O penefiti ma mea leaga o le oatmeal: o se 'aiga o le taeao atoa poʻo se fasioti tagata kalasi?

Oatmeal o se tasi o sili sili ona lauiloa ma le taugofie sirio. O le Hercules porridge e tatau ona fafagaina i aʻoga ma tolauapiga aoga, aua o se ipu maloloina ma faʻamalieina, lelei mo meaai pepe. Ma i latou e le fiafia i le oatmeal latou te le iloa faʻafofoa lelei pe le iloa foi ona uiga ofoofogia.

Ae e mafai e tagata uma ona 'aʻai polesi? O lenei cereal mafai ona faia leaga? O ai e sili atu na te lafoa le polesi, ma o ai, i se isi itu, e tatau ona faʻaaogaina ia latou taumafataga i taimi uma? Oe o le a mauaina auiliiliga tali i nei ma isi fesili e uiga i le oatmeal i la matou tusitusiga.

Oati, oatmeal, oats olasi

Tatou muamua malamalama i le faaupuga. Oatmeal (aka oatmeal) e maua mai i le oats, o se tausaga taʻitasi i le aiga cereal. O fatu saito uma o se fatuga atoa, e faigata ona paʻi i ai. Ina ia maua sirio, oats e faʻafofuina ma faʻafofoa. I le taimi muamua, na vela mai le porridge mai fatu sereal.

Oatmeal poʻo ua taʻavale oats ua faʻalauiloaina ma le alualu i luma o tekonolosi. O olo na oloina, faʻapipiʻiina faʻasolosolo ma taʻavale. Na vave vela vela pupula manifinifi ma sefe le taimi o fafine tausi fale. Ma latou faʻapuna lelei ma liua i se viscous porridge. Ae o le mea na tupu, o le "Hercules" o se igoa tau fefaʻatauaʻi mo le osasi, ae na faasolosolo lava avea ma igoa o le aiga.

Mea moni manaia! O aso nei, oats oats o flakes oat sili ona tele na oʻo i ai sina faʻagaioiga. O i latou e manatu e sili ona maloloina ma sili ona faʻamalieina.

Oatmeal tuufaatasiga

Oatmeal aofia ai le tele o mea aoga i le tulaga o vitamini ma minerals. E tusa ai ma le Ofisa o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete (USDA), e mafai ona maua iinei, e 100 g le atoa oatmeal o loʻo iai:

Oatmeal e sili ona tamaoaiga i nei vitamini ma elemene. Ae o loʻo iai foʻi le tele o mea taua e aoga mo le faʻagaioiga masani ole tino.

BZHU ma GI

E tusa ai ma le USDA tutusa, 100 g oatmeal atoa aofia ai 17 g o polotini, 7 g gaʻo ma 66 g karbohidrat. O le mea lea, oatmeal o le a le faʻaopopo nisi pauna, ae na o pe a e kukaina i le vai, aunoa ma le masima ma le suka.

O le glycemic index o le atoa oatmeal o 40-50 iunite. O se faʻailoga sili lea ona o meaʻai e maualalo le GI e faʻaalu lemu, o lona uiga latou te nonofo umi ai. E le gata i lea, o le glycemic index o lalo ifo o le 55 iunite e fesoasoani i le faifai malie, nai lo le faʻateleina o le maualuga o le suka suka, ma o loʻo aoga ai foʻi le endocrine system.

O le GI o le oatmeal e maualuga atu ma faʻalagolago i lo latou mafiafia. O flakes sili ona manifinifi e te le manaʻomia e faʻapuna o loʻo iai se faʻamatalaga glycemic e tusa ma le 62-65 iunite. O sea porridge ma le saoasaoa gaʻo oona o le a faʻamalieina ai le fiaʻai, ae o le a mafua ai se oso oso i le toto suka. Ma e le o toe mamao ae o le a e toe fia 'aʻai foi.

Gluten

O ia o se polotini pipii. E maua i le tele o sirio, ae oats o se tuusaunoaga. Moni, o le kulukini e maua lava i le oseti i taimi o gaioiga, o tagata la e pagatia ile maʻi ole celiac ile talitonuga, e naʻo poloka e leʻi faʻafofoaina. Naʻo le leai o seisi na te faia lenei mea, o le mea lea e faʻateʻaina ai le omomi mai le taumafataga a i latou e faʻatapulaʻaina le gluten.

O isi taimi o le a e vaʻai ai i le faleoloa oatmeal i faleoloa ma le igoa "gluten fua" i luga o le afifi. O lona uiga o laʻau na totoina i fanua eseʻese ma e leʻi fesoʻotaʻi ma isi sirio. I le taimi lava e tasi, sa faʻapipiʻia sereala i meafaigaluega tuʻufaʻatasi ina ia le oʻo iai iina le polotini. O ia ituaiga oats oats o le a tau sili atu.

Aisea e lelei ai le omasi mo oe?

O le porridge Breakfast o se amataga lelei lea mo le aso. Ma oatmeal i le taeao e toeititi lava o se lelei taeao filifiliga.... Aisea?

E fa mafuaʻaga autu:

1. O le kalori mea o loʻo gaosia (malosiaga taua) o le 379 kcal i le 100 g, e le gata i lea, e leai se tasi kalama o le koluma i totonu. Nei o maloloina maloloina kalori e faʻaalu i le faʻamalositino gaioiga ma le mafaufau galuega.
2. Faʻafilemu lemu le manava ma le faʻaleagaina le manava. O le lelei puipuia lea o faʻamaʻi gastrointestinal, faʻapea foi ma latou togafitiga. E le mo le leai o lena oatmeal o le muamua mea lea e faʻaofiina i le taumafataga o le faʻagaioia o tagata gasegase.
3. O leisi faʻaopopoga mo le gastrointestinal tract o le maualuga o mea i totonu o le fiber, lea e mafai ona tiaʻi uma otaota mai i totonu o puipui o le manava.
4. Ole maualuga pasene ole polotini e fesoasoani ile fausia ole maso maso.

O le soifua maloloina oatmeal e manino. Ma afai e te kukaina saʻo, o le ipu o le a liliu foi suamalie. Ma o mea uma ua faʻamoemoeina i mea e manaʻomia e le tagata: nisi e pei o se manifinifi porridge, isi, i se isi itu, mafiafia. E mafai foi ona e fesuiaʻia le maaʻa o cereal (flakes): afai e te kuka mo se taimi umi, o le a maua ai se laumei malulu. Afai e te faʻaititia le taimi kuka, oe maua se mea e pei o se sirio.

Afai e te le o taumafa i le taumafataga, faʻaopopo soʻo se mea e manaʻomia e lou manava i lau oatmeal. O le filifiliga ma mea suamalie e sili atu ona manaʻomia: fualaʻau ma fualaʻau mamago, candied fualaʻau, meli, siamu, susu faʻapipiina. Ae e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le osasi ma sisi: o tamaʻi fasi mea e faʻapipiʻi i luga o le porridge ua faʻatoa vela ma liusuavai. A maeʻa lena, e mafai ona e aoina i latou i le sipuni, sosoʻe i luga o le porridge. Porridge ma se laʻititi faʻaopopoga o le kinamoni poʻo le vanilla suka e le o se mea laititi suamalie.

E uiga i le matautia ma contraindications o oatmeal

E oʻo foʻi i vaitamini e mafai ona faʻaona pe a fai e te le o iloa fuataga ma faʻaaoga faʻatulafonoina. O le tala lava e tasi i hercules maloloina. Oatmeal oversaturation e le tatau ona faʻatagaina, aua o loʻo iai le acid acid... E mafai ona faʻaputuputu i le tino ma tuʻu le kalisiu mai ivi. I tamaʻi inumaga, ole filo e le afaina ai: o le acid e malepe i lalo e le enzymes ma faʻateleina i vailaʻau oona. O le mea lea, o se ipu oatmeal i le taeao e masani. Ae o teine ​​e faʻataʻitaʻia meaʻai oatmeal e tatau ona mafaufau iai.

Oatmeal mafai ona afaina tele mo tagata e maua i le celiac faamaʻi - o le le mafai ona talepeina i lalo gluten. Mo ia ituaiga tagata, oatmeal e faʻafitauli i soʻo se ituaiga. E mafai ona e ono aʻafia i le faʻataʻitaʻia o le sirio leai se gluten faʻapitoa, ae leai se mea e mautinoa ai e leʻi maua ai se polotini i totonu o le protein.

Porridges vave teu i tamaʻi vaega sachets e le fautuaina mo tagata suka... Latou te aofia ai e le gata o suka, ae faʻapea foi ma mea faʻateleina tofo e faʻamalosia ai meaola. Latou te le fautuaina e oʻo lava i tagata soifua maloloina. Sili atu le faʻatau oats tuai lelei taʻavale. Ma ina ia sefe le taimi, oe mafai ona faʻatumuina i vai i le afiafi - i le taeao o flakes o le a fulafula ma e maua se saunia-faia buburini, na e tatau ona faʻamafanafanaina.

Vaega o oatmeal ma ona meatotino

Aisea e fautuaina ai le omasi mo vaega uma o le faitau aofaʻi? E faigofie: o le a maua e tagata uma faʻapitoa faʻamanuiaga i ai.

Mo aliʻi

O le metala paʻepaʻe o loʻo i totonu o le oatmeal e taua mo tamaloloa e puipuia ai faʻafitauli ma faʻamaʻi o genitourinary.... Ma o le alava ma porotini o se punavai o le malosi faʻaletino. Ioe, o le a fai mai se tasi e sili atu nei elemeni i aano o manu, ae uma mea uma, o le steak mo le 'aiga o le taeao e le talafeagai. Ae o se ipu oatmeal e lelei, faʻamalieina ma maloloina. Naʻo flakes e tatau ona olo olo: e leʻo se mea faʻalavelave le faʻaigoaina o latou ile igoa ole tagata malosi Eleni o Hercules.

Mo fafine

I se faʻaopopoga i elemeni ma vitamini o loʻo lisi atu i luga, o loʻo iai foʻi ma vailaʻau e puipuia ai le gaʻo. Latou te tauina mea oona e ala i le aveʻese mai le tino. Ma afai e te 'ai oatmeal mo le' aiga o le taeao mo le itiiti ifo i le masina, o le a e maitauina pe faʻafefea ona paʻu le paʻu i ou foliga, fuafua ma fuafua o le a mou. Oatmeal e iai foʻi le tocopherol (vaitamini E), manaʻomia mo matagofie paʻu ma lauulu.

Nisi fafine faʻaaogaina oatmeal mo fafo faʻaaogaina. Latou te mulumuluina i latou lava i le vai oatmeal ma fai se olo mai fasi eleele. E i ai se aoga aoga i luga o le tulaga o le paʻu foliga.

Mo maʻito

Vitamini kulupu B, folic acid, uʻamea - o nei elemene e manaʻomia mo se fafine i le taimi o maitaga... Ma toeititi afa o le aso taumafa o nei vailaʻau o loʻo i totonu oatmeal. Ma o le alava o le a fesoasoani e aloese ai i le manava manava, o tina faʻatalitali tina masani ona mafatia mai. Ae ia manatua e le mafai ona sili atu i le tasi ipu peso i le aso e tasi. A leai, o le phytin o le a faʻaputuputu i le tino o le tina ma o le a amata fufulu ese kalisiu, lea e taua mo le pepe.

Mo le leiloa mamafa

Ua uma ona tatou talanoa e uiga i meaʻai meaʻai o le oatmeal mago. O ni meaʻai faʻafaigata ia e te lagona ai le faʻamalieina mo se taimi umi, ae aua le faia sou sao ile faʻateleina o lou mamafa. Ma oatmeal i le vai ma aunoa ma faʻaopoopoga o le sili lelei taeao mo i latou i se taumafataga.... Ae o le oat mono diet e leaga.

Mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi gastrointestinal

Oatmeal mo se tino ua lelava i gastritis poʻo isi faʻamaʻi o le gastrointestinal tract ua na o se atua. E leai seisi ipu o loʻo iai uma mea manaʻomia.

• viscous, ufiufi puipui o le manava;
• faʻamamaina le faʻateleina acidity o gastric sua;
• faʻamalosia le tagata maʻi, faʻamalosia le tino i mea aoga.

O tagata e maua i faʻamaʻi manava manava e masani lava ona le lava le manaʻo ona o le manava le mautonu. Ae oatmeal i totonu o le vai e faigofie tele ona 'ai - e toetoe lava a leai se tofo, o lea e le faʻateleina le niniva. I le avea ai o se mulimuli avanoa, oe mafai ona faia oatmeal jelly mai flakes eleele i le efuefu.

E mafai ona tuʻuina atu le faʻalaʻau i tamaiti?

I le taimi muamua, sa leai ni meaʻai a pepe, o pepe la e le lava le susu a le tina na fafagaina i le omasi. O le mea moni, e le o se mafiafia sima porridge, ae o se inu manifinifi faia mai eleele oatmeal. Ae le o lona uiga o pepe faatoa fananau mai mafai ona tuuina atu oatmeal. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tamaiti e maua i le allergy, e le fautuaina e fafaga ia oo atu i le tausaga. Faufautua tamaiti e fautuaina pepe maloloina e faasolosolo ona faailoa atu le oseti mai le 7-8 masina.

Faʻaaliga! Faʻapuna muamua le oatmeal i le vai ma tuʻu i le tamaititi le sili atu i le 1 sipuni meaai suamalie. Afai e leai se tali atu (urticaria, malepe nofoa), e mafai ona faʻateleina ona faʻateleina le vaega, ma faʻaopopo le susu peʻa kuka. Faufautua tamaiti e fautuaina le tuʻuina atu o le susu oatmeal naʻo le 1 tausaga.

Ona o mea o loʻo iai i le suka, o loʻo fautuaina ai le tuʻuina atu ile vai oatmeal i tamaiti e leʻo aso uma, ae le sili atu ile 3 taimi ile vaiaso. I lenei tulaga, o le tele o le toto o le a le faʻaputuputu i le tino o le pepe ina ia mafai ona fufulu ese kalisiu, taua mo tamaiti. I se faʻaopopoga, o le a na ona lelava le tamaititi e 'ai le tutusa porridge i aso uma. O le mea lea, o le a sili ona lelei e faʻalautele lau taeao taeao ma buckwheat, semolina poʻo isi cereals aoga mo pepe meaʻai.

O se tamaititi e seasea lava o le a 'ai porridge aunoa ma le manaʻoga. E masalosalo tamaiti e uiga i lenei ipu, ae maise aso nei, pe a fai o loʻo tamoʻe faasalalauga i le TV e uiga i "taeao lelei atoatoa mo pepe" i foliga o sukalati, yogurt poʻo fasi fasi susu. Ae e mafai e matua ona olegia ma faʻaopopo suka poʻo isi mea lelei i totonu o le porridge. Ma le mea moni, e tatau ona e faia se oe lava faʻataʻitaʻiga: afai e 'ai tama tama sanuisi i le taeao, ma tina na o inu kofe, o le tamaititi o le a amata talafeagai lelei le teena oatmeal.

Aotelega

O se ipu ipu mafanafana, manogi o se tasi o filifiliga lelei mo le fai taeao mo se teineititi aʻoga, aʻoga, ma se tagata matua soifua maloloina. Ina ia aʻoaʻo ia e fiafia tele i le oatmeal, ua lava lea e malamalama ai i le aoga ma le aoga o lona oloa. Ma saili lau oe lava fua mo le faia o sua poʻo mafiafia porridge ma fualaʻau poʻo sisi ma fiafia i ai i taeao uma.

Maimoa le vitio: FAGAFAU EFKS CHOIR VOL 1 (Novema 2024).