O le faaupuga VO2 max e tu mo le maualuga o le okesene taumafaina (faʻavaomalo igoa - VO2 max) ma faʻaalia ai le faʻatapulaʻaina gafatia o le tino o le tagata e faʻamalie maso ma le okesene ma le mulimuli ane taumafaina o lenei okesene e maso mo malosiaga gaosiga i taimi o faʻamalositino ma faʻateleina malosi. O le numera o sela mumu i le toto, faʻatamaoʻaina i le okesene ma fafagaina maso maso, faʻateleina ma le faʻalauteleina o le taamilosaga toto aofaʻi. Ma o le toto tele ma le plasma mea i totonu faʻalagolago tonu lava i le faʻalelei na atiina ae le cardio-respiratory ma fatu fatuga. O le VO2 max e taua tele mo tagata taʻaʻalo faʻapitoa, aua o lona maualuga taua faʻamaoniaina le sili atu aofaiga o malosiaga gaosia aerobically, ma o lea, sili atu ono saoasaoa ma tumau o le tagata taʻalo. E tatau ona manatuaina o le IPC e iai lona tuaoi, ma e tofu lava le tagata ma lana ia. O le mea lea, afai o le faʻateleina o le maualuga o le okesene taumafaina mo talavou afeleti o se natura faʻaletonu, lea i matua tausaga kulupu e manatu o se taua ausia.
Faʻafefea ona e fuafuaina lau IPC
O le faʻailoga o le maualuga taumafaina o O2 faʻalagolago i mea nei faʻailo:
- aofaʻi maualuga o le fatu;
- o le aofaʻi o le toto e mafai e le venetikula agavale ona faʻafesoʻotaʻi atu i le alatoto i totonu o le tasi vaʻaiga;
- le tele o le okesene na maua e maso;
O le faʻamalositino e fesoasoani i le tino e faʻaleleia atili ai vaega mulimuli e lua: o le toto ma le okesene. Ae e le mafai ona faʻaleleia le tata o le fatu, o le malosi o le avega e naʻo le faifai lemu i le masani masani o le taofia o le tata o le fatu.
E naʻo le mafai ona fuaina le maualuga o le okesene faʻatumuina ma auiliiliga saʻo i lalo o falesuesue tulaga. O le suʻesuʻega faʻasolosolo pei ona taʻua i lalo: o le tagata taʻalo tu i luga o le solofanua ma amata ona tamoʻe. O le saoasaoa o le simulator faʻasolosolo faʻateleina, ma o le tagata taʻalo o lea na oʻo i lona tumutumu o le malosi. E suʻesuʻeina e saienitisi le ea e sau mai le māmā o le tamoʻe. O lona iʻuga, ua fuafuaina le MIC ma fuaina i le ml / kg / min. E mafai ona e tutoʻatasi fua lau VO2 max faʻaaogaina faʻamaumauga i lau saosaoa, saoasaoa ma le mamao i le taimi o soʻo se tauvaga poʻo tuʻuga, e ui o faʻamatalaga na maua e le saʻo e pei o fale suʻesuʻe faʻamaumauga.
Faʻafefea ona faʻaopopo lau VO2 max
Ina ia mafai ona faʻateleina lau O2 taumafaina, o au toleniga tatau ona latalata i lau taimi nei VO2 max pe a mafai, o lona uiga, lata ile 95-100%. Peitaʻi, o ia toleniga e manaʻomia se vaitaimi umi toe faʻaleleia pe a faʻatusatusa i le toe faʻaleleia poʻo le tamoʻe atu i le faʻamalosi tino. Mo amata i taʻaloga, e le fautuaina e faia sili atu ma le tasi ia toleniga i le vaiaso e aunoa ma le uiaina o se taimi uumi seti masani o toleniga i le aerobic sone. O le sili ona aoga o toleniga faamalositino o 400-1500 mita (5-6 km i le aofaʻi). I le va oi latou e tatau ona i ai vaitaimi o le toe faʻaleleia tamoʻe: mai le tolu i le lima minute ma le faʻaititia o le fatu fua faatatau i le 60% o le maualuga faʻailo.
