Tuʻuga luga o le pa faalava (ulufafo i le faʻamalosi luga o lima lima) o se soʻoga faʻamalositino e taua i faʻataʻataʻata ata taalo, toleniga ma crossfit. Mai fale taleni tusiata, o le faʻamalositino na masii atu i le ami a le polokalame faʻamalositino, mai le ami i auala, lea na mauaʻa lelei ai i se faʻavaega fou taʻaloga aʻoaʻoga pei o le toleniga. O aso nei o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona ulufafo i luga o le pa faalava ma luga o mama.
Faatasi ai ma le CrossFit, o mea e fai si le mautonu. Ona o le mea moni o le crossfit o se taʻaloga mo tagata atamamai oe puleaina a latou toleniga gaioiga latou lava, faʻatinoina se lua-tuʻufaʻiga exit mafai ona faʻaaogaina mo eseʻese mafuaʻaga ma avea o eseʻese natura (faʻatino i totonu o le faʻalavelave, faʻatino le aofaʻi tele o toe fai mo sina taimi, faʻatino pei faamalositino aoao faamalosiauina, ma isi). O le faʻavae o le auala i fafo e ala i le faʻamalosi e aofia ai le faʻatinoina o se gaioiga i luga o le pa, o le sili atu ona lelei - i luga o mama gymnastic. Aso nei o le a tatou taumafai e aʻoaʻoina uma.
Tufaʻi i le faʻamalosi i luga o lima e lua i luga o le pa faalava
O le alu i fafo ma lima e lua o se faʻamalositino faigofie, ma e toeititi lava o soʻo se amataga e faia i totonu o se ulugaliʻi taulaʻi toleniga. Peitai, ae e te leʻi amata toleniga le auala i fafo atu i luga o le pa faalava, e tatau lava ona i ai se mautinoa mana faavae. Oe tatau faʻapitoa tekonolosi mafai ona toso i luga le pa faalava ma tulei-luga i luga o le le tutusa faʻamau ia le itiiti ifo 10-15 taimi, talu ai o le autu maso o loʻo galulue i le faʻatinoga e ala i le malosi o le lats, biceps, mailei ma triceps.
E naʻo sina taimi ma le onosaʻi e faʻatonu saʻo aʻoaʻoina e toso mai i fafo le pa faʻatatau. Aua le faapopoleina pe a fai e te leʻi manuia i le taimi muamua. Ou te faʻamoemoe o aʻu fesoasoani i lalo o le a fesoasoani ia oe e faʻatonutonuina lenei mataʻina ma aoga elemeni i se taimi puʻupuʻu.
Ma, le metotia o le faʻatinoina o se auala i fafo i le faʻamalosi luga o le pa faalava:
Vaega muamua
O le vaega muamua o le gaioiga o le malosi. E le o se masani tosoina i luga, ae o le tosoina o lou tino i le pa. E manaʻomia le piʻo laʻititi, tautau i luga o le pa faʻalava, ina ia mafai ai ona faʻasolosolo i tua lou tino, ma faʻaloaloa ou vae i luma. O lo tatou amataga lenei. O lenei e tatau ona e faia se gaioiga malosi ma le amplitude ma lou tino atoa agai i le crossbar. I le faʻaaogaina o maso o latissimus o le papatua, biceps ma lima, tatou maʻi tuʻi tosoina o tatou lima i le manava, taumafai e oʻo atu i le pa ma le la plexus. Mo se amataga, ou te fautua atu ia e galue ese lenei vaega eseʻese ina ia "lagona" le gaioiga i le tele e mafai ai ma mafaufau faʻapitoa i luga o le saʻo auala o le tino faʻagaioiga.
Vaega lona lua
O lenei e tatau ona e aumaia le tino i luga o le crossbar. O le taimi lava tatou te oʻo ai i le crossbar ma le manava pito i luga, tatou taumafai e tulaʻi atili maualuga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻamalolo le uuina ma liliu ese ou alofilima mai ia te oe pe tusa o le 90 tikeri ma aumai ou tauʻau i luma. Ua e sauni nei mo le vaega mulimuli o le faʻasaʻolotoina - o le nofoa faʻasalalau.
Vaega lona tolu
O le press press atonu o le sitepu sili ona faigofie lea ile faamalositino atoa. O la tatou galuega o le na o le faʻasaʻoina tulilima i se malosiʻaga malosi o le triceps. Afai e te lelei i tulei-luga i luga o le le tutusa faʻamau, lona uiga o le a leai ni faʻafitauli ma le lolomitusi. O le taimi lava e faʻamaeʻa atoa ai ou lima, loka i lenei tulaga mo le lona lua pe lua ma toe foi i le amataga tulaga.
Fautuaga mo tagata amata
O le auala sili ona faigofie e maua ai se lagona mo le gaioiga ma faʻafaigofie le aʻoaʻoga o le faʻamalosi se oso oso. Ina ia faia lenei mea, saili se maualalo pa e mafai ona faigofie ona e aapa atu i ou lima, ma nai lo le amataina o le faʻamalositino mai se faʻatautau, na o le osooso laʻititi ma vave alu i le tino i luga o le pa ma nofoa nofoaafi.
O le isi auala aoga o le faia toso-luga ma mamafa mamafa. Afai e faigofie ona tuʻuina atu ia te oe ni auala e tosoina ai i luga ma se pancake, dumbbells poʻo le kettlebell i luga o se fusipau, ona o atu ai lea i fafo ma ni lima i luga o le pa faalava o le a faigata mo oe.
E le tatau ona taumafai e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamalosi le alu i fafo i lima e lua, o se vaega o toleniga, faʻatino se auala e alu ai i le tasi lima. Ioe, e sili atu ona faigofie lenei mea, ae mulimuli ane e tatau lava ona e toe toleni, talu ai o gaioiga i tulilima soʻoga e tatau ona matua tutusa.
O se auiliiliga vitio o le a fesoasoani i le amataga e aʻoaʻo pe faʻafefea ona alu i fafo ma lima e lua i luga o le pa faalava:
Tuʻu faʻamalosi i luga o lima e lua i mama
A maeʻa ona e mauaina le metotia o le faia o se auala i fafo i le pa faalava, ou te fautua atu ia e taumafai se sili atu faigata filifiliga - faʻamalosi ulufale i luga o mama.
O le a le eseesega taua? O le mea moni o le, le pei o se pa faalava, o mama e le o faʻamau i se tulaga faʻatulagaina, ma o le gaioiga e tusa ma le afa faalagolago i le lelei e mafai ai ona e faʻatumauina paleni.
Uu
O le mea muamua e manatua o le uumau. I gymnastics faatufugaga, ua taʻua lenei o le "loloto uʻuina", o le uiga e faapea o knuckles e le o luga o le mea faigaluega, ae i luma o le. I le taimi lava e tasi, o lima ma alofi lima e faʻasolosolo malie, o lea aua le galo e uiga i se mafanafana maeʻa. E faigata ona masani i le loloto uu i le taimi muamua, o lea amata laiti - tautau i luga o mama ma se loloto uu. O le taimi lava e te agavaʻa ai i lenei elemeni ma mafai ona tautau faʻapena mo le itiiti ifo i le 10 sekone, taumafai ni nai seti o loloto lalau uuina-luga. O se eseʻesega fesuisuiaʻi o toso-luga, nai faʻamalositino e mafai ona atiaʻe le uʻuina o le malosi ma alofilima maso leo matua malosi ma vave.
Tufa i le malosi
Sei o tatou taumafai e ulufafo i le malosi o mama. O le tautau, matou te aumaia mama o laʻititi mama nai lo le lautele o tauʻau ma tuu o matou lima faʻatusatusa tasi i le isi, aʻo vae e piʻo laititi. Ole matou amataga lea e faigofie ai ona malamalama ile biomekanika ole gaioiga. Tatou amata ona faia toso-luga, o la tatou galuega o le tosoina o le tino i mama i le tulaga o le la plexus. Tatou te tuʻu tauʻau i luga aʻe o lima, ma fai sina piʻo agai i luma, o le mea lea, o le a e maua ai se tulaga mautu atili, ma o ou lima o le a le "minoi ese" i itu. Tatou faʻaauau pea ona minoi seʻia oʻo tauʻau e 25-30 senitimita i luga aʻe o le tulaga o mama.
Mai lenei tulaga, tatou amataina se malosi agai i luga gaioiga ona o le taumafaiga o le triceps ma faʻalauteleina o tulivae. Ma afai i le ulufafo i luga o le pa faalava na sa leai uma faigata, lea i le ulufafo i luga o mama o le a e afu ai. O le galuega e faigata ile mea moni e faʻapea o le faʻaopopoga faigofie, e tatau ona tatou paleni i mama ae aua le faʻalauteleina i autafa. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, taumafai e tulei i lalo mama i le tele e mafai ai, tuleia oe lava i luga ona o le le gaioiga faia pe a faʻalauteleina vae. Ia loka nei i lima saʻo ma tuʻu ifo oe i lalo ile tulaga amata.
O se taua taua faʻapitoa e le tatau ona aofia ai lima vave. Faʻaopopoina o le triceps tupu faʻatoa maeʻa le amplitude setiina e le jerk o le tino atoa ua uma ona pasia.
Afai e mafai ona faigofie ona e alu i fafo ma le malosi i luga o le pa faalava, ma e i ai faigata i le o atu i luga o mama, i le faaiuga o toleniga taʻitasi taumafai e na paleni i luga o mama. Aʻe i luga o mama i le fesoasoani a le pa puipui poʻo seisi tulaga maualuga ma taumafai e faʻamautu lou tino, aua le faia ni gaioiga le manaʻomia, aua le mimigi, aua le mimigi, ma na o le puʻeina lau paleni. E sili atu ona faigata lenei mea nai lo le foliga mai i le taimi muamua na tilotilo ai. O le taimi lava e te aʻoaʻo ai e faʻatumauina lau autu saʻo, taumafai e faʻasolosolo i luga mama. O biomekanika e tutusa ma mo fufui, ae e manaʻomia le faʻaopopoina o le paleni ma uʻuina i lalo mama ia latou le o ese mai. A maeʻa ona e faʻatonutonuina mama i luga mama, alu i le faʻamalositino i le malosi o lua lima, o lenei o le a faigofie 😉
Lenei vitio faʻatonutonu faʻaali taitaiina faamalositino e fesoasoani ia oe faʻapitoa le saʻo tosoina-luga metotia luga o mama:
