O le aʻeaʻe i luga o faasitepu e faʻataʻitaʻia i le lalolagi atoa o se faʻamalositino lelei mo le susunuina o gaʻo ma le faʻamalosia lautele o le maso maso. Ae paga lea, o aso nei ua toʻatele tagata ua taʻitaʻia se soifuaga faʻasoesa lava. Latou te faimalaga i taʻavale, nonofo i ofisa i le aso atoa, ma savavali laʻititi. E leai se taimi o totoe mo faʻamalositino poʻo taʻaloga. O lona iʻuga, o le fatu fatu faʻalauteleina, maso avea flabby, sili atu mamafa ma cellulite aliali mai.
O le savali i luga o faasitepu e aveese ai le mamafa pe na o le tausisia o le soifua maloloina o se auala i fafo mo tagata o loʻo saili e gagau le leaga leaga liʻo. E mafai ona faʻataʻitaʻia i soʻo se mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i le ofisa, ae le o le lifi, faʻaaoga sitepu. E savavali foi fale i luga o le latou foloa. Aua le faʻaaogaina escalators i faleʻoloa, metro, faʻatauga nofoaga, ae faʻaaoga ou vae e manumalo ai i gaʻega ma aʻega. O le mea lea, o se tagata amata ona taʻitaʻia se ola ola, aunoa ma le maimau taimi taimi toleni i le faletaʻalo.
O le mea moni, savali i luga o le sitepu e le o se sui mo se atoa faletaalo vasega. Peitai, o le a maua ai se sili lelei iʻuga mo i latou manaʻo e faʻamalosi maso o vae ma patele, faʻamalosia le fatu ma mama, ma faʻaitiitia le mamafa.
O a maso e maluelue pe a savali i luga o faasitepu?
Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo fea maso e faʻamalositino pe a savali i luga ma lalo sitepu. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i le faʻamalositino lava ia, faʻapea foi ma pe faʻafefea ona aoga.
E pei ona mafai ona e vaai faalemafaufau i ai, o le alu aʻe ma le gafa e le o le mea e tasi. O le a e maofa, ae e ui lava i le mea moni o le tupuʻaga e mumu nai kalori, o maso e galue malosi. O le mea moni o le a tulaʻi le tagata, na ia minoi lona vae i se tutusa maualuga, intuitively fuafuaina le maualuga o le isi tulaʻi. I le taimi o le gafa, o sitepu taʻitasi o se tamaʻi fufui i lalo, e ui lava i se loloto loloto. O le faiʻai ma maso e galulue faʻatasi, latou te faʻatonutonu i taimi uma le tulaga o le tino i le vanimonimo, ma maua ai se ituaiga o popole. O le mea lea, alu i lalo, oe faʻamalosia ma leo ou maso atili, ma a o alu i luga, oe faʻaalu malosi malosi, o lona uiga e faʻaalu le pauna.
O le aʻe i luga o faasitepu e aofia ai:
- Faʻasaʻo tulivae;
- Maso tamaʻi povi;
- Suilapalapa suilapalapa;
- O maso maso.
I le taimi o le tupuʻaga, i le faʻaopopoina i vaega o maso maso, o le quadriceps (pito i luma o le ogavae) o loʻo aofia i le galuega.
O lenei ua e iloa poʻo fea musele e galue pe a savali i luga o faasitepu, o lona uiga ua e malamalama pe aisea e aoga tele ai le faʻamalositino mo maso o le tino pito i lalo. I lenei auala, o lenei ituaiga o aʻoaʻoga aofia ai gaioiga, o lona uiga o le tele o isi maso vaega e aofia ai - o le tua, lima, manava, ma tauʻau fusi. I se faʻaopopoga, ligament, sooga ma soʻoga e aofia ai.
Faʻatinoga faʻatinoga
Ina ia amata, siaki le fesoasoani fesoasoani.
- Muamua lava, ia mautinoa e faia se mafanafana - faʻamafanafana maso o vae ma tua. Faʻataʻamilomilo faʻasolosolo o soʻoga soʻoga, oso i le mea, faʻaloloa lelei;
- Faʻamalositino i ofu mafanafana taʻaloga, aua le faʻamasani lelei i seevae taʻalo lelei ma alofivae solofanua;
- Amata i se telegese saosaoa, faasolosolo malie fausia agai i le ogatotonu. Faʻagesegese lemu le mulimuli 10% o le taimi. Faʻamaeʻa le toleniga ma se laʻititi faʻaloaloa faigata ma manava faʻamalositino;
- Manava masani a o e savali, manava i le loloto loloto. Inu i totonu o lou isu, manava i totonu i lou gutu.
- O le sone fautuaina o le fatu tata o 130-140 pao. / min. E mafai ona e aumaia maia se faʻapitoa faʻapitoa mo le malosi i lau telefoni pe faʻatau se uati faʻamalositino;
- Mo i latou e manaʻomia le aʻe i le faasitepu mo le paʻu o le mamafa, mo se vave taunuuga, iloiloga fautuaina le faʻamalositino i le saoasaoa saoasaoa e te mafaia.
- Na o sina taimi e mapu ai pe a e alu ifo: alu i luga, alu ifo loa i lalo - e mafai ona e nofo mo sina taimi.
I le faʻagasologa o gaioiga, o le vae e tuʻu i luga o le tamaʻi vae, faʻasolosolo le vae i luga o le mulivae, o le tulivae e punou i le tulimanu o 90 tikeri. O le tua e taofi saʻo, o le tino e mafai ona faʻasolosolo teisi i luma a o siʻi aʻe i luga. E fautuaina lou piʻo ou lima i tulilima ma fesoasoani ia latou i le gaioiga. Aua le tilotilo i ou vae. Tuʻu taliga i ou taliga - e sili atu le malie!
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
Le isi, o le a tatou mafaufauina le penefiti ma faʻafitauli o le savali i luga o le sitepu, aua o lenei faʻamalositino, pei o isi lava, ei ai a latou lava contraindications. Tatou amata i le matagofie:
- Na autasi le tali a le au Cardiologists i le fesili "e aoga le savali i luga o faasitepu" i le ioe. Faamalosi tino faʻamalosia le fatu Cardiology, faʻamalosia toto toto;
- O le lesona e aʻoaʻoina le tumau o le tagata taʻalo, faʻaleleia le manava;
- O le faʻamalosia o maso ma soʻoga e tupu, o se mapusaga matagofie faʻaalia, o le tino e atili faʻapipiʻiina, o le paʻu e gaugau;
- Faʻamalositino e malosi-malosi, o lea e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le susunuina o gaʻo. Lalo o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona savali saʻo i luga o le mamafa mamafa sitepu ina ia o le iʻuga foliga mai i se taimi vave e mafai ai;
- O le toto e faʻagaoioia, ae maise lava i le laʻititi pelvis, lea e tutusa lelei aoga mo le toe faʻatinoina o tane ma fafine uma;
- O se tulaga matagofie ua fausiaina;
- Soʻo se taʻaloga gaioiga ei ai sona aafiaga lelei i luga o le lautele lagona lagona o le tagata - o le lagona oso aʻe, popole ma atuatuvale alu i tua.
O afea e ono afaina ai se tagata taʻalo i le savali faʻasitepu?
- Afai e te faʻamaualuga ia oe i se pa ma amata ona faʻamalositino i se saoasaoa tele, o tiga e le masani ai i le fatu poʻo soʻoga ono tupu. I lenei tulaga, faʻaititia le avega, faʻataga oe lava e malolo. Ia mautinoa e vaai se fomaʻi;
- A e faʻamalositino i seevae sese, e mafai ona e manuʻa lou tapuvae. O le lamatiaga o le paʻu ma mimilo se vae tumau pea ma le amataga o tagata e le i masani i le faʻamalositino, poʻo latou e vave faʻataʻitaʻia le saoasaoa maualuga;
- Afai e te faʻamalositino, afai e te lagona le le maloloina, e i ai le aʻafiaga o le puʻupuʻu o le manava, niniva, vaivaiga. Aua neʻi e alu i toleniga pe a e maʻi, maua i se maalili, pe lelei lau moe, pe ua e lelava.
Le isi, matou lisiina le faʻafitauli, i le i ai o le savali luga o faasitepu e matua faasaina:
- Faʻamaʻa vevesi uaua;
- Tulaga pe a uma le fatu fatu po o le afaina;
- Manua i tulivae, tapuvae, poʻo sooga suilapalapa. Faʻamolemole manatua e tatau ona faʻamaonia e se fomaʻi faʻapitoa. Afai e tiga lou tulivae pe a uma ona tamoe, e le o lona uiga o lenei mea ma ua vave tele ona talanoa e uiga i faʻafitauli faʻafitauli;
- Faʻaleagaina o le musculoskeletal system;
- Scoliosis;
- Faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
- Ina ua maeʻa taotoga manava;
- Faatasi ai ma le faʻagasologa o faʻalavelave, e aofia ai le vevela;
- Glaucoma;
- Matua leaga le vaai.
Savali savali ma maʻito
Tele tina maitaga, aemaise i latou e taʻimua i le ola taʻaloga ola i aso ua tuanaʻi, e fiafia i le aoga o le faʻasitepu ala i luga mo fafine. Ma i se tulaga lautele, e mafai ona faʻatulagaina ia toleniga i se tulaga manaia.
O le tali i lenei fesili o le ioe, aua o le maitaga e le o se pathological tulaga. I se isi itu, o se vaitaimi sili ona lelei lea o le faʻamalositino faʻamalositino o le a maua ai se aʻafiaga lelei i le fafine ma lana pepe.
- I taimi o taʻaloga, e mitiia e le tino le tele o okesene. O le mea lea, o le tina maitaga ma le fesoasoani o faʻamalositino faʻatamaia le aʻafiaga o le atiaʻe hypoxia i le pepe;
- Faʻamalosi tino faʻamalosi maso ma ligament, faʻaleleia le soifua manuia, o lona uiga o le a faigofie mo tina e fanau ma o le a faigofie ona toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai;
- Ioe, o le avega mo fafine maʻitaga tatau ona feololo. Leai ni mamafa, leai ni faamaumauga fou ma leai ni lelava lelava. A faʻafuaseʻi ona e lagonaina le le maloloina, taofi loa. Faʻasolosolo lemu ma ma le fiafia. O le a faʻaalu le pauna ma lafo lau asini mulimuli ane, ae o lenei, e tatau ona faʻaleleia lou soifua maloloina, faʻamalosi oe ma lau pepe.
- Ia mautinoa e te feiloaʻi i lau fomaʻi ae e te leʻi amata faamalositino. E faʻasa ona taʻalo i taʻaloga a o iai le faʻamataʻuga ole faʻamamāina, leo ole uterine, palapala toto, tiga, faʻapea foi i amataga amata.
- I le trimester mulimuli, matou te fautuaina le ofuina o se ofu faʻapipiʻi ma se fusi.
E fia kalori ua susunuina?
Uma fafine leiloa mamafa latou te fiafia i le fia o kalori e susunuina pe a savali i luga o le faasitepu. I le auala, o lenei faʻamalositino e tele se malosi e alu ai nai lo le savali masani, aua i le faʻagasologa o le siʻiina o le tagata afeleti e faʻamalosia e faʻamalosia i taimi uma le malosi o le kalave.
- I le averesi, mo 10 sitepu uma a se tagata faʻaalu le 1 kcal;
- I le taimi nei, i se saoasaoa faʻavavevave, o le a faʻaumatia 10-15 kcal i le minute;
- I fua faatatau faigofie, matou te fuafuaina i le itula e mafai ona leiloa 600-900 kcal
O tupe faʻaalu malosi e faʻamoemoe ile tele o mea, pei ole mamafa ole tagata taʻalo. O le tele o le mamafa o se tagata, o le sili atu ona faigata ia te ia ona sii i luga ana kilokalama i luga o faasitepu, faʻatulagaina, o le sili atu kalori o le a ia faʻaaluina. Faʻapea foi, le saoasaoa o gaioiga, le umi o le lesona, ma e oʻo lava i le ea vevela i le eria ei ai se aʻafiaga.
E pei ona e vaaia, o le savali i le faasitepu e aoga mo le paʻu o le pauna - o kalori e faʻaaluina sili atu le malosi nai lo le taimi e tamoʻe ai (500-600 kcal i le itula). I le auala, pe a masani le muamua uta ia te oe, taumafai e faʻatelevave lou saosaoa pe fesuiaʻi mai le savali i luga o faasitepu i le tamoe. I se isi itu, amata faʻaaoga mamafa. Lenei o le a faʻateleina ai le faigata o le galuega, o lona uiga o le a faʻaalu sili sili kalori. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, ia manatua e 'ai maloloina, ia lava moe ma malolo.
Polokalama lesona faataʻitaʻi
Afai o lea faʻatoa e amata, aua le faʻaaogaina pauna. Faʻamalositino 2-3 taimi ile vaiaso mo le 15-30 minute i se telegese. A maeʻa ni vaiaso se lua, mafai ona e faʻateleina lau saoasaoa savali.
Mo tagata afeleti e i ai tulaga masani o le tino, matou te fautuaina le faʻaopopoina o elemene malamalama o aʻoaʻoga faʻaletino i le savali i luga o faasitepu:
- Oso oso i luga - 20-30 taimi;
- Tulai i luga o faʻasologa 40-70 taimi;
- Lulu ou vae i luma, agai i tua ma i autafa 30 taimi;
- Toe 10-15 minute savali i luga o le faasitepu i se feololo saosaoa;
- 5-10 minute savali vave (toeititi tamoʻe);
- Faʻamago malie le saoasaoa savali mo le 10 minute.
- Faʻalautelega faʻamalositino.
Mo tagata afeleti atamamai, matou te fautuaina le faʻafaigataina mo i latou lava, mo se faʻataʻitaʻiga, tautau se ato faʻafafa ma le mamafa io latou tua, pikiina dumbbells. Taumafai vaitau tamoʻe ma alternating saosaoa.
Na matou toe iloiloina iloiloga ma iʻuga o le apefai savali mo le paʻu pauna, ma faʻaiʻuina o le faamalositino e sili ona aoga. O tamaʻitaʻi e malaga ma le loto i ai i malae taʻalo e tamoʻe i luga ma lalo o faasitepu fai mai na mafai ona latou leiloa le 5 i le 10 kg i le masina. I le taimi lava e tasi, ioe, na latou mulimuli i le taumafataga saʻo, feinu tele o vai ma tuʻufaʻatasia sitepu savali ma isi avega.
E pei ona latou fai mai, o le auala o le a pulea e le tagata savali, o lona uiga o le mea autu o le amataina o toleniga. Faʻataʻitaʻi nei, lalo ma le lifi, savali i le fale!
