʻapipiʻi, faʻasaga i lalo.
- Vae i lalo o le faasee.
- I le auala i fafo, o le maualuga piʻo o tulivae.
- O le faʻaseʻe e tatau ona paʻi i maso maso.
- E le tatau ona faʻaloaloa lautele tulivae.
E i ai le faʻamamafaina i lalo vae. A faʻamau lou tua, suia lou tulaga.
Faʻaitiitia o vae i le simulator
Sei o tatou mafaufau i lea sitepu ma lea laasaga algorithm:
- Faʻamafanafana le vaega pelvis.
- Oe manaʻomia nofo i luga o le iunite, tuu ou vae i luga o lagolago, ma salalau ia lautele lautele mafai.
- Manava loloa ma salalau ou vae i autafa, ona aumai lea i tua.
A fai faʻamalosi, ae o le pito i totonu o vae e pamuina.
Siʻi i luga le tamaʻi povi
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- E mafai ona e galue i le Hack Machine poʻo le Smith.
- Alu i luga o le tulaga.
- E tatau ona e tu i ou tamatamaivae ma tuʻu le faʻamau i luga o au sikoa.
- E mafai ona e suia le tulaga o vae.
- O le vae i lalo e alu i luga uila.
E i ai le faʻamamafaina i lalo vae. Faʻamalositino sologa lelei.
Tu i luga tapuvae
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- O le tapuvae e tatau ona feaveaʻi.
- O vae e tuu i luga o le tulaga. O mulivae e tuʻu ifo i lalo i le tele e mafai ai.
- Tu i luga, tuu ou tauau i luga o le faasee.
- Oe manaʻomia le tulaʻi ma pa'ū faʻasolosolo.
- E mafai ona e faʻafesoʻotaʻia se pa pia poʻo pauna mamafa.
Filifili se mamafa faʻamalieina neʻi e soona soona maso. E i ai le faʻamamafaina i vaega uma o vae maso.
E le tatau ona galo ia tatou le mafanafana. O lona umi e tatau ona ese mai le 10 i le 15 minute. Manatua o mea uma e manaʻomia le masani. Oe manaʻomia le faʻateleina avega. Muamua, amata i le tasi seti o 10 sui. Afai o le tino ua aʻoaʻoina, ona mafai lea ona faʻateleina i le 10. Afai e le mafai ona asiasi i le faletaʻalo, ona mafai lea ona e faʻaaogaina mea faigaluega faʻalelei i le tulaga o meaʻai fale i le fale.
