E te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona e savali na o oe poʻo le fesoasoani a se paʻaga? E te manatu o lenei faʻamalositino e avanoa mo naʻo taʻaloga toleniina? Tusa lava pe faʻafefea - o le mea moni, ma aʻoaʻoga talafeagai ma lelei tulaga faʻaletino o nisi maso vaega, soʻo se tasi e mafai ona aʻoaʻo pe faʻapefea ona savali.
I lenei tusitusiga, o le a matou vaʻai ai pe faʻapefea ona savali i ou lima faʻaaoga le fesoasoani a se lagolago poʻo se paʻaga mimita, faʻapena foʻi ma le faʻafefea ona tu ma minoi oe lava. O le a matou taʻuina atu foi ia te oe mea e masani ona sese ai, e toeititi lava o amataina ai, ma faʻafefea ona aloese mai ai. I le iʻuga, o le a matou faʻamatalaina puʻupuʻu le aoga o le savali ma pe mafai ona e afaina oe lava.
Laasaga sauniuni
Muamua lava, e tatau ona e iloiloina ma le mautinoa le tulaga o lou malosi faʻamalositino ma afai e le lava le malosi, e tatau ona e pamuina i luga. Sei o tatou vaʻai i aoga o le savali i luga o lima, o maso vaega na lelei toleniina:
- Tauau. Faʻataʻitaʻi oe lava, e fia taimi e mafai ai ona e toso i luga le pa ma fai push-ups taoto i luga o le foloa? Afai 5-10 taimi ma aunoa ma se taumafaiga, oe lava malosi tauʻau e amata savali savali i lalo lalo.
O le auala sili e faʻaalia manino ai pe faʻapefea ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona savali i ou lima le vitio, naʻo lou tatalaina o se vitio e faʻatautaia, faʻapipiʻi le manaʻoga suʻe manaʻoga ma suʻesuʻe faʻatonuga.
- Ina ia aʻoaʻo savali i luga lalo, oe manaʻomia fetuʻunaʻi tapulima. Toso i luma ou lima i luga, alofilima i lalo, ma toso i luga ou tamatamai lima. Afai e mafai ona faʻamau lelei ou lima i ou lima, ona mafai lea ona fetuutuunai ou tapulima.
- Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻapefea ona vave aʻoaʻo le savali i ou lima ae le pa'ū, atiina muamua se lagona o le paleni. Fai se faʻamalositino faigofie: tu saʻo i luga ma faʻamau i luma lou tino i luma, faʻaloaloa lou lima taumatau i luma ma lou vae agavale i tua ma loka le tulaga. Lou torso, lima ma lou vae tatau ona i luga o le tutusa laina, matua tutusa ma le foloa. A faʻapea e te mafaia ona tu faʻapea mo le tusa ma le 30 sekone, ua e manuia i se lagona faʻapaleni.
Ina ia mafai ona saunia lelei le tino mo le lumanaʻi popole, matou te fautuaina le faia o taʻaloga nei i aso uma.
- Toso i luga o le pa;
- Taofi pepelo tulei;
- Savavali i luga o 4 lagolago. Tuu ou alofilima i luga o le foloa - ia mautinoa o latou, pei o ou vae, o loʻo fesoʻotaʻi atoatoa ma luga. Amata fealualuaʻi i totonu o le potu, aʻo e taumafai e faʻasaʻo lou tua, aua le faʻapipiʻi pe punou;
- Nofo i luga o le foloa ma ou alofilima i tua o lou tua ma faʻalautele ou tulilima. Punou ou vae i tulivae ma tuu i luga o le foloa, faʻapea foi teisi ese. Siʻi i luga le lima lima luga, o le mamafa o le tino e tatau ona alu i vae. Ia amata ona minoi i lenei tulaga.
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia savali faʻafuaseʻi i lalo ma le fesoasoani a se paʻaga?
Savalivali i lima ma le fesoasoani a se paʻaga ua manatu o se mama faʻamatalaga o lenei faʻamalositino, aua i lenei tulaga le tagata e le tau popole i le paleni. E le gata i lea, e leai sona fefe i le paʻu, aua ua ia mautinoa o lana paʻaga o le a mautinoa puipuia o ia ma tausi ona tapuvae i le tulaga saʻo. I le auala, o le paʻaga metotia o se sili lelei filifiliga e fesoasoani e aʻoaʻo pe faʻafefea ona savali saʻo i lima, mo tamaiti ma tagata matutua e aunoa ma le poto masani.
O le autu o le metotia e pei ona taʻua i lalo: o le taimi lava e faia ai e le tagata le tuleia o ona vae i luga, o le paʻaga inisiua ia te ia, puipuia le ono ono pa'ū. A o savali, na te lagolagoina ma le lemu tapuvaevaevae, puipuia vae mai le paʻu saʻo, tua pe i autafa. O le le lelei tele o ia savali o le le mafai e le tagata taʻalo ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona tausisi paleni ia te ia lava, o lona uiga o le a le mafai ona savali pei o lea e aunoa ma le lagolago.
I le mea lea, afai e te manaʻo e aʻoaʻo vave lau tama e savali i ou lima, amata faʻataʻitaʻia vave e aunoa ma se faʻaopoopo fesoasoani.
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia savali i luga lalo o oe lava?
Muamua lava, e tatau ona e malamalama e le mafai ona saʻo le aʻoaʻo e savali i ou lima i le 5 minute mai le valu, oe o le a manaʻomia le sili atu taimi e iloilo ai lou tulaga o le malosi. Afai e te mautinoa o lava lou malosi tauʻau, fetuʻutuʻunaʻi tapulima ma se lagona lelei o le paleni, lagona saoloto e taumafai.
- Soʻo se toleniga masani lava ona amata i se mafanafana-luga. Ia mautinoa e fai se faʻamalositino e faʻamafanafanaina ai ou maso, tauau, tua, ma tapulima.
E te iloa o a maso galue pe a savali i ou lima? Triceps, tauʻau, abs ma lalo tua, o mea na e manaʻomia e te faʻamafanafana muamua ai.
- Matou te le fautuaina amata amata ona aʻoaʻo e savali faʻafuaseʻi faʻasaga i le puipui, aua i lenei tulaga o le a e tulei ese tele mai le foloa, ma le iloaina o le lagolago i ou luma o le a inisiua oe. A amata ona e aʻoaʻo e tu i le ogatotonu o le potu, o le a e aʻoaʻo ia vave maua le paleni, o lona uiga o le a e poto e savali i se taimi puʻupuʻu.
- Ia mautinoa o le vaega o loʻo e taumafai e aʻoaʻo ai le savali i ou lima e leai ni mea mai fafo e ono afaina ai oe pe a e pa'ū.
- I le auala, e uiga i le tautoulu. Aua le fefe ia te ia, o le mea sili ona taua o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻavasega saʻo le vaega. O le a tatou talanoa e uiga i lenei mea i lalo, i le vaega i luga o le saʻo ulufafo mai le fata.
- Afai e te fefe e tu vave i luga i luga o lima faʻaloaloa, faʻataʻitaʻi le alofi lima. Tuʻu i luga o le foloa, tulei i luga ou vae ma faʻamau ou tauʻau faʻatatau i le foloa. Faatali pe a ma le 30 sekone. Ona o le faʻateleina o le eria o le ato, o se tulaga e faʻatagaina ai oe e "faia uo" ma paleni sili atu vave.
- Soʻo se aʻoaʻoga i le faʻamalositino "savali lima" e amata lava i taimi uma ma le tulafono autu: tausi lelei ou tauʻau i luga aʻe o ou alofilima. Tuʻu le mea mulimuli i luga o le foloa ma faʻasolosolo tauʻau ou tauau i luma ina ia latou tu saʻo i luga atu o ou alofilima, i le tasi laina. Toso lemu nei ma ou vae i luga. Aua le fefe, a leai o le a vaivai le tulei ma o le a e paʻu i lalo.
- O le taimi lava e mafai ai ona e faʻamautuina le tulaga, amata minoi ou lima i le uia o sitepu. Faʻamau lelei ou vae i le foloa, aua le faʻasolosolo i luma, tua pe i autafa, ma aua le faʻasalalauina.
Aua le faʻavaivai pe a fai e le sologa lelei mea i le taimi nei. O le mea sili ona taua o le tumau ma tele toleniga. Ma a maeʻa ona e faʻaaogaina lelei lau metotia, e mafai ona e taumafai e faʻamalosi le tuʻi i luga.
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia alu ese saʻo mai i le fata?
O le a tatou vaʻai i mea e savali i lima tuʻu mai i sina taimi mulimuli ane, ae o lenei, seʻi o tatou mafaufau poʻo le a le mea e fai pe a amata ona e pa'ū.
- Aua le popole;
- Taumafai e faʻavasega i luga ma oso i le itu - o lenei auala o le aʻafiaga o le lavea malosi o le sili ona laitiiti;
- Punou ou tulivae ma faʻapipiʻi lou tua i se faitotoʻa, laa i luma ni nai sitepu - o le iʻuga, o le a e paʻu i ou vae, ma aua le lavea lou tua;
- Afai e te malamalama lelei i le uiga o le paleni, o le a matou aʻoaʻoina oe e te le paʻu uma. A e faʻapea ua e paʻu i lalo, piʻo ou vae ma toso faʻasolosolo i luma. O le ogatotonu o le kalave o le a faamalosia oe e faia ni laasaga i luma. I lenei taimi, oe tatau ona mafai ona faʻaleleia le paleni. A leai, faitau le numera 3.
- Manatua, aʻoaʻo ia paʻu saʻo e tutusa lava le taua ma le savali!
O mea sese autu a le au amata
- Tele tagata e faʻatamala ile "samala" ile faʻamafanafanaina, e mafua ai le gagase ma tiga tiga ole maso ile taeao e sosoʻo ai;
- E sili le alu vave i le ogatotonu o le hall, ae le faʻamoemoe i se paʻaga poʻo se puipui;
- Ona o le fefe i le lavea o lou tua, atonu e faigata tele ona tuleia ou vae i luga mo le taimi muamua. Matou te fautuaina le fola solo o fala ma aluga faataamilo - ia o le a atili ai ona leaga;
- E sese le tu i luga pe a fai o alofilima i luga o le foloa sili mamao atu nai lo tauʻau. E toetoe lava a e paʻu pe a taumafai lou tino e tu faʻatu i luga i luma i luma.
- Afai e te fefe e faia se mautinoa tulei tulei i luga, faataʻitaʻi savali i luga o ou lima ma vae i le taimi e tasi, ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona alu ese lelei mai le fata. I se isi faaupuga, aʻoaʻo ia paʻu ma aua le fefe i le ta.
O le a le mea e maua mai i lena savali?
Lenei faʻamalositino faʻatinoina lelei atiina ae maso o le tauʻau fusi, tua ma abs. E faigofie ona fai, ae e faʻaosofia ai lou talitonuina o oe lava. Taumafai e faʻamatala pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona savali i ou lima i le fale i lau tama, ma i le vaiaso o le a ia manumalo ai ana uo i lenei mea malie ma, i le taimi lava e tasi, mataʻutia togafiti.
O lenei faʻamalositino faʻaleleia atili ai uiga faʻaletino pei o le paleni, tumau, ma le malosi. E faʻamalosia atoatoa le autu, faʻamalosia tauau ma alofi lima. E faʻaosofia ai foʻi le faiga o le endocrine, talu ai ile tulaga faʻaletonu o le toto e oso faʻasolo atu ai i le ulu ma atili malosi ai, ma faʻatupuina ai le gaosiga ma le faʻatauaina o homone e taua mo le olaga masani. Ma faʻapea foi - e malie, o lona uiga a e aʻoaʻo savali i luga lalo, o le a mafai ai ona e toe maua se lagona lelei.
O lenei faʻamalositino ei ai contraindications, faia o se fata e mafai ona afaina ai le tino:
- Ona o le tafe o le toto i le ulu, mafai ona osooso le mamafa, o le mea lea, e le fautuaina mo tagata e ono maua i ana mataua.
- Faʻapea foi, lenei tulaga o le tino faʻateleina le mamafa i luga o mata, o lea tautau faʻafuaseʻi lalo e faʻasa i le glaucoma.
- A iai sou paʻu manifinifi, e mafai e le tuʻuga ulu ona faʻamamaina capillaries i ou foliga, e le manaia tele.
Ina ia aoteleina uma mea o loʻo taua i luga, e mafai e tagata uma ona aʻoaʻo ia savali i o latou lima. O le mea sili ona taua o le finafinau, i ai se manaʻo malosi ma lima malosi. Tuʻu ese au mea fefefe - o lenei mauga e mautinoa e tuʻuina atu ia te oe!
