Tele au afeleti e fiailoa e fia iloa pe o le a le umi pe a maeʻa se taumafataga e mafai ona tamoʻe. E taua tele le fesili, aua ina ia mafai ona maua le sili atu o toleniga, e taua le tuʻuina i le tino o le avega saʻo.
O le tamoʻe loa pe a maeʻa ona 'ai e le fautuaina, aua o le taimi nei o loʻo pisi le tino e faʻalu. E liua le 'aʻano o aano o manufasi e fai ma mea e fausia ai ou maso, teu ai le malosi mo mea taua, aveʻese mai vitamini ma meaʻai ma tuʻuina atu i sela uma.
Ma o lenei mafaufau ane e te faʻalavelaveina lenei gaioiga manaia ma kiki oe lava i fafo mo se tamoʻe. E le faigata ona manatu o le faia o lea o le a e faʻaosoina ai le popole sili ona mamafa.
E taua le aʻoaʻo pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia lelei meaʻai ma faʻamalositino, na o le pau lava lenei o le auala e te maua ai se tino maloloina ma malosi, sauni mo soʻo se faʻalavelave.
E sili le tamoʻe ae e te leʻi 'ai pe i se taimi umi?
Afai e te fiafia i le umi pe a maeʻa se taumafataga e mafai ona e tamoʻe, matou te tali - sili atu i le tasi le itula. I le tulaga o se taumafataga manaia, e sili atu le faʻatali uma lua.
Aisea?
- Ua filemu, ae e faigata tele ona taufetuli ma le manava atoa.
- I le taimi o le faʻamalūina o meaʻai, e tafe faʻatetetete le toto i maso (mo se faʻataʻitaʻiga, o le digestive system). A o tamoe, o le toto tafe atili atu i maso striated. O lona iʻuga, afai e amata ona e tamoʻe vave i le maeʻa ai o le 'ai, o le tino o le a maua se "vaeluaina", o se faʻaiuga, uma aoga mai le' ai 'aina ma faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faʻaleaogaina.
O se fesili talafeagai e tulaʻi mai: e tatau ona e tamoʻe ao le i 'ai pe pe a maeʻa, aua e tusa ai ma le muamua mafaufau, o le mea autu o le manava e gaogao.
Peitai, tamoʻe i luga o se manava gaogao e le fautuaina foi, aua i lenei tulaga oe na o le a le maua le malosi. Mafai ona e vaai faalemafaufau pe o le a le tele o le malosi faʻaalu e se tagata a o tamoʻe? Tusa lava pe o ia ituaiga toleniga ua fuafuaina, e tatau ona sili atu puʻupuʻu i le taimi ma maualalo i le malosi.
I le ala, oe mafai ona tamoʻe i luga o se manava gaogao pe afai o lau sini o le leiloa mamafa. O le tino e leʻi mauaina se fualaʻau o le kulukose ma le polotini mai meaʻai o le a vave amata ona maua le malosi mai le glycogen na faʻaputuputu muamua, ona gaʻo ai lea. Peitaʻi, o le a le tele oe mafai onosaia i lenei saoasaoa le iloa. E foliga mai o le a vave ona e le fiafia i lenei faiga. Ia, e manino lava o le a le leiloa le pauna.
O le a le umi pe a maeʻa ona 'ai e mafai ona e tamoʻe?
Tele tagata e fiafia ile umi latou te mafai ai ona tamoʻe pe a maeʻa le 'aiga o le taeao, aua o le tele o taimi tagata faigaluega e leai se tele o taimi avanoa i le taeao. O le tali o le a faʻamoemoe i le tele o lau 'aiga o le taeao. A maeʻa sina meaai mama, e mafai ona e alu i le ala i le afa itula. Afai e te fiafia i se 'aiga o le taeao, sili atu ona tolopo lau tamoʻe mo le afiafi.
Seʻi tatou toe filifilia le umi e mafai ai ona e tamoʻe peʻa maeʻa ona 'ai ma manatua lelei nei fuainumera - i le maeʻa ai o 1.5-2.5 itula.
Afai e te manaʻo e faʻamalositino ma penefiti ma afaina i lou soifua maloloina, taumafai e te le alu ese mai lenei tulaga.
Ioe, o fautuaga uma lava e tatau ona faʻalatalata i ai ma le poto, e aunoa ma le tauaso mulimuli i tulafono lautele.
- Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na e 'ai nai lima o cereal poʻo se marshmallow laʻititi, e mafai ona e tamoʻe pe a maeʻa na meaʻai i le 20 minute. Pe vave foi, ae tuʻu le kuata muamua o le itula e tamoʻe savali ai;
- Afai e te faʻataʻitaʻia le tamoʻe mamao, e tatau ona e 'ai e tusa ma mea e manaʻomia e lou tino e toe faʻatumuina ai le faʻasoaina o le malosi. I le auala, i luga o le marathon ala uma 5-7 km faleʻie ma mama meaʻai - fualaʻau mamago, faʻi, malosi inu ua faʻapipiʻi. Tagata taaalo maua ai se meaai mama ma vave ona minoi.
- Afai e mamafa tele lau 'aiga aoauli ma o lau toleniga ua latalata i le tulimanu, taumafai e alu i fafo ma savali i se saoasaoa televave. O meaai e vave televave i le ea. Ae ui i lea, e sili le manatua i taimi uma pe fia itula pe a maeʻa 'ai ona mafai ona e tamoʻe, ae le oʻo i tua atu o le faʻavae faʻavae.
O a mea e mafai ona 'ai ae e te leʻi momoʻe ma e fia?
Ma, matou iloa pe a mafai ona e tamoe peʻa 'ai ma pe o le a le aʻoaʻoga i luga o le manava atoa e tumu i. Faapea e te maua le toʻa i le aʻoga i afiafi pe a manava galuega. A maeʻa le 'aiga o le afiafi, e mafai foi ona e tamoʻe, pe a maeʻa le 1.5-2 itula, ae i le afiafi e sili atu le aua le soona' ai. E aoga tele lea e le gata ile sauniuniga mo faʻamalositino, ae i se tulaga lautele, mo le soifua maloloina lautele.
O a mea e mafai ona 'ai ae e te leʻi momoʻe ma e fia? Lenei o se lisi o soifua maloloina meaʻai e faʻalu vave ao o loʻo maua ai le malosi sili.
- Faʻi - 'aina i le naʻo le afa itula. Ole mea lea, fua totoʻa lelei mea lelei ma mea leaga o afea e sili ai le 'aiina o le faʻi muamua pe pe a maeʻa se toleniga. E le faigofie mea uma ii;
- Meli - na te aumaia se lagona o le tumu, a o loʻo omia i le 30-40 minute;
- Yogurt, sili ona suamalie;
- Fua mamago;
- Maualalo gaʻo kefir;
- Salati fualaʻau, fualaʻau;
- Suka toto, pateta;
- Fuamoa
Faʻamolemole manatua o meaai malulu ua vave ona faʻateleina meaai, ae ui i lea, o nisi o vaitamini i lenei tulaga ono leai se taimi e faʻaalu ai. Afai e te tuʻufaʻatasia nei meaʻai ma gaʻo, e faʻateleina le taimi e faʻaalu ai meaai i le itula ma le afa.
O lenei ua ia te oe se aitia o le tele o mea e mafai ona 'ai ae e te leʻi tamoʻe, ma e mafai ona e fausia saʻo se peleni faʻaleaʻoga. Matou te fautua atu foʻi ia e vaʻavaʻaia au meaʻai ma aua le faʻaaogaina meaʻai ma se eseʻesega faʻasoesa i le taimi e tasi. Ia maloloina!
