E te manatu e le afaina le inu susu pe a maeʻa toleniga, e aoga? I le tasi itu, o le vai inu e mauoa i vitamini, micro ma macronutrients, e iai polotini ma gaʻo gofie gaʻo. I leisi itu, tusa o le 'afa o le faitau aofaʻi o le lalolagi o loʻo pagatia ile faʻapalepale susu. O le au fai meaʻai e faʻavasega le meaʻai o se "mamafa" i le tulaga o le digestibility, ma latou te maitauina foi ana meatotino e faʻalauiloa ai le faʻaputuputuina o gaʻo.
O lea e lelei le inu susu muamua pe pe a maeʻa se toleniga, pe sili atu le faʻavai lenei oloa i le manaʻomia o soʻo se protein lulu? O le tali i lenei fesili o le a le manino. Afai e te alofa i le susu, ma o lou tino faigofie assimilates ona vaega, inuina e le gata mafai, ae tatau ai! Afai o le mafaufau i se vaega o le vaiinu e te maʻi ai, ma a maeʻa lologa faʻamalosi, e masani ona tupu faʻafitauli o le manava, lafoaʻi le manatu lea. I le iuga, susu mafai ona faigofie ona suia i susu oona, sisi fale poʻo sisi paepae.
Faamanuiaga ma leaga
Ina ia malamalama atili pe o le inu susu pe a maeʻa le faʻamalositino e lelei mo oe, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i lenei manatu mai mea lelei ma leaga.
E mafaia aʻo leʻi faia se toleniga?
Ole aoga taua ole susu aʻo leʻi faia se sauniga faamalositino malosi o lona tau aoga ona o lona gaʻo o le gaʻo. O le 250 ml tioata o loʻo iai le 135 Kcal ma le 12 g suka (2.5% gaʻo). Toeititi lava 10% o le taua i aso uma!
"TUA"
- Sili atu nai lo le 50% vai, o lea e mafai ona onanā i luma o le malosi toleniga e puipuia ai le faʻavaivai;
- O le tuʻufaʻatasiga o loʻo aofia ai le potasiuma ma le sodium, o lea e faʻatumau lelei ai le paleni o le eletise;
- O le vai inu e matua faʻamalieina - e faʻatagaina ai oe ona faʻamalieina le lagona o le fiaʻai mo se taimi umi, ma ona o le maualuga o mea i totonu o gaʻo, e maua ai le malosi, tumau, malosi. O le mea lea, a faʻaumatia se oloa maualalo-kalori, o se tagata e toleni umi ma sili atu le malosi.
"VS"
- O se oloa faigata lenei e faʻalu. Ae maise pe a tuʻufaʻatasia ma polotini;
- Lactose i lona tuʻufaʻatasia o le sili ona malosi;
- Ole inu tele e mafai ai ona tele le faʻamamafa ile fatugaʻo.
A maeʻa toleniga
"TUA"
- O se ipu susu e tusa ma le 8 kalama o le polotini mama, ma avea ai ma mea inu atoatoa pe a maeʻa toleniga e tapuni ai le faʻamalama o le polotini.
- O le vai inu pe a maeʻa toleniga e inu mo le tuputupu aʻe o musele, aua o ona vaega o loʻo aʻafia i le fausiaina o maso maso;
- O le susu o se tali talafeagai lea mo le paʻu o pauna pe a maeʻa toleniga, aua e le maualuga tele i kalori, ae maua ai le malosi tele faʻafoʻi. O lona iʻuga, e toe maua e le tagata taʻaalo le malosi e aunoa ma le alu i tua atu o le kalori faʻatapulaʻa;
- O se ipu susu i le maeʻa ai o se toleniga e fesoasoani e amata ai le faʻagasologa o le metabolism, toe faʻafouina, toe malosi
"VS"
- Afai e te filifilia se vai inu e lapoʻa tele, e mafai ona gaʻo le gaʻo ae le o maso maso. Taʻaloga taʻaloga ma nutrists fautuaina fautuaina inu susu ma le gaʻo pasene o le sili atu nai lo 2.5;
- Tagata puapuagatia mai le le lava lactose, ae stoically taumafai e manumalo ai, ono afaina ai cataract, gugu ma cellulite. E le taʻua ai le eseesega eseese i le gastrointestinal tract.
Ae alo maia, ia maitau, e matua laʻititi lava le le tagolima nai lo le mea na e filifili e inu kofe ina ua maeʻa toleniga. O iʻuga o lona faʻaaogaina e sili atu ona faigata ma feteʻenaʻi.
Vavaeʻese, tusa lava pe oe inuina le oloa muamua pe pe a maeʻa toleniga, oe tatau ona maitauina ona aoga i mea nei:
- E mauoa i le kalasiuma, lona uiga e faʻamalosia ai ponaivi ma sooga;
- Faʻapea foi, le vai inu aofia ai le tele o potasiuma, sodium, chlorine, magnesium, sulfur ma phosphorus. Faʻatasi ai ma vaega taua o le alumini, kopa, apa, fluorine, strontium, metala paʻepaʻe, ma isi
- O le vaitamini e aofia ai vaitamini A, D, K, H, C, PP, kulupu B.
- Le taugata i uma, ese mai i faʻailoga polotini lulu.
- Lactose ei ai sona aoga aoga i le faʻagaioiga o le fatu, ate ma fatugaʻo.
O afea le taimi sili e inu ai?
Ma, oe manaʻomia e inu susu muamua pe pe a maeʻa toleniga? Amata mai au sini 'autū - afai e te manaʻomia le toe faʻatumuina o le tino i le malosi, inu se ipuinu i le itula ae leʻi amataina le vasega. Afai o loʻo e fia faʻatumuina le leiloa porotini i le taimi o toleniga ina ia faʻaosofia ai maso tuputupu, faʻaumatia le vai inu i totonu o le itula mulimuli ane.
O le mea moni, o le susu o se sili lelei natura mauaina, aemaise pe a faʻaopopoina ma tipiina faʻi ma le meli. Afai o lau sini o le maso tuputupu, oe mafai ona inu le oloa i le aso atoa. O le aofaʻi faʻatagaina i le vaitaimi o le mauaina o le mamafa e tusa ma le 2 lita! I le auala, o le vai inu e tatau ona faʻaumatia mafanafana.
I le auala, afai e te filifili e faʻavasega au meaʻai ma fualaʻau, faʻamolemole ia manatua o loʻo iai foʻi a latou latou tulafono taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te iloa le taimi e 'ai ai se faʻi muamua pe pe a maeʻa lau toleniga?
Ae afai e te manaʻomia pe mafai ona inu saʻo susu i le taimi o toleniga, matou te tali faʻavasega - leai! I le avea ai o se isotonic, e le talafeagai - mamafa tele. Faʻamalosi tino inu mamafa pe a maeʻa le vasega. O lulu i polotini e masani ona faʻatulagaina pe a maeʻa le faʻamalositino. O isi taimi muamua, ae le i ai lava i le taimi.
Manatua, i le taimi o le malosi toleniga, oe mafai ona inu vai, isotonic meainu, infusions herbal, sua fou ma amino acid complexes - na o latou le faʻalavelave i le gaioiga ma puipuia faʻamago.
E le mafai ona faʻatatauina susu i se tasi o vaega o loʻo lisi atu i luga.
O le a le fomu e sili ai le inu?
Ma, na e filifili e inu susu ae e te leʻi tamoʻe pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, o lea ua totoe e filifili i le ituaiga e sili ona lelei e faʻaogaina ai:
- O le mea sili ona aoga o le atoa, paga. Ae e tatau ona faʻapuna, aua e ono iai ni faʻamaʻi. Inu lenei susu e aunoa ma le pupuna, na o lau lava povi;
- O se oloa faʻamamaina, faʻapipiʻi, poʻo se oloa masani e masani ona faʻatau atu i faleoloa i aso nei. E mafai ona onā e aunoa ma se faʻatelega gaosi, naʻo le siakiina o le pasene pasene ma le fata ola;
- E le fautuaina e inu inu toe susu pe toe tuufaatasi susu - e toʻaitiiti mea masani a le Atua e teuina iina. O le mea moni, o mea ia o pauta ua faʻamumuina i le vai, lea e mafai ona mafaufauina, masalo, susu oloa;
- Faatasi ai ma le le lava lactose, oe mafai ona faʻaaoga se maualuga lelei lactose-leai se oloa;
- O se mea e manaʻomia mo le susu pauta - e le tatau ona i ai se mea sili atu i le tuufaatasiga. O le paluga o le a le taugofie, ae o le a leai se auala gauaʻi i le masani masani i le faʻaaogaina.
O le pauta susu atoa e sili ona aoga mo aliʻi pe a maeʻa toleniga - faʻasusu i le vai vela mafanafana, faʻaopopo le polesi ma fualaʻau fou. Oe o le a mauaina se pāpā pāpā pāpā mo le tuputupu aʻe o se matagofie maso maso.
O susu o povi e mafai ona suia i susu o fualaʻau - sesame, soy, popo, maukeni.
Afai e manaʻomia, e mafai ona e faia ni cocktails eseʻese mai le vai inu, mo se faʻataʻitaʻiga, o le palu o le povi susu, nati, strawberry ma le faʻi e sili ona suamalie. Faʻapea foi, oe mafai ona faʻafefiloi le oloa ma masani yoghurt, meli ma fou fualaʻau. Afai e te manaʻo e faia se palu faʻapitoa paleni, faʻaopopo flakes ma bran i le susu faavae ma le meli.
Olioli i lau taumafataga!
