Taʻitasi taʻaloga ei ai lava tulaga faʻatulagaina atiina ae e tagata atamamai. E vaevaeina i latou e tusa ma le tikeri o le popole i le tino o le tagata: mo fafine ma alii; mo tamaiti aʻoga ma tagata matutua; mo polofesa. O le a le 2 km tamoe? Faitau pea.
Tamoʻe 2 km - laʻititi tulaga faatonuina
E i ai mea ua taʻua o tulaga masani. Ua vaevaeina i latou i aliʻi ma fafine, matutua ma talavou.
Ina ia maua se faʻapitoa tulaga (vaega), oe manaʻomia le faʻapitoa o le mamao mo le vaitaimi vaitaimi faʻamaonia i le tulaga masani. O nei fuainumera e tali tutusa ma tulaga faʻamaonia mo aʻoga faʻapitoa ma aʻoaʻoga maualuluga atu.
Faatasi ai ma tamaloloa
E i ai i tagata le filifiliga e maua ai le 1 mai le 3 tulaga.
Mo tagata matutua:
- 1 - 5 minute 45 sekone;
- 2 - 6 minute 10 sekone;
- 3 - 6 minute 35 sekone.
O le tulaga faʻatulagaina a le autalavou e le faʻatauaina:
- 1 - 7 minute;
- 2 - 7 minute 40 sekone;
- 3 - 8 minute 30 sekone.
Ina ia maua se tasi o faʻavasega vasega, oe manaʻomia le ufiufi le mamao mo se vaitaimi o taimi e le oʻo i le tapulaʻa fuainumera.
Faatasi ai ma fafine
Tamaʻitaʻi, o le itupa vaivai, ua maua le avanoa e maua ai le faʻateʻaina i le faʻaititia o tulaga faatonuina. E toʻa 3 foʻi i latou - matutua ma talavou.
Matutua:
- 1 - 6 minute 54 sekone;
- 2 - 7 minute 32 sekone;
- 3 - 8 minute 08 sekone.
Talavou: 8.48; 9.28; 10.10 faʻatulagaina.
Faiga faʻapitoa mo le tamoʻe 2 km
Tele faiaoga e fautuaina le usitaʻia o tulafono nei:
- i le amataga faʻailo, ua fautuaina e solosolo i luma ma faanatinati mo le tusa 6 sekone le toe;
- e fautuaina e tamoʻe toeititi uma mita totoe i le tini laina faʻasolosolo lelei ma tutusa e tausia le respiratory system ma masani fatu gaioiga;
- i le kosi o le tuʻuga, oe tatau ona faʻatasia le inhales ma exhales, filifili le loloto sili ona lelei faʻalagolago i le saoasaoa;
- 200-300 mita ae le i oʻo i le tini laina, faʻavavevave tatau ona faia i le maualuga avanoa mo le tino (talu ai le toe faʻaleleia o le a tupu pe a maeʻa le tuʻuga - o lenei masani).
Nei faigofie, ae aoga tele ma lauiloa tulafono o le a fesoasoani ia te oe fausiaina le saʻo tuuga auala.
Afai e maitauina uma itu, o le tagata taʻalo o le a le galue mo lavalava ma loimata, ae atiina ae le saʻo amio masani e fesoasoani e maua ai le manuia. O isi metotia uma na tofotofoina mo le tele o tausaga ma taitai atu ai i le itiiti ifo iʻuga lelei.
Malosiaga toleniga mo le tamoe i le 2 km
Malosiaga toleniga o se aoga metotia mo le ausiaina sili taunuʻuga. Latou te saofaga i le atinaʻeina o se tasi tulaga o le tumau, le fausiaina o sili ona faʻaosofia ma taʻaloga lagona.
O le aʻoaʻoga malosi autu o le:
Faamasani mai.
E aofia ai le tele o ituaiga o gaioiga e fesoasoani faʻamalosia ai le tino o le tagata ma saunia ai mo sili atu malosi aʻoaʻoga. Faʻamalositino faʻamalositino e faʻaaogaina i le tulaga pe faʻagaioia.
I le tulaga:
- ulu feʻau 3-4 taimi 6-7 faʻalatalata mai;
- loloʻu ifo i luma ma tua mo 4-5 auala;
- gaioiga faʻasolosolo faʻasolosolo o le tino;
- lunges i itu uma e lua mo le tele o auala;
- sii i luga lima.
I gaioi:
- paʻu mai le vae i le vae;
- sitepu vave mai tua;
- tamoʻe ma osooso poʻo ni toatuga laiti.
Taʻavale faʻamalositino.
O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani i le fausiaina o lau manava faʻasao ma faʻamalosia ou manava maso. O se sili lelei filifiliga mo tumau ma paleni toleniga.
O sea uta e tatau ona faʻaaluina ai le tele o taimi o sauniuniga tino a le tagata afeleti. gaioiga e fautuaina ina ia sologa lelei, aunoa ma le televave, kalave. E fesoasoani lea e aveʻese ai le ono mageso o le okesene i taimi o tauvaga.
O mea sese i le tamoʻe metotia mo le 2 km
E pei foi o soʻo se taʻaloga, e faia mea sese a tagata afeleti.
E tele tulaga masani e mafai ona iloga iinei:
- Vave ma umi-umi amataga.
O le saoasaoa sili ona lelei pe a maeʻa le faʻailo amata ua manatu o se taimi o 6-8 sekone mo le tagata afeleti e faʻatelevave. E le gata i lea, e fautuaina e saili se toniga saoasaoa lea e faʻaauau ai ona tamoʻe le tagata taʻalo.
I metotia sese, o se tagata tamoʻe i se saoasaoa fua faatatau o le afa o le mamao po o se laʻititi laitiiti, lea e tau atu i le vave faʻaaluina o le manava faʻaleoleo ma le faʻaumatiaina o le malosi. E le lava le malosi e oʻo atu ai i le tini. E leaga tele foi i le tino, ona o le fatu, maso ma musculoskeletal system e galue malosi.
- Tamoʻe magaugau.
E le fautuaina e tagata atamamai le tamoʻe i osooso (muamua faanatinati ona piki lea o le saoasaoa). O lenei metotia e aumaia ai naʻo se iʻuga le lelei, ae faʻaalu uma le malosi ma le malosi. O le tamoʻe e fautuaina e faʻataunuʻuina i se metotia tutusa, pei o tagata e faʻamaumau i le lalolagi (o vae uma o la latou faʻailoga e le sili atu i le 57 sekone).
- Vave maeʻa.
E matua le fautuaina e faʻatopetope ma faʻavavevave aʻo leʻi oʻo i le tini. O le faʻaaluina o le malosi ma le malosi e le lava e faʻataunuʻuina ai. O le umi sili ona lelei o le vaega e 200 pe 300 mita.
Faʻamaumauga a le lalolagi i le tamoeina 2000 mita
2000 mita ua manatu o le ogatotonu mamao i afeleti. E leʻo se vaega o le Olimipeka, ae e masani ona faʻaaoga e faʻamafanafana ai tagata afeleti.
O le tamoʻega e faia i fafo pe i totonu o se malae taalo i totonu (masani lava 5 laps o 400 mita). E naʻo nai faʻamaumauga a le lalolagi mo fafine ma aliʻi.
Seʻia oʻo mai i le taimi nei, e leai se tasi o tagata afeleti na mafai ona manumalo ia latou:
- O le tagatanuu o Morocco i le 1999 i le tauvaga i le taulaga Siamani o Berlin na manumalo i le faailoga o le 4: 44.79. O lona igoa o Hisham El-Guerruj. O le tamoʻei faia i le tautoulu i luga o le auala;
- Ausetalia tagatanuu Kenenisa Bekele i le 2007 i Egelani sopoia le 4: 49.99 faailoga i totonu o fale.
Nei 2 tagata afeleti ua lisiina i le laulau o le sili ona vave i le mamao o le 2000 mita i le taimi nei. O latou mauaina faʻailoga tautua o se ituaiga o faʻaosofia mo lumanaʻi tagata auai i tauvaga eseese.
O loʻo iai foʻi se tamaʻitaʻi taʻutaʻua taʻutaʻua na faʻaalia le mea silisili - 5:25. O Sonia O Sullivan lea mai Aialani. O le tamoega na faia i fafo i fafo i le 1994 i Egelani.
Lenei tulaga masani o loʻo aofia i le aʻoga aʻoga. E tusa ai ma le tele o manatu faaalia mai tamaiti aʻoga, tamoʻe 2000 mita e matua faigata. E fautuaina e faʻaaoga i aso uma le faʻamaʻaʻaina o toleniga iinei, talu ai o le mamao e le puʻupuʻu. I tauvaga tetele, e le faʻaaogaina.
