Lenei aso ua avea ma sili ona faʻaaogaina e faitau le aofai o sitepu faia, o lea e toatele tagata e fiafia i le tele latou te manaʻomia e savali i le aso. E faʻapipiʻi e tagata ni faʻapitoa faʻapitoa ma pedometers i luga o telefoni poto, faʻatau le siaki o le fatu, taulima faʻamalositino, ma mea totino e tutoʻatasi fuafua ai sitepu ma le tusa o maila. E faigofie ma aoga tele lea, aua o masini, e faʻaopoopo i le faitauina o laʻasaga, faʻaalia le taimi, faʻaaogaina o kalori, o loʻo iai fata mo vai ua faʻaalu, meaʻai na 'aina, ma isi.
Ole a la le umi e savali ai e faʻamaeʻa ai lau kuota o aso uma? O le tali e faʻamoemoe i lau sini.
- Faapaee;
- Mo le faʻalauiloaina o le soifua maloloina;
- Ia faʻateleina le teteʻeina i faʻalavelave, faʻafilemuina, faʻaosoina lagona;
- Savalivali o se taugofie ituaiga o faʻamalositino gaoioiga i le taimi o maʻito;
- Ia tausia tino i le matua;
- Toefuataʻiga pe a maeʻa taʻaloga manuʻa, faʻalava, soʻoga.
E fia e te savali i le aso?
Muamua, seʻi o tatou suʻesuʻe pe fia le mea e te manaʻomia e savali ai i le aso mo le soifua maloloina - ia faʻatumauina le maso maso, faʻamalosia le fatu fatu ma sela manava, ma faʻamalie foi oe.
E leai seisi na te mafaia ona avatua ia oe ni numera saʻo, talu ai o lo latou taua e faʻalagolago tele i uiga taʻitasi o meaola taʻitasi. I se faʻaopopoga i le sini, e taua le iloilo saʻo o le tulaga o lou malosi faʻamalositino. O le mamafa o le tagata e taua lona taua - o le maualuga o ia, o le sili atu ona faigata mo ia e foia mamao mamao.
I le averesi, mo le soifua maloloina, oe manaʻomia le savali 8000 sitepu i le aso, ae o le mamao e mafai ona vaevaeina i ni vaega. O le aofaʻi o maila e tusa ma le 4.5 km. O nei faʻamatalaga e saunia e le World Health Organization.
Talu ai o lau sini e le o le alu ese mai lau mafanafana sone ina ia mafai ona paʻu le mamafa, ae ia faʻamalositino faʻamalositino, o lau sini o le minoi i le aso atoa. Ua lava lea e faʻamalosia ai maso, fatu, mama, ma faʻasalalau ai le toto.
Aloese mai lifi ma tagata feʻaveaʻi, savali i faleoloa, paka mamao ese mai nofoaga e taunuʻu i ai, ma savalivali solo i le paka i le afiafi. E manaʻomia le taumafai, pe a mafai, ia lafoai taʻavale ma felauaiga lautele.
E fia e te savali i taimi o maʻito ma i matua
I taimi o maʻito, e le manaʻomia le taofi o taʻaloga, ae manaʻomia le faʻaititia o le avega. Filifili agamalu faamalositino, lea i le auala, aofia ai le savali. O le tutusa lava mafai ona fai mo taʻaloga i le matua.
Mo tagata e manaʻomia le faʻamalositino i mea talafeagai, ua fautuaina e le WHO le tulaga masani o le savali i aso taʻitasi - 6,000 sitepu. O le mamao ufiufi o le a 3-4 km.
I le taimi lava e tasi, afai na e toʻaga i lou olaga atoa pe ao le i maitaga, oe le manaʻomia le faʻaititia o numera o laʻasaga. E naʻo lou tau savali lemu ma faʻalogo ma le faʻaeteete i faʻailoga a lou tino.
Tele o matou aufaitau, matou te mautinoa, o le a faʻamaonia o le taimi o le maʻitaga latou faʻaputuputuina ni kilomita latou te leʻi moemiti muamua i ai se manaia tulaga.
Matou toe faʻamamafaina foi o le manatu o le masani ai e matua taʻitasi lava ii. Sili ona taua, i le i ai o faʻamaʻi poʻo ono ono lamatia, ia mautinoa e feutanaʻi ma lau vaʻai fomaʻi.
Faʻafefea ona fuafua le fua faatatau mo le paʻu pauna?
Savalivali mo le paʻu pauna e sili ona aoga, ua faamaonia selau o taimi. Savalivali o le tutusa ituaiga faamalositino faʻamalositino pei o le tamoʻe, aau, poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, uila. Peitai, e manatu pea e le o se faamalosi tino faamalositino, o lea afai e te manaʻo e leiloa pauna, oe tatau ona mafaufau i fautuaga nei:
- Tusa lava pe fia ni sitepu e te fautuaina savali ai i le aso, afai e te le mulimulitaʻi i meaai feololo, o le a le mafai ona faʻaalu lou pauna. Oe manaʻomia le faʻaalu sili kalori nai lo oe mitiia;
- O le gaʻo susunuina gaioiga faʻatoa amataina pe a maeʻa le 30 minute o gaioiga faʻamalositino. O le mea lea, ina ia faʻaalu le pauna, e tatau ona e savali i le 6-8 km i le aso. O lenei mamao i se saoasaoa saoasaoa taʻu mai ai o le tagata o le a faia pe tusa o le 10,000 sitepu, faʻaaluina pe a ma le itula toleniga.
- Oe manaʻomia e minoi, faʻatumauina le fatu i le vaega galue - tusa ma le 130 pa. / minute. O lenei o se sologa lelei sologa lelei mo na o lenei ituaiga o toleniga.
- Taliina o le fesili pe fia taimi i le aso e te manaʻomia ai le savali ina ia mafai ona paʻu le mamafa, matou te faʻamamafaina o le mea sili ona taua o le teteʻe i le fautuaina umi o le sauniga. Afai e te vaevaeina le masani i 2-3 vaega, oe o le a le manumalo i le laina pe a o le kalori taumafaina amata mai adipose pepa solo. Ioe, o le a e faʻamalosia ou maso, savali lelei, manava le okesene. Ae aua le leiloa le mamafa. O le susunuina o gaʻo, e tatau ona e alu ese mai lou sone faʻamafanafana ma galue malosi. O le a le umi o le gaioiga e oʻo ia oe.
Faʻafefea ona atiaʻe se mausa savali?
O lea la, ua e iloa nei pe fia ni sitepu e tatau ona savali ai se tagata i le aso, ina ia sili atu ona saʻo, ua e masani i le maualalo tapulaʻa. E leai se tapulaʻa maualuga, aua a e manaʻo ai, e mafai ona e savali faʻalua pe faʻatolu i se isi taimi.
- Taofi le sologa lelei, inu vai, ma malolo. Taumafai e savali i soʻo se mea e talafeagai ai. O le tino o le a mautinoa lava faʻafetai mo lenei masaniga.
- O se faʻaosofiaga lelei e tuʻuina mai e gadgets e fautua ma puleaina pe fia kilomita i le aso e te manaʻomia e savali ai, faʻamoemoe i lou mamafa, tausaga, sini ma isi tulaga. O masini poto o le a lafoina se faʻasilasilaga o loʻo i tua o latou taimi faatulagaina, pe, faʻafeagai, faʻamalo ia latou i le faʻatumuina o le peleni. E matua talafeagai e faaaoga ai. E mafai ona e lafoina au faʻaiuga i uo, faʻasoa au mea na ausia i le au lesitala i luga o upega tafailagi, faʻamolemole se fomaʻi, tina poʻo se tane.
- Eseese savavali savavali maua ai sili lelei iʻuga i mausa fausiaina. Latou te faʻatagaina oe e auai ma manumalo, vaʻai mo tutusa tagata mafaufau, saili ni uo fou. Google ia, oe o le a maofa i le fia savavali marathon e masani ona faia i soo se mea i aso nei!
Ma, ua matou iloa le fia kilomita e te manaʻo e savali ai i le aso: 10 kilomita e lelei mo pa'ū mamafa ma le soifua maloloina. Taumafai e tausisi i lenei tulaga masani i le tele e te mafaia, ma taumafai e faʻateleina. Maimau pe ana ia te oe le soifua maloloina ma le lagona lelei.
