Air squats o se uiga taua tele o soʻo se CrossFit polokalame aʻoaʻoga. O le a le uiga o lenei faʻamatalaga? CrossFit o se maualuga-vavalalata toleniga e aofia ai elemeni o gymnastics, aerobics, malosi toleniga, kettlebell siitiaina, faʻalauteleina ma isi ituaiga o faʻamalositino gaioiga.
O squats i luga ole ea e faigofie lava le mamafa o le tagata lava ia e aunoa ma se mamafa faaopoopo. E taʻua foi ia mea o le ea ea poʻo le sikuea. Faʻamalositino o loʻo i ai i le mafanafana-faʻafitauli faigata o soʻo se toleniga, e fesoasoani i le faʻamafanafana maso, puleaina le saʻo squatting metotia, ma atiina ae tumau.
O le vaega autu o le faʻamalositino o lona "airiness" - e faʻatinoina faʻapitoa ma lona lava mamafa. O le mafuaaga lena, i le avea ai o se mataupu o le mea moni, masani squats ua taʻua o squats ea i lenei tulaga.
O a maso o loʻo faʻaaogaina?
Afai e te faia saʻo le metotia squat ea, oe o le a faʻaaogaina vaega musele nei:
- Meaʻai tele;
- Luma ma tua o le ogavae;
- Suilapalapa suilapalapa;
- Maso tamaʻi povi;
- Malu o tua o le vae i lalo;
- Tua ma manava maso o stabilizers.
Faʻamolemole ia matau o nei maso galue pe a fai o le metotia e mulimuli ai i le taimi o le faamalositino. O le le saʻo faʻasalaga e mafai ona oʻo ai i faʻanoʻaga taunuuga, aemaise i le lumanaʻi, pe a sui le tagata taʻalo i sikuea ma mamafa.
Le lelei ma le leaga o squat squats
Squats e taua tele mo le tino, seʻi o tatou vaʻai pe o a faʻamanuiaga e:
- O le tagata taʻaalo o loʻo tumau i le amataga faitotoʻa, lea e mafai ai ona faʻaleleia tulaga i taʻaloga;
- Lelei avega toleniga lelei le fatu toto;
- O le autu "lavea" o le pito i lalo o le tino, o lea tamaitai e mananao e faʻaleleia le foliga ma foliga o le pulu ma suilapalapa, aua neʻi galo e uiga i le ea squats!
- O le faʻamalositino e faʻatinoina i se saoasaoa vave, lea e mafua ai le susunuina gaʻo gaʻo;
- O le fetuʻutuʻunaʻi o soʻoga ma soʻoga e faʻateleina, lea e matua taua pe a fai o le tagata afeleti fuafua e aʻoaʻo pe faʻafefea ona squat ma le tele o le mamafa;
- O le lagona o le paleni ua faʻamalosia, faʻamaopoopoina o gaioiga e faʻaleleia atili.
Na matou talanoa e uiga i penefiti o vaʻalele, ona matou talanoaina lea poʻo le a le mea e ono afaina ai:
- Muamua, afai e iai ou faʻafitauli tuʻufaʻatasi, ae maise lava le tulivae, o le squats o le ea e mafai ona atili ai ona leaga. Manatua o lenei tulaga, o le tagata afeleti, i le faʻavae, e le faʻamalosia i soʻo se ituaiga squat.
- O tagata soona mamafa e le tatau ona faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino;
- Contraindications aofia ai foʻi maʻi o le musculoskeletal koluma, fatu, soʻo se mumu, tulaga pe a uma taotoga manava taotoga, maʻito.
Afai o le tagata taʻalo e i ai se maʻi masani, matou te fautuaina oe feutagai ma lau vaʻai fomaʻi ae e leʻi amataina toleniga.
Fesuiaiga o squat Air
E eseese auala e faʻatinoina ai suʻesuʻega o le ea i luga ole ea, ia tatou lisiina faʻailoga e vaelua ai:
- Loloto ma masani. O le loloto o le squat loloto e manatu i le mea sili ona maulalo o le faʻamalositino pe a o gatasi le ogavae ma le foloa. Afai o le tagata afeleti pa'ū lalo lalo, o le squat ua manatu loloto;
- Faʻalagolago i le tulaga o vae - tamatamaivae i fafo pe tutusa i le tasi ma le isi. O le lautele o totini e liliu i totonu i fafo, o le tele o totonu o le itu o loʻo aafia i le galuega.
- Lautele pe vaʻai i ou tulaga. O se vaapiapi tulaga e ofi ai pito i tua o maso o le suilapalapa, o le lautele o le tulaga e aafia ai sili atu i le papa.
E faʻafia ona tatau ona e faʻataʻitaʻi
E tatau ona iai squats i soʻo se toleniga. Ia mautinoa e faʻaofia i latou i lau masani o le mafanafana. Matou te fautuaina le faia ia le itiiti ifo ma le 2 seti o 30-50 taimi (faʻamoemoe i le tulaga o le malosi o le tagata afeleti). Faʻatele lemu le avega, aumaia i luga i le 3 seti o 50 taimi. O le malologa i le va o seti o 2-3 minute, o le faʻamalositino e faia i se saoasaoa maualuga.
Faʻatinoina faʻasologa ma masani ai mea sese
Ia, o lea ua tatou o mai i le mea sili ona taua - o le a tatou mulimuli ane mafaufau i le metotia o le faʻatinoina o squats ea.
- Le galo e faʻamafanafana? Faʻamafanafanaina ou maso e taua tele!
- Amata tulaga - vae vae-lautele lautele (faalagolago i le tulaga o vae), tua saʻo, tamatamaivae ma tulivae matua i le vaalele lava e tasi (pa i se mafaufauga mafaufauga pa i luma o oe), vaai saʻo i luma;
- E salalau lima, taofi saʻo i ou luma pe sopoʻia i le loka i luma o le fatafata;
- I luga o le manava, tatou o ifo i lalo, toso laitiiti le pito i lalo i tua i le pito i lalo;
- A o tatou mapuna aʻe, ua tatou tulaʻi i le amataga tulaga.
E ui lava i le mea moni o le tele o tagata iloa faia pefu squats, o loʻo i ai sese sese e toʻesea uma aoga o le faʻamalositino:
- O le tua e tatau ona tumau saʻo i vaega uma o le faʻamalositino. O le taʻamiloina o le tuasivi tuʻu le manaʻomia le popole i tua;
- E le tatau ona siʻitia i luga vae mai le foloa, a faʻapea e te ono aʻafia i le leiloa o lau paleni poʻo le manuʻa o ou maso tamaʻi povi (o se mea e sili ona lamatia i taimi o sikuea ma le mamafa o le barbell);
- O tulivae e tatau lava ona faʻasino i le itu e tasi e pei o tamatamaʻivae. Afai e tutusa mea mulimuli, o lona uiga o tulivae i le squat e le toso ese ma le isi itu;
- O le mamafa o le tino e tatau ona tufatufa tutusa i vae uma e lua e aloese ai mai le faʻaleagaina o suilapalapa ma sooga tulivae.
- Vaʻai mo le sao o le manava - a o e manava, alu i lalo, a o manava - luga.
I le avea ai ma se mea e sui ai i le ea squats, e mafai ona matou fautuaina ia tamoʻe i le tulaga, osooso maea, pe sasau ou vae.
Ua uma le tatou faʻasalalauga, ua e iloa nei a squats a ea ma faʻafefea ona fai saʻo. Matou te manaʻo ia e faʻafofoa le metotia i se taimi vave e mafai ai ona mafai ona e alu i le malosi faʻamalositino! Manumalo fou ile malae taʻaloga!
